Inhalt
- Stufen
- Teil 1 von 3:
Verbessere deine Technik - Teil 2 von 3:
Bei Rennen schneller schwimmen - Teil 3 von 3:
beharren - Beratung
- Notwendige Elemente
In diesem Artikel werden 19 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Um so schnell wie möglich schwimmen zu können, müssen Sie nicht nur Ihre Technik und Ihren Verstand verbessern, sondern auch hart trainieren. Die Technik erweist sich jedoch als das entscheidende Element. In der Tat werden Sie ohne eine korrekte Technik Ihr Training nicht vollständig nutzen. Um Ihre Bestzeiten um einige Sekunden oder sogar Minuten zu verkürzen, ziehen Sie zunächst Ihren Badeanzug an!
Stufen
Teil 1 von 3:
Verbessere deine Technik
- 1 Reduzieren Sie die Wasserbeständigkeit Ihres Körpers. Schwimmer sind oft bemüht, so schnell wie möglich zu schwimmen und nicht mit dem geringstmöglichen Wasserwiderstand zu schwimmen. Dies ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, um an Geschwindigkeit zu gewinnen. Denken Sie daran, dass dies echte Fähigkeiten erfordert und nicht nur Kraft. Wisse, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, hydrodynamischer zu werden. Möglicherweise müssen Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und so weit wie möglich gehen, indem Sie Ihren Körper nach vorne strecken.
2 Verbessere dein Gleichgewicht. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um den Wasserwiderstand Ihres Körpers zu verringern. Versuchen Sie dazu, beim Schwimmen eine möglichst horizontale Position beizubehalten, um die Wassermenge zu verringern, die Ihren Körper behindert. Dieser Hinweis gilt insbesondere für das Crawling. Es ist in der Tat wichtig, den Kopf nicht zu stark anzuheben, um zu atmen oder auf das zu schauen, was sich vor Ihnen befindet, da dies das Gleichgewicht Ihres Körpers im Wasser ruiniert und Sie dazu zwingt, mehr zu tun, um die Verschiebung auszugleichen. das Gewicht, das in diesem Moment sopriert.- Brustschwimmen und Schmetterling sind etwas voneinander getrennt, weil es mehr im Wasser liegt, als beim Krabbeln ein perfektes Gleichgewicht zu wahren.
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3 Dehnen Sie Ihren Körper beim Schwimmen. Versuchen Sie, so dumm es auch scheinen mag, so weit wie möglich zu gehen, während Sie im Wasser sind. Je weiter Sie schauen, desto weniger Turbulenzen treten im fließenden Wasser auf. Beim Kriechen sehen Sie weiter, wenn Sie schnell in den Arm eindringen, der gerade über Ihren Kopf geführt hat, während Sie sich nach vorne strecken, so gut Sie können. Erst dann können Sie anfangen, in Richtung des unteren Teils Ihres Körpers zu ziehen.- Stellen Sie sich das so vor: Wenn Ihr Körper angespannt und in Wasser eingerollt ist, anstatt sich gut und schlank zu strecken, ist es logischerweise schwieriger, sich im Wasser zu bewegen.
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4 Führen Sie effektive Beinbewegungen durch. Die treibenden Bewegungen Ihrer Beine sollten nicht über die Wasseroberfläche hinausgehen oder zu tief hinuntergehen. Wir kommen immer wieder auf die ideale Balance zurück. Wenn Sie so gestikulieren, werden Sie dieses Gleichgewicht nicht erreichen und Ihrem Körper mehr Widerstand entgegensetzen. -
5 Verbessere deinen Antrieb. Dies bedeutet nicht unbedingt ein Training, um größere und stärkere Muskeln zu bekommen. Dabei geht es hauptsächlich darum, die Bewegungen Ihrer Beine und Arme immer wieder zu wiederholen, um sicherzustellen, dass Sie sie perfekt ausführen. Denken Sie daran, dass 10% Ihrer Geschwindigkeit auf Ihre Beine und der Rest auf Ihre Arme zurückzuführen ist. Es wäre eine Schande, Ihnen einen Teil Ihrer Fähigkeiten zu nehmen. Es wird daher empfohlen, diese Beinbewegungen so gut wie möglich auszuführen. -
6 Zögern Sie nicht, Ihren Körper auf die eine und die andere Seite zu drehen. Gehen Sie geradeaus, wenn Sie hin und her rollen, um die Armbewegungen abzuwechseln. Auf diese Weise profitieren Sie stärker von den kräftigen Rückenmuskeln und optimieren die Anstrengungen Ihrer Schultern. Sie werden sicherlich arbeiten müssen, um sich daran zu gewöhnen, aber Sie werden schließlich feststellen, dass Sie auf diese Weise Ihre Kraft und Geschwindigkeit besser kontrollieren können. -
7 Vernachlässigen Sie nicht die Muskeln Ihrer Brust. Die Muskeln in Ihrem Rücken, Becken und Rumpf sind besonders wichtig, wenn Sie auf der einen Seite zur anderen rollen. Obwohl es etwas seltsam erscheint, sich auf die Muskeln des Rumpfes zu konzentrieren, anstatt auf die der Arme und Beine, können Sie mit ihnen flüssiger und daher schneller schwimmen. -
8 Achten Sie auf die Position Ihrer Arme. Um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie sicherstellen, dass die Hand und der Unterarm desselben Arms ausgerichtet sind und zum Grund des Wassers zeigen. Dies erleichtert das Rückwärtsziehen beim Schwimmen. Um diese Bewegung perfekt zu meistern, muss der Ellbogen leicht über den Kopf gestülpt werden. -
9 Halte deinen Kopf in einer neutralen Position. Um so schnell wie möglich zu schwimmen, wird empfohlen, den Kopf in einer neutralen Position zu halten. Dies verringert den Wasserwiderstand und Ihre Bewegungen werden nur effektiver. Im Gegenteil, wenn Ihr Kopf nicht zentriert ist, neigen Sie dazu, mehr auf einer Seite als auf der anderen zu schwimmen, was Ihre Geschwindigkeit verringert und gleichzeitig die Anstrengungen erhöht. Wenn Sie den Eindruck haben, "zu sinken", kann dies an einer falschen Kopfposition liegen. Tatsächlich senken Sie Ihr Becken und Ihre Beine, indem Sie das Becken anheben, während Ihr Körper dazu neigt, horizontal zu bleiben, wenn Sie beim Schwimmen nach unten schauen. Um die Unterseite Ihres Körpers im Wasser anzuheben, müssen Sie nur die Muskeln des Nackens entspannen.- Wenn die Bilder Ihnen das Denken erleichtern, lesen Sie den Rat von Schwimmer Garret McCaffery: "Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal. Sie haben eine Entlüftung im Nacken, die jederzeit zum Atmen zur Verfügung stehen muss, da Sie sonst einen sicheren Tod erleiden. Wenn Sie den Nacken nach hinten beugen, verschließt sich die Öffnung und Sie können nicht mehr atmen. Sie müssen Ihren Kopf so platzieren, dass Ihr Nacken einen angemessenen Winkel einhält. "
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10 Spreizen Sie beim Schwimmen leicht die Finger. Indem Sie die Finger leicht spreizen, anstatt sie aneinander zu kleben, erstellen Sie eine Art "unsichtbare Wasserleinwand", die Ihnen 50% mehr Stärke verleiht! Der ideale Abstand zwischen den Fingern liegt zwischen 20 und 40% ihres Durchmessers. Werbung
Teil 2 von 3:
Bei Rennen schneller schwimmen
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1 Vermeiden Sie verbotene Kurven. Auch wenn Sie nicht an einem Rennen teilnehmen, sollten Sie es vermeiden, Wendemanöver gemäß den offiziellen Schwimmregeln zu unterbinden. Sie werden es sich also zur Gewohnheit machen, diese Kurven im Vorgriff auf den Tag des Rennens richtig zu machen. Es wäre eine Schande, wegen einer fehlgeschlagenen Kehrtwende disqualifiziert zu werden, einfach weil Sie nicht genug Zeit mit dem Training verbracht haben. Was die Position des Kopfes betrifft, werden Sie besser vorankommen, wenn Sie jeden Tag die Techniken anwenden, die Sie im Rennen anwenden werden. -
2 Entspannen Sie sich nicht am Ende der Linie. Viele Schwimmer stellen sich die Stirnwand als bequemen Ort zum Ausruhen vor, auch wenn sie nur einen Bruchteil einer Sekunde "sitzen". Wenn Sie jedoch wirklich schneller schwimmen möchten, müssen Sie diesen Trend bekämpfen. Sagen Sie sich, dass viele Ihrer Klassenkameraden und Konkurrenten die Dinge so sehen. Daher liegt es an Ihnen, sich nicht an die Norm zu halten und schnell an die Wand zu gelangen. Halten Sie Ihren Kopf in den meisten Zügen, mit Ausnahme des Brustschwimmens, mindestens die letzten zwei Mal im Wasser. Dies wird Ihnen helfen, den Fortschritt zu erzielen, den Sie brauchen, um alle Ihre Rekorde zu schlagen, sowie die Konkurrenten, die in den Nachbarlinien schwimmen. -
3 Denken Sie daran, von der Wand wegzulaufen. Wenn Sie auf die Wand drücken, fahren Sie geradeaus, um die Geschwindigkeit zu erreichen, die Sie vor dem Abbiegen hatten. Beim Brustschwimmen reicht eine einfache vollständige Verlängerung des Körpers aus, um Ihnen einen kleinen Vorteil zu verschaffen. Behalten Sie während der Kehrtwende eine geeignete Flugbahn bei und Sie werden feststellen, dass Sie schneller als je zuvor schwimmen werden. -
4 Wellenförmig unter Wasser. Wenn Sie bereits an der Wand festgedrückt sind, können Sie noch schneller fahren, indem Sie beim Verlassen der Wand Wellen bilden. Wenn Sie sie richtig machen, werden diese Wellen eine Atempause für Ihre Lunge bieten, die es Ihnen dann ermöglichen könnte, sich selbst zu übertreffen, um Ihren vorherigen Rekord zu übertreffen. Werbung
Teil 3 von 3:
beharren
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1 Richten Sie ein strukturiertes Programm ein. Wenn Sie Teil einer Mannschaft sind, gibt Ihnen Ihr Trainer ein strukturiertes Programm. Es ist jedoch auch sinnvoll, ein eigenes Programm zu definieren, wenn Sie alleine sind oder wenn kein Training mit dem Team geplant ist. Wenn Sie stundenlang in einem Pool hin und her gehen, werden Sie nicht schneller. Auf der anderen Seite werden Sie schneller schwimmen, wenn Sie einem Programm folgen, das aus beiden Aerobic-Übungen besteht. Dadurch können Sie länger schwimmen und Ausdauertraining mit durchschnittlicher Intensität, das sich auf relativ lange Strecken und eine mäßig intensive Anstrengung konzentriert. Diese Art von Programm sollte mehrere Elemente enthalten, aber der Hauptteil sollte auf die Ausdauer, die Geschwindigkeit und den Muskelwiderstand abzielen. Hier ist ein Beispiel für strukturiertes Coaching, dem Sie folgen können.- Verbringen Sie 10 bis 15% Ihrer Trainingseinheit mit Aufwärmen (schwimmen Sie ruhig 4 mal 100 Meter und machen Sie zwischen den einzelnen Längen 20 Sekunden Pause).
- Planen Sie, 10% bis 20% des Programms für Ihre Arm- und Beinbewegungen zu verwenden (8 x 50 m Proben, mit 15 Sekunden Pause am Ende jeder Serie).
- Der Hauptteil sollte 40 bis 70% Ihres Trainings (6 mal 200 Meter mit 30 Sekunden Pause) dauern oder 12 mal 100 Meter mit 15 Sekunden Pause).
- Gönnen Sie sich eine Rückkehr zur Ruhe mit einer Dauer von 5 oder 10% der Sitzung (schwimmen Sie ruhig über einige hundert Meter).
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2 Trete einer Schwimmmannschaft bei. Suchen Sie einen Schwimmverein in Ihrer Nähe auf und informieren Sie sich über den Preis, die Trainingsstunden und die benötigte Ausrüstung. Wenn dies nicht bereits der Fall ist, können Sie schneller schwimmen, wenn Sie Teil eines Teams sind. Dies liegt nicht nur daran, dass Sie jeden Tag neue Motivation zum Sport finden, sondern auch daran, dass Sie mehr Möglichkeiten haben, Ihre Techniken in die Praxis umzusetzen. bei Rennen mit Gewinn. Darüber hinaus werden Sie von einem Trainer beraten, der Ihnen hilft, die verschiedenen Techniken richtig zu beherrschen.- Wenn Sie sich dazu entschließen, Teil eines Teams zu sein, müssen Sie sich jeden Tag dem Training widmen.
- Gib das Beste von dir für das Training. Wenn Sie eine Übung gemeistert haben, versuchen Sie, die Ruhezeit zwischen den einzelnen Längen schrittweise zu verkürzen.
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3 Nehmen Sie an Sportveranstaltungen teil. Dank Ihres Teams werden Sie regelmäßig an Schwimmveranstaltungen teilnehmen. Nicht genug, um Druck auszuüben, denn der erste Platz ist nicht das Hauptziel. Auf der anderen Seite geht es eher darum, die eigenen Rekorde zu schlagen. Da der Adrenalinspiegel während dieser Art von Begegnung ansteigt und mehr zu spielen ist als nur zu trainieren, sind die meisten Schwimmer schneller als gewöhnlich. Sie können Ihren Körper auch "austricksen", indem Sie an diesen Schwimmertreffen teilnehmen. -
4 Nehmen Sie an einem Schwimmkurs teil. Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, Ihre Bewegungen zu verbessern, wertvolle Tipps zu geben, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, Ihre Tauchgänge und Schwünge zu verbessern und in der Regel unvergessliche Erinnerungen zu hinterlassen. Ein solches Praktikum ist auch eine gute Gelegenheit, so motivierte Schwimmer wie Sie kennenzulernen. Wisse, dass olympische Athleten manchmal solche Ereignisse animieren. Diese sind nicht immer gegeben, aber die meisten Teilnehmer werden feststellen, dass es sich gelohnt hat.- In einigen Kursen oder mit einigen Trainern könnte dich jemand sogar filmen, während du schwimmst. Dies wird Sie effektiv führen, um Ihre Technik zu verbessern. Ohne jemanden, der Sie beobachtet, wird es schwieriger sein, Ihre Schwimmweise zu verbessern.
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5 Erfahren Sie mehr über das Schwimmen. Um besser zu verstehen, was zum schnelleren Schwimmen erforderlich ist, schauen Sie sich Videos an und lesen Sie Bücher zum Thema Schwimmen. Auf YouTube finden Sie viele Videos, wie Sie Ihre Bewegungen verbessern können. Ebenso gibt es viele Bücher, die erklären, wie die verschiedenen Techniken verbessert werden können. Verkleiden Sie Bücher wie diese und zögern Sie nicht, sich diejenigen anzusehen, die über den Erfolg von Schwimmern wie Michael Phelps, Ryan Lochte und Missy Franklin sprechen, um motiviert zu bleiben. Obwohl es wichtig ist, Ihren Körper zu trainieren, um schneller zu schwimmen, schadet es nicht, Ihren Geist in die gleiche Richtung zu strecken. -
6 Besuchen Sie ein Fitnessstudio. Wenn regelmäßiges Schwimmen unerlässlich ist, können Sie auch Ihre Geschwindigkeit steigern, indem Sie einen kräftigeren Körper formen. Trainieren Sie mit Cardio, Hanteln und Bauchmuskeln, um Ihre Brust zu stärken. Tatsächlich helfen Ihnen Bauchmuskeln und muskulösere Arme dabei, noch schneller im Wasser zu sein. Darüber hinaus kann diese Art der Sitzung sehr erfrischend sein, wenn Sie so viel Zeit im Wasser verbringen. -
7 Lassen Sie sich von anderen Schwimmern tragen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Freund schneller ist als Sie und Sie schneller sein möchten als er, denken Sie den ganzen Weg darüber nach. Sie werden sehr motiviert sein, hart zu arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen. Das Schwimmen mit schnelleren Schwimmern kann Sie auch zum Beschleunigen bringen. Stellen Sie nur sicher, dass die Person, mit der Sie schwimmen, nicht anwesend ist zu Fasten Sie für Sie, sonst werden Sie entmutigt. -
8 Bereite deinen Körper, aber auch deinen Geist vor. All diese rein körperliche Arbeit ist nutzlos, wenn Sie zu nervös sind oder einfach keine Motivation haben. Bleiben Sie während Ihres Trainings konzentriert und motiviert und freuen Sie sich auf das nächste Meeting. Fürchte dich nicht vor solchen Ereignissen, sondern betrachte sie als Gelegenheit, dein Bestes zu geben. Denken Sie daran, dass dies nicht der beste Schwimmer Ihrer Mannschaft oder Ihres Wettkampfs ist, sondern Sie das Beste tun können. Dieses eine Ziel sollte Sie motivieren, schneller zu schwimmen. Werbung
Beratung
- Gib nicht auf! Beim ersten Training fühlt man sich normalerweise erschöpft, weil der Körper noch nicht an so intensive körperliche Betätigung gewöhnt ist. Lass dir Zeit. Es spielt keine Rolle, ob sechs Monate vergehen, bevor Sie sich fit zum Trainieren fühlen. Nehmen Sie sich die nötige Zeit.
- Sie können Ihre Bestzeiten auch um einige Sekunden verkürzen, indem Sie eine Badekappe tragen, um Ihr Haar zurückzuhalten. Dies verringert Ihre Wasserbeständigkeit erheblich.
Notwendige Elemente
- Ein Badeanzug
- Schwimmbrille
- Badekappe
- Ein Brett
- ein Pull-Boje (Float)
- Schwimmhäute
- Palmen