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Wie mache ich den Block

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Autor: Randy Alexander
Erstelldatum: 1 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Erste SchritteGleittechnikenWerden Sie ein besserer KlettererReferenzen

Der Block ist eine Kletterform, die weder Seil noch Gurt benötigt. Infolgedessen wird das Üben des Blocks im Allgemeinen in einer Höhe von weniger als 6 Metern durchgeführt. Sie können im Freien blockieren, auf Felsen (in der Nähe von Paris, Fontainebleau ist ein weltberühmter Blockstandort) oder in Innenräumen an künstlichen Wänden. Block ist eine unterhaltsame, hochintensive Sportart, die Menschen jeden Alters, Geschlechts und jeder Stärke anspricht. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um detaillierte Anweisungen zum Starten des Blockkletterns zu erhalten.


Stufen

Methode 1 Um zu beginnen



  1. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Kaufen Sie ein gutes Paar Pantoffelschuhe in einem Sportgeschäft oder in einem Geschäft, das sich dem Klettern und Bergsteigen widmet. Bitten Sie einen Verkäufer um Hilfe, der es weiß. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Schuhe perfekt passen. Fragen Sie jemanden, der weiß, was er tut. Der Preis für ein Paar Hausschuhe liegt zwischen 35 und 150 Euro.
    • In der Regel müssen sie gut angepasst werden. Fast zu eingestellt. Wenn Sie ein besserer Kletterer werden, möchten Sie, dass die Hausschuhe immer enger werden, damit Sie Ihre Zehen beim Klettern besser kontrollieren können. Nutzen Sie die Gelegenheit, Magnesia zu kaufen. Es hilft, Schweiß von Ihren Händen zu trocknen, wenn Sie klettern, und verhindert, dass Sie ausrutschen.




    • Es gibt verschiedene Arten (Bulk, Pulver, Flüssigkeit) und verschiedene Farben, aber nur die, die für Sie am billigsten ist. Ein Block Magnesia kostet im Allgemeinen 1 bis 2 Euro.



  2. Seien Sie sich der Risiken bewusst. Der Block ist eine der sichersten Disziplinen des Kletterns, da er in Höhen von oft weniger als 4 Metern und mit einem Sturzpad und einer Absturzsicherung (Crashpad) zur Dämpfung des Empfangs geübt wird. Wie bei allen Sportarten sind Sie jedoch gefährdet und es ist wichtig, die Gefahren jederzeit zu kennen.
    • Als Block verwenden Sie kein Seil. Seien Sie also darauf vorbereitet, bei schwierigen Problemen viel zu fallen. Auch wenn Sie nicht aus großer Höhe fallen, fallen Sie oft unerwartet oder in einer merkwürdigen Position. Deshalb ist es immer notwendig, ein Sturzkissen unter sich zu haben.
    • Sie können das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie versuchen, im Stehen zu landen, die Knie beugen (um den Stoß zu absorbieren) und erforderlichenfalls zur Seite rollen. Entfernen Sie alle Ringe oder Juwelen, bevor Sie klettern, und lassen Sie sich stets von einem aufmerksamen Partner schmücken, der Ihren Sturz unterbricht, Sie zum Sturzpad weiterleitet und Ihren Kopf vor Verletzungen schützt.
  3. Entscheiden Sie, ob Sie den Block im Freien oder in Innenräumen herstellen möchten. Sie können den Block draußen auf einem Felsen oder an einer Wand oder drinnen in einem Kletterraum (auf einer Pfanne) herstellen. Beide ermöglichen ein unterhaltsames und körperreiches Klettererlebnis: Ihre Wahl hängt also hauptsächlich von Ihrem persönlichen Geschmack ab.
    • Wenn du den Block im Freien machst, kannst du frei sein und hast ein natürlicheres Klettererlebnis, das manche bevorzugen. Sie sind jedoch auf gute Wetterbedingungen angewiesen und müssen Ihre eigene Ausrüstung (Hausschuhe und Sturzpad) besitzen.




    • Der Indoor-Block ist eine gute Option für Anfänger, die etwas Neues ausprobieren möchten, ohne in Ausrüstung zu investieren (Hausschuhe können gemietet und Sturzpads bereitgestellt werden) und für erfahrene Kletterer, die ihre Blocktechnik verbessern möchten. . Die Probleme (oder Passagen) sind auf farbigen Wänden angeordnet und können an eine Vielzahl von Schwierigkeiten angepasst werden, um das Klettererlebnis im Freien nachzuahmen. Wenn der Innenblock nicht vom Wetter beeinflusst wird, ist der Raum normalerweise sehr begrenzt und die Wände können manchmal schwarz von Menschen sein.



  4. Aufwärmen und dehnen. Der Block ist eine intensive körperliche Aktivität, die Kraft und Flexibilität erfordert. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig zu verhindern, dass sich Verletzungen erwärmen und dehnen, bevor Sie beginnen.
    • Zirkulieren Sie das Blut, indem Sie ein paar Minuten lang Cardio machen, bevor Sie den Block bilden. Es erwärmt den Körper, der im Begriff ist zu klettern. Mache zehn Minuten lang eine Jog- oder Radtour oder 5 Minuten lang ein Springseil. Wenn Sie im Freien klettern, ist ein Spaziergang oder eine Wanderung mit Sicherheit das Richtige für Sie!



    • Dehnen Sie dann die Muskeln, Gelenke und Sehnen. Konzentrieren Sie sich auf den Oberkörper, indem Sie Ihre Finger, Handgelenke, Ellbogen, Schultern, den Nacken und den Rücken strecken, aber denken Sie auch daran, Ihre Beine, Hüften und Knöchel zu strecken.



    • Beginnen Sie schließlich mit dem Klettern, indem Sie einfache Passagen wählen, die Sie mit Sicherheit beenden werden. Dadurch kann sich Ihr Körper in Bewegung setzen und Sie können allmählich zur Klettersitzung zurückkehren.





  5. Verstehe, wie die Schwierigkeitsgrade funktionieren. Die meisten Indoor- und Outdoor-Klettergebiete verwenden für jedes Problem das gleiche Bewertungssystem. Dies ist der Name der Fahrspuren im Block, falls Sie ihn nicht kennen!
    • Das Fontainebleau-Bewertungssystem wird in Frankreich für den Block verwendet und ermöglicht es Kletterern, Probleme zu identifizieren, die für ihr Niveau angemessen sind. Das Zitat von Fontainebleau (auch "Bleau" -Zitat genannt) ist eine offene Skala, die von 1 (am einfachsten) bis 8 (am schwierigsten) reicht. In den Vereinigten Staaten wird das Ungezieferbewertungssystem verwendet, das von V0 (am einfachsten) bis V16 (am schwierigsten) reicht.
    • Zusätzlich wird im Zitat von Fontainebleau ein Buchstabe (und manchmal ein Zeichen "+") zur Zitatnummer hinzugefügt, der den Schwierigkeitsgrad innerhalb jeder "Zitatstufe" angibt. Zum Beispiel ist ein Problem mit der Bewertung 1 die einfachste Passage, die ein Kletterer besteigen kann, während eine 8C + die schwierigste ist.
    • Damit Sie im Klassenzimmer den richtigen Weg einschlagen können, sind alle Aufnahmen mit demselben Problem durch einen Klebstoff derselben Farbe gekennzeichnet, und in einigen Fällen sind die Stecker selbst farblich zugeordnet. Bulk, Sie sollten keine Steckdosen verwenden, die nicht Teil Ihres Problems sind. Das Farbsystem ist da, um Sie anzuleiten.



Methode 2 Die Entkalkungstechniken



  1. Wählen Sie ein Problem und visualisieren Sie Ihren Weg. Bevor Sie beginnen, wählen Sie ein Problem, das Ihren Fähigkeiten entspricht. Wenn Sie noch nie einen Block gemacht haben, beginnen Sie mit dem einfachsten Durchgang und erhöhen Sie dann allmählich den Schwierigkeitsgrad. Mit etwas Übung können Sie, zumindest anfangs, schnell Fortschritte machen.
    • Einer der häufigsten Fehler für Anfänger besteht darin, "an die Wand zu rasen" und mit dem Klettern zu beginnen, bevor die Straße vor ihnen geplant wird. Es kehrt schnell zurück, an der Wand festzustecken und herunterzufallen.
    • Es ist wichtig zu verstehen, dass der Block sowohl eine mentale als auch eine physische Übung ist: Bevor Sie mit Ihrem Problem beginnen, müssen Sie die Straße untersuchen und den Weg visualisieren, dem Sie folgen werden.
    • Denken Sie an die Fänge, die Sie verwenden, an die Reihenfolge, in der Sie sie verwenden, an die spezifischen Positionen Ihrer Füße sowie an die Griffe und schließlich an den effektivsten Weg, um das Problem zu lösen. Das ist der Grund, warum es ein Problem genannt wird: Sie müssen Ihr Gehirn verwenden, um es zu lösen!
    • Sobald Sie an der Wand sind, wird natürlich nicht alles so geschehen, wie Sie es beabsichtigt haben (eine Steckdose wird nicht so sein, wie Sie es sich vorgestellt haben oder Sie können sich so weit dehnen, wie Sie dachten) keine Angst zu improvisieren. Bleib ruhig und finde eine andere Lösung.



  2. Benutze deine Beine so oft wie möglich. Eine große Anzahl von Anfängern glaubt fälschlicherweise, dass die physische Hauptlatenz des Kletterers seine Oberkörperkraft ist.
    • Tatsächlich zählt ein guter Kletterer viel mehr an seinen Beinen. Es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken. Ihr Quadrizeps gehört zu den größten und stärksten Muskeln Ihres Körpers, daher ist es ratsam, sie zu verwenden, anstatt Ihren Bizeps, der im Vergleich dazu sehr schwach zu sein scheint. Was ist einfacher: beugen oder schieben?
    • Behalten Sie den größten Teil des Körpergewichts auf Ihren Beinen und nutzen Sie sie, um sich zu erholen, wenn Sie außer Gang sind. Denken Sie daran, dass Kraft und Stabilität von Ihren Beinen ausgehen. Ihre Arme dienen Ihnen dagegen in erster Linie zum Balancieren und Heben, sobald Sie auf Ihre Beine drücken. Versuchen Sie, Ihre Arme beim Klettern so angespannt wie möglich zu halten, da dies das Gewicht Ihres Körpers eher auf Ihre Knochen als auf Ihre Muskeln überträgt.
  3. Benutze die richtigen Hände. Als Anfänger ist es normal, die Fänge auf eine Weise zu fassen, die sich am natürlichsten und bequemsten anfühlt. Im weiteren Verlauf müssen Sie jedoch lernen, mit den rechten Fingern und der richtigen Positionierung der Hand die Griffe auf eine bestimmte Weise zu erfassen, um schwierige Passagen bewältigen zu können.
    • Arquer: Arquer ist eine Methode zum Greifen der Fingerspitzen für die Streifen (kleine schmale und horizontale Rasten) oder die vertikalen (Streifen in vertikaler Position). Die Fingerspitzen sollten flach auf dem Rand des Lineals aufliegen und Ihre Finger sollten darüber einen Kreisbogen bilden. Es ist ein ziemlich starker Griff, aber es erfordert viel Kraft in den Fingern.



    • Prise: Das Kneifen ist eine Methode, bei der mit dem Daumen einer Seite und dem Rest der Finger der anderen Seite gegriffen wird und die für die Griffe verwendet wird, die aus dem Fels kommen. Dieser Griff kann auch bei Steinen mit nebeneinander liegenden Taschen verwendet werden. In diesem Fall entspricht die Position der Finger der Position, die zum Greifen einer Bowlingkugel verwendet wurde.



    • Palm-Support: Handflächenstütze wird verwendet, wenn nicht wirklich Griffe zu fassen sind, sondern nur die blanke Oberfläche des Felsens oder der Wand. Sie müssen einfach die ganze offene Handfläche fest gegen die Wand drücken, die Finger zusammenhalten und das Gewicht auf den Handrücken konzentrieren. Auf diese Weise können Sie die Fußposition ändern, während sich Ihr Körpergewicht auf Ihre Handflächen konzentriert.



  4. Verwenden Sie eine gute Fußposition. Viele Anfänger konzentrieren sich auf ihre Hände und vernachlässigen ihre Füße, während die Position der Füße für das Gleichgewicht und die Stabilität sehr wichtig ist. Die häufigsten Fußbewegungen im Block sind:
    • Das Einklemmen und Stützen der Fußspitze: Als Block haben Sie selten einen Griff, der groß genug ist, um auf den gesamten Fuß zu passen. Deshalb müssen Sie sich daran gewöhnen, separate Teile Ihrer Füße zu verwenden. Die Unterstützung der Fußspitze ist, wie der Name schon sagt, eine Unterstützung, bei der nur die Zehen verwendet werden, um auf einer kleinen Fläche (vom Typ "Graton" oder "Lineal") Unterstützung zu erhalten. An dieser Stelle sind gut sitzende Pantoffeln nützlich. Sie ermöglichen tatsächlich eine bessere Haftung auf kleinen Oberflächen. Bei der Kalibrierungstechnik verwenden Sie die Kante der Sohle Ihrer Slipper (Innen- oder Außenkante), um die Art der Slider abzustützen.



    • Leiter: Die Adhäsionsunterstützung ist eine Technik, die verwendet wird, wenn es keinen genau definierten Stand gibt. Dabei wird der Fuß (normalerweise die Fußsohle) auf eine raue, geneigte Oberfläche gedrückt und so viel Druck wie möglich auf das Körpergewicht ausgeübt. Es mag wie eine prekäre Unterstützung erscheinen, aber wenn Sie entspannt und voll in die Bewegung involviert sind, wird alles in Ordnung sein. Die Wirksamkeit dieser Unterstützung nimmt mit der Kontaktfläche und dem ausgeübten Druck zu.



    • Die Änderung des Fußes: Fußwechsel ist eine weitere Fußbewegung, die bei schwierigeren Blockproblemen erforderlich ist. Die Verwendung ist erforderlich, wenn in einer bestimmten Steckdose nicht genügend Platz für Ihre beiden Füße vorhanden ist und Sie einen Fuß durch den anderen ersetzen müssen, um das Problem weiter zu lösen. Es gibt zwei Methoden, um dies zu erreichen: Sie können von einem Fuß zum anderen springen, indem Sie den gewünschten Fuß auf den Stecker setzen, während sich der andere noch in der Luft befindet, oder Sie können einen Fuß vorsichtig auf die Buchse schieben, während Sie den zweiten entfernen (indem Sie dies tun) auch schieben).



  5. Lerne richtig zu fallen. Der Sturz hängt mit der Ausübung des Blocks zusammen, sei es aus Versehen (wenn Sie es nicht geschafft haben, einen Haken zu fangen) oder absichtlich (von der Spitze eines erfolgreichen Problems). Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man richtig fällt, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
    • Wenn Sie mit einem Crashpad nach draußen klettern, versuchen Sie, die Flugbahn Ihres Crashs vorherzusagen, bevor Sie das Problem beheben, und positionieren Sie das Crashpad entsprechend. Drücken Sie die Matratze nicht gegen die Wand, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit von der Wand abfallen als direkt nach unten.
    • Gewöhnen Sie sich daran, aufrecht auf Ihren Füßen zu stehen, die Knie zu beugen, um den Stoß abzufedern, und, falls erforderlich, zur Seite zu rollen. Verlassen Sie sich nicht auf das Sturzpad, um die Auswirkungen Ihres Sturzes zu absorbieren, auch nicht im Kletterraum, da ein ungeschickter Empfang, so süß er auch sein mag, Verletzungen verursachen kann.
    • Wenn Sie von der Spitze eines Problems springen, suchen Sie zuerst den Empfangsbereich und stellen Sie sicher, dass sich niemand direkt unter Ihnen befindet, auf dem Sie landen könnten. Wenn Sie sehr groß sind, zögern Sie nicht, nach unten zu klettern, bevor Sie springen, um sich nicht zu verletzen.
    • Vermeiden Sie als Anfänger "High-Ball", ein Begriff, der Probleme auf hohen Felsen definiert, die viel riskanter sind. Höher fallen erhöht Ihre Verletzungsgefahr erheblich. Geben Sie sich mit geringen oder horizontalen Problemen (Kreuzungen) zufrieden und versuchen Sie zunächst, Ihre Technik zu verbessern.

Methode 3 Werde ein besserer Kletterer



  1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, ohne Ihre Schwächen zu vernachlässigen. Was mit dem Block gut ist, ist, dass jede Person das gleiche Problem in Abhängigkeit von diesen Stärken unterschiedlich angeht.
    • Tatsächlich ist der Block eine der wenigen Sportarten, bei denen Männer und Frauen gleichberechtigt sind, da Flexibilität und Gleichgewicht ebenso wichtig sind wie rohe körperliche Stärke. Versuche deine größte Stärke zu finden und benutze sie, um Blöcke zu machen.
    • Wenn Sie jedoch Fortschritte beim Klettern machen, ist es wichtig, Zeit damit zu verbringen, an Ihren Schwächen zu arbeiten. Andernfalls leidet Ihre Gesamtleistung. Vermeiden Sie es, sich auf die für Sie richtigen Probleme zu beschränken, und versuchen Sie es von Zeit zu Zeit mit herausfordernden und herausfordernden Problemen.



  2. Versuche nicht frustriert zu werden. Wenn es unmöglich erscheint, ein bestimmtes Problem zu lösen, ist es leicht, frustriert zu werden und es unerbittlich zu versuchen oder ganz aufzugeben.
    • Keiner dieser Ansätze ist jedoch sehr wahrscheinlich erfolgreich. Denken Sie daran, dass die Blockade sowohl geistige als auch körperliche Aktivität ist. Deshalb ist es wichtig, tief durchzuatmen, ruhig zu bleiben und sich die nötige Zeit zu nehmen.
    • Schauen Sie sich das Problem noch einmal an und versuchen Sie festzustellen, ob es einen Stecker (Hand oder Fuß) gibt, den Sie vernachlässigt haben, oder eine andere Möglichkeit, das Problem zu lösen.
    • Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Scheitern Teil des Blockkletterns ist und das Erreichen Ihrer mentalen und physischen Grenzen ein Teil des Spiels ist. Wenn Sie alle Probleme beim ersten Versuch lösen könnten, würde es schnell langweilig werden, den Block zu bauen.



  3. Beobachten Sie andere Kletterer. Erfahrenere Kletterer beobachten Die Bewältigung eines schwierigen Problems ist eine gute Möglichkeit, neue Techniken zu erlernen und einige der besten Methoden zu verstehen, um sich einer bestimmten Bewegung zu nähern.
    • Sie werden auch feststellen, dass die meisten Kletterer Ihnen gerne Tipps geben, um ein Problem zu lösen, mit dem Sie konfrontiert sind. Zögern Sie also nicht zu fragen!
    • Bedenken Sie jedoch, dass jeder Kletterer ein Problem anders angeht. Es gibt nie eine einzige Lösung für das Problem. Was für ein anderes Problem funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.



  4. Arbeiten Sie Ihr Gleichgewicht. Balance ist ohne Zweifel der wichtigste Faktor für einen guten Kletterer.
    • Achten Sie immer auf Ihren Schwerpunkt und ändern Sie gegebenenfalls Ihr Körpergewicht, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, sich mit langsamen, kontrollierten und flüssigen Bewegungen zu bewegen und Ihr Körpergewicht so weit wie möglich auf beiden Beinen zu zentrieren.
    • Vermeiden Sie die sogenannte "Nähmaschine" inmitten eines Höhepunkts: wenn eines Ihrer Beine unkontrolliert zittert und dabei das volle Gewicht Ihres Körpers trägt, während das andere in eine Steckdose stürzt. In diesem Fall ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie der Position Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit schenken müssen.



  5. Vergiss nicht dich auszuruhen. Sobald Sie sich mit dem Block-Virus infiziert haben, werden Sie wahrscheinlich jeden Tag in die Kletterhalle gehen wollen, aber dies ist der beste Weg, um Muskeln aufzureißen oder eine Sehne zu schlagen.
    • Die Blockade ist eine anstrengende Aktivität und Ihr Körper braucht zwischen den einzelnen Sitzungen Zeit, um sich zu erholen: mindestens 48 Stunden, wenn das Training besonders intensiv war.
    • Denken Sie daran, sich nach jeder Block-Sitzung zu dehnen: Dies hilft Ihnen, Muskelschmerzen und Muskelsteifheit am nächsten Tag zu reduzieren.