Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Bringen Sie die Adern heraus
- Teil 2 Die Venen sichtbarer machen
- Teil 3 Die Gefäßgesundheit verbessern
Es ist das Zeichen eines wohlgeformten Körpers. Bodybuilder, professionelle Wrestler und Spitzensportler scheinen alle die Adern zu haben, die auffallen. Unterarme sind der Teil des Körpers, in dem es am einfachsten ist, die Venen herauszubringen. Sie können dorthin gelangen, indem Sie dünnere Arme haben und einfach Gewicht verlieren, um diese Venen sichtbarer zu machen.
Stufen
Teil 1 Bringen Sie die Adern heraus
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Versuchen Sie, zwanzig Pumpen zu machen. Wenn Sie bemerkt haben, dass die Adern Ihrer Arme manchmal, aber nicht immer herauskommen, machen Sie zwanzig Pumpen. Dies ist der schnellste und einfachste Weg, um die Adern in Ihren Armen schnell herauszuholen. Körperliche Übungen und die Schwerkraft zwingen das Blut in die Unterarme.- Wenn Sie nie die Venen in Ihren Armen sehen und die Pumpen Ihnen nicht helfen, sollten Sie Ihren Körperfettanteil senken, bevor Ihre Venen sichtbar werden. Fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort.
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Biegen Sie die Unterarme. Wenn Sie keine Lust zum Stoßen haben oder dies nicht können, versuchen Sie, Blut durch Drücken und Lösen der Fäuste zu pumpen. Legen Sie Ihre Hände flach auf eine Fläche mit den Handflächen nach oben. Schließen Sie nun beide Fäuste und lassen Sie sie los. Auf diese Weise weiter "pumpen".- Diese Aktion sollte das Blut in den Unterarmen zwingen, was als Vasodilatation bezeichnet wird, da Sie Ihre Muskeln dazu zwingen, mehr Sauerstoff zu benötigen, und Ihnen dann mehr Blut in diesen Bereich bringen, wodurch die Venen deutlicher werden.
- Sie können auch Stressbälle oder Bodybuilding-Griffe verwenden, um Ihren Fäusten etwas Widerstand entgegenzusetzen.
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Lass deine Arme hängen. Wenn Sie dünne Arme und große Venen haben, müssen Sie manchmal nur die Arme hängen, damit das Blut zu den Händen fließt, was zu einer Schwellung der Venen führen kann. Es ist einfach und es funktioniert.- Wenn Sie können, lassen Sie Ihre Arme hängen, indem Sie auf der Rückseite eines Sofas oder auf einer Arbeitsplatte liegen und lassen Sie Ihre Arme schwingen.
- Sie können "Ameisen" in Ihren Armen fühlen, wenn sie sich mit zu viel Blut füllen und taub werden. Hör auf damit, wenn es passiert.
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Tragen Sie ein Hemd mit engen Ärmeln. Enge Hemden werden oft getragen, um die Muskeln zu komprimieren und die Venen herauszuholen. Auch wenn es nicht ratsam ist, Kleidung zu tragen, die die Durchblutung behindert (das ist nicht gut für die Venen, die Muskeln und das Herz), ist es möglich, die Ärmel eines Hemdes zum Aufrollen zu bringen Machen Sie es schmaler oder tragen Sie ein engeres Hemd, um den gleichen Effekt zu erzielen.- Es ist niemals ratsam, die Durchblutung eines Körperteils zu verhindern. Verwenden Sie niemals Tourniquets oder andere Bandagen, um das Anschwellen der Venen zu erzwingen. Wenn Sie sie zu lange an Ort und Stelle lassen, können sie irreparable Schäden oder sogar den Verlust der Extremität verursachen.
Teil 2 Die Venen sichtbarer machen
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Übung, zum Ihrer fetten Niveaus zu verringern. Grundsätzlich, je weniger Fett Sie haben, desto mehr werden Ihre Venen herauskommen. Die Bauchmuskeln beginnen sich von 10 bis 12% Fett zu sehen. Dies ist auch der Moment, in dem sich die Venen an den Armen und anderen Körperteilen zu sehen beginnen.- Der Vorteil der Arme besteht darin, dass sich in diesem Teil des Körpers nicht viel Fett befindet. Daher ist es ein wenig einfacher, die Venen an den Unterarmen und am Bizeps herauszuholen als an den Bauchmuskeln wo du viel mehr fett hast.
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Arbeite den oberen Teil deines Körpers. Neben Cardio-Übungen und einer schlanken Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Venen auf Ihren Armen hervorzubringen, Ihre Arme zu zielen, insbesondere. Sie müssen die richtigen Übungen auswählen, um die Armmuskulatur zu stärken und Ihren Trizeps und Unterarmbizeps schlanke Muskeln zu verleihen. Die folgenden Übungen eignen sich hervorragend, um die Venen der Arme herauszuholen:- Beugungen des Bizeps;
- Trizeps-Verlängerungen;
- der Schädelbrecher ;
- Bankdrücken;
- Traktionen;
- Beugungen der Unterarme;
- Verlängerungen der Unterarme.
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Mache intensive Übungen. Damit Ihre Venen sichtbar werden, müssen Sie Übungen machen, die die Muskeln straffen und nicht anschwellen lassen. Dies bedeutet, dass Sie für ein größeres Volumen weniger Gewicht verwenden müssen. Zum Beispiel, anstatt 8 Flexionen mit 25 kg, machen Sie 40 mit 15 kg. Dies wird Ihnen helfen, den Bereich, den Sie anstreben, zu straffen und zu stärken. -
Machen Sie Übungen auf der Höhe der Hände. Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie durchführen können, um die Muskelmasse in Ihren Unterarmen und die daraus resultierende Vasodilatation zu erhöhen. Sie sollten bemerken, dass Ihre Venen hervorstechen, wenn Sie diese Übungen machen.- In der Regel ist es ratsam, dass die Übungen auf Unterarmebene aus einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen bestehen, um zu Muskelschwäche zu führen. Mehr Wiederholungen, weniger Gewicht.
- Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, versuchen Sie, Liegestütze mit dem Rahmen einer Tür zu machen. Diese Übungen steigern die Durchblutung, Unterarmstärke und Fingerkraft. Legen Sie einfach Ihre Finger auf den Türrahmen und hängen Sie sie so lange wie möglich auf. Mache jeden Tag ein wenig und füge dann etwas Traktion hinzu.
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Integrieren Sie Cardio-Übungen in Ihr Trainingsprogramm. Die Gefäßgesundheit ist eine Schlüsselkomponente bei der Entwicklung von herauskommenden Muskeln und Venen. Es gibt zwei Arten von Cardio-Übungen, die Sie in Ihr Fitness-Programm aufnehmen können. Regelmäßige langsame Cardio-Übungen sind eine normale Art von Cardio-Übungen, bei denen Sie mit mäßiger Intensität arbeiten, z. B. mit einem Ellipsentrainer, auf einem Laufband oder mit einem flachen Fahrrad.- Die andere Form des Cardiotrainings nennt sich Intensiv-Intervalltraining, das aus Intensiv-Cardiotraining für einen kurzen Zeitraum (20 bis 30 Minuten) und kurzen Intervallübungen mit Phasen besteht. Pause zwischen zwei Übungen. Ein Beispiel für ein derart intensives Intervalltraining ist ein 100-Meter-Schwimmen und eine Pause von 60 Sekunden zwischen den einzelnen Sekunden.
- Sie können auch 45 Minuten auf einem Ellipsentrainer laufen, um langsam und regelmäßig Cardio zu trainieren.
Teil 3 Die Gefäßgesundheit verbessern
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Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen. Ein geringerer Fettanteil im Körper macht die Venen besser sichtbar. So einfach ist das. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Gewicht, Alter, Geschlecht und Größe, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um schlank zu bleiben.- Wenn Sie nach einer relativ einfachen Möglichkeit suchen, die Kalorienaufnahme und das Training zu verfolgen, sollten Sie ein Konto bei einer Kalorien-Tracking-Website einrichten oder eine App herunterladen, die Ihnen dabei hilft, Ihr Gewichtsverlustprogramm in Gang zu bringen.
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Probieren Sie die Tilapia. Obwohl seine Wirksamkeit nicht wirklich bewiesen ist, ist Tilapia außergewöhnlich reich an Selen. Es kann helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und sogar die Haut zu "verfeinern", um das Erkennen der Venen zu erleichtern. Die Wirksamkeit ist jedoch umstritten, aber es ist wahr, dass Tilapia außergewöhnlich gut für Ihre Gesundheit ist. In der Tat ist es reich an Eiweiß und arm an Fett und Kalorien, was es zu einer großartigen Ergänzung für eine gesunde Ernährung macht. -
Verbrauchen Sie mehr mageres Protein. Um die Venen an Ihren Armen hervorzuheben, müssen Sie sich wirklich auf eine saubere Ernährung konzentrieren, die reich an magerem Protein ist. Versuchen Sie, zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen und Venen an Ihren Armen zeigen möchten.- Ihre Ernährung ist der wichtigste Aspekt Ihres Fitnessprogramms, auf den Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie Ihr Fett wirklich reduzieren möchten. Die Art der aufgenommenen Kalorien und die Anzahl der Kalorien sind sehr wichtig für die Steigerung der Muskelmasse und die Fettverbrennung.
- Versuchen Sie, mageres Huhn, Eier, Hülsenfrüchte und proteinreiches Soja zu essen, während Sie Ihre Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur machen.
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Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Versuchen Sie, die Menge an Natrium, die Sie verbrauchen, zu begrenzen, um einen Teil des in Ihrem Körper enthaltenen Wassergewichts zu entfernen. Dies hilft, Ihre Haut um die Muskeln zu strecken und Ihre Venen herauszuholen. Je weniger Salz Sie konsumieren, desto sichtbarer sind Ihre Venen.- Ein Tipp für Bodybuilder, der nicht empfohlen wird, ist, den Wasserverbrauch vor einer Show zu begrenzen. Auch wenn es das Gewicht des Wassers in Ihrem Körper beseitigt und die Haut dehnt, wird es für Ihre allgemeine Gefäßgesundheit nicht empfohlen. Beseitigen Sie eher das Salz, das Sie verbrauchen und Sie erhalten den gleichen Effekt. Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt.
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Verbrauchen Sie Kohlenhydrate, die langsam verdauen. Zusätzlich zur Begrenzung der Salzaufnahme können Sie mehr Wasser verlieren, als Sie behalten, indem Sie den Kohlenhydratkonsum erhöhen, die Verdauung verlangsamen, schneller abnehmen und Ihre Venen wieder herausholen. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie Reis, Süßkartoffeln und Vollkornbrot können Ihnen helfen, Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihre Venen besser sichtbar zu machen, insbesondere nach dem Training.