Inhalt
- Stufen
- Teil 1 von 3:
Finde einen guten Ort, um ein Nickerchen zu machen - Beratung
- Warnungen
- Notwendige Elemente
In diesem Artikel werden 16 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Ein erholsames Nickerchen kann Sie wacher und produktiver machen, ob es richtig gemacht wird, ob Sie nachmittags im Büro schlafen, ob Sie in Teams oder nachts arbeiten oder ob Sie gegen Schläfrigkeit kämpfen müssen, während Sie fahren haben restaurative Nickerchen untersucht und ihre Ergebnisse legen nahe, dass Sie das Beste daraus machen können, indem Sie die entsprechenden Schritte ausführen.
Stufen
Teil 1 von 3:
Finde einen guten Ort, um ein Nickerchen zu machen
- 8 Steh auf, sobald der Wecker klingelt. Widerstehen Sie der Versuchung, länger zu schlafen. Im Badezimmer sollten Sie frisch und verfügbar aufwachen, aber manchmal möchten Sie vielleicht mehr schlafen. Geben Sie Ihr Bestes, um dieser Versuchung zu widerstehen, denn sie kann Ihren nächtlichen Schlaf stören und Sie könnten ein zweites Mal aufwachen, wenn Sie an Schlafstörungen leiden.
- Nach einem Nickerchen eine körperliche Aktivität ausüben. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig, indem Sie Punktsprünge machen oder pumpen. Sie können auch ein wenig vor Ort laufen.
- Waschen Sie Ihr Gesicht und setzen Sie sich hellem Licht aus (z. B. Sonnenlicht), das Sie noch mehr wecken kann, wenn Sie nach dem Nickerchen noch ein wenig Zeit haben.
Beratung
- Obligatorisch aufwachen! Obwohl das Nickerchen Ihnen ausgezeichnete Entspannung bietet, sollten Sie aufwachen und zu Ihren Aufgaben zurückkehren.Sie können Ihre nächtlichen Schlafzyklen unterbrechen, wenn Sie zu lange Nickerchen machen. Sie sollten also kurz und schnell sein!
- Machen Sie ein Nickerchen, ohne zu warten, wenn Sie wirklich sehr müde sind.
- Sie können nachts schlecht schlafen, wenn Sie tagsüber zu lange schlafen. Denken Sie daran.
- Ziehen Sie Nickerchen dem Koffein vor oder folgen Sie der Koffeinmethode vor dem Nickerchen, wie oben erwähnt. Beachten Sie jedoch, dass die Vorteile von Koffein allein nicht mit einem erholsamen Nickerchen vergleichbar sind, insbesondere wenn Sie in großen Mengen konsumieren.
- Probieren Sie ein regenerierendes Nickerchen oder eine CD aus, die den Schlaf fördern soll.
- Finde die richtige Nickerchenzeit für dich. Manche Menschen fühlen sich nach einem 20-minütigen Nickerchen am wohlsten, andere brauchen eine halbe Stunde, um in Topform zu sein.
- Denken Sie daran, dass ein erholsames Nickerchen Sie produktiver macht. Manche Menschen wollen kein Nickerchen machen, weil sie es als eine Form der Faulheit ansehen. Wenn das der Fall wäre, warum sollten es dann Spitzensportler und brillante Wirtschaftsführer tun? Leonardo da Vinci, Albert Einstein und Thomas Edison hätten das erholsame Nickerchen mitgemacht.
Warnungen
- Ein erholsames Nickerchen kann Ihnen nur bis zu einem gewissen Punkt helfen und die Vorteile eines erholsamen Schlafs nicht ersetzen. Sie sollten Ihren Schlafentzug beseitigen, bevor Sie das erholsame Nickerchen voll ausnutzen, wenn Sie nicht gut schlafen.
- Koffein ist eine starke Substanz, die zu starker Abhängigkeit führt, obwohl es in allen Arten von Produkten enthalten ist, einschließlich Limonaden, Kaffee, Tee und Energy-Drinks. Koffeinmissbrauch kann zu Sucht führen und Nebenwirkungen wie eine Störung des normalen Schlafzyklus verursachen. Es ist daher wichtig, den Koffeinverbrauch auf ein Minimum zu reduzieren.
Notwendige Elemente
- Ein Ort, um ein Nickerchen zu machen
- Ein Klingelton
- Koffein (optional)
- Entspannungsmusik (optional)
- Ein Wolf zum Schlafen (optional)