Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Vorbereitungen
- Teil 2 Machen Sie eine Flip Flap Runde
- Mach eine Runde
- Machen Sie eine Flip Flap
Die Flip Flap Round ist eine Gymnastiktechnik, mit der Sie die von der Round erzeugte Welligkeit verwenden können, um eine schnelle und leistungsstarke Flip Flap zu erstellen. Dies wird Anfängern nicht empfohlen. Um die runde Klappe herzustellen, müssen Sie wissen, wie eine Runde und eine Klappe getrennt hergestellt werden. Obwohl die durch die Runde erzeugte Welligkeit die Klappe leichter macht, sollten Sie zuerst die Techniken beherrschen, die erforderlich sind, um die Klappe allein zu erreichen, um Sie nicht zu verletzen. Mit ein wenig Übung meistern Sie schnell die Umdrehungsklappe.
Stufen
Teil 1 Vorbereitungen
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Beherrsche unbedingt die Grundtechniken. Bevor Sie lernen, eine Flip-Flap-Runde zu machen, müssen Sie die Grundtechniken beherrschen, sonst können Sie sie nicht kombinieren. Noch wichtiger ist, dass Sie verletzt werden, wenn Sie versuchen, etwas zu tun, das über Ihr technisches Niveau und Ihre Erfahrung hinausgeht. Hier sind die Techniken, die Sie beherrschen sollten, bevor Sie die Flip-Flap-Runde ausprobieren:- die runde,
- die Schlagklappe,
- angespannte Unterstützung umgeworfen.
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Üben Sie auf einem Trampolin oder einer hüpfenden Oberfläche. Verwenden Sie einen Trampolin-Flur oder ein begehbares Fitnessstudio, bevor Sie den Kreisverkehr mit der Klappe auf dem Boden versuchen. Das Trampolin und das Laufband sind federnd und impulsiv, sie helfen Ihnen, mehr Vertrauen in Sie zu haben und geben Ihnen mehr als eine normale Oberfläche.- Wenn Sie die Klappe noch nie ausprobiert haben, bitten Sie natürlich jemanden, Sie beim Erlernen zu unterstützen, bis Sie sich mit der Bewegung wirklich wohl fühlen.
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Gut dehnen. Es ist wichtig, den Rücken, die Handgelenke, die Arme, die Beine und nahezu jeden Bereich des Körpers zu dehnen, bevor Sie den Kreisverkehr mit der Schlagklappe versuchen. Auch wenn die Handgelenke und der Rücken am anfälligsten sind, sollten Sie beim Aufwärmen keinen Körperteil vernachlässigen. Sie können die folgenden Strecken ausprobieren.- Dehnen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie sich auf allen Vieren auf den Boden legen. Bewegen Sie sich von vorne nach hinten, bis Sie eine tiefe Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. Drehen Sie dann Ihre Hände so, dass die Finger in Ihre Richtung zeigen und nicht nach vorne. Wenn Sie mit dem Strecken fertig sind, drehen Sie Ihre Handgelenke in die eine und dann in die andere Richtung.
- Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie einige Sekunden lang die Brückenhaltung einnehmen. Verlassen Sie dann die Haltung und umarmen Sie Ihre Beine, um eine Kugel zu formen. Rollen Sie auf der einen und der anderen Seite, um den Rücken zu massieren. Dies ist eine hervorragende Gegenposition zur Brücke.
- Dehnen Sie Ihre Kniesehne, indem Sie auf einem Fuß stehen und den anderen fangen. Ziehen Sie das Bein zurück, bis sich der Wadenrücken am Oberschenkel befindet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Drehen Sie den Kopf fünf Mal in jede Richtung, um die Verspannungen im Nacken zu lösen.
Teil 2 Machen Sie eine Flip Flap Runde
Mach eine Runde
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Laufen oder nach vorne laufen. Vor der Runde ist es besser, etwas vorwärts zu rennen oder zu schalten, um Geschwindigkeit und Lenan zu erzeugen. Wenn Sie vorwärts beginnen, platzieren Sie den dominanten Fuß vorwärts. Sie können den Fuß auch vor sich vom Boden heben und dann fest fallen lassen. Es ist auch möglich, aus dem Stand einen Kreisverkehr zu machen, aber wenn Sie mit einer Strömung oder einem Vorwärtsimpuls beginnen, erhalten Sie mehr Impulse. -
Hebe deine Arme über deinen Kopf. Ihre Arme sollten auf jeder Seite der Ohren über den Kopf gehoben werden. Sie können beide Arme gleichzeitig beim Laufen oder beim Vorwärtslaufen anheben. Ihre Arme sollten die meiste Zeit der Runde in dieser Position sein, auch wenn Sie auf dem Kopf stehen. -
Drehen Sie den Körper zur Seite und bewegen Sie Ihre Hände zum Boden. Drehen Sie nun den Körper zur Seite und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, während sich Ihre Beine in die Luft erheben. Bewegen Sie sich so, dass Ihre Hände zuerst auf der Seite des Körpers liegen, auf der sich Ihr dominanter Fuß befindet. -
Legen Sie Ihre Hände fest auf den Boden. Legen Sie die Hände fest auf den Boden, dominante Hand kurz vor der anderen. Sobald beide Hände auf dem Boden sind, befinden Sie sich praktisch in einer angespannten Rückenstütze, die Sie nicht mehr halten müssen. In dem angespannten Rücken sind die Schultern, Arme und Handgelenke ausgerichtet und Sie erzeugen Kraft in den Handflächen und Fingern, wenn Sie von den Schultern drücken.- Für einen Moment sollten Ihre Füße hoch in der Luft und parallel zueinander sein, auch wenn sie sich in Richtung Boden bewegen.
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Fallen Sie mit Ihren Füßen zusammen auf den Boden. Wenn Sie die Runde beendet haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße auf den Boden senken, damit sie sich gleichzeitig niederlassen. Heben Sie gleichzeitig die Oberseite Ihres Körpers an und führen Sie die Bewegung mit den Händen über dem Kopf aus. Sie sollten in die Startrichtung zurückfallen.- Wenn dies hilft, stellen Sie sich die Runde als einfaches Rad vor, aber mit zusammengefügten Füßen.
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Spring so hoch wie du kannst. Wenn Sie die Runde beendet haben, springen Sie so hoch wie möglich, ohne zu springen, und halten Sie die Arme über dem Kopf. Auf diese Weise können Sie den Impuls erzeugen, der zum Starten der Klappe erforderlich ist. Im Idealfall handelt es sich bei der Klapprunde um eine einzelne fließende Bewegung. Sie können jedoch mit dem Üben beginnen, indem Sie die Runde ausführen, anhalten, die Klapprunde drehen und dann erneut versuchen, sie zu kombinieren.
Machen Sie eine Flip Flap
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Nehmen Sie die Position des Stuhls mit in der Luft schwingenden Armen ein. Verwenden Sie nach dem Durchführen der Runde die Rallye, die durch das Abprallen erzeugt wurde, und senken Sie das Gesäß, als wollten Sie auf einem Stuhl hinter sich sitzen. Die Knie sollten mit den Füßen ausgerichtet sein, um ein gutes Gleichgewicht zu erreichen und genügend Schwung zu erzeugen, damit Sie zurückspringen und auf Ihren Händen landen können.- Heben Sie beim Einnehmen des Stuhls die Arme in die Luft, sodass sie auf beiden Seiten der Ohren über dem Kopf liegen.
- Sobald Sie mit Ihren Armen in der Luft in der Stuhlposition sind, senken Sie Ihre Schultern ab und senken Sie Ihre Arme nach vorne. Schwingen Sie sie dann beim Rückwärtslaufen nach oben, um noch mehr Geschwindigkeit zu erzielen.
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Drücken Sie die Zehen hinein, während Sie das Gesäß weiter in den Stuhl senken und die Arme vollständig anheben. Schwinge deine Arme weiter nach oben, bis sie über deinen Kopf kommen. Während dieser Zeit müssen Sie Ihre Zehen drücken, um den notwendigen Impuls zu geben, um sich rückwärts zu bewegen. Bewege deine Arme so hoch wie möglich. Je höher du sie wirfst, desto leichter wird dein Körper der Bewegung folgen. Während Sie die Zehen hineindrücken, senken Sie das Gesäß des imaginären Stuhls ein wenig. Es ist normal zu fühlen, dass du fallen wirst, das ist Teil der Bewegung. Das Geheimnis liegt in der Dynamik, die durch das Ungleichgewicht des Abstiegs nach hinten erzeugt wird.- Ziehe deine Schultern und Arme zusammen, um dich darauf vorzubereiten, auf deinen Händen zu landen. Denken Sie daran, die Arme an beiden Seiten des Kopfes und an den Ohren zu halten.
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Fallen Sie weiter rückwärts mit den Armen in Richtung der Ohren. Versuchen Sie, die gleiche Position der Arme beizubehalten, während Sie sich rückwärts bewegen. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu stark zu krümmen, da Sie sich sonst verletzen könnten. Je mehr Sie den Rücken beugen, desto mehr landen Ihre Hände in der Nähe der Ausgangsposition. Sie möchten lieber, dass Ihre Hände weit genug von der Stelle entfernt sind, an der sich Ihre Füße zu Beginn der Bewegung befanden.- Bewegen Sie sich mit den Beinen nach oben und hinten.
- Zeigen Sie mit ausgestreckten Knöcheln auf die Füße. Nutze die ganze Kraft der Beine.
- Wenn Sie sich dem Boden nähern, schauen Sie, wo Sie landen werden oder wo Ihre Hände landen werden. Es ist wichtig, den Kopf in den Händen zu halten, bevor sie vor dem Kopf auf den Boden fallen.
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Leg deine Hände auf den Boden. Da die Flugbahn Ihres Körpers Ihre Hände zum Boden bringt, lassen Sie sie den Boden berühren und den Körper gekrümmt halten. Halten Sie Ihre Arme fest, damit Sie nicht mit dem Kopf auf den Boden fallen. Die Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen, wobei die Finger in die entgegengesetzte Richtung zu Ihrem Gesicht zeigen. Lélans Beine, die in der gleichen Bewegung wie der Oberkörper sind, sollten es ihnen ermöglichen, sich zu heben, um sich der Anspannung mit dem Kopf nach oben zu nähern.- Wenn die Hände auf den Boden treffen, verwenden Sie die Handflächen, um Kraft und Stabilität zu erzeugen, nicht die Handgelenke. Verwenden Sie auch die Arme und Schultern, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie zu viel Druck auf Ihre Handgelenke ausüben, können Sie verletzt werden.
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Schwinge deine Beine über deine Hände. Für einen kurzen Moment werden Sie sich in gespannter Unterstützung wiederfinden. Auch wenn Sie nicht auf Ihren Händen bleiben und Ihre Beine sich weiter bewegen, sind die Grundelemente dieser Position dieselben: Die Schultern befinden sich über den Handgelenken, der Kopf schaut auf den Boden zwischen den Händen und den Beinen in der Luft liegen, relativ parallel zueinander. Da es sich bei dieser Position im Wesentlichen um die umgekehrte Position der verspannten Unterstützung handelt, ist es wichtig zu wissen, wie diese ausgeführt wird, bevor Sie die Wendeplatte ausprobieren.- Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Zehen spitz, sowie die Fußsohlen parallel zur Decke.
- Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren, aber halten Sie Ihre Beine gerade.
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Legen Sie die Füße auf den Boden. Schaukeln Sie Ihre Beine und Füße auf der anderen Seite und schwingen Sie sie schnell und fest auf den Boden. Halten Sie den Körper währenddessen so gerade wie möglich, um zu landen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Sie sollten mit leicht angewinkelten Beinen landen.- Die Bewegung wird als Flip Flap bezeichnet, in Anlehnung an den Vortrieb der Hände, der es ermöglicht, auf den Füßen zu landen. Stellen Sie sich eine riesige Quelle vor, die auf und ab springt.
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Beende die Bewegung. Das Letzte, was Sie tun müssen, um die Klappe fertigzustellen, ist, Ihre Füße fest auf den Boden zu stellen und Ihren Körper anzuheben, indem Sie Ihre Arme direkt vor sich und dann in die Luft schwingen. Auf diese Weise können Sie die endgültige Pose angreifen, indem Sie die Arme in die Luft heben und die Füße gerade und verbunden halten. -
Praxis. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht von Anfang an eine perfekte Flip-Flap-Runde erzielen. Es ist möglich, dass Sie zu viel Impuls haben und auf den Rücken fallen oder im Gegenteil, dass Sie vermisst werden und es Ihnen nicht gelingt, die Hände auf den Boden zu legen. Deshalb ist es sehr wichtig zu üben. Sie werden schließlich die perfekte Balance finden und erfolgreich alle Ihre Runden drehen.- Wenn Sie nicht gerne alleine üben, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
- Verwenden Sie für eine bessere Unterstützung ein Trampolin oder ein begehbares Fitnessstudio, wodurch Sie mehr Rückprall und bessere Dämpfung als auf dem Boden erhalten.