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ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 41 Personen, von denen einige anonym sind, an der Überarbeitung und Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen.Wollten Sie schon immer dank Ihrer Flexibilität beweglicher sein oder von Ihren Freunden bewundert werden? Sie können nicht über Nacht flexibel werden, aber wenn Sie jeden Tag ein paar Übungen machen, können Sie sich im Laufe der Zeit entspannen.
Stufen
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Dehnen Sie sich, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie aufstehen, strecken Sie Ihren Körper. Schütteln Sie Ihre Arme und Beine und springen Sie ein- oder zweimal auf die Stelle, damit Sie in 10 oder 15 Minuten vollständig aufwachen können. -
Frühstücken. Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück, bevor Sie mit den Übungen beginnen. -
Sei aktiv. Anstatt vor dem Fernseher, dem Computer oder dem Mobiltelefon zu sitzen, sollten Sie etwas Produktives tun. Gehen Sie joggen, machen Sie eine Radtour oder fahren Sie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer. Tun Sie etwas, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihr Blut in Umlauf zu bringen. -
Stretch. Beginnen Sie mit den Armen. Dehnen Sie sie 10 Sekunden lang vor Ihrer Brust, führen Sie sie über Ihren Kopf, senken Sie sie und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. -
Strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie sich hin und kreuzen Sie ein Bein über das andere, ohne den Rücken zur Seite zu drehen. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden. -
Strecke deine Beine aus. Beuge sie nacheinander, indem du deine Waden gegen dein Gesäß drückst und sie mit deinen Händen festhältst. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wenn Sie nicht gut ausbalancieren, halten Sie einen Stuhl oder eine Couch. -
Wiederholen Sie diese Übungen. Führen Sie sie jeden Morgen durch. Dann können Sie versuchen, die Teilungen oder Beinstreckungen durchzuführen.
- Tragen Sie lockere Kleidung wie Jogging und T-Shirt. Sie können sich viel leichter dehnen, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Machen Sie jeden Tag Ihre Dehnübungen und bleiben Sie fleißig.
- Wenn Sie morgens fertig sind, legen Sie Ihr Bein auf den Tisch, während Sie sich nach vorne lehnen, um sich zu strecken. Dehnen Sie sich tagsüber regelmäßig, um flexibler und schneller zu werden.
- Bleiben Sie hydratisiert. Trinke Wasser und andere gute Flüssigkeiten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese einfache Kohlenhydrate enthalten. Sie geben dir schnell Energie, aber kurz nachdem du getrunken hast, wirst du müder und willst nichts tun.
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine vor Ihnen ausgestreckt und flach auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, diese Übungen zuerst auszuführen, aber wenn Sie sich entspannen, sollten sie einfacher werden.
- Jegliche Dehnung hilft gegen Steifheit. Mach es überall, sogar auf dem Rasen in deinem Garten.
- Haben Sie ein gutes Frühstück. Verbrauchen Sie ausgewogene Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und schnellen Zucker. Essen Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel (Haferflocken, Vollkornbrot, viel faseriges Gemüse und einige Früchte), Eiweiß (Eiweiß, Thunfisch, mageres Fleisch, fettarmer Käse) und gesunde Fette (Olivenöl, Eigelb, Nüsse, Omega-3-Fettsäuren). Es ist auch wichtig, Vitamine zu konsumieren. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, versuchen Sie, saisonale Produkte zu essen, d. H. Obst und Gemüse, die in Ihrer Region wachsen, wenn Sie sie essen, da sie viel mehr Vitamine und Mineralien enthalten als die in Ihrer Region. die von weit her importiert werden.
- Verwenden Sie eine Treppe zum Aufwärmen oder Dehnen. Stellen Sie einen Fuß auf die untere Stufe und strecken Sie das andere Bein in einem Abstand von zwei Schritten hinter sich aus. Beugen Sie das vordere Knie so, dass das Bein auf der Stufe einen rechten Winkel bildet. Der andere muss praktisch gerade sein. Stretch.
- Grüner Tee aus der Natur oder mit Zitrone und (oder) Honig sind hervorragend für den Körper. Jeder Tee ist gut, aber grüner Tee und weißer Tee sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt. Versuchen Sie abends, Rooibos oder ein anderes koffeinfreies Getränk zu trinken.
- Vertraue dir selbst. Seien Sie geduldig und versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun.
- Mach nicht zu viel. Dein Körper wird es dir nicht danken. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Ruhen Sie sich aus und beginnen Sie Ihre Dehnung erneut.