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In diesem Artikel: Schneller agiler werdenErstellen Sie eine Trainingsroutine20 Referenzen
Fußball erfordert Schnelligkeit und Ausdauer. Sie müssen nicht Usain Bolt sein, um dorthin zu gelangen, aber gute Lauffähigkeiten können hilfreich sein. Sie müssen auch Ihre mentale Geschwindigkeit verbessern, was Ihre Vorfreude und Ihre Fähigkeit zur Anpassung Ihrer Bewegungen sowie Ihrer Technik einschließt. Seien Sie der Beste auf dem Spielfeld, indem Sie Ihre Geschwindigkeit und Rennfähigkeit, Ballkontrolle und Reaktionsfähigkeit verbessern!
Stufen
Teil 1 Schneller werden
- Mach ein paar Übungen. Die Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Sehr schnelles Laufen über kurze Strecken verbessert Ihre Geschwindigkeit und die Übungen werden eine große Hilfe sein.
- Laufen Sie so schnell wie möglich auf 20 oder 30 Metern.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme während des Trainings ruhig und entspannt bewegen. Halten Sie sie nah an Ihrem Körper.
- Ihre Schritte müssen glatt und regelmäßig sein. Deine Knie müssen hoch sein.
- Halten Sie Ihren Kopf entspannt und in einer natürlichen Position.
- Laufen Sie langsam oder gehen Sie am Ende des s zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.
- Mache 2 bis 4 Wiederholungen dieser Übung.
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Mach Beschleunigungsübungen. Schnelle Beschleunigung ist für den Fußball unerlässlich und oft wichtiger als hohe Geschwindigkeit. Beschleunigungsübungen helfen Ihnen, schneller zu laufen und sich nach einem Ereignis effektiver zu erholen. Mit ihnen können Sie auch bei anderen Aufgaben hohe Geschwindigkeiten erreichen. Für eine einfache Beschleunigungsübung:- traben Sie über 5 bis 6 m und beschleunigen Sie dann. Verzögern Sie nach zehn Metern, starten Sie erneut und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.
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Verwenden Sie eine Rhythmus-Skala. Das Training mit einer Rhythmus-Skala verbessert die Geschwindigkeit, Beweglichkeit des Unterkörpers, das Gleichgewicht und die Koordination. Es geht darum, beim Laufen mit den Füßen über Stangen zu laufen. Um schneller zu werden, trainiere mit Leiter und Stoppuhr. Bemühen Sie sich, Ihre beste Zeit zu verbessern.- Rhythmus-Skalen sind in den meisten Sportfachgeschäften erhältlich.
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Versuchen Sie das Intervalltraining. Um Ihre Geschwindigkeit auf dem Feld effektiv nutzen zu können, müssen Sie sich daran gewöhnen, zwischen schneller Geschwindigkeit und anderen Bewegungen zu wechseln. Um dorthin zu gelangen, führen Sie ein 30-minütiges Intervalltraining durch. Abwechselnd 5 bis 10 Minuten Joggen mit kurzen Sitzungen einer intensiveren Übung wie:- ein Rennen der Geschwindigkeit;
- ein Lauf auf Treppen oder beim Aufstieg;
- Übungen mit einer Leiter;
- eine dieser Übungen, aber mit einem Ball.
Teil 2 Beweglicher werden
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Arbeiten Sie an Ihrer Reaktionsfähigkeit. Schnell auf dem Feld zu sein bedeutet nicht nur, schnell zu laufen. Sie müssen auch in der Lage sein, Ihre Bewegungen, Geschwindigkeit und Technik schnell und regelmäßig zu ändern. Um Ihre Reaktionsfähigkeit zu verbessern, trainieren Sie, während ein Trainer oder Freund (oder noch besser, verwenden Sie ein visuelles Signal) die auszuführende Übung ankündigt. Reagiere so schnell wie möglich. Versuchen Sie eine Kombination von Übungen wie:- schnell die Richtung im Strom ändern;
- schnell laufen bei Bedarf;
- "Jacques sagte" zu spielen.
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Dehnen Sie Ihre Gelenke. Um schneller zu werden, müssen Sie sich dehnen und Ihre Hüften, Knie und Knöchel benutzen. Konzentrieren Sie sich beim Laufen oder bei anderen Übungen auf lange, gleichmäßige Schritte, die diese Körperteile dehnen. Steigern Sie den Schritt und dehnen Sie die Muskeln auf diese Weise, um schneller zu werden. -
Mach Übungen mit dem Ball. Wenn Sie trainieren, um Ihre Geschwindigkeit auf dem Spielfeld zu erhöhen, dürfen Sie die Kontrolle über den Ball nicht vernachlässigen. Vergessen Sie nicht, dass Fußball vor allem eine Sportart ist, bei der Ihre Füße mit dem Boden und dem Ball in Berührung kommen. Um schnell zu sein und die Kontrolle über den Ball zu haben, müssen Sie Ihre Beweglichkeit trainieren.- Dribbeln Sie, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben und verwenden Sie alle Teile Ihres Fußes (außen, innen, oben und unten).
- Mach schnelle Dribbling-Übungen, indem du den Ball leicht triffst, bevor du hinterher jagst.
- Übe das schnelle Ändern der Richtung beim Dribbeln und mache schnelle Dribbelübungen. Sie können dies auch tun, indem Sie versuchen, zu einem anderen Spieler zu fliehen, um schnelles Dribbeln als Gegenmaßnahme gegen Ihre Gegner zu verwenden.
- Bitten Sie einen Trainer oder Partner, den Ball 5 m vor sich auf Schulterhöhe zu halten. Während er den Ball fallen lässt, versuchen Sie ihn abzuschießen und zu kontrollieren, bevor er ein zweites Mal abprallt.
- Übe Kegel oder Flaggen, um Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu erhöhen. Nehmen Sie eine Stoppuhr und bemühen Sie sich jedes Mal, Ihre Aufzeichnung zu verbessern.
Teil 3 Erstellen Sie eine Trainingsroutine
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Aufzuwärmen. Führen Sie vor Beginn einer Trainingseinheit immer Dehnübungen und kurze Aufwärmübungen durch. Es bereitet Ihren Körper und Ihren Geist vor. Ohne ein gutes Aufwärmen riskieren Sie, verletzt zu werden. -
Mach plyometrische Übungen und Krafttraining. Sentrainer, um im Fußball schneller zu werden, heißt, Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Zusätzlich zu den Übungen, die Ihnen helfen, schneller zu laufen, machen Sie plyometrische (Spreng-) Übungen und Krafttraining wie:- springt;
- Beugen der Oberschenkel;
- Burpees;
- Bankdrücken;
- Aufzüge;
- Kniesehnen an die Maschine.
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Nehmen Sie sich einen Tag frei. Das Schnelligkeitstraining ist anstrengend, da es wichtig ist, zwischen den einzelnen Trainingseinheiten einen Ruhetag einzulegen. Wenn Sie müde oder wund trainieren, tun Sie nichts und können verletzt werden. -
Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Technik. Der Versuch, schneller zu werden, bringt nichts, wenn Sie nicht wissen, wie es geht. Sie müssen über eine gute Meisterschaft und ein unverzichtbares Wissen über Fußballtechniken verfügen, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit steigern können. Versuchen Sie, die Dinge richtig zu machen, bevor Sie versuchen, sie schneller zu machen.
- Bleiben Sie in guter körperlicher Verfassung, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten. Dazu gehört, gut zu essen und hydratisiert zu bleiben.
- Vermeiden Sie diese Art des Trainings, wenn Sie zu jung sind. Warten Sie 12 bis 18 Monate, nachdem Sie den Höhepunkt Ihres Wachstums erreicht haben, der in der frühen Jugend auftritt (normalerweise früher bei Mädchen als bei Jungen).