Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Sich auf eine Konfrontation vorbereiten und ruhig bleiben
- Teil 2 Effektiv kommunizieren
- Teil 3 Konflikte nutzen, um zu wachsen
Unabhängig von Ihrer Kompatibilität oder der Größe Ihrer Liebe sind Ihr Partner und Sie irgendwann gezwungen, einen Kuss zu bekommen. Sie sollten den Konflikt nicht als Warnung betrachten. Wenn zwei Menschen zusammenleben, sind Meinungsverschiedenheiten unvermeidlich. Konflikte können in der Tat ein wesentliches Element für eine noch stärkere Bindung sein. Erfahren Sie, wie Sie mit einem Konflikt in einer Beziehung umgehen und verhindern, dass er Ihrer Beziehung dauerhaften Schaden zufügt.
Stufen
Teil 1 Sich auf eine Konfrontation vorbereiten und ruhig bleiben
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Seien Sie sich bewusst H.A.L.T (übersetzt: Hungrig, launisch, einsam, müde). Wiederherstellungs- und Unterstützungsgruppen in englischer Sprache verwenden das Akronym H.A.L.T ("halt" bedeutet "stop"), um bestimmte Krankheiten zu identifizieren, die Sie emotional verwundbar machen könnten. Es ist für jeden nützlich, dieses Akronym zu kennen, wenn er erschöpft ist und nicht in der Lage ist, mit Stresssituationen wie Streitereien mit seinem Partner effektiv umzugehen.- Manchmal ist es besser, die grundlegendsten Bedürfnisse zu befriedigen, bevor man versucht, Beziehungskonflikte zu lösen. Bewerten Sie, bevor Sie versuchen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Wenn Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind, kann es am besten sein, die Diskussion zu verschieben, bis diese Bedürfnisse erfüllt sind.
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Verzögern Sie Ihre Gespräche, bis Ihre Emotionen unter Kontrolle sind. Die Kontrolle Ihrer Emotionen ist der erste Schritt in einem Konfliktlösungsplan. Wenn Sie sich von Wut, Frustration oder Ablehnung beherrschen lassen, wird Ihr Urteil weiter verzerrt, und Sie können am Ende Dinge sagen oder tun, die Sie später bereuen werden. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen haben, können Sie eine produktive Diskussion über Ihre Beziehung führen. -
Übe emotionale Regulation, indem du versuchst, dich zu beruhigen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gefühle weiterhin Ihr Urteilsvermögen beeinflussen, müssen Sie sie zuerst kontrollieren. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen mit den folgenden Regulierungstechniken.- Übe tiefes Atmen mit der 4-7-8 Methode. Atme durch die Nase ein und zähle bis zu 4. Halte deinen Atem bis zu 7 an, dann lass ihn durch den Mund los und zähle bis zu 8.
- Übe die Achtsamkeitsmeditation, indem du an den körperlichen Empfindungen teilnimmst, die du erlebst. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, die Emotionen zu identifizieren, die Sie fühlen, und suchen Sie nach den Gefühlen, die die Emotionen unterstützen (z. B. geballte Fäuste, gestreckte Schultern usw.).
- Rufen Sie einen Freund an, um Sie zu befreien, oder versuchen Sie, nicht mehr darüber nachzudenken, was Sie beunruhigt.
- Geh mit deinem Hund spazieren.
- Hören Sie beruhigende Musik.
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Beachten Sie Ihre Gefühle. Ein Tagebuch zu führen kann eine großartige Möglichkeit sein, um Stress abzubauen, um zu verstehen, woran Sie denken, und um nach einer Meinungsverschiedenheit Ihren Verstand zu finden. Das Führen eines Tagebuchs kann eine emotionale Regulierungstechnik oder eine Form der Problemlösung oder beides sein.- Nehmen Sie einen Stift und ein Notizbuch und schreiben Sie frei über die Probleme, die Sie mit Ihrem Partner haben. Beschreiben Sie, was Sie denken, fühlen und mit möglichst vielen Details tun möchten. Durch die Beschreibung des Problems können Sie beide Konfliktseiten besser verstehen.
- Sie können Ihr Tagebuch sogar als Rollenspiel verwenden, um zu spielen, was Sie Ihrem Partner nach dem Konflikt mitteilen möchten. Sie können mit einem einleitenden Satz wie beginnen Lieber Freund / Freundin ... Dieser Prozess, in dem Sie Ihre Gefühle zur Kenntnis nehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären und zu entscheiden, was Sie tun sollen.
Teil 2 Effektiv kommunizieren
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Übe aktives Zuhören. Kommunikation ist der Schlüssel, der die Tür zum Konflikt öffnet. Effektive Kommunikation erfordert ein aktives und aufmerksames Zuhören Ihres Partners und umgekehrt. Bei der Kommunikation treten viele Probleme auf, wenn Sie auf Antworten hören und nicht verstehen. Probieren Sie die folgenden aktiven Hörtechniken aus.- Vermeiden Sie Ablenkungen: Schalten Sie den Fernseher aus und stellen Sie die Laptops stumm.
- Dreh dich um und stell dich deinem Partner. Beugen Sie sich vor. Augenkontakt herstellen
- Hören Sie sich die Sichtweise Ihres Partners an, bevor Sie sprechen.
- Nehmen Sie die Worte Ihres Partners zurück, die so etwas wie sagen Sieht aus wie du sagst ...
- Versuchen Sie einfühlsam zu sein, indem Sie nach einem Punkt in der Perspektive Ihres Partners suchen, mit dem Sie einverstanden sind.
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Machen Sie Gebrauch von der ersten Person, die in Ihren Worten einzigartig ist. Wenn Sie an der Reihe sind, Ihre Meinung zu äußern, sprechen Sie unbedingt explizit. Eine ausgezeichnete Kombination besteht darin, die erste Person als Singular in Ihren Worten zusammen mit anderen Formen von Aussagen zu verwenden.- Die Verwendung von Wörtern in ich gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre eigenen Gedanken oder Gefühle zu kontrollieren und die defensive Haltung Ihres Partners zu minimieren. Die anderen Teile Ihrer Kommentare ermöglichen es Ihrem Partner, die Details zu sehen.
- Zum Beispiel könnte man sagen Wenn du nach Hause kommst (X) und direkt ins Bett gehst (Y), fühle ich mich sehr ignoriert (Z). Die Aussage kann sogar effektiver werden, wenn Sie mit dem Spiel beginnen Z oder das in ich : Ich fühle mich wirklich ignoriert, wenn du nach Hause kommst und sofort ins Bett gehst.
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Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Oft wird ein kleines Problem untersucht, wenn einer von Ihnen anfängt, über alte Probleme zu sprechen. Versuchen Sie immer, sich auf den gegenwärtigen Moment und das aktuelle Problem zu konzentrieren.- Wenn Sie über frühere Probleme sprechen, wird es noch schwieriger, diese zu bewältigen. In diesem Fall kann einer von Ihnen leicht sagen: Hey, Schatz, es ist sinnlos, die Vergangenheit neu zu schreiben. Versuchen wir zu sehen, wie wir unsere aktuelle Situation lösen können. OK?
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Adressiere das Verhalten und nicht die Person. Eine weitere mögliche Blockade für eine effektive Kommunikation tritt auf, wenn eine Person eher angreift als das Problem. Wenn einer von euch anfängt, über die Persönlichkeitsmerkmale des anderen zu streifen, werden wahrscheinlich die defensive Haltung und der Ärger auftauchen.- Sprechen Sie über bestimmte Verhaltensweisen, z. B. Schmutzwäsche auf dem Boden zu lassen, anstatt die Ihres Partners zu behandeln unordentlich oder Schwein. Ihr Partner ist viel eher bereit, ein Verhalten zu verbessern, wenn Sie nicht seine gesamte Persönlichkeit im Allgemeinen beleidigen.
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Seite an Seite sitzen. Angespannte Diskussionen sind schwierig zu führen, wenn Sie keinen Blickkontakt berücksichtigen. Wenn Sie besonders schwierige Themen angehen möchten, empfehlen Ihnen Beziehungsexperten, zunächst nebeneinander zu sitzen.- Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer am besten mit häufigen Aufgaben wie Putzen oder Gehen mit dem Hund reagieren. Sobald das angespannte und unbequeme Thema vorbei ist, können Sie sich selbst gegenüberstellen und von Angesicht zu Angesicht sprechen.
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Verwenden Sie Humor. Ein guter Weg, um mit einem angespannten Konflikt umzugehen, ist es, einen komischen und verspielten Look einzuführen. Ein Konflikt zwischen Liebenden kann sich schneller lösen und die Spannung kann gelindert werden, wenn einer von Ihnen Humor verwendet.- Humor sollte zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt werden, vorzugsweise, wenn Sie mit Ihrem Partner lachen und nicht, wenn Sie sich über ihn lustig machen.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass der Humor der Zugehörigkeit, der die Witze beinhaltet, die Menschen verbinden, in Zeiten von Konflikten nützlicher ist.
- Wenn Ihre Freundin beispielsweise dazu neigt zu schlafen, während Sie den Fernseher eingeschaltet lassen, können Sie mit ihr Witze machen, indem Sie sie fragen, ob sie immer noch versucht, ihrer Lieblingssendung in ihren Träumen zu folgen. Diese Art von Witz kann dazu führen, dass Sie auf das Problem aufmerksam werden (lassen Sie den Fernseher eingeschaltet) und die Diskussion unterhaltsam bleibt.
Teil 3 Konflikte nutzen, um zu wachsen
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Respektieren Sie individuelle Unterschiede. Viele Menschen argumentieren, dass Respekt gleichbedeutend mit Liebe ist, um Wachstum zu fördern und Beziehungen in einer Beziehung zu festigen. Ihre Beziehung wird nur dann weiter gedeihen, wenn Sie Ihren Partner dazu bringen, sich respektiert zu fühlen. Das Respektieren Ihres Partners beinhaltet die folgenden Faktoren.- Zeigen Sie, dass Sie verstehen, dass seine Meinungen, Gedanken, Ideen und Überzeugungen von Ihren abweichen können.
- Zeigen Sie Interesse an seinen einzigartigen Meinungen.
- Überprüfen Sie Ihre Meinungen, auch wenn Sie sie nicht teilen.
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Feiere jeden Kampf, den du zusammen gewinnst. Nutzen Sie den Konflikt zwischen Ihnen und Ihrem Partner als Instrument, um Ihre Bindung zu stärken. Auf diese Weise werden Sie einen Konflikt akzeptieren, weil Sie ihn als einen Weg betrachten, sich näher zu kommen.- Zögern Sie nicht, das Lachen, die Zuneigung und die Herzlichkeit zu steigern, wenn Sie Ihre Differenzen gründlich untersucht und sich auf ein Thema geeinigt haben. Freuen Sie sich auf die Idee, dass Sie die Konflikte erfolgreich gemeistert haben.
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Lassen Sie sich in besonders schwierigen Situationen beraten. Wenn Sie und Ihr Partner keine gemeinsame Grundlage finden oder nicht akzeptieren können, dass jeder seine Wahrheit über ein Problem weiß, ist es möglicherweise ratsam, sich an einen Spezialisten zu wenden.- Dies wäre eine Option für ein Problem, das einer von Ihnen oder beide für das Wohl der Beziehung für notwendig hält. Ein ungelöstes Problem, das zu einer langfristigen Zwietracht zwischen Ihnen führen kann.
- Die Verwendung eines Spezialisten kann Sie mit den entsprechenden Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten ausstatten, um schwerwiegendere Probleme zu lösen, die im Laufe der Zeit in Ihrer Beziehung auftreten werden.