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ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben sich freiwillige Autoren an der Bearbeitung und Verbesserung beteiligt.Bodenpumpen sind ein klassisches Krafttraining. Sie ermöglichen in erster Linie die Arbeit des Oberkörpers, stärken aber auch als Ganzes. Um sie richtig zu erreichen, müssen Sie die Muskeln Ihres Rückens, Ihrer Brust und Ihrer Arme entwickeln. Da dies eine Übung ist, die nicht für jeden erreichbar ist, bieten wir verschiedene Stufen an, damit Sie Pumps wie ein Athlet machen können.
Stufen
Teil 1 von 5:
Mach die Pumps auf den Knien
- 4 Erhöhen Sie die Anzahl der Pumpen täglich. Machen Sie jeden Tag 2 weitere Pumpen. Auf diese Weise können Sie schneller Fortschritte erzielen und an Kraft gewinnen. Werbung
Beratung
- Das Atmen ist wichtig, wenn Sie eine Übung machen. Atme während eines Boards viermal tief ein und aus. Atmen Sie beim Pumpen nach unten und nach oben aus.
- Um das Board zu trainieren, können Sie Ihre Handgelenke schonen, indem Sie sich auf Ihre Unterarme legen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Körper in einer Linie halten, indem Sie Ihre Muskeln zusammenziehen.
- Sie können den Abstand Ihrer Arme ändern, wenn Sie Pumpen herstellen. Um Ihren Trizeps gezielter zu trainieren, bringen Sie Ihre Hände näher und halten Sie zum Zeitpunkt des Abstiegs die Ellbogen in Richtung Ihrer Füße. Wenn Sie Ihre Hände ausbreiten, wird es eher Ihre Brust sein, um die Sie gebeten werden.
Warnungen
- Wie bei jeder Übung müssen Sie ohne Gewalt und ohne Übermaß üben. In der Tat kann dieses Training insbesondere zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie dies tun können, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Notwendige Elemente
- Sportschuhe im Basketball-Stil
- Ein Teppich oder eine Matte
- Leichte Hanteln (ca. 2 kg)
- Eine Metallstange oder eine Hantelbank