Wissen

Wie man auf den Händen geht

Posted on
Autor: John Stephens
Erstelldatum: 23 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
Anonim
Wie man auf den Händen geht - Wissen
Wie man auf den Händen geht - Wissen

Inhalt

In diesem Artikel: Auf Händen balancierenAuf Händen beobachten5 Referenzen

Das Gehen auf den Händen mag für die meisten Menschen einzigartig und unzugänglich erscheinen. Aber wenn Sie bereits wissen, wie Sie Ihre Hände ausbalancieren können, sollten Sie natürlich auf den Kopf gehen! Beginne mit kleinen Bewegungen und mache Pausen, um zu lernen, wie du dein Gleichgewicht kontrollierst. Mit ein wenig Geduld und Übung sollten Sie in der Lage sein, auf Ihren Händen so leicht zu gehen wie auf Ihren Füßen.


Stufen

Teil 1 Auf den Händen balancieren



  1. Aufzuwärmen. Dies hilft, sich zu entspannen und Ihren Körper auf intensives Training vorzubereiten. Erwärmung begrenzt auch das Verletzungsrisiko. Es ist daher wichtig, sich zu dehnen und aufzuwärmen. Nehmen Sie sich etwa zehn Minuten Zeit für einige einfache Übungen.
    • Wärmen Sie die Handgelenke, Knöchel und den Hals mit Drehbewegungen in die eine und dann in die andere Richtung.
    • Beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Zehen. Halte die Position für 30 Sekunden. Machen Sie eine Serie von drei Bewegungen.
    • Bilden Sie drei Sätze von zehnJumping Jacks “. Springe, indem du die Beine spreizst und gleichzeitig die Arme über den Kopf ziehst. Springe erneut, indem du in die Ausgangsposition zurückkehrst (Füße zusammen und Arme am Körper entlang).
    • Machen Sie ein paar Schritte für etwa einen Kilometer.




  2. Finde einen Ort zum Üben. Um die Stürze abzufedern, wird empfohlen, auf einem weichen Untergrund zu trainieren. Wählen Sie im Innenbereich einen Teppich oder Tatami. Verwenden Sie im Freien eine flache, grasbewachsene Fläche, und achten Sie darauf, dass sich keine Kieselsteine ​​oder Zweige in der Umgebung befinden.



  3. Arbeite mit einem Partner. Um zu lernen, wie man balanciert und auf den Händen läuft, ist es am besten, Hilfe zu erhalten. Bitten Sie einen Freund, die Beine zu halten, bis Sie das Gleichgewicht gefunden haben.
    • Dein Freund sollte deine Beine halten, wenn sie über deinem Kopf sind. Sie müssen Ihre Handlungen mit ihm abstimmen.
    • Je mehr Sie üben, desto weniger brauchen Sie Hilfe. Sie können dann alleine weitermachen. Bitten Sie Ihren Freund jedoch, sich von Stürzen fernzuhalten.




  4. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Stehen Sie aufrecht und gerade. Lassen Sie die Arme am Körper los oder strecken Sie sie über den Kopf. Diese beiden Positionen sind für den Start korrekt, behalten jedoch in jedem Fall Ihre Flexibilität bei und versteifen sich nicht.



  5. Machen Sie mit Ihrem dominanten Bein einen Schritt nach vorne. Dies ist Ihr rechtes Bein, wenn Sie Rechtshänder sind und links, wenn Sie Linkshänder sind. Um Ihr Gleichgewicht zu halten, müssen Sie einen Schritt direkt vor sich machen. Vermeiden Sie es, den Fuß zur Seite zu schieben.



  6. Neige deinen Körper nach vorne und lege deine Hände fest in den Boden. Nehmen Sie einen langsamen Schwung, um sich in einer einzigen, fließenden Bewegung zu drehen. Es ist ein Fehler, nicht die Hände zu legen und dann die Beine zu werfen. In der Tat ist eine zweistufige Bewegung eine Quelle des Ungleichgewichts und daher des Fallens.
    • Halte deine Arme gerade, aber flexibel. Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht, da Sie sich verletzen könnten.
    • Drücken Sie die Schultern gegen die Ohren, wie in einer Achselzuckenbewegung.



  7. Neige deine Beine und strecke deine Brust nach oben. Nutzen Sie Ihren Schwung, um Ihre Beine zu schwingen und Ihren Körper zu glätten. Halte deine Beine gerade und deinen Rücken gerade. Heben Sie nicht den Kopf. Andernfalls können Sie den Rücken beugen und sich verletzen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund in der Nähe ist, wenn Sie Ihre Beine werfen. In der Tat ist dies der Moment, in dem Sie am instabilsten und daher am anfälligsten für Stürze sind.
    • Halte deine Beine gerade und fest. Dies verhindert, dass Sie zur Seite fallen.
    • Verteilen Sie Ihr Gewicht auf Schultern, Händen und Handgelenken.



  8. Halten Sie die Position für mindestens 20 Sekunden. Bevor Sie auf Ihren Händen gehen, müssen Sie lernen, sich auszugleichen, um Ihre Bewegungen zu kontrollieren. Übe die Übung, bis du die Position erreichst und halte sie mindestens zwanzig Sekunden lang. Es macht keinen Sinn, sich um jeden Preis aufrecht zu halten. Es wird allmählich kommen.
    • Wenn Sie Ihre Beine nicht aufrichten können, helfen Sie sich mit einer Wand. Legen Sie sich in der ventralen Verkleidungsposition hin und lehnen Sie sich mit Händen und Füßen an die Wand. Heben Sie Ihre Beine an, indem Sie "auf der Wand gehen" und Ihre Hände gegen die Wand drücken. Wenn Sie fast senkrecht stehen, ziehen Sie die Wandfüße mit einem leichten Druck ab. Kontrollieren Sie Ihre Position und bleiben Sie ausgeglichen, ohne auf der Wand zu stehen. Allmählich wirst du es nicht mehr brauchen.
    • Um zur Ausgangsposition zurückzukehren, rollen Sie vorwärts oder Salto vor. Wenn Sie flexibel genug sind, neigen Sie die Beine über den Kopf und heben Sie sich an Deck auf.

Teil 2 Auf den Händen gehen



  1. Wählen Sie einen geräumigen Ort mit flachem und flexiblem Boden. Trainieren Sie in einem Park, im Garten oder auf einer Gymnastikmatte. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, da Sie offensichtlich mehr Platz zum Gehen benötigen als nur zum Ausbalancieren. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand, um bei Bedarf zu helfen.



  2. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen. Er muss in einiger Entfernung bleiben, damit Sie Fortschritte machen können. Er kann vor Ihnen stehen, um Ihre Waden zu halten, wenn Sie im Gleichgewicht sind. Er kann sich auch hinter Sie stellen, um Sie im Falle eines Ungleichgewichts zu erwischen.



  3. Gleichen Sie Ihre Hände aus, wie im vorherigen Abschnitt erläutert. Führen Sie Ihr dominantes Bein in einer kontinuierlichen und fließenden Bewegung vor, schaukeln Sie Ihren Körper nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und werfen Sie Ihre Beine. Verlängern Sie Ihre Beine und Brust und halten Sie sich für einige Momente im Gleichgewicht.



  4. Halte die Position. Halten Sie Ihre Beine gerade und fest, um das Gleichgewicht zu halten und ein Umkippen zu vermeiden. Bitten Sie Ihren Freund, zu gehen, sobald er sich vollkommen wohl gefühlt hat. Mach dir keine Sorgen, wenn dein Gleichgewicht prekär ist. Dies ist ein Schritt vor dem Gehen.



  5. Machen Sie kleine Bewegungen. Bewegen Sie eine Hand langsam in die Richtung, die am natürlichsten erscheint. Dies ist dein erster Schritt! Bewegen Sie dann die andere Hand in die gleiche Richtung. Es ist normal, sich sehr langsam zu bewegen, solange Sie sich in der Lernphase befinden.
    • Eile nicht! Gehen Sie nicht zu schnell und versuchen Sie nicht zu viel. Andernfalls riskieren Sie einen Sturz und verlieren Ihre Zeit und Motivation.
    • Gehen Sie in die gleiche Richtung, anstatt nach dem Zufallsprinzip zu handeln. Auf diese Weise lernen Sie auch, Ihre Bewegungen zu kontrollieren.



  6. Finde dein Gleichgewicht. Während Sie sich vorwärts bewegen, müssen Sie die Position Ihrer Beine und des Oberkörpers ständig anpassen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bauch gräbt und Sie wieder auf die Beine fallen. Wenn Sie sie zu weit werfen und Ihr Körper beginnt sich zu neigen, bringen Sie Ihre Beine wieder in Einklang mit Ihrem Kopf und Rücken.
    • Wenn Sie auf Ihren Händen gehen, sind Ihre Hände Ihre Füße, Ihre Arme Ihre Beine und der Schultergürtel (Knochen und Muskeln, die Ihre Arme am Körper befestigen) ist Ihr Becken. Es ist daher notwendig, den Oberkörper zu stärken, um Ihr Gleichgewicht genauer und einfacher einstellen zu können. Wenn Sie spüren, dass Ihre Beine leicht fallen, kippen Sie das Gewicht Ihres Körpers, indem Sie es von Ihren Handflächen auf Ihre Finger übertragen. Im Gegenteil, wenn Ihre Beine über die Halslinie hinausragen, drücken Sie mit den Fingern auf den Boden, als würden Sie eine Handvoll Erde nehmen.
    • Die Idee ist, schnell das Gleichgewicht zu finden, wenn Sie Ihre Hände aufsetzen. Durch diese Anpassungsübungen finden Sie schließlich Ihre ideale Position.



  7. Führen Sie die Übung mehrmals durch. Gehen Sie mit kleinen Bewegungen etwa 20 Sekunden lang auf Ihren Händen. Machen Sie eine Pause (immer in Gleichgewichtsposition) und setzen Sie das Gehen fort. Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Handlungen, was Ihnen die Sicherheit gibt, Bewegungen schneller und schneller zu machen.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, zu schnell zu sein, sollten Sie größere Schritte unternehmen, um langsamer zu werden und die Kontrolle wiederzugewinnen.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, auf die eine oder andere Seite zu fallen, bewegen Sie sich in diese Richtung, um einen Sturz zu vermeiden. Versuchen Sie so viel wie möglich, Ihre Hände in der Linie der Beine zu halten. Um sich vorwärts zu bewegen, neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und bewegen Sie dann Ihre Hände in die gleiche Richtung.
    • Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und schaue auf deine Hände. Dies erleichtert Ihnen das Gleichgewicht.



  8. Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition wieder auf. Beugen Sie in einer Bewegung die Arme, stecken Sie den Kopf hinein und rollen Sie vorwärts. Sie können Ihre Beine auch falten und die entgegengesetzte Bewegung zu der machen, die Sie gemacht haben, um sich auszugleichen. Wenn Sie in die andere Richtung zurückfallen, werden Sie weich auf der Brücke.