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Wie man Geld verdient, wenn man unter sozialer Angst leidet

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Autor: Eugene Taylor
Erstelldatum: 7 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Job auswählen, der mit Angst kompatibel istJob abrufen Soziale Angst verwalten30 Referenzen

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, kann es sehr schwierig sein, Geld zu verdienen. Der Stress eines Vorstellungsgesprächs kann es Ihnen schwer machen, einen Job zu finden. Angst kann Sie auch daran hindern, Ihren Job zu behalten, insbesondere wenn Sie verschiedene Aufgaben gleichzeitig erledigen oder mit der Öffentlichkeit interagieren müssen. Menschen mit sozialen Ängsten können immer noch sehr produktive Karrieren haben: Denken Sie an J. K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates oder Albert Einstein. Um das meiste aus Ihrem Berufsleben herauszuholen, müssen Sie mit Ihren Ängsten umgehen, eine geeignete Karriere wählen und lernen, wie Sie sich präsentieren, um sich einem potenziellen Arbeitgeber zu präsentieren.


Stufen

Teil 1 Einen Job wählen, der mit Angst vereinbar ist



  1. Wissen, wonach Sie in einem Job suchen müssen. Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, ist es nicht die beste Idee, einen Job zu wählen, bei dem Sie Menschen völlig aus dem Weg gehen. Dies wird Sie nur weiter isolieren und Ihre Ängste schüren. Suchen Sie stattdessen nach einem Job, der Sie täglich mit anderen Menschen in Kontakt bringt, ohne Sie emotional zu überlasten. Suchen Sie nach einem Job, der die unten aufgeführten Kriterien erfüllt.
    • Geringer Stress: Vermeiden Sie Arbeitsumgebungen, in denen der Druck zu hoch ist, da dies Ihre Angst fördern kann.
    • Beherrschte Lautstärke: Lärm fördert bei vielen Menschen die Angst.
    • Wenige Unterbrechungen: Zu viele Aufgaben gleichzeitig können ebenfalls Angst auslösen. Wählen Sie daher einen Job, bei dem Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe konzentrieren müssen.
    • Eingeschränkte Interaktionen mit anderen Personen: Auch wenn Sie Jobs mit ständigen Interaktionen vermeiden müssen (z. B. an einer Kasse oder in einem Callcenter), vermeiden Sie Jobs, bei denen Sie zu isoliert wären. Suchen Sie stattdessen nach einem Job, bei dem Sie Ihre persönlichen Kontakte entspannt haben.
    • Wenige Gruppenprojekte: Gruppenprojekte erzwingen nicht nur soziale Interaktionen, sondern fördern auch die Unsicherheit, ein weiterer Faktor, der die Angst fördert.




  2. Suchen Sie nach einem Job, der Ihnen viel Unabhängigkeit lässt. Computerprogrammierung und Schreiben sind ideale Aktivitäten für Menschen mit sozialen Ängsten.Achten Sie jedoch darauf, dass Sie täglich mit anderen Menschen in Kontakt treten, da diese Art von sehr einsamer Arbeit Ihre Angst verstärken kann. Zu den Jobs, die eine begrenzte Anzahl von Interaktionen erfordern, gehören:
    • Labor
    • Buchhaltung
    • Finanzanalyst
    • Bauinspektor
    • Grafikdesigner
    • Website-Ersteller
    • Instandhaltungsbeauftragter in Büros



  3. Finden Sie einen Job, der persönliche Interaktionen erfordert. Den meisten Menschen mit sozialen Ängsten fällt es leichter, ohne zeitliche Begrenzung mit jeweils einer Person zu interagieren. Zu den Jobs, die persönliche Interaktionen bevorzugen, gehören:
    • Privatlehrer
    • Psychologe
    • Finanzberater
    • Handwerker (Klempner, Elektriker, Maurer usw.)
    • mütterliche Assistentin oder Lebenshilfe




  4. Suchen Sie nach einem Job, der sich auf Kinder, Natur oder Tiere konzentriert. Es kann manchmal stressig sein, sich um Kinder zu kümmern, aber Menschen mit sozialen Ängsten fällt es normalerweise leichter, von Kindern umgeben zu sein. Berufe, die mit Tieren (als Tierarzt oder Heiler) oder mit der Natur (als Landschaftsmaler, Umweltschützer, Kinderpfleger oder Züchter) in Verbindung stehen, können für Menschen, die Angst haben, beruhigend sein.

Teil 2 Einen Job bekommen



  1. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Talent, nicht auf Ihre Angst. Der Schlüssel, um einen Job zu bekommen, ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie zu bieten haben. Wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen, ist dies keine Einbahnstraße. Sie müssen Ihren potenziellen Arbeitgeber davon überzeugen, dass Sie der ideale Kandidat für diese Position sind, aber Sie müssen auch davon überzeugt sein, dass die Position für Sie ideal ist.



  2. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihre sozialen Ängste zu erwähnen. Ihr Anschreiben, Ihr Lebenslauf und Ihr Interview sollten es Ihnen ermöglichen, Ihre Fähigkeiten zu demonstrieren. Sie brauchen nicht zu erwähnen, dass Sie besorgt sind oder sich dafür entschuldigen, dass Sie besorgt sind. Denken Sie daran, dass schüchterne und ruhige Menschen oft als vertrauenswürdiger gelten. Es kann sein, dass Ihre Reserve während eines Interviews zu Ihren Gunsten spielt. Es kann jedoch wichtig sein, über Ihre Angst zu sprechen, wenn Sie sich in einem der folgenden Fälle befinden.
    • Wenn Sie sich für ein Unternehmen bewerben, das für seine Politik bekannt ist, Menschen mit Behinderungen willkommen zu heißen. In dieser Art von Geschäft wird die Kommunikation mit Ihrem Arbeitgeber viel einfacher, wenn Sie ehrlich zu ihm sind.
    • Wenn Sie glauben, Ihr Arbeitgeber könnte Ihre Angst bemerken und Ihnen Fragen stellen. In diesem Fall ist es am besten, mit Ihrem Arbeitgeber über Ihre Besorgnis zu sprechen, um die positiven Ergebnisse hervorzuheben. Zum Beispiel können Sie ihm sagen, dass Sie sich heute ein wenig nervös fühlen, aber dass Sie es vorziehen, sich zu zwingen, Dinge trotzdem zu tun, weil es Ihnen erlaubt, sich zu verbessern.
    • Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein spezielles Layout benötigen, beispielsweise einen ruhigeren Arbeitsbereich. Ihr Arbeitgeber kann Ihnen eine angemessene und gerechtfertigte Unterbringung nicht verweigern. Um eine Behinderung zu erkennen und vom behinderten Arbeitnehmer zu profitieren, müssen Sie ein ärztliches Attest einholen und Ihren Arbeitgeber über Ihre Behinderung informieren.



  3. Bereiten Sie Ihre Interviews vor. Der beste Weg, um Stress vor einem Interview zu bekämpfen, besteht darin, ihn gründlich vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie sich beruhigen, wenn Sie sich jemals Sorgen machen und sagen, dass Sie Ihr Vorstellungsgespräch verpassen werden, indem Sie sich daran erinnern, dass Sie vollständig vorbereitet sind.
    • Bereiten Sie sich auf die Beantwortung von Fragen zu den Lücken in Ihrem Lebenslauf vor. Sie haben beispielsweise lange Zeit in Teilzeit gearbeitet, bevor Sie festgestellt haben, dass Sie eine zusätzliche Schulung benötigen. Aus diesem Grund haben Sie gerade ein Jahr ohne verbracht Arbeit. Sie können auch über das Studium oder die Ausbildung sprechen, die Sie zwischen Ihren Beschäftigungszeiten absolviert haben.
    • Bereiten Sie sich darauf vor, die häufigsten Fragen zu beantworten, z. B. "Was ist Ihr Hauptfehler? "Was interessiert Sie an dieser Position? Warum hast du deinen letzten Job verlassen? Oder "Wo siehst du dich in fünf Jahren?" "
    • Bearbeiten Sie Ihre Antworten wie kleine Geschichten. Das Ideal wäre, eine interessante Geschichte zu erzählen, um Ihre Karriere oder einige der Fähigkeiten, die Sie erworben haben, zu erklären. Bereiten Sie immer konkrete Beispiele aus der tatsächlichen Arbeitssituation vor, um alle Ihre Ansprüche zu belegen.



  4. Stellen Sie Verbindungen her. Studien haben gezeigt, dass es zehnmal einfacher ist, einen Job durch eine Empfehlung zu bekommen, als sich direkt beim Unternehmen zu bewerben. Dennoch kann die Pflege eines Netzwerks für Menschen mit sozialen Ängsten besonders schwierig sein. Oben finden Sie Tipps zum Aufbau eines Netzwerks.
    • Nutzen Sie LinkedIn. Nehmen Sie über dieses Netzwerk Kontakt mit Personen auf, die Ihnen helfen können, und aktualisieren Sie Ihr Profil regelmäßig.
    • Organisiert sein. Tragen Sie in eine Tabelle die Kontaktdaten der Personen ein, die Sie respektieren und mit denen Sie zusammenarbeiten möchten. In diesem Bereich ist Qualität wichtiger als Quantität.
    • Planen Sie ein Follow-up. Notieren Sie in Ihrem Kalender die Daten, an denen Sie Kontakt mit Personen in Ihrem Netzwerk aufnehmen müssen. Sie müssen nicht zu viel tun. Eine einfache E-Mail, um Neuigkeiten von Ihrem Kontakt zu erhalten und zu fragen, ob Sie ihm auf die eine oder andere Weise helfen können, kann ausreichen.
    • Bleiben Sie kreativ in Kontakt. Bleiben Sie auf LinkedIn mit Mitgliedern Ihres Netzwerks in Kontakt. Wenn sie befördert werden oder einen neuen Job bekommen, gratulieren Sie ihnen. Wenn Sie Informationen oder Blogs lesen, die sie interessieren könnten, senden Sie ihnen einen Link. Wenn Sie die gleiche Freizeitbeschäftigung ausüben, senden Sie ihnen einen Artikel zu diesem Thema.
    • Vielen Dank Bedanken Sie sich immer bei Ihren Kontakten, wenn einer ihrer Tipps Ihnen gute Dienste geleistet hat. Ein einfaches Zeugnis der Dankbarkeit wird immer geschätzt.

Teil 3 Umgang mit sozialer Angst



  1. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sehr positive Auswirkungen auf das Management sozialer Angstzustände. Ein Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Ängste zu erkennen und Ihnen beizubringen, wie Sie durch das Unterrichten von Entspannungstechniken besser leben und Schritt für Schritt damit umgehen können. In den schwersten Fällen können Ihnen Antidepressiva verschrieben werden, um die Angst zu lindern und die Therapie effektiver zu gestalten. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es das erste, was Sie tun müssen, um einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren.



  2. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können. Jeder fühlt sich zu der einen oder anderen Zeit ängstlich. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers bei Gefahr oder Stress. Bei manchen Menschen ist diese Reaktion unverhältnismäßig. Die Gründe können genetischer oder umweltbedingter Natur sein. Glücklicherweise gibt es Strategien, die erwiesenermaßen diese Angst kontrollieren.



  3. Kommen Sie früh zur Arbeit. Früh zur Arbeit zu kommen, kann Ihnen helfen, sich auf den Tag vorzubereiten. Darüber hinaus können Sie die meisten Ihrer Kollegen nacheinander begrüßen, sobald sie eintreffen. Dies ist viel weniger stressig als das Betreten eines bereits überfüllten Büros.



  4. Nimm deine Gedanken auf und bewerte sie. Soziale Angst wird durch irrationale Ängste oder falsche Eindrücke verursacht, wie Sie sagen Jeder beobachtet mich, es wird katastrophal, ich werde ein Idiot sein ... Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um sie besser zu identifizieren und gegen diese Art von Übertreibung anzukämpfen. Ersetzen Sie sie durch realistischere Annahmen.
    • Zum Beispiel könnten Sie vor dem öffentlichen Sprechen nervös sein, dass die Dinge schlecht laufen, dass Ihnen niemand zuhört oder dass sich alle Ihrer Verlegenheit bewusst sind. Versuchen Sie, diese Gedanken durch realistischere Erwartungen zu ersetzen: Auf diese Präsentation bin ich gut vorbereitet, meine Arbeit überzeugt. Wenn es schief geht, wird es nicht das Ende der Welt sein.



  5. Verwandeln Sie Ihre Angst in Begeisterung. Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen (erhöhte Herzfrequenz und Atmung, Wachsamkeit, Schweißneigung) sind denen im Zusammenhang mit Erregungszuständen sehr ähnlich. Es mag nicht viel erscheinen, aber die Art und Weise, wie Sie Ihre Gefühle betrachten, ist wichtig. Anstatt Ihnen zu sagen, dass Sie ängstlich sind, sagen Sie, dass Sie aufgeregt sind. Dies wird dazu beitragen, die Angst durch Vertrauen zu ersetzen.



  6. Übe, tief zu atmen. Tiefes, regelmäßiges Atmen hilft, ein Signal der Ruhe an den Körper zu senden und hilft, Muskelverspannungen, Blutdruck und Herzfrequenz zu reduzieren. Machen Sie zu Hause Atemübungen, damit Sie diese bei Bedarf anwenden können.
    • Übe langsames Atmen. Atme ein, indem du bis zu vier zählst, blockiere deinen Atem für ein oder zwei Sekunden und atme dann aus, indem du bis zu vier zählst. Diese Technik hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
    • Üben Sie die Atembeschränkung. Das Erzeugen von Widerstand beim Ausatmen wirkt beruhigend. Um dies zu erreichen, können Sie durch die Nase ausatmen, sanft durch den Mund ausatmen, als wollten Sie eine Kerze löschen oder einen Ton ausatmen, wie "Ohm" oder das Wort "Entspannen".



  7. Konzentrieren Sie sich auf die Natur. Wenn Sie sich auf Ihre eigene Leistung konzentrieren, zum Beispiel wenn Sie denken, dass Sie ängstlich sind, verschwitzte Hände haben, nicht überzeugend genug sind oder eine Katastrophe, Angst sein werden wird wichtiger sein. Dies kann Ihnen helfen, sich auf die Dinge um Sie herum zu konzentrieren. Dies verhindert nicht nur, dass Sie sich zu sehr auf sich selbst konzentrieren, sondern zwingt Sie auch, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich Sorgen um Ihre Zukunft zu machen.
    • Beschreibe die Objekte um dich herum. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unmittelbare Umgebung: Möbel, Teppiche, Wände usw. Beschreiben Sie sie ausführlich. "Der Tisch ist aus massiver Eiche mit dunklem Lack. Manchmal hilft es Ihnen, Objekte zu berühren, um sie zu beschreiben.
    • Konzentriere dich auf die Menschen um dich herum. Hören Sie genau zu, was sie sagen. Beobachten Sie ihre kleinen Modeerscheinungen, ihre Kleidung usw.



  8. Seien Sie damit einverstanden, sich unwohl zu fühlen. Was auch immer Sie tun, um Ihre Angst zu bewältigen, Sie werden sich von Zeit zu Zeit ängstlich fühlen. Das ist nicht ernst, es passiert jedem. Manchmal muss man dieses Gefühl akzeptieren, um etwas zu erreichen, das einem wichtig ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gründe für das, was Sie tun. Nehmen wir zum Beispiel an, es lohnt sich, sich Sorgen zu machen, einen Job zu finden oder Fortschritte in Ihrer Karriere zu erzielen.