Inhalt
In diesem Artikel: ÜbungÜbung Yoga und Massage Make-up kaufen
Die Schlüsselbeine gelten als wichtiger Bestandteil eines schönen Körpers, sowohl für Männer als auch für Frauen. Einige Menschen haben Schlüsselbeine, die auf natürliche Weise hervorstechen, andere müssen sie hervorheben und sie sichtbarer, schöner und attraktiver machen.
Stufen
Teil 1 Übung
- Beginnen Sie mit einer leichten allgemeinen Übung. Um sichtbare Schlüsselbeine zu haben, müssen Sie eine komplette Übung machen, um Fett zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Eine übergewichtige Person wird keine sichtbaren Schlüsselbeine haben, bis sie genug Gewicht über ihren gesamten Körper verliert. Zusätzlich zu den Übungen müssen Sie sich ausgewogen ernähren und gut mit Feuchtigkeit versorgt sein. Hier sind die vollständigen Übungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
- Joggen
- das Rennen
- zügiges Gehen
- schwimmen
- das Springseil
- das Fahrrad
- Cardio-Übungen (für den ganzen Körper)
- Yoga
-
Machen Sie Übungen, die auf Hals und Rumpf abzielen. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren, sollten Sie mit einem leichten und einfachen Programm beginnen, um Schlüsselbein- und Schulterverletzungen zu vermeiden. Anfänger könnten folgendes probieren.- Der Oberkörper hebt sich: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Heben Sie die Schultern an, bis die Schlüsselbeine hervorstehen. Fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie zwischen acht und zehn Mal.
- Schulterrollen: Rollen Sie Ihre Schultern in kleinen Kreisen nach hinten, während Sie Ihre Arme steif halten. Wiederholen Sie zwischen 10 und 15 Mal. Rollen Sie nun Ihre Schultern zehn bis fünfzehn Mal auf die gleiche Weise vorwärts.
- Ellenbogenlager: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Rollen Sie die Ellbogen in weiten Kreisen und halten Sie dabei den Rücken gerade. Wiederholen Sie zwischen 10 und 15 Mal.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur nach vorne, damit die Schlüsselbeine sichtbar werden. Fünf Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie zwischen acht und zehn Mal.
-
Mache schwierigere Übungen. Sobald Sie das Tempo genommen haben, können Sie härtere Übungen machen, um Ihre Schlüsselbeine herauszuholen. Einige von ihnen bitten um die Verwendung von Gewicht. Beginnen Sie mit 1 kg Hanteln. Nach einer Woche regelmäßiger Bewegung können Sie schwerere Gewichte verwenden.- Beginnen Sie mit den oben genannten Übungen, indem Sie sie 15 bis 20 Mal wiederholen, um Ihre Schultern und Brustmuskeln zu wärmen.
- Pumps: Für eine leichtere Version legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie die Unterschenkel an, während Sie die Knie auf dem Boden halten. Kreuzen Sie Ihre Unterschenkel und legen Sie Ihre Hände auf den Oberkörper. Heben Sie den Oberkörper an, bis er fest sitzt und sich langsam senkt. Wiederholen Sie zwischen fünfzehn und zwanzig Mal.
- Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf auf die Knie. Halten Sie die Pause und entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie zwischen zehn und zwölf Mal. Sie können auch laterale Bauchmuskeln machen.
- Liegeräder Liegeräder: Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Halten Sie sie waagerecht zur Brust. Legen Sie Ihre Hände so auf den Oberkörper, dass die Ellbogen darauf hinweisen. Heben Sie die Hände nach oben, indem Sie die Ellbogen leicht beugen. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie zwischen zwölf und fünfzehn Mal.
- Dump Surveys: Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße unter Ihre Schultern. Tragen Sie die Kurzhanteln aufrecht und beugen Sie sich vor. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Hanteln an den Seiten an (fast schulterhoch) und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie zwischen zwölf und fünfzehn Mal.
- Schmetterlinge: Stellen Sie sich in die gleiche Position wie oben und halten Sie die Hanteln aufrecht in Ihren Händen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Oberkörper und beugen Sie Ihre Ellbogen für die Dauer der Übung. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück in Ihre Richtung und ziehen Sie die Rückenmuskulatur zusammen, bis Sie spüren, dass sich die Muskeln Ihres Rumpfes und der Schulterblätter dehnen. Dann bringen Sie sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie zwischen zehn und zwölf Mal.
- Sie können auch andere Übungen machen, die dabei helfen, die Fettmenge um Hals und Rumpf zu reduzieren, um die Schlüsselbeine herauszuholen.
Teil 2 Yoga und Massage
-
Machen Sie einige einfache Yoga-Haltungen. Es ist besser, wenn Sie sie nach den Übungen machen, um die Schultermuskulatur zu entspannen.- Bruststraffung: Atmen Sie tief ein, um den Brustkorb zu heben und die Schlüsselbeine herauszuholen. Halten Sie die Haltung für fünf Sekunden und atmen Sie langsam mit gesenkten Schultern aus. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
- Vorwärtsbewegungen: Heben Sie die Arme nach oben und kreuzen Sie die Finger, indem Sie die Handflächen nach oben drehen. Greifen Sie nach vorn und beugen Sie sich leicht vor. Halten Sie die Haltung für zehn Sekunden und lassen Sie los.
- Dehnen Sie Ihren Oberkörper: Kreuzen Sie auf die gleiche Weise Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Oberkörper hochzuhalten. Halten Sie die Position und lassen Sie sie langsam los.
- Ellenbogen heben: Heben Sie den rechten Arm an und biegen Sie ihn nach hinten, wobei Sie den Ellenbogen nach oben richten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Nacken (oder direkt darunter) und drücken Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellbogen. Halten Sie die Position und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
-
Massieren Sie Ihre Schlüsselbeine mit einer guten Creme. Es ist wichtig, die Schlüsselbeine zu entspannen, und die Massage ermöglicht es, sich zu entspannen und sie hervorzuheben.- Tragen Sie die Creme auf die Haut auf. Platzieren Sie Ihre Indizes oben und Ihre Majors unten. Reiben Sie sanft an den Schlüsselbeinen entlang nach außen, damit Sie spüren, was sichtbar ist. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
Teil 3 Make-up kaufen
-
Schminke dich. Dies ist ein weiterer einfacher Weg, um seine Schlüsselbeine herauszubringen. Folgendes benötigen Sie:- ein Selbstbräuner (etwas dunkler als Ihr Teint)
- ein Illuminator (ohne Glitzer oder Glitzer)
- ein Puderpinsel
-
Heben Sie die Schultern an, damit die Schlüsselbeine sichtbar werden. Dies wird Mulden bilden. Halte sie in dieser Position. -
Nehmen Sie einen Pinsel und tragen Sie Bräune auf. Bewerben Sie sich in der Mulde auf jeder Seite und auf der Fläche in der Mitte der Schlüsselbeine durch Zeichnen von Kreisen, bis Sie gleichmäßig anwenden. -
Senken Sie die Schultern. Nehmen Sie nun einen kleinen Pinsel und tragen Sie einen Aufheller entlang der Schlüsselbeine auf. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit dem Gerber vermischen. -
Hebe deine Schultern noch einmal an. Prüfen Sie, ob Sie mehr Selbstbräuner oder Beleuchtung benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel darauf legen, um nicht zu künstlich auszusehen. -
Bewundere deinen Blick. Sobald Sie Make-up aufgetragen haben, sind Sie fertig! Räumen Sie das überschüssige Make-up für den letzten Schliff auf.
- Es braucht Zeit, bis die Schlüsselbeine herauskommen, geduldig sind und hart arbeiten.
- Versuchen Sie, sie auf eine natürlichere Art und Weise herauszubringen, anstatt sich häufig zu schminken.
- Achten Sie bei Ihren Übungen darauf, dass Sie sich nicht verletzen.