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Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.In diesem Artikel werden 9 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Die Tabata-Methode ist eine Art Intervalltraining mit hoher Intensität, das insgesamt 4 Minuten mit 8 Sätzen zu je 30 Sekunden dauert. Jedes Intervall von 30 Sekunden ist in 2 Phasen unterteilt: 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause. Es wurde entwickelt, um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen, vorausgesetzt, es werden maximale Anstrengungen unternommen. Wenn Sie anfangen, ein einfaches Tabata-Training zu üben, es im Laufe der Zeit zu intensivieren und es in Ihr Routine-Trainingsprogramm zu integrieren, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Stufen
Teil 1 von 3:
Mach einfache Übungen
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3 Verwalten Sie Ihre Tabata-Trainingsroutine mit einer App. Apps helfen Ihnen dabei, Routinen zu erstellen, die Woche zu planen und Ihnen auch mitzuteilen, wann Sie die Übung während der Tour ändern müssen.- Verwenden Sie die Apps, um verschiedene Touren für jede Woche zu erstellen und zu planen.
- In vielen Anwendungen können Sie auch verschiedene Trainingsarten wie Laufen oder Schwimmen einbeziehen. Auf diese Weise erhalten Sie einen allgemeinen Überblick über Ihre körperliche Aktivität für die Woche.
- Probieren Sie Apps aus, die speziell für diese Art von Training entwickelt wurden. Sie können beispielsweise Tabata Pro oder Tabata Trainer oder Anwendungen für Intervalltraining wie Bit Timer oder Timer Pro auswählen.