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So beenden Sie die Schlaflähmung

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Autor: Randy Alexander
Erstelldatum: 3 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Verwalten von Lähmungen während des Schlafes Was sich manifestiertVerbesserung und Verlängerung des Schlafes Berücksichtigung pflanzlicher ArzneimittelBeratung eines Arztes21 Referenzen

Schlaflähmung ist eine Störung, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, sich bei Bewusstsein zu bewegen oder zu sprechen. Der Schläfer kann auch Atembeschwerden haben, sich kurz vor einer Katastrophe befinden oder beobachtet werden. Dies kann eine sehr beängstigende Erfahrung sein, aber Sie können etwas tun, um dieses Phänomen zu stoppen, indem Sie beispielsweise mehr schlafen, pflanzliche Heilmittel einnehmen und sogar einen Arzt konsultieren. Wenn dies trotz Bemühungen um eine Verbesserung der Schlafqualität häufig vorkommt oder andauert, sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.


Stufen

Methode 1 Lähmungen im Schlaf behandeln, sobald sie sich manifestieren



  1. Versuche dich zu entspannen. Schlaflähmungen verursachen oft schreckliche Gefühle und müssen möglicherweise beseitigt werden, insbesondere wenn das Gefühl besteht, dass Sie von jemandem zurückgehalten werden. In diesem Fall ist es am besten, sich zu entspannen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Sie zurückhält, widersetzen Sie sich nicht und versuchen Sie nicht, sich zu befreien: Lassen Sie eine unbekannte Kraft einwirken! Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen oder wieder einzuschlafen.
    • Versuchen Sie, einen solchen Satz auswendig zu lernen: "Ich bin im Schlaf gelähmt, es ist eine normale Situation und ich bin nicht in Gefahr. Wiederhole den Satz weiter, wenn er passiert, wenn du ins Bett gehst oder aufstehst.




  2. Wisse, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie dies verstehen, können Sie sich bei einer Schlaflähmung besser entspannen. Wenn Sie wissen, was mit Ihnen passiert, und wissen, dass es sich nur um ein kurzfristiges Phänomen handelt, können Sie sich leichter entspannen. Obwohl eine Schlaflähmung ein Zeichen für eine seltene Erkrankung namens Narkolepsie sein kann, ist sie normalerweise nicht mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden. Während des Schlafes sind Sie in einem Zustand der Datonie, das heißt, Ihr Gehirn hält den Körper in einem ruhigen und entspannten Zustand (wahrscheinlich aus diesem Grund reagieren Sie nicht auf das, was im Traum passiert, auf das, was nicht Gehen Sie kein Risiko ein, sich selbst oder andere zu verletzen.) Wenn Sie sich dieser Erkrankung bewusst werden, tritt eine Schlaflähmung auf.
    • Forscher überlegen, was passiert, wenn Sie plötzlich den paradoxen Schlaf aufgeben.
    • Sie können unter Halluzinationen leiden und denken, dass jemand mit Ihnen im Raum ist oder Sie zurückhält. Denken Sie daran, dass dies nur Halluzinationen sind, ein normaler Teil dieser Störung, und dass Sie nicht in Gefahr sind.




  3. Bewegen Sie Ihre Zehen, runzeln Sie die Stirn oder ballen Sie die Faust. Einige schaffen es, die Schlaflähmung zu unterbrechen, wenn sie ihre Arme oder Beine bewegen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen oder Hände zu lenken und Ihre Faust zu bewegen oder zu schütteln. Ein weiterer Tipp ist, die Stirn zu runzeln, als ob Sie etwas Unangenehmes schnüffeln. Wenn Sie dies oft tun, sollten Sie in der Lage sein, gut aufzuwachen.



  4. Sprechen Sie mit Ihrem Partner. Wenn Sie das Bett mit einem geliebten Menschen teilen, sprechen Sie mit ihm und erzählen Sie, was Sie durchmachen. In diesem Fall kann er Ihnen helfen, aus Ihrem Schlaflähmungszustand herauszukommen. Wenn die Person bemerkt, dass Sie schwer und ungleichmäßig atmen, bitten Sie sie, Sie zu schütteln, um Sie zu wecken. Es funktioniert nicht immer: Möglicherweise macht Ihr Partner einen Fehler und unterbricht Ihren normalen Schlaf. Trotzdem lohnt es sich, es zu versuchen.
    • Die meisten Menschen können während einer Schlaflähmung nicht sprechen, aber Sie können mit Ihrem Ehepartner vereinbaren, ein Zeichen zu setzen, wenn Sie gelähmt sind. Wenn Sie sich zum Beispiel auf Ihren Hals konzentrieren, können Sie mit einem Flüstern oder Husten Ihrem Partner mitteilen, dass Sie beim Aufwachen Hilfe benötigen.

Methode 2 Verbessern und verlängern Sie den Schlaf



  1. Erhöhen Sie Ihre Schlafstunden. Wenn Sie mehr schlafen, können Sie diese Episoden loswerden. Versuchen Sie also, mehr Stunden nachts zu schlafen. Erwachsene brauchen in der Regel 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber möglicherweise mehr.
    • Angenommen, Sie schlafen derzeit etwa sechs Stunden pro Nacht und stellen fest, dass Sie eine Schlaflähmung haben. Bemühen Sie sich, eine Stunde früher zu schlafen, um sieben Stunden zu schlafen. Dies ist die Mindeststundenzahl, die ein Erwachsener tun sollte: Sie sollten sich bemühen, 7 bis 9 Stunden zu schlafen, wann immer dies möglich ist.



  2. Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, kann auch die Qualität und Dauer Ihres Schlafs verbessern. Beachten Sie diesen Zeitplan auch am Wochenende.
    • Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 23:30 Uhr schlafen und an Wochentagen um 6:15 Uhr aufwachen, versuchen Sie, an Wochenenden den gleichen Zeitplan einzuhalten.



  3. etablieren eine Schlafenszeitroutine und bleib dabei. Wenn Sie zu einer festgelegten Zeit schlafen gehen, können Sie leichter einschlafen und die Schlafqualität verbessern. Wenn Sie noch keine haben, erstellen Sie eine, der Sie problemlos folgen können.
    • Sie können sich beispielsweise vor dem Zubettgehen die Zähne putzen, sich das Gesicht waschen, einen Schlafanzug tragen, 20 Minuten lang ein Buch lesen, dann das Licht ausschalten und ins Bett gehen. Wählen Sie, was am besten zu Ihnen passt.
    • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort einschlafen können. Stehe aus dem Bett und wiederhole einige Aktionen in deiner Routine. Sie können beispielsweise vom Bett aufstehen, noch 20 Minuten in einem Buch lesen und sich dann unter die Decke kuscheln.



  4. Stellen Sie sicher, dass das Bett und das Zimmer bequem sind. Eine bequeme Matratze, flauschige Laken und Kissen sowie ein sauberes und angenehmes Zimmer können eine große Hilfe beim Schlafen sein. Außerdem sollte das Schlafzimmer dunkel, ruhig und ausreichend kühl sein.
    • Wenn Ihr Schlafzimmer unordentlich ist oder das Bett unbequem ist, nehmen Sie Änderungen vor, um die Umgebung komfortabler zu gestalten. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise neue Laken kaufen, den Raum aufräumen oder eine neue Matratze kaufen.
    • Wenn Ihre Nachbarschaft besonders hell und laut ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Vorhänge in Ihrem Zimmer anzubringen, um Licht und Lärm abzuhalten.



  5. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Lieben. Vermeiden Sie andere Aktivitäten, die Sie möglicherweise nachts am Schlafen hindern, da dies die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung erhöht. Vermeiden Sie es, fernzusehen, Ihren Laptop oder andere elektronische Geräte zu benutzen und lesen Sie nicht einmal im Bett.



  6. Hören Sie ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Späte Mahlzeiten können zu Schlafstörungen führen und das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen zu knabbern, versuchen Sie es mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.



  7. Trainieren Sie etwas früher am Tag. Nachts ist es schwierig, sich gut auszuruhen, wenn Sie sich abends intensiv körperlich betätigen. Versuchen Sie also, sich zu organisieren, um früher zu trainieren, zum Beispiel am Morgen oder am frühen Nachmittag.
    • Wenn Sie es nicht anders können, versuchen Sie, Aktivitäten mit geringem Einfluss wie Gehen, Dehnen und mäßiges Gewichtheben auszuführen.



  8. Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein am Nachmittag oder Abend. Koffein stört den Schlaf. Wenn Sie nachts trinken, kann es Sie wach halten. Versuchen Sie, Getränke wie Kaffee, Tee und Cola innerhalb weniger Stunden nach dem Mittagessen zu reduzieren.
    • Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 16:00 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, trinken Sie stattdessen einen entkoffeinierten Kaffee oder eine Tasse grünen Tee.



  9. Entspannen Sie sich, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um den Stress des Tages vor dem Schlafengehen abzubauen, können Sie diesem Problem vorbeugen und einen erholsamen Schlaf fördern. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Sie anwenden können. Einige davon:
    • progressive Muskelentspannung,
    • tiefes Atmen,
    • ein Bad,
    • Yoga oder leichte Dehnübungen,
    • entspannende Musik.

Methode 3 Betrachten Sie pflanzliche Heilmittel



  1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterzusätze einnehmen. Viele Leute denken, dass "natürlich" immer "sicher" bedeutet, aber es ist nicht immer wahr. Bevor Sie ein pflanzliches Arzneimittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, da dies mit anderen Arzneimitteln, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten oder bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern kann. Arzneipflanzen sind wesentlich weniger streng reguliert als Arzneimittel, und ihre Zusammensetzung kann von der in der Werbung angegebenen abweichen. Fragen Sie in jedem Fall Ihren Apotheker um Rat.



  2. Nimm die Baldrianwurzel. Baldrianwurzel hat eine beruhigende Wirkung, es hilft schneller zu erreichen und länger zu schlafen. Baldrianwurzelpräparate sind in den meisten Apotheken oder Reformhäusern erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Baldrianwurzel einnehmen.
    • Diese Wurzel kann mit bestimmten Medikamenten wie Alprazolam, Fexofenadin und Lorazepam interagieren.
    • Die Standarddosis beträgt 400 bis 900 mg und wird zwei Stunden vor dem Zubettgehen für maximal 28 Tage eingenommen.



  3. Probieren Sie die Blume der Leidenschaft. Diese Pflanze kann helfen, Angstzustände zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist auch in Apotheken und Reformhäusern erhältlich, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie entscheiden, ob Sie es einnehmen möchten oder nicht.
    • Es kann den Druck senken. Wenn Sie also ein Arzneimittel gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten Sie sich zunächst an Ihren Arzt wenden.
    • Schwangere sollten dieses Kraut nicht einnehmen, da es zu Uteruskontraktionen führt.
    • Die ideale Dosierung beträgt normalerweise 90 mg täglich.



  4. Kamillentee trinken. Kamille lindert in der Tat Ängste und verbessert die Qualität und Dauer des Schlafs. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen 1 oder 2 Tassen Kamillentee zu trinken. Um es zuzubereiten, geben Sie einfach einen Beutel Kamille in eine Tasse und gießen Sie 250 ml kochendes Wasser hinein. 5 Minuten ziehen lassen, dann den Beutel abnehmen und warten, bis das Getränk vor dem Verzehr etwas abgekühlt ist.
    • Kamillentee kann mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt. Zum Beispiel kann es Wechselwirkungen mit Diabetes-Medikamenten und Bluthochdruck, Antikoagulantien und Beruhigungsmitteln verursachen.



  5. Erwägen Sie die Einnahme von Zitronenmelisse. Zitronenmelisse beruhigt und verbessert auch den Schlaf. Darüber hinaus wird die Wirkung dieser Pflanze verstärkt, wenn Sie sie mit Baldrianwurzel oder Kamille einnehmen. Dies bedeutet, dass Sie diese Pflanzen zu einem Kräutertee kombinieren können.
    • Fragen Sie vorher Ihren Arzt. Schwangere oder Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion sollten dieses Mittel nicht einnehmen.
    • Die übliche Dosierung liegt zwischen 300 und 500 mg dreimal täglich.



  6. Verwenden Sie Lavendelöl an den Handflächen und Handgelenken. Massieren Sie einige Minuten lang Ihre Hände und Ihr Handgelenk mit diesem ätherischen Öl, um sich zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.
    • Mischen Sie einige Tropfen dieses Öls mit 15 ml Grundöl wie Mandelöl oder Kokosöl. Beschichten Sie dann Ihre Hände und Handgelenke mit dieser Mischung und massieren Sie sie, während Sie tief einatmen.

Methode 4 Konsultieren Sie einen Arzt



  1. Vereinbaren Sie einen Termin beim Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Wenn Sie länger schlafen und andere Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität ergreifen, ohne zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine Behandlung zu finden. Denken Sie daran, dass das Problem möglicherweise das Symptom einer schwerwiegenderen Pathologie wie Narkolepsie ist.



  2. Erfahren Sie mehr über trizyklische Antidepressiva. Um die Störung zu behandeln, kann der Arzt diese Medikamente wie Clomipramin verschreiben. Trizyklische Antidepressiva beeinflussen die Gehirnchemie und verhindern dieses Problem, indem sie die Dauer der paradoxen Schlafphase verlängern. Fragen Sie nach weiteren Informationen zu dieser Lösung und den möglichen Risiken und Nebenwirkungen. Trizyklische Antidepressiva können folgende Nebenwirkungen haben:
    • ein trockener Mund,
    • Verstopfung,
    • Schwierigkeiten beim Wasserlassen,
    • schwitzt,
    • eine verschwommene Vision,
    • Schläfrigkeit.
    • Im Falle einer Überdosierung können Anzeichen wie Schlafstörungen (Sedierung), Krampfanfälle, abnormaler Blutdruck und Herzrhythmusstörungen auftreten. All diese Anzeichen können tödlich sein.



  3. Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin. Es ist ein Schlafhormon, das vom Körper auf natürliche Weise produziert wird, bei manchen Menschen jedoch in unzureichenden Mengen. Melatonin kann ohne Rezept gekauft werden, aber Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren.
    • Beginnen Sie mit niedrigen Dosen, insbesondere wenn Sie eine ältere Person sind. Um den Schlaf zu verbessern, nehmen Sie im Allgemeinen nur 0,1 bis 0,3 mg ein. Wenn Sie mit einer so niedrigen Dosis keine Formulierung finden, nehmen Sie eine halbe oder viertel Tablette ein.



  4. Berücksichtigen Sie die Nebenwirkungen anderer Medikamente. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn einige von ihnen für Ihr Problem verantwortlich sein könnten. Einige Wirkstoffe verursachen Schlafstörungen. Sie können versuchen, die Dosierung zu reduzieren oder die Art der Medikamente zu ändern, um festzustellen, ob sich die Situation verbessert.