So stellen Sie Ihre eigene Bodybuilding-Ausrüstung her

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Leichte Hanteln machen
• Methode 2 von 4: Schwere Hanteln machen
• Methode 3 von 3: Kettlebells herstellen

In diesem Artikel: Leichte Hanteln machenSchwerere Hanteln machenMachen Sie Ihre Kettlebells10 Referenzen

Sie können Ihre eigenen Hanteln bauen, um Ihre Kraft und Form zu verbessern, indem Sie viele Gegenstände verwenden, die Sie zu Hause haben. Sie können fit bleiben, indem Sie Milchkannen, Konserven und andere Alltagsgegenstände verwenden. Sparen Sie also Geld und bleiben Sie gleichzeitig in Form!

Stufen

Methode 1 von 3: Leichte Hanteln machen

1. 
   

   
   Verwenden Sie eine Dose Milch. Füllen Sie einen sauberen 4-Liter-Plastikbehälter mit Wasser, Sand, Kies oder Beton. Vergewissern Sie sich, dass die Dose einen Griff hat, damit können Sie Ihre Übungen machen. Verwenden Sie den Griff, um die Dose wie mit einer Hantel zu heben und zu senken.
   • Mit Ihren Hanteln können Sie Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern machen.

2. 
   

   
   Konserven heben. Die Dosen, die Sie in der Hand halten, sind perfekte Kurzhanteln. Es ist umso besser, wenn Sie anfangen und versuchen, Ihre Muskelmasse langsam zu erhöhen. Verwenden Sie schwerere Dosen, um Hanteln oder schwerere Medizinbälle zu erhalten.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie Hanteln mit Plastikflaschen. Statt Ihre Wasserflaschen oder Plastiksoda zu recyceln, füllen Sie sie stattdessen mit Wasser, Kies oder Sand. Stellen Sie beim Befüllen sicher, dass das Gewicht jeder Flasche gleich ist. Heben Sie die Flaschen an, als würden Sie Hanteln heben.

4. 
   

   
   Bilden Sie Handgewichte mit Wasserflaschen. Anstatt Wasserflaschen als Kurzhanteln zu verwenden, werden bei dieser Methode mehrere Flaschen am Arm befestigt, als wären sie Handgelenkgewichte. Füllen Sie sie mit Sand, bevor Sie sie an Ihren Armen befestigen. Wenn Sie schwerere Hanteln haben möchten, gießen Sie Wasser ein, sobald Sie sie mit Sand gefüllt haben.
   • Befestigen Sie die gefüllten Flaschen mit Klebeband an Ihren Unterarmen. Sie kommen mit den Flaschen in Kontakt, um sie zusammenzuhalten. Sie können auch Chatterton verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht auf Ihre Haut auftragen. Ziehen Sie das Klebeband fest genug an, damit die Flaschen nicht auf Ihren Unterarmen verrutschen.

5. 
   

   
   
   
   Bilden Sie einen Medizinball, der mit einem Basketball ballastiert wird. Hol dir einen alten Basketball und stecke ein Loch in einen der schwarzen Streifen. Das Loch sollte groß genug sein, um in die Öffnung eines Trichters zu passen. Führen Sie einen Trichter in das Loch ein und füllen Sie den Ballon mit Sand oder Kies, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Verwenden Sie einen Fahrradreifen, um das Loch zu schließen. Sie können chatterton auch verwenden, wenn Sie keinen Patch haben. Sie können Ihren recycelten Ballon jetzt als Medizinball verwenden.

6. 
   

   
   Bilden Sie Handgelenkgewichte mit Socken. Füllen Sie eine Socke mit trockenen Bohnen. Ansonsten können Sie auch Kieselsteine ​​oder kleine Kieselsteine ​​verwenden, um mehr Gewicht zu bekommen. Kleben oder nähen Sie die Öffnung der Socke, um sie zu schließen. Nähen Sie dann die beiden Enden zusammen oder befestigen Sie einen Klettverschluss an den Enden, um sie leicht zu lösen.
   • Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht anzupassen. Füllen Sie die Socke so weit wie Sie möchten und schneiden Sie den überschüssigen Stoff ab. Wenn Sie schwerer werden möchten, aber nicht genug Platz haben, wählen Sie eine längere Socke.
   • Achten Sie bei der Auswahl einer Socke darauf, dass diese lang genug ist, um sich um Ihr Handgelenk zu wickeln. Wenn die Socke zu lang ist, füllen Sie sie bis um Ihr Handgelenk und schneiden Sie den überschüssigen Stoff ab, bevor Sie die Enden schließen.

7. 
   

   
   Verwenden Sie Päckchen mit Reis oder Bohnen. Diese Pakete eignen sich hervorragend für Kurzhanteln, insbesondere für Anfänger. Sie können sie so verwenden, wie sie sind, um Ihren Bizeps zu trainieren und andere Bewegungen von dummen Liften auszuführen.

8. 
   

   
   Machen Sie Handhanteln mit Fahrradräumen. Holen Sie sich einen Fahrradschlauch und schneiden Sie ihn in gleiche Längen. Schließen Sie ein Ende mit etwas Chatterton und füllen Sie es mit Sand. Schließen Sie das zweite Ende mit Chatterton. Sie können sie flach halten oder zu einem Kreis falten und beide Enden mit Chatterton befestigen.
   • Es ist eine großartige Möglichkeit, unterschiedlich große Gewichte herzustellen. Beginnen Sie mit Gewichten von 500 Gramm oder 1500 Gramm. Probieren Sie auch 2.500 Gramm und 4.000 Gramm. Verwenden Sie eine Waage, um die Hanteln zu wiegen, bevor Sie sie schließen.

9. 
   

   
   Mach eine beschwerte Jacke. Nehmen Sie eine Angeljacke oder eine Jacke mit vielen Taschen mit. Füllen Sie Plastiktüten mit Sand oder Beton und stecken Sie sie in die Taschen der Jacke. Laufen, Liegestütze, Sit-Ups oder spazieren gehen mit der schweren Jacke.

10. 
    

    
    Verwenden Sie Farbdosen. Halten Sie Farbdosen an den Griffen in Ihren Händen. Die meisten Farbdosen sind etwas schwerer als Plastikflaschen oder Konserven, sodass Sie sie zur Steigerung Ihrer Muskelmasse verwenden können. An den Griffen können Sie Dosen wie Kurzhanteln verwenden.
    • Sie können auch Farbdosen verwenden, um Kettlebells herzustellen.

Methode 2 von 4: Schwere Hanteln machen

1. 
   

   
   Verwenden Sie 20 Liter Eimer. Füllen Sie einen 20-Liter-Eimer mit Sand, Steinen, Beton oder sogar Wasser. Verwenden Sie es zum Biegen oder Befestigen an einer Stange oder einem Brett zur Verwendung beim Bankdrücken.

2. 
   

   
   Machen Sie eine lange Hantel mit Plastikflaschen. Nehmen Sie zwei Packungen mit je 6 Flaschen und befestigen Sie diese symmetrisch an einem Eisenstab. Mit diesen hausgemachten Hanteln können Sie dieselben Übungen wie mit den Hanteln im Fitnessstudio machen.
   • Wenn beide Packungen zu schwer sind, leeren Sie die Flaschen nicht zur Hälfte. Die halbentleerten Flaschen bewegen sich auf der Stange und machen sie instabil. Hängen Sie stattdessen Flaschen mit Klebeband an die Theke.
   • Wenn beide Packungen nicht genug Gewicht haben, verwenden Sie vier oder sechs Packungen, die an der Stange befestigt sind. Alternativ können Sie auch einzelne Flaschen an der Leiste befestigen. Richten Sie sie zuerst horizontal entlang der Leiste auf jeder Seite aus und stapeln Sie sie dann übereinander. Lassen Sie genügend Platz für Ihre Hände, um die Stange so fest wie mit Ihren Händen auseinander zu halten.
   • Die Befestigung der Flaschen muss funktionsfähig bleiben. Wickeln Sie das Klebeband horizontal, vertikal oder diagonal, um es an der Stange zu befestigen.

3. 
   

   
   Finden Sie alte Reifen, die zu Hause herumliegen. Reifen werden in vielen Übungen und vielen Bodybuilding-Routinen verwendet. Sie können Ihren Reifen bei Ihren Übungen mehr Gewicht verleihen oder Sie können auf eine Mülldeponie fahren und Traktorreifen finden. Die einzige Möglichkeit, Reifen als Kurzhanteln zu verwenden, besteht darin, sie umzudrehen und mit einem Seil zu binden, um sie hinter sich zu ziehen.

4. 
   

   
   Machen Sie ein Schwapprohr. Die Schwapprohre sind lange Kunststoffrohre, die mit 20 kg Wasser gefüllt sind. Die Vorteile dieser Übung liegen jedoch in der unregelmäßigen Bewegung des Wassers in der Leitung, die Sie dazu zwingt, mit Ihren Muskeln das Gleichgewicht zu halten, während sich das Wasser von einem Ende zum anderen Ende der Leitung bewegt. Sie können Ihr eigenes Schwapprohr mit einem PVC-Rohr herstellen. Das Rohr muss einen Durchmesser von mindestens 10 cm und eine Länge zwischen 2,8 und 3 Metern haben. Installieren Sie einen Stopfen an einem der Enden und füllen Sie dann den Wasserschlauch. Stecken Sie das zweite Ende.

5. 
   

   
   Verwenden Sie einen Seesack, um einen Sack Sand zu machen. Sandsäcke sind wie Schwappschläuche, sie sind instabil und wenn Sie ihr Gewicht bewegen, werden Sie gezwungen, mehr Muskeln zu trainieren. Füllen Sie 20- oder 24-Liter-Gefrierbeutel mit Sand, um auf einfache Weise einen Sandsack herzustellen. Der Sandsack sollte zwischen 25 und 30 kg wiegen. Legen Sie die Beutel ineinander, damit sie nicht brechen, und kleben Sie etwas Chatterton auf den Boden. Legen Sie die Gefrierbeutel in den Seesack. Schließe den Sack und du bist bereit für die Übung!
   • Sie können einen Sandsack auch mit einem alten Armeesack oder einem Sack für schmutzige Wäsche herstellen. Verwenden Sie schwere Müllsäcke, die Sie mit Kieselsteinen füllen. Sie können sie mit 5, 10 oder 16 kg füllen. Füllen Sie zwischen 5 und 6 Säcke Kies ein und lassen Sie sie mit Chatterton halten. Fädeln Sie sie in den Beutel, bis Sie das gewünschte Gewicht erhalten.
   • Sand- oder Kiesbeutel für unterschiedliche Gewichte hinzufügen oder entfernen. Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht des Beutels zu ermitteln, bevor Sie mit dem Training beginnen, und fügen Sie bei Bedarf Gewicht hinzu oder entfernen Sie es. Wenn Sie das Gewicht des Beutels nicht verändern möchten, können Sie Sand oder Kies direkt einfüllen. Mit dieser Methode wird es viel schwieriger, das Gewicht des Beutels anzupassen.
   • Lassen Sie im Beutel genügend Platz, damit sich Sand und Kies frei bewegen können.
   • Wenn Sie viel Gewicht darauf legen, verwenden Sie die stärkste Plastiktüte, die möglich ist.

Methode 3 von 3: Kettlebells herstellen

1. 
   

   
   Verwenden Sie eine Dose Milch oder Fruchtsaft. Füllen Sie einen 2-Liter-Kunststoffbehälter mit Wasser oder Sand. Stellen Sie sicher, dass die Dose einen Griff hat. Dies ist ein notwendiger Bestandteil bei der Verwendung der Kettlebell.

2. 
   

   
   Verwenden Sie Hanteln und ein Seil. Sie können auch selbstgemachte Kettlebells herstellen, indem Sie an jedem Ende einer Hantel ein Seil anbringen. Je dicker das Seil ist, desto effektiver ist Ihr Gewicht. Fassen Sie das Seil in der Mitte, so dass die Hantel gerade ist, während Sie sie anheben. Jetzt können Sie Rockerbewegungen und Flexionen ausführen und dabei die Wirkung von Kettlebells genießen. Wenn Sie das Gewicht einstellen müssen, verwenden Sie einfach eine andere Hantel.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Hantel drehen. Er wird viel mehr schwingen und sich bewegen als eine normale Kettlebell. Achten Sie darauf, sich nicht mit der Hantel zu verletzen.

3. 
   

   
   Machen Sie eine Kettlebell mit einer Tüte Kartoffeln. Kaufen Sie eine Tüte Kartoffeln, Reis oder Zucker, die Sie in den meisten Supermärkten finden. Füllen Sie den Beutel mit Sand, bis Sie das gewünschte Gewicht erhalten. Binden Sie oben auf der Tasche einen Knoten. Verwenden Sie ein Seil oder einen Chatterton, um den Knoten am Platz zu halten und zu verhindern, dass er sich löst. Sie können die Kanten und den Boden der Tasche mit Chatterton verstärken.
   • Mit dieser Methode können Sie mehrere Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten herstellen. Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht zu messen, das Sie in die Beutel gelegt haben, bevor Sie sie schließen.

4. 
   

   
   Verwenden Sie ein PVC-Rohr und einen alten Basketball, um eine Kettlebell zu machen. Kaufen Sie ein 2,5 cm x 60 cm großes PVC-Rohr, verschließen Sie eines der Enden mit Chatterton und füllen Sie es mit Sand. Stecken Sie das zweite Ende. Legen Sie das PVC-Rohr für 10 Minuten bei 230 ° C in den Ofen. Der Kunststoff sollte weich werden, ohne zu schmelzen. Sie geben dem Rohr eine Kettlebell-Form. Beobachten Sie den Schlauch sorgfältig.
   • Nehmen Sie den Schlauch aus dem Ofen und biegen Sie ihn, um einen Griff zu erhalten, indem Sie beide Enden des Mondes gegeneinander ziehen. Sichern Sie beide Enden mit Chatterton. Tauchen Sie den Schlauch zum Aushärten in kaltes Wasser.
   • Schneiden Sie eine Kerbe in einen Basketball, wo sich beide Enden des Griffs befinden. Schieben Sie den Griff in den Ballon, um sicherzustellen, dass die Linse breit genug ist, damit sich der Griff auf der gewünschten Höhe befindet.
   • Bereiten Sie in einem separaten Behälter schnell abbindenden Zement vor und gießen Sie ihn in den Kolben. Fügen Sie den Griff hinzu, wenn Sie fertig sind. Lassen Sie den Zement zwei bis drei Tage trocknen, bevor Sie ihn verwenden.