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Der Koautor dieses Artikels ist Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube ist zertifizierte Sozialarbeiterin in Missouri. Ihren Master in Sozialer Arbeit hat sie 2014 an der University of Missouri erworben.In diesem Artikel werden 25 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Es ist unvermeidlich, von Zeit zu Zeit im Leben intensive und unangenehme Gefühle zu empfinden. Ein geliebter Mensch wird verschwinden, wir werden möglicherweise von einem geliebten Menschen enttäuscht und existenzielle Herausforderungen können uns wütend machen und uns frustrieren. Es ist wichtig zu wissen, wie man mit diesen schmerzhaften Emotionen umgeht, wenn sie auftreten, um eine gute geistige Gesundheit und ein gewisses emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die folgenden Schritte sollen denjenigen helfen, die effektiver ausdrücken möchten, was sie fühlen.
Stufen
Methode 1 von 4:
Vertrauen
- 4 Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit anderen sprechen. Wenn Sie sich zum Beispiel rot und wütend fühlen, wenn Sie mit jemandem sprechen, machen Sie eine Pause, um zu erkennen, was Sie fühlen, und geben Sie ihm einen Namen.
- Wenn Sie gelernt haben, Ihre Emotionen zu identifizieren, können Sie sich diese beim Gespräch mit anderen aneignen. Vermeiden Sie beispielsweise die Verwendung von Ausdrücken wie "Sie fühlen sich unwohl", wenn Sie mit jemandem sprechen. Sagen Sie "Ich fühle mich wegen solcher Dinge nicht gut". Ihr Tonfall wird weniger anklagend sein und die Person, mit der Sie sprechen, wird ein besseres Verständnis für die Art von Emotionen haben, die Sie erleben.
- Verlangsamen Sie das Tempo, wenn Sie sich ausdrücken. Es ist möglich, dass Sie so viele Gedanken haben, dass Sie dem Faden nicht folgen können, wenn Sie eine Flut von Emotionen spüren. Versuchen Sie in diesen Momenten langsamer zu werden und denken Sie nacheinander nach. Überlegen Sie genau, was Sie meinen und wie Sie es richtig ausdrücken.
Beratung
- Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie an Selbstmord denken. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Lösungen finden können, um mit Ihrem emotionalen Leiden umzugehen. Rufen Sie die Notaufnahme oder das Suicide Prevention Center unter 0800 32 123 an.
- Wisse, dass du depressiv sein könntest. Ein Gefühl der Trauer ist normal und es ist nicht ungewöhnlich, dass man über einen langen Zeitraum verzweifelt und traurig ist. Sie können an Depressionen leiden, wenn Sie abnehmen, keinen Appetit mehr haben und kein Interesse mehr an den Aktivitäten haben, die Sie zuvor genossen haben. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt oder Psychologen aufsuchen, um eine Bewertung vorzunehmen.
- Hören Sie traurige Melodien. Es mag seltsam erscheinen, aber Forscher glauben, dass das Hören von Traurigkeit uns dazu bringt, negative Emotionen aufzunehmen und die Heilung zu fördern. Sie sollten also keine Angst haben, dieses Leonard Cohen-Album herauszubringen, um Ihre Trennung zu bewältigen.
Warnungen
- Missbrauche keine Substanzen, die dich abhängig machen. Man kann manchmal mit Chemikalien betäuben, die eine Distanz zwischen sich und seinen Gefühlen schaffen. Dies verhindert nicht nur das aktive Management dieser Emotionen, sondern kann auch schlechte Gewohnheiten verstärken, wenn man von bestimmten Substanzen abhängig wird. Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol, um mit Ihrem Leiden fertig zu werden.