Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus
- Methode 2 Schulterschmerzen in der Nacht lindern
- Methode 3 Verbessere die Qualität deines Schlafes
Bei vielen Menschen können sich die Schmerzen der Rotatorenmanschette nachts verschlimmern, wenn sie versuchen einzuschlafen. In der Tat besteht die Rotatorenmanschette aus Sehnen und Muskeln, die es Ihrem Arm ermöglichen, in den Hohlräumen zu bleiben und sich richtig zu bewegen. Wenn Sie aus diesem Grund Schlafstörungen haben, versuchen Sie, Ihre Position zu ändern. Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, müssen Sie eine Wärmequelle, ein Eis oder Schmerzmittel verwenden. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, versuchen Sie, Ihren Schlafplan oder Ihre Matratze anzupassen.
Stufen
Methode 1 Probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus
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Schlafen Sie im Sitzen, sobald Sie zuerst Schmerzen verspüren. Während der ersten zwei Tage nach der Verletzung müssen Sie mit aufrechtem Rücken schlafen. Machen Sie sich die Mühe, auf einer Liege zu schlafen, oder erheben Sie sich mit Kissen, wenn Sie im Bett sind. Legen Sie sich in einer geneigten Position hin und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern angehoben und auf einen Ständer gestellt werden.- Wenn Sie ein verstellbares Liegebett haben, stellen Sie die Kopfstütze in eine geneigte Position, um zu schlafen.
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Lege ein Kissen zwischen deine Beine. Sie müssen ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, wenn Sie auf der Seite schlafen gehen. Bemühen Sie sich, auf der unverletzten und nicht auf der verletzten Schulter zu schlafen, was Ihnen Schmerzen bereitet. In der Tat ermöglicht das Kissen, das Sie zwischen die Beine legen, Ihrem Körper, aufrecht zu bleiben, während Sie schlafen. Sie können auch ein Kissen in die Arme drücken. -
Heben Sie ein Kissen unter den Arm der verletzten Seite. Sie müssen ein Kissen unter den Arm der verletzten Seite heben, wenn Sie sich hinlegen. Legen Sie das Kissen unter Ihren Arm, um den betreffenden Arm anzuheben und den Druck auf die Rotatorenmanschette etwas zu verringern. Diese Aktion kann dazu beitragen, die Schmerzen in diesem Satz von Organen zu lindern, während Sie schlafen.- Wisse, dass du für diese Behandlung ein normales Kissen verwenden kannst.
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Vermeiden Sie es, auf Ihrem Bauch oder einer Seite zu schlafen, die Sie verletzt. Es ist verboten, auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen, wo Sie Schmerzen in der Rotatorenmanschette verspüren, da diese Positionen zu mehr Beschwerden führen können. Auch wenn dies Positionen sind, die Sie normalerweise einnehmen, um zu schlafen, müssen Sie sich die Mühe machen, eine andere Haltung einzunehmen.
Methode 2 Schulterschmerzen in der Nacht lindern
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Legen Sie für einen Moment Eis auf Ihre Schulter. Vor dem Zubettgehen müssen Sie 15 bis 20 Minuten lang Eis auf Ihre Schulter legen. Wickeln Sie dazu einen Eisbeutel in ein Handtuch und lehnen Sie Ihre Schulter im Sitzen oder Liegen daran. Sie können auch einen Eiskompressionsverband verwenden, der um Ihre Schulter gleitet. Dies kann Entzündungen und Schmerzen lindern.- Vermeiden Sie es, mit einem Eisbeutel auf der Schulter zu schlafen. Es ist ratsam, es vor dem Schlafengehen zu entfernen.
- Wisse, dass du die Eiskompressionsverbände in Apotheken und Sportgeschäften kaufen kannst. Befolgen Sie außerdem die Anweisungen auf der Verpackung, um den Verband abzukühlen und anzuwenden.
- Es ist eine gute Idee, in den ersten zwei Tagen nach einer leichten Verletzung Eis auf die Schulter zu legen. Nach Ablauf dieser Zeit können Sie eine Wärmequelle anwenden.
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Wenden Sie nach 48 Stunden eine Wärmequelle auf Ihre Schulter an. Das Aufbringen einer Wärmequelle auf Ihre Schulter bietet viele der gleichen Vorteile wie das Aufbringen von Eis. Dies hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Es wird nicht empfohlen, mindestens 48 Stunden nach der Verletzung Wärme zu verwenden, da sonst Ihre Schulter steif werden kann. Wenden Sie vor dem Zubettgehen 15 bis 20 Minuten lang eine Wärmequelle auf Ihre Schultern an. Sie können:- wickeln Sie ein Heizkissen um Ihre Schulter;
- fülle eine Flasche heißes Wasser. Wickeln Sie die Flasche in ein Handtuch und legen Sie sie gegen Ihre Schulter auf einen Stuhl.
- eine heiße Dusche nehmen;
- Tauchen Sie ein Handtuch in warmes Wasser und wickeln Sie es um Ihre nackte Schulter. Sie müssen sicherstellen, dass das Wasser lauwarm und nicht sehr heiß ist.
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Machen Sie tagsüber Übungen mit geringem Einfluss. Richtiges Training kann dabei helfen, Schmerzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Einige Übungen können jedoch die Verletzung oder den Schmerz in der Rotatorenmanschette verschlimmern. Sie müssen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, welche körperlichen Übungen für Sie richtig sind.- Strecken wie mit verschränkten Armen oder Pendelbewegungen können Schmerzen lindern und die Beweglichkeit wiederherstellen.
- Niedrige Belastungsübungen wie Schwimmen oder Gehen können Sie aktiv und flexibel halten. Versuchen Sie, nachmittags 30 Minuten zu trainieren, damit Sie sich später am Abend müde fühlen.
- Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu heben, auf den Händen zu stehen oder die Arme über den Kopf zu heben.
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Begrenzen Sie Ihre Fahrten nachts. Sie müssen Ihre nächtlichen Bewegungen einschränken, um Ihre Schulter ruhen zu lassen. Obwohl einige körperliche Übungen helfen können, Schmerzen zu lindern, müssen Sie immer noch zu viel tun, besonders nachts. Lehnen Sie stattdessen nachts die Schulter. Außerdem sollten Sie es vermeiden, sich zu dehnen, sich anstrengen, Gegenstände anzuheben oder Aktivitäten auszuführen, bei denen Sie Ihren Arm über Ihre Schultern heben müssen.- Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut vor dem Schlafengehen bestimmte körperliche Übungen empfiehlt, befolgen Sie am besten seine Anweisungen.
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Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel vor dem Schlafengehen. Medikamente wie Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen können Schmerzen vor dem Schlafengehen lindern. Nehmen Sie etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen eine Dosis gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein.
Methode 3 Verbessere die Qualität deines Schlafes
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Halte einen Schlafplan konstant. Sie müssen einen konstanten Schlafplan einhalten, um rechtzeitig schlafen zu können. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie leichter einschlafen. Auch wenn Sie sich erholen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.- Ein guter Schlaf ist für die Heilung der Rotatorenmanschette von grundlegender Bedeutung. Erwachsene sollten in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen. Jugendliche brauchen nachts 8 bis 10 Stunden Schlaf, Kinder 9 bis 11 Stunden Schlaf.
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Tragen Sie eine Armschlaufe, wenn Sie ins Bett gehen. Kaufen Sie Bandagen und Armschals in Supermärkten oder Apotheken. Bevor Sie schlafen gehen, müssen Sie Ihre Schulter mit einem dieser Accessoires bedecken und dabei sicherstellen, dass Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen. Diese Aktion ist wichtig, da sie verhindert, dass sich Ihre Schulter im Schlaf zu stark bewegt.- Wenn Ihr Arzt vorschlägt, dass Sie nachts eine Armschlaufe zum Schlafen tragen, kann er Ihnen eine zur Verwendung geben.
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Kaufen Sie eine neue Matratze für chronische Schmerzen. Sie müssen eine neue Matratze für chronische Rotatorenmanschettenschmerzen kaufen. Die meisten Verletzungen in diesem Körperteil heilen innerhalb von 4 bis 6 Wochen ab. Wenn Sie dennoch Schmerzen verspüren, müssen Sie möglicherweise eine neue Matratze kaufen. Hierfür empfiehlt es sich, sich für ein Modell mit mittlerer Festigkeit zu entscheiden. Es muss stark genug sein, um Ihre Gelenke zu stützen, aber nicht hart genug, damit Sie wieder Schmerzen bekommen.- Machen Sie sich die Mühe, vor dem Kauf auf der Matratze zu liegen. Wenn Sie sich auf der Matratze entspannen, ist sie möglicherweise zu weich, um Ihre Schulter zu halten. Wenn die Matratze unbequem zu sein scheint oder Druck auf Ihren Rücken ausübt, ist sie möglicherweise zu hart oder zu fest, um nützlich zu sein.
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Nehmen Sie bei Bedarf eine rezeptfreie Schlafhilfe mit. Unter den üblichen Schlaftabletten kann Doxylaminsuccinat oder Diphenhydramin erwähnt werden. Es ist ratsam, Medikamente nur dann einzunehmen, wenn die Schmerzen akut sind oder wenn Sie nach langer Zeit keinen Schlaf finden. Nehmen Sie sich die Mühe, die Dosierung zu lesen, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.- Es wird dringend davon abgeraten, Schlaftabletten länger als zwei Wochen hintereinander einzunehmen. Dies ist wichtig, da Sie möglicherweise von diesen Medikamenten abhängig sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Schlaftablette einnehmen, insbesondere wenn Sie in dieser Zeit andere Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob das Arzneimittel bei einem der anderen Patienten, die Sie im Moment einnehmen, eine allergische Reaktion auslöst.
- Vermeiden Sie Alkohol als Schlafmittel, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen. Alkohol kann Sie schläfrig machen, verbessert jedoch nicht die Schlafqualität. Dies kann sehr gefährlich sein, wenn Sie sich dennoch trauen, dies mit Schlaftabletten in Verbindung zu bringen.
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Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie nicht richtig schlafen. Zögern Sie nicht, sofort einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie nachts immer noch nicht schlafen können oder wenn Sie arbeiten und Ihre sozialen Beziehungen beeinträchtigt sind. Informieren Sie den Arzt über die Schmerzen, die Sie verspüren, und teilen Sie ihm mit, dass Sie nicht richtig schlafen. Dieser Gesundheitsspezialist kann eine Reihe möglicher Behandlungen empfehlen.- Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise ein stärkeres Schmerzmittel oder gibt Ihnen Medikamente, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Der Arzt kann Ihnen Injektionen verabreichen, um vorübergehend Schulterschmerzen zu lindern. Diese Injektionen lösen sich mit der Zeit auf, aber Sie wissen, dass sie Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
- Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen geeignete körperliche Übungen vorschlagen kann. Diese Übungen können die Schmerzen lindern, die Sie verspüren, und die Funktion Ihrer Schulter wiederherstellen.
- In schweren Fällen kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen, um die verletzte Sehne zu reparieren, knöcherne Sporen zu entfernen oder die Schulter zu wechseln.