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Wie man Gewicht verliert, ohne zu trainieren

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 20 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Wählen Sie die richtigen Kalorien. Erhöhen Sie Ihren Willen

Hören Sie auf, sich selbst zu hassen, weil Sie nicht ins Fitnessstudio gehen! Während Bewegung wichtig für Ihre Gesundheit ist, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, zu ändern, was Sie essen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, den ersten Schritt in Richtung Gewichtsverlust zu machen, ohne einen Finger zu heben.


Stufen

Methode 1 Wählen Sie die richtigen Kalorien

Die Sache, die den größten Effekt hat, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist, besser zu essen. Die Prämisse, die hinter dem Abnehmen durch eine Änderung Ihrer Ernährung steht, ist, dass Sie immer weniger Kalorien zu sich nehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Portionen drastisch kontrollieren oder jede Kalorie zählen müssen. Der Trick besteht darin, Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, zu reduzieren, indem Sie Ihrem Körper wenig zur Verfügung stellen.



  1. Essen Sie unbehandelte natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesundes Fleisch und Fisch. Die meisten Lebensmittel in Supermärkten und Fastfoods werden in hohem Maße verarbeitet, um ihre Herstellung zu verbilligen und länger haltbar zu machen. Diese Behandlung reduziert oft die essentiellen Nährstoffe und verändert die Zusammensetzung des Lebensmittels, so dass Sie an Gewicht zunehmen.
    • Bleiben Sie in den Außengängen der Läden. Es ist einfacher, besser zu essen, wenn Sie Produkte in den Außengängen von Supermärkten kaufen, in denen frische Produkte gelagert werden. Vermeiden Sie Innengänge, in denen alle Lebensmittel verarbeitet und in Dosen abgefüllt werden.
    • Erfahren Sie, wie Sie Produktetiketten lesen. Anhand des kleinen Etiketts auf der Lebensmittelverpackung können Sie den Unterschied zwischen einem für Sie wirklich guten Lebensmittel und einem intelligenten Lebensmittelmarketing erkennen. Viele "gesunde" Produkte werben mit Dingen, die absichtlich irreführend sind, um den Verbraucher zum Kauf des Produkts zu verleiten.
      • Überprüfen Sie die Größe der Portion. Manchmal werden Sie in einem Lebensmittel wenig Fett oder Zucker sehen und die Zahlen in der Ernährungsübersicht scheinen niedrig zu sein, aber die Portion ist viel kleiner als eine normale Portion.
      • Betrachten Sie die allgemeinen Nährwerte eines Lebensmittels und nicht nur den Anspruch, gut für Ihre Gesundheit zu sein. Viele Lebensmittel geben an, einen hohen Fasergehalt zu haben, enthalten aber auch sehr viel Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass dieses Essen Sie fett macht, auch wenn es gut für Ihre Gesundheit aussieht.




  2. Vermeiden Sie leere Kalorien, wie sie in Süßigkeiten, Fastfood und Limonaden vorkommen. Diese haben wiederum einen sehr niedrigen Nährwert und enthalten eine Menge Kalorien, die in einer winzigen Portion verpackt sind.
    • Seien Sie vor allem auf der Hut vor raffinierten Kohlenhydraten. Es ist bekannt, dass sie Lappen verursachen. Alle Lebensmittel, die Mehl oder Zucker enthalten (Glucose, Fructose oder Saccharose), werden in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
      • Raffinierte Kohlenhydrate können auch Veränderungen in Ihrem Körper verursachen, die Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen können.
      • Zucker kann auch einen Mangel hervorrufen, der später Lust auf mehr macht.
    • Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk. Es enthält weniger Kalorien, hilft der Verdauung und kann Ihrem Körper auch dabei helfen, Giftstoffe loszuwerden, die Ihren Körper verlangsamen.
      • Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und sogar Fruchtsäfte enthalten viel Kohlenhydrate und tragen so zur Gewichtszunahme bei.
      • Erleichterte Limonaden, obwohl sie angeblich weniger oder keine Kalorien enthalten, verwenden Süßstoffe, die auch zur Gewichtszunahme beitragen und giftig werden können.




  3. Haben Sie keine Angst vor gesunden Fetten wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und Fisch. Es ist akzeptabel, 40% Ihrer Kalorien aus gesunden Fettquellen zu beziehen, insbesondere wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzen. Dies ist der große Unterschied zwischen den fettarmen Diäten der 80er und 90er Jahre, von denen sich viele als unwirksam erwiesen haben.
    • Achten Sie auf fettarme Produkte. Nicht weil ein Lebensmittel fettarm ist, macht es Sie nicht fett. Viele fettarme Produkte sind mit Zucker und anderen raffinierten Kohlenhydraten gefüllt, die nach dem Verzehr in Fett umgewandelt werden.
    • Vermeiden Sie Transfettsäuren. Transfettsäuren sind hydrierte Öle, die durch Manipulation der chemischen Struktur natürlicher Öle gewonnen werden und sich in etwas verwandeln, das Ihrem Körper völlig fremd ist. Sie lassen Sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern sind auch an einigen Krankheiten wie Herzerkrankungen beteiligt.
    • Begrenzen Sie gesättigte Fette auf 10% Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Jüngste Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fette, wie sie in Butter und rotem Fleisch vorkommen, nicht so schlecht sind wie wir dachten, aber die meisten Ernährungsrichtlinien in der Mehrheitsmeinung legen nahe, dass dies die Rate erhöhen könnte von Lipoproteinen niedriger Dichte oder der Rate von "schlechtem" Cholesterin.

Methode 2 Stärken Sie Ihren Willen



  1. Machen Sie nicht den Eindruck, dass Sie sich selbst berauben. Das Schlimmste, was Sie für Ihre Motivation tun können, ist, den Eindruck zu erwecken, dass Sie abgelehnt werden. Das Gefühl der Benachteiligung kann zu Angstzuständen führen, die zu unbewusstem Konsum führen können.
    • Verhungern Sie sich nicht! Es gibt viele Gesundheitsrisiken, wenn Sie nicht regelmäßig essen. Wenn Ihr Körper nicht genug Nahrung erhält, bereitet er sich darauf vor, zu überleben, was er für einen Hunger hält, indem er anfängt, Fett anzusammeln zusätzlich.
    • Fügen Sie Ihrer Ernährung zunächst Lebensmittel hinzu, anstatt sie zu entfernen, und finden Sie heraus, was Sie bevorzugen. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, die falschen Lebensmittel zu entfernen. Finden Sie neue gesunde Lebensmittel, um sie zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Diese Lebensmittel ersetzen nach und nach weniger gesunde Lebensmittel, bis Ihr Gesamtverbrauch gesünder wird.



  2. Wenn Ihr Wille nicht ausreicht, um dem Drang zu widerstehen, ungesunde Lebensmittel zu essen, fühlen Sie sich nicht schuldig! Verstehe nur, dass du kreativ bist, an deiner Diät festzuhalten, auch wenn dein Wille schwächer wird.
    • Der Drang zu essen ist überlebenswichtig und für den größten Teil der Menschheitsgeschichte war es das Hauptanliegen, etwas zu beschaffen genug von Lebensmitteln. Unser Gehirn und unser Körper sind noch nicht an den modernen Nahrungsüberschuss gewöhnt.
    • Salz, Zucker und Fett (sowie all die köstlichen Kombinationen der drei, die wir derzeit finden) sind Dinge, auf die unser Körper mit Neid programmiert ist. Wieder gab es eine Zeit, in der diese essentiellen Nährstoffe waren, aber selten, also sind wir es irgendwie geplant um welche zu bekommen.



  3. Machen Sie Ihre gesunde Ernährung bequem. Jeden Tag werden wir mit einer überwältigenden Anzahl von Ernährungsentscheidungen konfrontiert, sodass Sie dazu beitragen können, dass gesunde Ernährung Ihre einfachste Option ist. Entwickeln Sie Essgewohnheiten und halten Sie gesunde Lebensmittel immer griffbereit.
    • Halten Sie Snacks wie Nüsse, Karottenstifte oder Obst griffbereit, wenn Sie hungrig und leichter zugänglich sind als verarbeitete Lebensmittel (und noch besser, machen Sie gesunde Lebensmittel das einzige Essen hier!)
    • Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu, die Sie zuerst auswählen, wenn Sie im Vergleich zu Ihrer Mahlzeit nicht zu pingelig sind oder wenn Sie etwas schnell und bequem essen müssen. Behalten Sie fertige Salate oder Gemüsegerichte griffbereit, anstatt sich auf Instant-Nudeln oder ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich zu werfen.



  4. Machen Sie sich Notizen. Messen Sie Ihre Größe täglich oder wiegen Sie sich. Nur die Messung der Daten Ihres Körpers steht im Zusammenhang mit Gewichtsverlust.
    • Sie können sich noch mehr motivieren, indem Sie die Ergebnisse Ihrer Diät notieren.
    • Denken Sie daran, dass Ihr Gewicht jeden Tag ein wenig schwankt. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht ohne Vorwarnung auf der Waage des Badezimmers gestiegen ist.



  5. Schlaf genug. Untersuchungen haben gezeigt, dass Müdigkeit zu Überkonsum führen kann. Wenn Sie sich müde fühlen, versetzen Sie sich in den Autopiloten und Sie werden feststellen, dass es für Sie schwieriger ist, gute Entscheidungen zu treffen.

Methode 3 Locken Sie Ihren eigenen Verstand

Es ist überraschend zu sehen, was uns dazu bringt, mehr zu essen. Manchmal kann sich die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel in Ihrem Haus aufbewahren, tatsächlich auf die Menge auswirken, die Sie essen. Restaurants und Hersteller in der Lebensmittelindustrie verwenden dieses Zeug die ganze Zeit, um Sie dazu zu bringen, mehr zu kaufen und zu essen. Warum also nicht einige ihrer Tipps für den gegenteiligen Effekt zurückgeben?



  1. Verwenden Sie kleinere Teller und größere Gläser. Aufgrund der Art und Weise, wie das Gehirn Informationen verarbeitet, kann die Größe Ihrer Gerichte Einfluss darauf haben, wie viel Nahrung Sie benötigen, um sich satt zu fühlen.
    • Wenn Ihr Teller viel größer ist als Ihre Mahlzeit, haben Sie das Gefühl, nicht genug gegessen zu haben. Die Verwendung kleinerer Gerichte erfordert weniger Lebensmittel und verleiht ihnen den Eindruck, voll zu sein.
    • Kleine, dünne Gläser vermitteln den Eindruck, mehr Flüssigkeit zu enthalten als niedrige und breite Gläser, selbst wenn sie das gleiche Volumen enthalten. Verwenden Sie diese optische Täuschung jedes Mal, wenn Sie zuckerhaltige Getränke trinken, die Sie selbst begrenzen möchten.



  2. Denken Sie vor dem Essen über die Portionen nach. Die natürliche Tendenz der Menschen ist es, das Geschirr fertig zu stellen, unabhängig von der Menge, die sie erhalten, auch wenn sie bereits satt sind. Die Industriellen wissen, dass die Menschen mehr kaufen und konsumieren werden, wenn sie ihnen größere Verpackungen zeigen.
    • Setzen Sie sich nicht mit einer großen Päckchen Chips. Ein wenig in eine Schüssel geben und anhalten, wenn die Schüssel leer ist.
    • Geben Sie einen kleinen Teil der Tinte, die Sie in loser Schüttung gekauft haben, in die Verpackung zurück.



  3. Stellen Sie keine gesunden Lebensmittel von Ihnen weg. Wenn Sie Ihr Lieblings-Junk-Food an einem Ort aufbewahren, an dem es schwierig ist, es zu latten, neigen Sie dazu, nicht zu essen, ohne es zu merken. Schon wenn Sie es von Ihrem Schreibtisch entfernen und auf die andere Seite des Raums stellen, können Sie einen großen Unterschied machen.



  4. Iss mit Freunden, die weniger essen. Bei Gruppenmahlzeiten wird häufig berücksichtigt, wie viel andere essen. Wenn es Leute in Ihrer Nähe gibt, die viel essen, versuchen Sie, mit Leuten zu essen, die weniger essen.
    • Wenn dies unmöglich oder unangenehm ist, beachten Sie zumindest diese Tatsache und beobachten Sie, wie sich die Art und Weise, wie Menschen in Ihrer Umgebung essen, auf Ihre eigene Art und Weise auswirkt.
    • Wenn Sie alleine mehr essen, versuchen Sie, öfter mit anderen Menschen zusammen zu essen und zu sehen, ob dies hilft.



  5. Konzentriere dich auf das, was du isst. Wenn Sie etwas anderes tun, während Sie essen, weil Sie vor dem Fernseher essen oder zum Beispiel fahren, werden Sie nicht merken, dass Sie genug gegessen haben und wie viel Sie gegessen haben. Seien Sie sich bewusst, was Sie essen, und achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, um Ihnen mitzuteilen, dass Sie genug gegessen haben und Sie weniger essen werden.