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In diesem Artikel: Vorbereiten eines BackflipsErstellen der BackflipReferences
Der Backflip ist eine Figur aus Gymnastik und Cheerleading (Sie wissen, Cheerleadern), mit der Sie neue Fähigkeiten erwerben und neue und kompliziertere Figuren ausprobieren können. Sie müssen jedoch trainieren, bevor Sie den Backflip beherrschen, und Sie müssen zuerst den Abstieg in der Brücke, die nach hinten gestreckte Unterstützung (ATR, auch Balance genannt) und die Nachgiebigkeit beherrschen, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Wenn Sie es zu Hause versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben, und tun Sie dies idealerweise auf einer Matratze oder einer Gymnastikmatte.
Stufen
Teil 1 Vorbereiten eines Backflips
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Finde einen Wächter. Wenn Sie noch nie einen Rückschlag versucht haben, versuchen Sie es am besten zuerst im Fitnessstudio mit einem Trainer oder einem Profi. Aber wenn Sie sich sicher genug fühlen, den Backflip zu Hause zu machen, sollten Sie es mit einem Wachmann tun, der Ihnen am Anfang hilft. Wenn Sie einen Spotter haben, können Sie Ihre Fähigkeiten nicht überschreiten, ohne Kopf, Nacken oder Rücken zu verletzen.- Idealerweise sollte Ihr Spotter auch Gymnastik oder Cheerleading betreiben und mit der Bewegung vertraut sein. Ihr Wächter sollte eine Hand unter Ihren Rücken und die andere unter Ihre Oberschenkel legen, wenn Sie zurücklaufen.
- Machen Sie zuerst einen Vertrauenssprung in die Arme Ihres Wächters, um sicherzugehen, dass er Ihr Gewicht tragen kann.
- Idealerweise befindet sich eine Matratze hinter Ihnen, damit Sie sich beim Sturz nicht verletzen.
- Während der ersten Tests hilft Ihnen der Wächter bei der Bewegung, indem er auf Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel drückt, um Sie besser zum Zurückdrehen zu bringen. Wenn Sie anfangen, sicherer zu sein, ist der Spotter nur zur Stelle, um sich zu vergewissern, hilft Ihnen aber nicht bei der Bewegung.
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Gut dehnen. Vielleicht möchten Sie den Backflip direkt starten, aber jeder erfahrene Turner oder Cheerleader wird Ihnen sagen, dass es wichtig ist, sich vor jedem Training zu dehnen, um sicher zu sein, auch wenn es nur ein Salto ist. Es ist wichtig, dass Sie sich ein wenig aufwärmen und Ihr Blut zirkulieren, bevor Sie einen Backflip machen. Es ist wichtig, den ganzen Körper zu dehnen. Denken Sie also daran, Beine, Arme, Nacken und Handgelenke zu dehnen. Hier sind einige Strecken, die du machen kannst, bevor du den Backflip versuchst:- Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie einen Brückenabstieg machen. Drehen Sie die Dehnung um, während Sie sich zusammenrollen und auf dem Boden rollen. Stehen Sie für eine weitere Dehnung des Rückens auf und berühren Sie die Fußspitzen.
- Dehnen Sie Ihren Hals, indem Sie den Kopf fünfmal auf die eine und die andere Seite drehen. Sie können Ihre Schultern auch vorwärts und rückwärts drehen.
- Legen Sie eine Hand vor sich, als ob Sie das Zeichen "Stop! Und strecken Sie die Finger und das Handgelenk dieser Hand mit Ihrer anderen Hand. Mach dasselbe mit der anderen Hand. Dann drehen Sie Ihre Handgelenke fünfmal auf die eine und die andere Seite.
- Setzen Sie sich und drehen Sie Ihre Knöchel auf der einen und der anderen Seite. Sie können das Alphabet buchstabieren, während Sie strecken, um sicherzustellen, dass Sie lange genug gestreckt haben.
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Verwenden Sie eine gepolsterte Oberfläche. Das Beste, was Sie tun können, ist, eine ziemlich dicke Gymnastikmatte mit nach Hause zu nehmen, die Sie wie bei einer Matratze dämpft, ohne dass Sie hineinkommen. Wenn Sie dies nicht haben, ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, ein langes Sofakissen oder eine Matratze zu verwenden, und achten Sie dabei darauf, dass Sie in der ATR-Position bei nicht genügend Impuls auf den Rücken fallen können anstatt auf deinen Armen zu bleiben und die Bewegung fortzusetzen.- Sie können auch ein Trampolin verwenden, wenn Sie eines haben. Auf diese Weise gewinnen Sie Vertrauen, bevor Sie eine härtere Oberfläche versuchen. Denken Sie daran, dass Sie auf einem Trampolin weniger Antrieb benötigen als auf dem Boden.
- Wenn Sie versuchen, in Ihren Garten zurückzukehren, tun Sie dies auf einem weichen Untergrund wie Gras, anstatt auf Beton oder einem anderen härteren Untergrund.
Teil 2 Den Backflip machen
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Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Arme vor sich. Halten Sie Ihre Füße in der Breite Ihrer Schultern auseinander und schauen Sie geradeaus auf der Höhe Ihrer Fingerspitzen. Ihre Hände sollten parallel zum Boden sein, wenn sie sich vor Ihnen befinden. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie leicht, um sich auf das Bücken vorzubereiten.- Sie können auch mit der tatsächlichen Ausgangsposition beginnen, indem Sie die Arme über den Kopf heben, sie dann parallel zum Boden absenken und schließlich über den Kopf legen.
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Beuge deine Beine, als ob du sitzen würdest, während du deine Arme über deinen Kopf hebst. Sie können jetzt die Knie beugen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Platzieren Sie Ihre Knie direkt über Ihren Füßen, um Impulse zu erhalten. Gleichzeitig heben Sie die Arme über den Kopf, um weiterhin den Impuls zum Zurückgehen zu erhalten.- Dies kann Ihnen helfen, die ersten beiden Posen zu üben, bevor Sie in den Backflip einsteigen.
- Es ist wichtig, mit einem soliden Fundament zu beginnen, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schub bekommen und dass Sie eine gute Position behalten, um zurückzudrehen.
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Heben Sie weiterhin Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie auf Ihre Beine drücken. Schwingen Sie Ihre Arme zurück und drücken Sie gleichzeitig auf Ihre Beine, um Impulse zu erhalten. Sie müssen Ihre Arme so weit wie möglich zurückwerfen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob sich Ihre Arme der Position Ihrer Füße annähern, Sie müssen sich Sorgen machen, dass Sie genug zurückdrehen.- Wenn Sie Ihre Arme zurückwerfen, müssen Sie sie nah an Ihren Ohren halten.
- Achten Sie darauf, Ihre Schultern und Arme zusammenzuziehen und den Kopf nach hinten zu neigen.
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Dreh dich weiter zurück. Achten Sie beim Zurückbiegen darauf, dass Sie den Rücken nicht zu stark beugen - zwischen Ihrer Startposition und dem Platzieren Ihrer Hände sollte mindestens 1 m liegen. Wenn Sie Ihre Hände zu nah an Ihre Füße halten, können Sie sich verletzen. Sie riskieren eine Verstauchung der Lendenwirbelsäule.- Ihre Beine müssen sowohl nach hinten als auch nach oben gehen.
- Zeigen Sie mit den Zehen, als ob Sie sie an Ihren Beinen ausrichten möchten.
- Halten Sie den Kopf in den Armen, wenn Sie sich dem Boden nähern.
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Leg deine Hände auf den Boden. Wenn Sie die Rotation mit gebeugtem Rücken beenden und den Boden mit den Händen berühren, sollten Sie die Arme gerade halten, damit Sie nicht mit dem Kopf voran kommen. Die mit Beinen und Unterkörper verabreichte Entlastung sollte es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper zu neigen und sich auf den Händen auszubalancieren. Halten Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf dem Boden.- Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen, üben Sie keinen Druck auf Ihre Handgelenke aus. Verwenden Sie das Fruchtfleisch Ihrer Finger und Handflächen, um Ihr Gewicht zu stützen. Sie könnten sich die Handgelenke verletzen, wenn Sie diese Tipps nicht befolgen.
- In diesem Moment sollten Ihre Beine immer vor Ihnen sein, aber Ihr Körper sollte bald gerade und in einer ausgeglichenen Position sein.
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Schwinge deine Beine über dich. In diesem Moment befinden Sie sich für einen kurzen Moment in Gleichgewichtsposition. Sie müssen Ihre Beine über sich werfen, um in eine ausgeglichene Position zu gelangen und weiter rückwärts zu gehen. Selbst wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, im Gleichgewicht zu bleiben, wird Ihr Körper während des Rückschlags für einen kurzen Moment diese Position durchlaufen.- Halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich und ziehen Sie Ihre Schultern zusammen, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen.
- Sie sollten Ihre Knie nicht zusammenziehen, sondern versuchen, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten.
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Stelle deine Füße auf den Boden. Deine Beine sollten auf den Boden fallen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten. Ihre Füße sollten auf die Breite Ihrer Schultern gespreizt sein und Ihre Zehen sollten wie in der Ausgangsposition gerade nach vorne zeigen. Sie müssen mit leicht gebeugten Knien landen und dann aufstehen, um die Figur zu beenden.- Wenn sich Ihre Füße senken, sollte sich Ihr Oberkörper aufrichten. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, sollten sich Ihre Arme und Ihr Oberkörper aufrichten.
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Aufrichten. Wenn Sie landen, strecken Sie die Oberseite Ihres Körpers, legen Sie Ihre Arme vor sich und dann über Ihren Kopf, Ihre Füße fest auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. In dieser Position beenden Sie die Figur. Auch wenn Ihre ersten Versuche, zurückzudrehen, nicht perfekt ausgeführt werden, können Sie mit etwas Training diese Figur perfekt machen. -
Weiter trainieren. Es erfordert viel Training, um erfolgreich zu sein und den Backflip zu meistern. Sobald Sie mit dem Backflip ohne Spotter vertraut sind, können Sie ihn ganz alleine zu Hause auf einer gepolsterten Oberfläche ausprobieren. Sie können sich darin üben, rückwärts zu schwingen, auf Ihre Hände zu nehmen, sich in eine Gleichgewichtslage zu versetzen und sich in diese Position fallen zu lassen. Versuchen Sie, ein Dutzend Backflips pro Tag zu machen, und Sie sollten die Bewegung beherrschen.- Eines der häufigsten Probleme besteht darin, zur Seite zu fallen, anstatt perfekt zurückzukehren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Arme parallel sind, damit Sie nicht nach links oder rechts fallen und einen unausgeglichenen Rückschlag ausführen.
- Vergessen Sie nicht, den Rücken zu beugen, aber nicht zu viel. Ein weiteres häufiges Problem mit dem Backflip ist, dass Sie Ihren Rücken zu stark beugen und fast an der Stelle landen, an der Sie begonnen haben. Es sieht aus wie ein Rückschlag und Sie könnten sich verletzen.
- Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, einen guten Schub zu bekommen, um allein beim Backflip erfolgreich zu sein. Wenn dies der Fall ist, können Sie das Kippen üben, um einen größeren Schub zum Aufrichten zu erhalten.