Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Die Art und Weise anpassen, wie du schläfst
- Methode 2 Behandle die Schmerzen mitten in der Nacht
- Methode 3 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um die Schmerzen zu lindern
- Methode 4 Eine ärztliche Behandlung durchführen
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Störung, die auftritt, wenn der Nervus medianus, der sich vom Unterarm in die Hand erstreckt, zusammengedrückt wird. Dies kann zu einer Vielzahl von unangenehmen Symptomen führen, wie z. B. Schmerzen in Hand und Handgelenk, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder die Unfähigkeit, bestimmte Aufgaben auszuführen. Wenn der Schmerz Sie am Schlafen hindert, ist es möglich, einige einfache Änderungen an Ihren Gewohnheiten vorzunehmen, um die Situation zu verbessern. Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie während der Behandlung der Schmerzen ruhig schlafen können, sei es zu Hause oder nach Rücksprache mit einem Arzt.
Stufen
Methode 1 Die Art und Weise anpassen, wie du schläfst
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Tragen Sie eine Schiene. Eine der einfachsten Möglichkeiten, friedlich einzuschlafen, wenn Sie an einem Karpaltunnelsyndrom leiden, ist das Tragen einer Schiene am Handgelenk. Dies verhindert, dass Sie es biegen, während Sie schlafen.- Sie können es auch tagsüber tragen, abhängig von der Art der Aktivitäten, die normalerweise Schmerzen verursachen.
- Sie können es in vielen Supermärkten kaufen, oder Ihr Arzt kann Ihnen raten, ein maßgeschneidertes zu bekommen.
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Vermeiden Sie es, auf Ihrer Seite zu schlafen. Obwohl es noch zu beweisen ist, könnte die seitliche Position während des Schlafs das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms erhöhen. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Risiko größer ist, sein Handgelenk in dieser Position zu drücken. Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, um ein Drücken während des Schlafens zu vermeiden. -
Stützen Sie Ihre Arme, während Sie schlafen. Es ist wichtig, über die Position nachzudenken, die Sie mit Ihren Armen einnehmen, während Sie schlafen, um zu sehen, ob dies die Symptome verschlimmern wird. Versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie schlafen, indem Sie Ihren Arm unter Ihren Körper oder unter Ihr Kissen schieben, da dies den Zustand verschlimmern kann.- Sie könnten Anspannung und Schmerzen lindern, indem Sie im Schlaf die Arme heben. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, vergewissern Sie sich, dass die Seite des Körpers, auf der sich das Problem befindet, oben liegt. Lege ein Kissen vor dich und lege die betroffene Hand darauf. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Kissenhöhen experimentieren, um die bequemste Position zu finden.
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Behalte deinen rechten Arm. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, können Sie die Kompression auf den Nerv erhöhen, was die Symptome verschlimmern wird. Versuchen Sie so viel wie möglich, Ihren Ellbogen während der Nacht gerade zu halten.- Sie können auch versuchen, ein Handtuch herumzuwickeln, um das Falten zu erschweren. Dies hilft Ihnen, Ihren rechten Arm zu halten.
Methode 2 Behandle die Schmerzen mitten in der Nacht
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Eis auftragen. Sie können Entzündungen lindern, indem Sie Eis auf Ihr Handgelenk auftragen, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, es für fünfzehn bis zwanzig Minuten an Ort und Stelle zu halten.- Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, um Eis auf Ihr Handgelenk zu legen, können Sie versuchen, es jeden Abend vor dem Schlafengehen anzuwenden.
- Sie können bei Bedarf auch tagsüber von vorne beginnen.
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Üben Sie Druck auf das Handgelenk aus. Sie könnten das Syndrom, einschließlich Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln, schnell lindern, indem Sie das Gelenk dehnen und Druck ausüben. Versuchen Sie es mit der folgenden Technik, die sich auf Akupressurpunkte konzentriert, wenn Sie die Symptome spüren, die Sie am Schlafen hindern.- Strecke deinen Unterarm aus, aber beuge deinen Ellbogen.
- Schieben Sie Ihre vier Finger mit der Hand auf den Boden und öffnen Sie die Faust. 15 Sekunden gedrückt halten.
- Drücken Sie mit der anderen Hand auf Daumen und Zeigefinger. Halten Sie die Position für fünfzehn Sekunden.
- Schließen Sie Ihre Faust und schauen Sie in das Handgelenk. Sie sollten es als einen kleinen Raum zwischen Knochen und Sehnen sehen. Legen Sie den Daumen der anderen Hand darauf und drücken Sie 30 Sekunden lang. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Faust von selbst öffnet, aber das ist normal.
- Platzieren Sie die Basis des gegenüberliegenden Index auf dem Handrücken, wo sich das Handgelenk biegt. Notieren Sie die Position der Fingerspitze und drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Daumen, während Sie den Arm anheben. Gehen Sie weiter hoch und drücken Sie ihn 30 Sekunden lang.
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Probiere die Drogen aus. Nicht verschreibungspflichtige NSAR können Menschen mit Karpaltunnelsyndrom lindern. Sie sollen Schmerzen und Entzündungen lindern. Sie sollten sie regelmäßig vor dem Schlafengehen einnehmen, um die Symptome zu lindern oder wenn es notwendig ist, wenn der Schmerz Sie am Schlafen hindert.- Aspirin, Ibuprofen und Naproxen sind alle NSAIDs.
- Besprechen Sie die Dosierung unbedingt mit einem Arzt und nehmen Sie niemals mehr als empfohlen ein.
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Schüttle deine Hand. Manchmal kann diese Störung zu Taubheitsgefühl in Ihrer Hand führen, wenn Sie unbeabsichtigt darauf liegen. Wenn Sie feststellen, dass dieses Mitglied taub ist, stehen Sie auf und versuchen Sie, es für eine Minute zu schütteln. Manchmal reicht es aus, um deine Gefühle zu finden und wieder ins Bett zu gehen. -
Schlafen Sie in einem warmen Raum. Alles, was die Nerven im Handgelenk reizt, kann das Syndrom verschlimmern. Es kann manchmal durch kalte Temperaturen auftreten oder verschlimmert werden. Daher ist es wichtig, dass Sie in einem warmen Raum schlafen. Eine kalte Temperatur kann die Körpertemperatur senken und die Durchblutung verringern, was zu einer Kompression der Nerven führt.
Methode 3 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um die Schmerzen zu lindern
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Machen Sie Handgelenksübungen. Dehnung kann helfen, den Druck auf den Nerv zu lindern und Schmerzen zu lindern. Wiederholen Sie die folgende Übung mindestens zehnmal am Tag.- Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben gerade vor sich.
- Falten Sie Ihre Handgelenke in Ihre Richtung, sodass alle Ihre Finger zur Decke zeigen, und halten Sie die Position für fünf Sekunden.
- Entspannen Sie sich und strecken Sie Ihre Handgelenke.
- Ziehe deine Faust mit beiden Händen fest.
- Beuge deine Handgelenke vor dir, um deine Finger auf den Boden zu richten und halte sie fünf Sekunden lang.
- Lassen Sie die Handgelenke los und strecken Sie sie. Machen Sie eine Pause von fünf Sekunden, bevor Sie wieder anfangen.
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Mache Yoga. Versuche jeden Tag Yoga zu machen. Es wurde gezeigt, dass es die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen lindert und gleichzeitig die Kraft der Hände verbessert.- Wenn Sie nicht in einem Studio oder Fitnessstudio unterrichten möchten, können Sie DVDs kaufen oder kostenlose Videos online suchen. Sie können zu Hause Yoga machen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
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Vermeiden Sie alles, was den Schmerz verschlimmert. Sie sollten nach Möglichkeit vermeiden, Dinge zu tun, die die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen verschlimmern.Wenn Sie nicht aufhören können, bestimmte Dinge zu tun (z. B. Tippen), finden Sie ergonomische Geräte, die Ihre Handgelenke entlasten. Hier sind einige Aktivitäten, die dieses Problem auslösen könnten:- Aktivitäten, die etwas Druck auf den Handboden ausüben (wie Pumpen),
- Aktivitäten, die kontinuierliche Hin- und Herbewegungen erfordern (z. B. Tippen, Nähen oder Videospiele),
- Tätigkeiten, bei denen Sie Ihre Hand schütteln müssen (z. B. Gartenschere halten),
- Tätigkeiten, bei denen Ihre Hand Vibrationen ausgesetzt ist (z. B. Verwendung von Elektrowerkzeugen).
Methode 4 Eine ärztliche Behandlung durchführen
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Folgen Sie einer Therapie der Hand. Ihr Arzt kann diese Art der Therapie auch empfehlen, die speziell für die Behandlung von Händen und Handgelenken entwickelt wurde. Sie werden gebeten, zu regelmäßigen Sitzungen zu gehen, um viele Übungen zu machen, die Ihre Hände stärken und Schmerzen lindern.- Ihr Therapeut kann Sie auch bitten, zwischen den Sitzungen zu Hause bestimmte Übungen zu machen. Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Zustand verbessert, ist es wichtig, dass Sie das tun, worum Sie gebeten werden.
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Probieren Sie die Injektionen. Wenn Sie Schmerzen lindern müssen, aber noch nicht zur Operation bereit sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Injektionen zu erhalten. Sie sollte dich normalerweise entlasten.- Steroide werden normalerweise injiziert, um die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen zu lindern.
- Botox-Injektionen könnten ebenfalls hilfreich sein.
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Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Schröpfen. Wenn Sie nach einer nicht-medikamentösen Methode zur Schmerzbehandlung suchen, sollten Sie über Akupunktur oder Schröpfen nachdenken. Beide Techniken beruhen auf der Annahme, dass zahlreiche Druckpunkte auf dem Körper vorhanden sind, die stimuliert werden können, um die Schmerzen zu lindern.- Bei der Akupunktur werden kleine Nadeln verwendet, während beim Schröpfen Glasbehälter auf verschiedene Druckpunkte gestellt werden, um einen Saugeffekt zu erzielen.
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Chirurgie haben Für die meisten Menschen ist eine Operation der letzte Ausweg. Wenn jedoch das Karpaltunnelsyndrom Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder keine andere Lösung es Ihnen erlaubt hat, es zu behandeln, ist dies möglicherweise die beste Lösung für Sie. Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile dieser Methode, um herauszufinden, ob sie für Sie am besten geeignet ist.- Das empfohlene Verfahren beinhaltet einen Einschnitt in das Gewebe um den N. medianus, um den Druck auf diesen Punkt zu verringern.
- Es gibt zwei Arten von Eingriffen: offene Eingriffe, für die ein 5-cm-Schnitt erforderlich ist, und endoskopische Eingriffe, für die zwei kleinere Schnitte erforderlich sind, wodurch die Schmerzen und die Heilungszeit verringert werden.
- Es kann einige Monate dauern, bis Sie sich von dem Eingriff erholt haben, aber Sie sollten gleich nach der Operation eine Verringerung der Symptome feststellen.
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Betrachten Sie das Abnehmen. Übergewicht kann das Syndrom hervorrufen, weshalb ein strukturiertes Gewichtsverlustprogramm die Symptome lindern kann. Besprechen Sie alle Optionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung radikal ändern.