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Wie man mit widersprüchlichen Gefühlen gegenüber jemandem umgeht

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 3 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Identifizieren Sie Ihre GefühleWählen Sie Ihre Gefühle zu dieser Person ausFinden Sie eine LösungAnfrage nach HilfeReferenzen

Widersprüchliche Gefühle verursachen oft Verwirrung und können dazu führen, dass Sie sich unwohl, müde und überfordert fühlen. Der Ausdruck "widersprüchliche Gefühle" bedeutet, dass Sie viele, oft gegensätzliche Gefühle über eine Person oder Situation haben. Dies geschieht, weil Sie eine neue Person kennengelernt haben, eine neue Situation, neue Verhaltensweisen oder neue Informationen, mit denen Sie umgehen müssen. Widersprüchliche Gefühle tauchen nicht nur in romantischen Beziehungen oder neuen Beziehungen auf. Diese Gefühle können bei einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Bürokollegen auftreten - jemand, den Sie bereits gut kennen. Ein bekanntes Beispiel ist die Liebe, die Sie für Ihren besten Freund empfinden können, weil er fürsorglich und freundlich ist. Gleichzeitig bist du eifersüchtig, weil es beliebt ist und Menschen um dich herum anzieht. Um mit den widersprüchlichen Gefühlen, die Sie einer Person gegenüber haben, umzugehen, müssen Sie Ihre eigenen Gefühle identifizieren, eine Lösung finden und bei Bedarf um Hilfe bitten.


Stufen

Teil 1 Gefühle identifizieren



  1. Machen Sie eine Liste der Gefühle, die Sie für diese Person haben. Verwenden Sie das PICC-Modell (Problemidentifikation, Auswahl und Konsequenzen), um zu sortieren, wie Sie sich fühlen. Der erste Schritt besteht darin, die Gefühle zu identifizieren, die Sie für diese Person empfinden. Zum Beispiel könnten Sie sich fasziniert, unsicher, komplex usw. fühlen.
    • Machen Sie eine Liste aller Gefühle, die Sie identifizieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Gefühle nicht als gut oder schlecht einstufen, sondern eine Liste mit Vor- und Nachteilen erstellen. Die Gefühle sind nicht gut oder schlecht, sie haben alle einen Zweck.
    • Zum Beispiel können Sie sich ratlos, respektvoll, beleidigt oder wütend über einen Kollegen oder Bekannten fühlen.
    • Für jemanden, der Ihnen näher steht, wie z. B. Ihren besten Freund oder ein Familienmitglied, können Sie Liebe, Enttäuschung, Langeweile, Trost usw. empfinden.




  2. Denken Sie an einen Moment, den Sie vor kurzem mit dieser Person verbracht haben. Es kann schwierig sein, Gefühle zu identifizieren. Es kann hilfreich sein, mit einer Situation zu beginnen, an die Sie sich erinnern, bevor Sie später Ihre Gefühle hinzufügen. Denken Sie an einen Moment in letzter Zeit, den Sie mit dieser Person verbracht haben.Machen Sie eine Liste der Gefühle, die Sie zu dieser Zeit empfanden.
    • Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Gefühle, die Sie identifizieren, nicht vom Status der Person oder Ihrer Beziehung abhängen, sondern von der Situation, in der Sie sich befanden, oder von etwas Besonderem, was sie gesagt oder getan hat.
    • Zum Beispiel könnten Sie bei einem ersten Date einen guten Eindruck haben. Dann bringt Sie diese Person zu einem Abend, an dem Sie niemanden kennen und sich unwohl und komplex fühlen. In diesem Beispiel haben Sie sich aufgrund der unbekannten Situation oder Umgebung unwohl gefühlt, nicht unbedingt aufgrund der fraglichen Person.




  3. Identifizieren Sie den Grund für Ihre Gefühle. Es kann andere Faktoren geben, die Sie fühlen lassen, was Sie fühlen. Es ist möglicherweise nicht ganz die Schuld der anderen Person. Versuchen Sie, die spezifische Quelle jeder Emotion zu identifizieren.
    • Es ist noch spezifischer als die Identifizierung der Situation. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich auf eine bestimmte Weise gefühlt haben. Denken Sie daran, was gerade gesagt oder getan wurde.
    • Wenn Sie sich beispielsweise daran erinnern, dass Sie sich während eines Termins abgelehnt gefühlt haben, können Sie sich daran erinnern, dass die Person, von der Sie weggegangen sind, als Sie gegangen sind. Dies kann das Gefühl der Ablehnung verursacht haben.
    • Schreiben Sie neben jeder Emotion und jeder Situation in der Liste auf, was Ihrer Meinung nach die Quelle dieser Emotion ist.

Teil 2 Trenne deine Gefühle von dieser Person



  1. Untersuche, wie du dich fühlst. Sobald Sie festgestellt haben, wie Sie sich zu dieser Person fühlen, und den Moment gefunden haben, in dem diese Gefühle auftraten, müssen Sie tiefer in diese Gefühle eintauchen. Ihre widersprüchlichen Gefühle können verschiedene Ursachen haben. Sie können sie verschwinden lassen, indem Sie diese Ursachen verstehen.
    • Wenn Sie zum Beispiel ein schlechtes Bild von sich selbst haben, denken Sie vielleicht, dass Sie diese Person nicht verdienen, und lassen Sie sich nicht auf die Beziehung ein.



  2. Denken Sie an Menschen in Ihrer Vergangenheit. Einer der häufigsten Gründe für widersprüchliche Gefühle in Bezug auf jemanden ist, dass diese Person uns an eine andere Person aus unserer Vergangenheit erinnert. Unbewusst verbinden wir bestimmte Eigenschaften und Erwartungen mit dieser neuen Person, basierend auf unserer Beziehung und Erfahrung mit der Person unserer Vergangenheit in einem Prozess namens "Transfer". Ihr Chef erinnert Sie an einen ungezogenen Lehrer, weshalb Sie den Anweisungen, die er Ihnen gibt, nicht gerne folgen.
    • Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die ähnliche Gefühle hervorriefen wie Sie jetzt gegenüber dieser neuen Person. Versuchen Sie, ein ähnliches Muster zu finden.



  3. Überlegen Sie, wie andere Sie behandeln. Behandelt diese Person Sie mit Respekt? Ist es für dich missbräuchlich? Wenn diese Person Sie mit Freundlichkeit behandelt, bevor Sie wieder böse ist, kann dies zu verwirrenden Gefühlen führen. Überlegen Sie, wie andere Sie behandeln. Fühlen Sie sich widersprüchlich, wenn jemand anders Sie genauso behandelt?



  4. Sei ehrlich zu dir. Es ist entscheidend, Ihre eigenen Gefühle zu identifizieren, die miteinander in Beziehung stehen oder nicht, um zu verstehen, wie Sie mit diesen widersprüchlichen Gefühlen umgehen können. Sobald Sie Ihre eigenen Gefühle von den Gefühlen, die diese Person verursacht, trennen können, werden Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Gefühle zu identifizieren.

Teil 3 Eine Lösung finden



  1. Schreiben Sie die möglichen Entscheidungen auf, die Ihnen in den Weg kommen. Sie haben jetzt eine Vorstellung davon, was jedes Gefühl verursacht, das Sie für diese Person empfinden. Jetzt können Sie die Entscheidungen treffen, die Sie treffen werden. Schreiben Sie alle Möglichkeiten auf, um auf die Situation zu reagieren. Auch wenn die Wahl nicht ideal ist, schreiben Sie es trotzdem. Dies gibt Ihnen eine bessere Perspektive auf Ihre Entscheidungen. Beispielsweise könnte Ihre Liste für einen Bürokollegen oder Bekannten wie folgt aussehen.
    • Gefühl: Ratlosigkeit.
    • Ort: Ein Freund gratulierte mir zu einem Projekt, das ich abgeschlossen hatte, aber dieselbe Person kritisierte mich eine Stunde später.
    • Mögliche Entscheidungen: nähere dich diesem Freund, behalte es für mich, sprich mit meinen Eltern, beginne ein Gerücht, melde die Situation dem Lehrer usw.



  2. Identifizieren Sie die möglichen Folgen. Schreiben Sie neben jeder Auswahl die Konsequenzen oder möglichen Ergebnisse auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Ihre Liste könnte wie folgt aussehen.
    • Wahl: Besprechen Sie das Problem mit meinem Freund.
      • Mögliche Folge: Mein Freund ist beleidigt.
      • Mögliche Folge: mein Freund erhält die.
      • Infolgedessen fühle ich mich verwundbar, wenn ich mit ihm darüber spreche, wie sich die Situation auf mich ausgewirkt hat.
    • Wahl: Behalte es für mich.
      • Mögliche Folge: Das Problem bleibt bestehen.
      • Infolgedessen kann das Problem von selbst verschwinden.
      • Infolgedessen wird es mich weiterhin stören.
    • Wahl: Besprechen Sie es mit meinen Eltern.
      • Mögliche Folge: Ich werde mich danach besser fühlen.
      • In der Schule ändert sich dadurch nichts.



  3. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Denken Sie über alle möglichen Konsequenzen nach. Denken Sie bei jedem Ergebnis an Ihren Komfort. Fragen Sie sich, was Sie fühlen werden, wenn Sie diese Wahl treffen. Denken Sie auch daran, was der andere fühlen wird.



  4. Treffen Sie die Entscheidung. Wählen Sie ausgehend von den möglichen Konsequenzen eine, die es Ihnen bequem macht. Diese Wahl muss diejenige sein, die für Sie und für einander das beste Ergebnis liefert. Beginnen Sie mit einer Auswahl, die ein notwendiges Ergebnis liefert und eine Konsequenz, die Sie annehmen können.
    • Im Falle eines Freundes ist es wahrscheinlich nicht die ideale Lösung, in der Schule ein Gerücht zu werfen. Die Folgen können schmerzhaft sein oder Ihre Beziehung zu Ihren anderen Freunden gefährden. An diesem Punkt möchten Sie es vielleicht für sich behalten. Möglicherweise hatte Ihr Freund einen schlechten Tag und Sie werden als selbstverständlich angesehen. Sie können an diesem Tag empfindlicher fühlen.
    • Seien Sie auf die Konsequenzen vorbereitet, die Sie in die obige Liste aufgenommen haben.



  5. Wenn Sie nicht zufrieden sind, versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht das Ergebnis erhalten, auf das Sie gewartet haben oder das Sie gewartet haben, kehren Sie zu Ihrer Auswahlliste zurück und versuchen Sie einen anderen Ansatz. Stellen Sie sicher, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, sich selbst und anderen gegenüber respektvoll sind.

Teil 4 Bitten Sie um Hilfe



  1. Denken Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber nach. Es kann hilfreich sein, einen Blick von außen auf Ihre Entscheidungen und deren mögliche Konsequenzen zu werfen. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen zu helfen, über Ihre Liste nachzudenken.



  2. Wenden Sie sich an einen Berater, um diese spezielle Situation zu lösen. Erklärung und Definition von Emotionen sind komplexe und oft schmerzhafte Prozesse, weshalb der Großteil der Arbeit in der Psychotherapie auf diese Probleme gerichtet ist. Ein Therapeut wird geschult, um Ihnen zu helfen, die verschiedenen Prozesse der tieferen emotionalen Klarheit zu durchlaufen. Er ist auch in der Lage, Aspekte zu finden, die nicht sakrosankt sind und von denen Sie häufig nichts wissen. Diese Feinheiten können hervorheben, was Sie wirklich fühlen.



  3. Kümmere dich um deine eigenen komplexen Emotionen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig in einer Situation sind, die Sie nicht lösen können, bitten Sie einen Fachmann, Ihnen bei der Arbeit an diesen Mustern zu helfen. Sie sollten auch um Hilfe bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein unproduktives Muster Sie daran hindert, bestimmte Situationen anzugehen.
    • Wenn Sie darüber hinaus feststellen, dass eine Person oder Situation die Gefühle der Vergangenheit an die Oberfläche bringt, sollten Sie einen Fachmann bitten, Ihnen dabei zu helfen, diese Gefühle zu sortieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, komplexe Emotionen zu identifizieren, auch Emotionen, die Sie nur schwer bekennen können. Es kann Ihnen dabei helfen, die Fähigkeiten zu erwerben, die Sie benötigen, um mit Respekt für beide Seiten auf produktive Weise auf andere zuzugehen.