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Wie macht man Gymnastik?

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 22 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Erste SchritteFolgen von StepGiving Your Safety und Staying HealthyArticle SummaryReferences

Gymnastik kann sehr lustig sein und ist sehr gut für die Übung. Sie können alle Bewegungen lernen und sogar an Wettbewerben teilnehmen, wenn Ihr Niveau besser ist! Obwohl es viele Vorteile gibt, müssen Sie auch über die Nachteile nachdenken. Wenn Sie für diesen lustigen, aber gefährlichen Sport bereit sind, lesen Sie Schritt 1, um loszulegen.


Stufen

Teil 1 Erste Schritte



  1. Suchen Sie nach Kursen in Ihrer Nähe. Gymnastik ist wirklich keine Sportart, die man alleine lernen kann. Natürlich können Sie sich Videos ansehen, Sie können -Artikel lesen, aber am Ende brauchen Sie jemanden, der weiß, was er tut und der Ihnen Sicherheit bringt. Trainer sagen nicht nur: "Okay, jetzt dreh! Sie benötigen Klassen, um zu beginnen.
    • Das Wichtigste, was zu beachten ist, ist die Sicherheit der Anlagen. Gibt es gepolsterte Wände? Gibt es Leute, die die Wände überwachen? Was bietet Ihnen das Fitnessstudio / die Schule an Ausrüstung?
    • Bitten Sie außerdem darum, mit den Trainern zu sprechen. Haben Sie einen Überblick über ihr Programm. Fragen Sie, ob sie an Wettbewerben teilnehmen, welche Niveaus angeboten werden, wie viele Stunden pro Woche benötigt werden, wie viel ein Kurs kostet, ob es sich um eine unterhaltsame Klasse oder ein Team handelt (ein Team ist viel intensiver) und wie hoch das Verhältnis von Schüler zu Lehrer ist.




  2. Beginnen Sie auf Ihrem Niveau. Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben aufzustehen, sollte Ihr Trainer dies möglicherweise wissen, bevor Sie sich für ein bestimmtes Programm anmelden. Wenn Sie dagegen rollen und rollen, da Sie auf allen Vieren laufen können, müssen Sie dies ebenfalls berücksichtigen. Ihr Programm muss überschaubar sein, aber es muss eine Herausforderung sein - sonst bleiben Sie nicht sehr lange dort!



  3. Lerne all die verschiedenen Aktivitäten. Abhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wird Ihr Trainer unterschiedliche Fähigkeiten entwickeln. Für Frauen machen Sie Bodenturnen, Stufenbarren, Gewölbe und Balken. Die Männer werden Bodenturnen, Pauschenpferd, Barren und Stangen, Gewölbe und Ringe machen. Es hängt davon ab, woher Ihre natürliche Stärke kommt (bestimmt durch Ihr Geschlecht).
    • Sie benötigen unterschiedliche Ausrüstung für verschiedene Aktivitäten. Aber das, was Sie sicher brauchen werden? Magnesia. Nicht zu viel, aber dennoch genug - zu wenig und deine Hände sind nicht geschützt, zu viel und du könntest ausrutschen. Ouch.
    • Es mag eine geben, die Sie hassen, die Sie mögen, aber es ist besser, eine Vorschau zu haben, bevor Sie sie ignorieren. Je vollständiger Sie sind, desto besser ist es und desto mehr Fähigkeiten werden Sie haben.




  4. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Wenn es eine Sache gibt, die Sie mit sich selbst tun können (und sollten), dann ist es, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten. Sie haben keine Entschuldigung! Setzen Sie sich beim Fernsehen und greifen Sie in jeder Position zu Ihren Zehen. Egal was Sie tun, Sie können sich dort ausdehnen.
    • Es sind nicht nur deine Beine, es ist dein ganzer Körper. Sogar sportbegeisterte Menschen, die mit dem Turnen beginnen, sind oft nicht darauf vorbereitet. Was ist der Bereich, den jeder vergisst? Der Rücken. Es weiß, dass Ihr Rücken (und die Flexibilität Ihres Rückens) ist groß wichtig beim turnen!



  5. Speichern Sie etwas Kraft. Die Turner sind vielleicht nicht die muskulösesten, aber sie sind extrem stark. Sie werden nicht nur durch die Herstellung von Rädern so stark, das ist sicher. Beginnen Sie neben dem Unterricht mit dem Bodybuilding und trainieren Sie die für das Turnen wichtigen Muskeln (Bauch - großer Rücken - Bizeps - Trizeps - Brust - Quadrizeps - Deltamuskel). Je mehr Gewicht Sie durch Drücken, Drücken und Hocken tragen können, desto mehr sind Sie bereit, wenn Sie der Gleichung Variablen (wie Balken oder Purzelbäume) hinzufügen.
    • Wenn Sie mit dem Bodybuilding beginnen, beginnen Ihre Muskeln zu reißen und brauchen Zeit, um zu heilen. Nehmen Sie sich also Ruhetage! Du hast es verdient. Sie können weiterhin Cardio und Sport treiben, aber das Bodybuilding beenden, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen.



  6. Nehmen Sie an Tanzkursen teil Gymnastik ist etwas sehr Fließendes und Anmutiges. Diese Sequenzen auf dem Boden sind eine Kombination aus eindrucksvollen Bewegungen und Tanz. Wenn Sie eingetopft sind und die Macarena kaum beherrschen, ist eine hervorragende Verkettung des Bodens schwierig. Fragen Sie Ihren Trainer, ob er ein gutes Studio für Turner kennt - und fragen Sie auch Ihre Freunde!



  7. Finden Sie Trost in der Unbequemlichkeit. Geben Sie zwei weise Ratschläge: Wenn Sie mit diesen Bewegungen so vertraut sind, dass Sie keine Angst mehr haben, werden Sie sich selbst verletzen. Und wenn Sie solche Angst haben, dass Sie in Ihren Stiefeln zittern, halten Sie den Atem an, machen Sie kein Gesicht und fühlen Sie sich schlecht. Sie müssen ein glückliches Medium finden. Sie müssen sich wohlfühlen, Dinge zu tun, die Sie unangenehm machen.
    • Das heißt, akzeptieren, ein wenig nervös zu sein. Es ist eine sehr gute Sache! Wenn Sie ein wenig nervös sind, werden Sie sich der Dinge ein wenig zu bewusst - anstatt Sie und Ihre Logik zum Schweigen zu bringen. Wenn Sie sich also etwas angespannt fühlen, blasen Sie, um sich zu entspannen. Du machst was es braucht!

Teil 2 Der nächste Schritt



  1. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer. Wenn Sie Fortschritte machen, wird es Dinge geben, die Ihr Trainer von Ihnen verlangt. Das Beste ist, wenn Sie nicht bereit sind oder Vermögenswerte in einem anderen Bereich entwickeln möchten, du kannst sagen. Wenn Sie eine Brücke bauen möchten, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren, sagen. Wenn Sie denken, dass Sie stattdessen akrobatisch trainieren möchten, sagen. Dafür sind sie da!
    • Es ist wichtig, sehr offen mit Ihren Trainern umzugehen. Da es sich um einen wettbewerbsorientierten, individualistischen und oft beängstigenden Sport handelt, hängt alles von Ihnen ab. Sie sind Ihr eigenes Team und müssen daher feststellen, dass Sie an der Spitze stehen. Sie wollen das Beste für Sie!



  2. Brücken bauen. Einer der ersten Schritte, den Sie machen werden, ist die Brücke (zusätzlich zu dem traditionellen Rad und der Balance). Brücken sind die Basis für viele kompliziertere und eindrucksvollere Figuren. Ohne die Brücke werden Sie nicht klar kippen. Wenn Sie noch nicht bereit sind, hat einige Artikel, die Ihnen den Appetit eröffnen:
    • Wie überbrücken
    • Wie man sich von einer Brücke erholt
    • So wärmen Sie den Rücken auf
    • So machen Sie eine Rückwärtsflexibilität



  3. Sprünge machen. Im weiteren Verlauf springen Sie zu Sprüngen. Wenn wir Sprünge und Brücken kombinieren, bekommen wir die Flips. Es bedeutet auch, die Leiter Ihrer Fähigkeiten zu erklimmen. Wie immer kann Ihnen helfen.
    • Wie man einen Hecht springt
    • Wie macht man Gymnastik-Sprünge?
    • Wie man einen großen Unterschied macht



  4. Flips machen. Der Traum eines Turnanfängers: Flips. Hier fangen Sie an wirklich um zu sehen, dass Sie Fortschritte machen. Beginnen Sie damit, sie mit jemandem zu machen, der Sie und Ihr Fitnessstudio beobachtet, und wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie sie auf Partys und auf der Bühne mitnehmen. All diese harte Arbeit, die sich auszahlt! Schauen Sie sich folgende Artikel an:
    • Flexibilität schaffen
    • Wie man ein Rad ohne Hände macht
    • Wie man eine Runde und dann einen Backflip verkettet
    • Wie man flippt



  5. Mache alle möglichen Figuren! Sobald Sie die Grundlagen von Brücken, Sprüngen und Flips erlernt haben, können Sie diese in wunderschönen Sequenzen auf dem Boden kombinieren. Sie arbeiten an der Geschwindigkeit Ihrer Übergänge und vor allem an Ihrem Selbstvertrauen. Wenn Sie bisher angekommen sind, waschen Sie mehr als verdient. Sei stolz auf dich!



  6. Finde deine Nische. Sie haben die Fähigkeiten, was wollen Sie jetzt als Spezialität? Möchten Sie die Stufenbarren probieren? Vielleicht der Strahl? Oder die Ringe? Oder sogar rhythmische Gymnastik! Es wird einen geben, den Sie bevorzugen - finden Sie ihn also!
    • Vielleicht hat Ihre Spezialität Wettbewerbe! Fragen Sie Ihren Trainer, ob Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren können. Er oder sie kennt sicherlich einige semiprofessionelle Gruppen, die Sie dazu bringen können, Schnitte zu gewinnen und Ihre Leidenschaft noch mehr zu machen.



  7. Besteige die Levels. Es gibt alle Arten von Niveaus (14 in Kanada und 10 in den USA), die Ihr Niveau bestätigen. Auf Stufe 4 starten Sie normalerweise Wettbewerbe. Wenn Sie dies lesen, haben Sie eindeutig das Alter. Wenn Sie jedoch Sport im Fitnessstudio studieren möchten, müssen Sie am Ende der High School oft auf Stufe 10 sein.
    • In Australien werden sie WAG-Level (Womens Artistic Gymnastics) genannt und die Level sind ein bisschen anders (es gibt nicht so viele). Aber zur Info, Männer können auch im Fitnessstudio trainieren!



  8. Arbeite hart. Disziplin ist der Schlüssel im Sport. Ihr Körper braucht Zeit und Übung, um Bewegungen zu lernen und sich daran zu erinnern. Arbeiten Sie also weiter, bis Sie dort ankommen. Wenn Sie frustriert sind, setzen Sie sich für eine Minute hin, trinken Sie einen Schluck und beginnen Sie erneut. Es wird nicht immer einfach sein, aber sobald Sie dort angekommen sind, werden Sie wissen, was es wert ist.
    • Bemühen Sie sich, an Ihrem Muskelaufbau zu arbeiten, einschließlich Armen, Schultern und Rücken, den Muskeln des Bauchgurts und den Beinmuskeln. Machen Sie Liegestütze, Liegestütze, V-Ups für V-Bauch, Bauchmuskeln und balancieren Sie während Ihres Krafttrainings gegen eine Wand. Das Fitnessstudio dreht nicht nur um und hat Spaß! Und wie immer sollten Sie sich vorher dehnen.



  9. Starten Sie die Wettbewerbe. Sobald Sie das entsprechende Level erreicht haben (Ihr Trainer wird es wissen), können Sie Wettbewerbe starten. Es mag schwierig sein, es mag einige Zeit dauern, aber es kann auch Spaß machen. Fühlen Sie sich jedoch nicht verpflichtet - das Fitnessstudio kann nur ein Hobby sein!
    • Sie können an Ihrer Schule teilnehmen, dann in Ihrer Region, dann in Ihrer Region und dann im ganzen Land, wenn Sie möchten. Die Wettbewerbe können intensiv sein! Es gibt immer eine Jury, die jede deiner Bewegungen überprüft und es kann stressig werden. Wenn es etwas ist, das Sie bereit sind, durchzustehen und zu übertreffen, dann machen Sie es! Wenn dies nicht der Fall ist, geben Sie sich Zeit, um sich in Ihrem eigenen Tempo zu verbessern.

Teil 3 Für Ihre Sicherheit sorgen und gesund bleiben



  1. Jedes Mal aufwärmen und dehnen. Jedes Mal. Muss man das noch sagen? JEDES MAL AUFWÄRMEN UND STRECKEN. Im Ernst. Wenn Sie es nicht tun, werden Sie sich schwer verletzen. Gymnastik ist kein Sport für Babys. Es ist ein Sport für disziplinierte Männer und Frauen, die auf ihren Körper aufpassen wollen. Wenn Sie sich nicht aufwärmen und nicht dehnen, werden Sie bald nichts mehr tun!
    • Aufwärmen und Nest dehnen nicht das Gleiche. Du musst dich aufwärmen vor zu dehnen oder Sie riskieren, Ihre Muskeln zu beschädigen (sie funktionieren nicht so gut bei Kälte, weshalb es als "Aufwärmen" bezeichnet wird). Also, bevor Sie sich dehnen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, wärmen Sie Ihren Körper und dann Arbeiten Sie an Ihrer unglaublichen Flexibilität.



  2. Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Ihr Trainer fragt: "Nun, wer möchte mir einen Backflip zeigen? Und Sie heben Ihre Hand, während Sie den Salto erst seit gestern gemeistert haben, es ist keine gute Idee. Sie müssen Ihre Grenzen kennen, um zu wissen, was Sie von sich selbst erwarten können. Wenn Sie Augen haben, die größer als Ihr Magen sind, werden Sie auf der Bank sitzen und andere neidisch ansehen.
    • Wissen Sie andererseits, wozu Sie in der Lage sind! Wenn Sie seit Monaten trainieren und Fortschritte machen, müssen Sie von Zeit zu Zeit ein Risiko eingehen. Verwirkliche die ganze Arbeit und was du getan hast können tun. Dies ist der einzige Weg, um sich zu verbessern!



  3. Fortschritte in kleinen Schritten. Da diejenigen, die Gewichte heben, nur 10% mehr als in der vorherigen Sitzung heben (auch wenn sie mehr heben möchten), müssen Sie auch schrittweise voranschreiten. Sie können nicht in einem Tag von einem Rad zu einem Frontflip gehen. Rom war nicht an einem Tag fertig und deine Fähigkeiten werden auch nicht an einem Tag magisch sein. Also geh langsam und sei vor allem geduldig.
    • Sie werden Misserfolge erleben. Ehrlich. Sie werden auf das Gesäß fallen und Sie werden blaue Flecken machen. Zu der einen oder anderen Zeit wirst du dich mit dem Gesicht nach unten sehen und zu den Göttern beten, damit alle verschwinden, bevor du deine Augen öffnest. Es passiert jedem. Wenn du nie fällst, wirst du nie wissen, was du brauchst nicht zu tun!



  4. Richtig essen und ausruhen. Einer der Aspekte des Turnens, über den wir noch nicht gesprochen haben, ist seine Intensität. Im Ernst. Menschen, die Marathons laufen, beginnen eine Sportstunde und fallen buchstäblich (und im übertragenen Sinne) rückwärts. Was bedeutet das Wenn Sie sich dazu entschließen, müssen Sie bei guter Gesundheit sein. 24 Stunden am Tag. Ihr Körper ist Ihr Arbeitsgerät. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, werden Sie sich nicht wirklich selbst helfen.
    • Habt immer gute Nächte. Wenn Sie müde sind, werden Sie nicht 100% Ihrer Fähigkeiten sein. Es ist ganz einfach. Es wäre dumm, etwas anderes von deinem Körper zu erwarten!
    • Es ist wichtig, dass Sie gut essen. Das bedeutet mageres Fleisch (Sie brauchen Protein!), Fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse. Nur wenige oder gar kein Industriemüll sollte in Ihren Schränken sein!
      • Trotzdem sind Essstörungen ein ernstes Problem in der Welt des Turnens. Ja, du musst dünn sein. Ja, es ist einfacher, mit einem dünnen Körper Sprünge zu machen. Wenn Sie jedoch nichts essen, verlieren Sie Ihre Muskeln. Du wirst schwach. Sie können nicht Ihr eigenes Gewicht tragen, wenn Ihre Muskeln buchstäblich knabbern.Wenn oder wenn dieses Problem auftritt, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und dass Sie um Hilfe bitten sollten. Ihre Mentoren waren auch dabei.



  5. Schutzausrüstung tragen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit Ringen oder Stangen arbeiten - Ihre Hände brauchen Schutz! Und wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie Ihre Gelenke verbinden. Treffen Sie immer Vorsichtsmaßnahmen - das ist nicht der Witz, es ist Weisheit.