Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Bereite den Ort vor, an dem du schlafen wirst
- Teil 2 Mach dich bereit zum Schlafen
- Teil 3 ormir auf dem stuhl
Wenn Sie versuchen zu schlafen und kein Bett verfügbar ist, können Sie sich die nötige Ruhe gönnen, indem Sie auf einem Stuhl schlafen. Versuchen Sie für eine erholsame Nacht eine Atmosphäre zu schaffen, die dem Schlaf zuträglich ist. Sie können Ihren Schlaf auf diesem Stuhl mit angemessener Raumvorbereitung, Zubehör, Werkzeugen und Entspannungstechniken optimieren.
Stufen
Teil 1 Bereite den Ort vor, an dem du schlafen wirst
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Finden Sie den passenden Stuhl. Einfache und verstellbare Stühle haben hohe Rückenlehnen und Armlehnen, so dass Sie bequem dort sitzen können. Wenn Sie über Nacht einen Stuhl mit genügend Platz haben, um die Position zu ändern oder Ihren Körper zu bewegen, können Sie auch besser schlafen. -
Stelle deine Füße hoch. Verwenden Sie eine Fußstütze, einen Hocker, einen Stuhl oder einen Couchtisch, um Ihre Füße vom Boden abzuheben. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße, um mehr Unterstützung zu erhalten. Halten Sie Ihre Beine hoch, um Krämpfen vorzubeugen und die Durchblutung zu fördern.- Wenn Sie Ihre Beine nicht anheben können, tragen Sie Kompressionssocken, um Blutgerinnsel zu vermeiden.
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Bettzubehör sammeln. Sammeln Sie Decken, um Sie in der Nacht warm zu halten, wenn Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise sinkt. Die größten Decken, die Ihren gesamten Körper bedecken, halten Sie warm. Finden Sie Kissen, die Nacken, Rücken und Beine stützen können. Die U-förmigen Reisekissen stützen Ihren Nacken bequem. -
Der Raum muss dunkel und ruhig sein. Schließen Sie die Rollläden und schalten Sie das Licht aus. Schalten Sie Fernseher, Computer, Tablets oder Telefone aus. Durch die Schaffung einer nächtlichen Atmosphäre verspürt Ihr Körper den Wunsch zu schlafen.- Die geschlossenen Vorhänge helfen Ihnen später am Tag zu schlafen, indem sie verhindern, dass die Sonne Sie früh aufweckt, indem sie durch das Fenster scheint.
- Das Licht der Bildschirme sendet Signale an Ihr Gehirn, um Sie aufzuwecken. Es ist am besten, den Verbrauch vor dem Schlafengehen zu reduzieren.
- Durch vollständiges Ausschalten des Telefons oder Ausschalten der akustischen und visuellen Benachrichtigungen wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihr Schlaf durch Licht und Geräusche unterbrochen wird. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Notfallalarm programmieren, wenn Sie Ihr Telefon vollständig ausschalten.
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Straßengeräusche und / oder Schlafmasken bei Dunkelheit nicht zu hören.
Teil 2 Mach dich bereit zum Schlafen
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Tragen Sie lockere Kleidung. Schlafanzüge sind eine sehr gute Option. Wenn Sie keinen haben oder sich nicht umziehen, können Sie sich beruhigen, indem Sie Gegenstände wie Gürtel, Krawatte oder Strumpfhose entfernen. Zieh deine Schuhe aus, Schmuck und nimm deine Brille ab. -
Trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder heiße Milch. Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen hilft Ihnen beim Entspannen. Heiße Getränke verhindern auch, dass Sie dehydriert ins Bett gehen. Denken Sie daran, ein Glas oder eine Flasche Wasser in die Nähe Ihres Stuhls zu stellen, damit Sie während der Nacht ausreichend Flüssigkeit erhalten.- Milchprodukte enthalten eine große Menge einer Aminosäure, Tryptophan, die Serotonin und Melatonin induziert, Verbindungen, die den Schlaf fördern.
- Kamille, Passionsblume und Baldrian wirken beruhigend.
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Beenden Sie Ihre Pflege vor dem Schlafengehen. Putzen Sie Ihre Zähne und Zahnseide. Waschen Sie Ihr Gesicht oder duschen Sie sich, wenn möglich, oder nehmen Sie ein heißes Bad. Wenn Sie sich mit Ihren üblichen Ritualen auf das Zubettgehen vorbereiten, können Sie sich entspannen und auf den Schlaf vorbereiten.- Wenn Sie in heißem Wasser bleiben, steigt die Temperatur Ihres Körpers. Die Abkühlzeit nach dem Baden oder Duschen wirkt entspannend.
Teil 3 ormir auf dem stuhl
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Bedecke dich mit einer großen Decke. Wählen Sie abhängig von der Raumtemperatur eine Decke, die Sie auf einer angenehmen Temperatur hält. Denken Sie daran, mehrere Decken für den Fall mitzunehmen, dass sich die Temperatur während der Nacht ändert. Legen Sie die Decke um Ihre Schultern, Ihren Körper und unter Ihre Beine, Ihre Füße, um zu verhindern, dass die Luft strömt. -
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um es zu stützen. Wählen Sie ein Kissen, das an Ort und Stelle bleibt und Ihren Nacken stützt. Wenn Sie kein Kissen finden, können Sie einen Pullover oder ein gerolltes Handtuch verwenden. Ziel ist es, durch die Auswahl von Kissen sowohl Komfort als auch Halt zu finden. -
Probieren Sie die Atemtechnik 4-7-8 aus. Durch die Kontrolle Ihrer Atmung können Sie sich auf den Moment konzentrieren und Ihren Kopf entleeren. Die zusätzliche Sauerstoffversorgung wirkt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem. Diese Atemübung kann Sie wiegen und in den Schlaf versetzen.- Atme vollständig durch den Mund aus und mache ein seufzendes Geräusch.
- Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase bis zu vier.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
- Atme vollständig durch den Mund aus, während du acht Sekunden lang seufzt.
- Atme erneut ein und wiederhole den Zyklus dreimal.
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Bleib entspannt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort einschlafen können. Atmen Sie weiterhin langsam und kontrolliert und versuchen Sie, die Augen geschlossen zu halten. Konzentrieren Sie sich auf jeden Ihrer Muskeln, um Körper und Geist zu entspannen.