Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Nehmen Sie Stromänderungen vor
- Methode 2 Ändern Sie Ihre Aktivitäten und Gewohnheiten
- Methode 3 Nehmen Sie Medikamente ein
Ein hoher Triglyceridspiegel ist besorgniserregend, da dies zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall führt. Wenn Sie Ihre Triglyceride schnell senken möchten, versuchen Sie, die folgenden Gewohnheiten zu ändern und die empfohlenen Medikamente einzunehmen.
Stufen
Methode 1 Nehmen Sie Stromänderungen vor
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Vermeiden Sie Zucker. Zusätzlicher und raffinierter Zucker kann zu einem Anstieg der Triglyceride führen. Eine der schnellsten Möglichkeiten, diese zu reduzieren, besteht darin, auf den Konsum von Zucker zu verzichten. Dies geschieht, weil Zucker oft unnötige Kalorien enthalten, die dann in Triglyceride (eine Form von Fett) umgewandelt werden, die im Körper gespeichert werden.- Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme so, dass sie nicht mehr als 5 bis 10% Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmacht. Für Frauen bedeutet dies, dass Zucker nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag sein sollte. Für Männer bedeutet das nicht mehr als 150 Kalorien, die aus Zucker stammen.
- Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel wie Süßspeisen und Fruchtsäfte aus Konzentrat.
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Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten. Weißer Reis und Backwaren, die Weißmehl oder Grieß enthalten, können bei manchen Menschen zu einem Anstieg der Triglyceride führen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass dies ein Problem für Sie sein könnte, können Sie schnell Ihren Triglyceridspiegel senken, indem Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen.- Anstatt raffinierte Kohlenhydrate zu essen, wählen Sie Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten.
- Reduzieren Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, und ersetzen Sie sie stattdessen durch Protein. Proteine haben einen niedrigeren glykämischen Index als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie langsamer von Ihrem Blut aufgenommen werden. Im Gegenzug hilft es Ihnen, den Blutzucker- und Lipidspiegel (einschließlich Triglyceride) zu senken. Gesunde Fette sind auch eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung, um den Blutzucker zu stabilisieren und den Triglyceridspiegel zu senken.
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Beseitigen Sie den Alkohol. Alkohol kann den Triglyceridgehalt erhöhen, insbesondere wenn Sie empfindlich dafür sind. Es wird empfohlen, überhaupt keinen Alkohol zu konsumieren, wenn Sie versuchen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.- Sobald die Triglyceride wieder ein akzeptables Niveau erreicht haben, können Sie den Alkohol langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sollten jedoch vermeiden, zu viel zu trinken, da dies Ihren Triglyceridspiegel erhöhen könnte.
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Verbrauchen Sie mehr Domégas-3. Omega-3-Fettsäuren gelten als gute Fette, und regelmäßiger Verzehr kann Ihrem Körper dabei helfen, den Triglyceridspiegel zu senken.- Essen Sie mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, stellen Sie möglicherweise eine Änderung Ihres Triglyceridspiegels fest.
- Lachs, Makrele, Sardine, Thunfisch und Forelle sind Omega-3-reiche Fettfische.
- Sie finden Omega-3-Fettsäuren auch in gemahlenem Leinsamen, Leinsamenöl, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und grünem Blattgemüse. Iss jeden Tag eines dieser Lebensmittel.
- Ein hochwertiges Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein, da es das Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren ausgleicht.
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Kräuternahrungsmittel verbrauchen. Besonders wenn Sie pflanzliches Protein zu sich nehmen (anstatt rotes Fleisch zu sich zu nehmen), können Sie feststellen, dass es Ihnen hilft, Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel signifikant zu senken.- Trockene Bohnen, Erbsen und Soja sind vegetarische Produkte mit hohem Eiweißgehalt.
- Sie können auch Hühnchen essen, um rotes Fleisch zu ersetzen, da dies eine bessere Art von Fleisch ist, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken.
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Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihnen dabei, die Art und Weise zu regulieren, in der Ihre Nahrung von Ihrem Körper aufgenommen wird und diese durchläuft. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihren Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken.- Die Fasern verbinden sich mit dem Wasser in Ihrem Darm, um eine Art Gel zu bilden, das Fett fettet. Dies reduziert den Anteil der vom Körper aufgenommenen Fette (einschließlich Triglyceride). Darüber hinaus hilft Faser auf viele verschiedene Arten, das Verdauungssystem zu pflegen.
- Erhöhen Sie die Menge an Getreide, die Sie zu sich nehmen, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen. Sie sollten auch mehr Bohnen, Obst und Gemüse essen.
- Die Fasern können Sie auch auffüllen, was Sie vor übermäßigem Essen bewahrt.
- Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen. Wenn Sie es nicht getan haben, könnten Sie Verdauungsprobleme haben.
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Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme. Gesättigte Fette und Transfette sind besonders schädlich, sodass Sie Ihren Triglyceridspiegel senken können, indem Sie auf das Essen verzichten.- Verpackte Lebensmittel und Fastfoods sind die Hauptursachen für diese "schlechten" Fette. Tierfutter und gehärtetes Pflanzenöl können ebenso Probleme verursachen wie Fett, Schmalz oder Margarine.
- Wählen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Ihr Körper muss Fett absorbieren, aber einige Quellen gelten als gesünder und haben keinen signifikanten Einfluss auf Triglyceride. Dazu gehören Olivenöl, Raps, Reiskleie, Nüsse und Leinsamen.
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Begrenzen Sie Ihren Fruchtzuckerverbrauch. Fruktose ist der Zucker, der in den meisten Früchten sowie in Honig und einigen Formen von Haushaltszucker enthalten ist. Indem Sie Ihre Fructose-Aufnahme von 50 auf 100 mg pro Tag begrenzen, können Sie Ihren Triglyceridspiegel schneller senken.- Zu den weniger fruchtzuckerhaltigen Früchten zählen Aprikosen, Zitrusfrüchte, Melonen, Erdbeeren, Avocados und Tomaten. Wenn Sie Obst essen möchten, ist es besser, sich darauf zu konzentrieren.
- Fruchtzuckerhaltige Früchte sind Mangos, Bananen, Kochbananen, Trauben, Birnen, Äpfel, Wassermelonen, Ananas und Brombeeren. Dies sind die Früchte zu vermeiden oder zumindest zu begrenzen.
Methode 2 Ändern Sie Ihre Aktivitäten und Gewohnheiten
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Regulieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Achten Sie genau darauf, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, und versuchen Sie herauszufinden, ob Sie diese reduzieren können. Fragen Sie Ihren Arzt, um einen gesunden Weg dorthin zu finden.- Dies ist umso nützlicher, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht kann die Ursache für hohe Triglyceridwerte sein.
- Die meisten Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer 1.800 Kalorien zu sich nehmen sollten. Diese Rate kann jedoch abhängig von Ihrem Aktivitätsgrad und anderen Faktoren variieren. Wenn Sie abnehmen oder weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, kann es sein, dass Ihr Arzt Sie zu einer speziellen Diät bringen möchte, bei der Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Sie sollten sich jedoch nicht zu drastisch ernähren, ohne mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
- Vermeiden Sie auch spät abends vor dem Schlafengehen zu knabbern.
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Verbrauchen Sie kleinere Portionen. Nehmen Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten ein, anstatt ein oder zwei große Mahlzeiten einzunehmen. -
Übung. Moderate Bewegung ist eine wesentliche Aktivität, um Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken.- Widerstehen Sie der Versuchung, zu kräftig zu trainieren. Sie denken vielleicht, dass Sie durch die Einrichtung eines umfassenden Trainingsprogramms Ihre Triglyceridspiegel schneller senken können, aber das ist auf lange Sicht keine gute Idee. Sie erhöhen das Risiko eines vorzeitigen Stopps, wenn Sie zu hart beginnen. Beginnen Sie mit 10 Minuten Training pro Tag, indem Sie ein oder zwei Minuten pro Woche hinzufügen, bis Sie bequem bei 30 oder 40 Minuten ankommen.
- Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um Abwechslung. Gehen Sie einen Tag lang, radeln Sie einen anderen und folgen Sie den Übungen am dritten Tag. Sei kreativ. Indem Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, vermeiden Sie Langeweile. Es kann auch nützlich sein, Übungen zu finden, die Ihnen gefallen und Spaß machen!
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Hör auf zu rauchen. Es ist wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und um den Triglyceridspiegel zu senken.- Rauchen trägt zu vielen kardiovaskulären Risikofaktoren bei, einschließlich erhöhter Blutgerinnsel, Schäden an den Arterien und einer schlechten Kontrolle des Fettgehalts (einschließlich Triglyceriden) im Blut.
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie in vielen Bereichen Ihre Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, ein Programm in Ihrer Nähe zu finden, das Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, der Sie beraten und unterstützen kann.
Methode 3 Nehmen Sie Medikamente ein
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Nimm ein Fibrat. Zu den häufigsten Fibraten zählen Gemfibrozil und Fenofibrat.- Fibrate sind Carbonsäuren, eine Art organische Säure aus Kohlenstoff und Sauerstoff. Sie sind auch amphiphil, was bedeutet, dass sie von Wasser und Fett angezogen werden.
- Diese Medikamente erhöhen den HDL-Spiegel (High Density Lipoprotein), wodurch der Triglyceridspiegel gesenkt wird. Dies ist möglich, weil sie die Produktion eines Partikels in der Leber reduzieren, das Triglyceride transportiert.
- Beachten Sie, dass neben Gallensteinen auch Fibrate Verdauungsprobleme und Leberreizungen verursachen können. Es ist auch gefährlich, sie mit Antikoagulanzien zu verwenden, und sie können Muskelschäden verursachen, wenn Sie sie gleichzeitig mit Statinen anwenden.
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Versuchen Sie Nikotinsäure. Nikotinsäure ist das bekannteste Vitamin B3.- Nikotinsäure ist eine andere Carbonsäure.
- Wie Fibrate kann Nikotinsäure die Leberproduktion von Partikeln verringern, die Triglyceride, VLDL oder Lipoproteine mit sehr niedriger Dichte enthalten.
- Nikotinsäure kann den Gehalt an gutem Cholesterin stärker erhöhen als andere Medikamente des gleichen Typs.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Arzneimittel einnehmen, da es andere Arzneimittel stören und gefährliche Nebenwirkungen haben kann.
- Schwerwiegende Nebenwirkungen sind Atembeschwerden, starke Bauchschmerzen, Gelbsucht und Schwindel. Auch wenn sie nicht sehr häufig sind, ist es wichtig, sie zu kennen.
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Erfahren Sie mehr über verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren. Der natürliche Verzehr von Domégas-3 kann den Triglyceridspiegel beeinflussen, aber eine höhere Dosis von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann die Triglyceride wirksamer senken.- Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise in Form von Fischölpillen verkauft.
- Nehmen Sie hohe Dosen domégas-3 nur auf Anweisung und unter ärztlicher Aufsicht ein, da sie mit anderen Arzneimitteln interagieren können. Zu viel Domégas-3 kann das Blut verdünnen und den Blutdruck senken. Es kann auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Leber daran hindern, richtig zu funktionieren. Es ist auch möglich, dass dies psychische Störungen verursacht.
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Erfahren Sie mehr über Statine. Das häufigste Statin ist Latorvastatin. Es gibt auch andere Statine wie Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin und Simvastatin.- Diese Medikamente senken den Cholesterinspiegel, indem sie ein Enzym namens HMG-CoA-Reduktase blockieren. Dieses Enzym spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Cholesterin.
- Der Hauptzweck des Statins ist es, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Es reduziert auch Triglyceride, aber das Medikament ist in der Regel weniger wirksam als viele andere Medikamente, die für den gleichen Effekt verschrieben werden.
- Das Statin hat seltene, aber schwerwiegende Nebenwirkungen. Der Hauptnebeneffekt ist eine Muskelschädigung, insbesondere wenn Sie es gleichzeitig mit einem Fibrat einnehmen, es kann jedoch auch die Leber schädigen und das Diabetesrisiko erhöhen.
- Achten Sie auf die Symptome, die bei überschüssigem Domégas-3 auftreten. Dies kann fettige Haut, Heißhungerattacken, fettiges Haar und ein allgemeines Gefühl der Lethargie einschließen.