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So verwalten Sie ein Inhaltsverzeichnis

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 5 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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In diesem Artikel: Verwalten von Zwangsstörungen mit TherapieVerwenden von Exposition mit Prävention von Reaktionen (EPR) Lernen, mit Zwangsgedanken umzugehenVerwalten von Zwangsstörungen durch Ändern der Ernährung und des Lebensstils33 Referenzen

Die Zwangsstörung (OCD) ist sowohl durch Obsessionen als auch durch invasive Gedanken gekennzeichnet, die Ängste und Ängste auslösen, und durch Zwänge, dh einen unbändigen Drang, sich wiederholende Handlungen oder mentale Handlungen auszuführen. Natürlich kann jeder, der eine oder der andere Tag, entweder den einen oder den anderen haben, aber wenn die beiden zusammen sind, benimmt sich die Person direkt und leidet täglich, manchmal über Jahre. Dieses Verhalten kann durch eine Kombination aus psychologischer Betreuung, Zuhören und Selbstpflegemethoden wie einer radikalen Lebensveränderung gesteuert werden.


Stufen

Teil 1 OCD mit Therapie verwalten



  1. Wählen Sie einen Therapeuten. Wählen Sie einen Psychologen, der sich auf Zwangsstörungen spezialisiert hat. Ihr Hausarzt kann Sie führen, Sie können aber auch Freunde oder Kollegen fragen. Im Internet haben Sie schließlich jedes Interesse, die Seiten der AFTOC (Französische Vereinigung von Menschen mit Zwangsstörungen) zu konsultieren.
    • Sie müssen sich mit dem Therapeuten sicher fühlen und der Therapeut muss über alle erforderlichen Fähigkeiten verfügen.



  2. Haben Sie die richtige Differentialdiagnose. In der Tat gibt es Pathologien, bei denen die Symptome ziemlich nahe beieinander liegen. Ihr Arzt ist möglicherweise in der Lage, Zwangsstörungen zu diagnostizieren, es ist jedoch am besten, wenn er von einem Psychologen durchgeführt wird. Zwangsstörungen sind durch Obsessionen und Zwänge gekennzeichnet. Die ersteren sind konstant, oft negativ, unbewusst wie echt, mit Bildern, die Ängste aller Art auslösen. Sie sind stur, weil sie immer wieder zurückkommen. Zwang ist der Übergang zur Zerreißprobe, der aus Besessenheit resultiert, der wiederholten Geste oder den Gesten, die dazu beitragen, die Unterdrückung negativer Gedanken zu lindern. Dies ist ein Verhalten, das darauf abzielt, die Verwirklichung von Zwangsgedanken auszutreiben. Diese sich wiederholenden Gesten erscheinen oft als stark kodifizierte Rituale mit präziser Reihenfolge und Ausführung. Wenn wir diese Obsessionen und Zwänge kombinieren, finden wir einige große Gruppen von Zwangsstörungen.
    • Es gibt Menschen, die dutzende Male am Tag Angst vor Mikroben, Verschmutzung und Händewaschen haben.
    • Es gibt Leute, die Dutzende Male am Tag nachsehen (wenn eine solche Tür geschlossen ist, wenn der Ofen angehalten ist ...), um eine Katastrophe zu verhindern.
    • Es gibt diejenigen, die befürchten, das und das nicht richtig oder zur richtigen Zeit zu tun, und die glauben, dass das Unglück sie oder ihre Umgebung sabotieren wird.
    • Es gibt Menschen, die von Speicherung und Symmetrie besessen sind. Sie haben normalerweise ihre eigene Vorstellung von Speicherung und Symmetrie.
    • Schließlich gibt es diejenigen, die befürchten, dass ihnen schlimme Dinge zustoßen, wenn sie etwas wegwerfen. Sie sammeln eine Menge Dinge an, die nicht weggeworfen werden dürfen, wie z. B. zerbrochene Gegenstände oder alte Zeitungen. Dieses Verhalten wird als "zwanghaftes Horten" bezeichnet.
    • Unter einer Zwangsstörung zu leiden, bedeutet, mindestens vierzehn Tage lang jeden Tag von Besessenheit und Zwang überwältigt zu werden. Es ist sowieso ein Verhalten, das von außen leicht zu erkennen ist. Sehr schnell wirkt sich eine echte Zwangsstörung auf den Alltag aus. Also, wenn Sie Ihre Hände die ganze Zeit waschen oder wenn Sie Ihr Haus zehnmal am Tag gründlich reinigen, können Sie Ihr Haus nicht verlassen, Sie schneiden sich vom Rest der Welt ab.




  3. Beginnen Sie einen Job bei einem Psychotherapeuten. Ziel ist es, dieses zwanghafte Verhalten beherrschen zu lernen. Die Arbeit basiert auf Exposition mit Prävention von Ansprechen (EPR), dh der Therapeut stellt Sie vor Situationen, die Sie fürchten, und hilft Ihnen je nach Ihren Reaktionen, diese schmerzhaften Situationen zu überwinden.
    • Die Therapie kann alleine mit dem Fachmann, mit der Familie oder in einer Gruppe durchgeführt werden.



  4. Haben Sie Medikamente verschreiben. Möglicherweise findet Ihr Arzt das für Sie geeignete Molekül nicht sofort. Möglicherweise liegt ein Fehler vor. Manchmal braucht es sogar eine Kombination von Molekülen, um besser zu werden.
    • Mögliche Medikamente sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Citalopram (Celexa), Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) oder Citalopram (Lexapro). Diese Moleküle erhöhen die Aktivität von Neurotransmittern, was eine ausgeglichenere Stimmung und kontrollierten Stress (Serotonin) ermöglicht.
    • Ein häufig verschriebenes Molekül ist Clomipramin, ein trizyklisches Antidepressivum (TCA), das von der WHO zur Behandlung von Zwangsstörungen zugelassen ist. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer werden häufiger verschrieben, weil sie weniger Nebenwirkungen haben als Clomipramin.
    • Unterbrechen Sie Ihre Behandlung niemals ohne ärztlichen Rat. Dies kann Ihre Symptome verschlimmern (Rebound) und die Nebenwirkungen verstärken.

Teil 2 von 3: Verwenden der Belichtung mit Reaktionsverhinderung (EPR)




  1. Seien Sie sich der bösartigen Natur der Zwangsstörung bewusst. Eine Zwangsstörung tritt immer dann auf, wenn in Ihrem Kopf negatives Denken (z. B. die Angst, die Menschen, die Sie lieben, zu kontaminieren) auftritt. Ihr Gehirn überinterpretiert diesen Gedanken, Sie denken das Schlimmste (in der Tat, Sie sind einige Böse, die anderen Schaden zufügen). Es ist dieser doppelte Gedanke / diese doppelte Interpretation, die viel Angst erzeugt.
    • Da Sie diese vermeintliche Angst nicht leben, handeln Sie so, dass Angst nicht Realität wird. Wenn Sie also Angst vor Kontamination haben, waschen Sie sich die Hände und beten, dass Ihre Lieben beschützt werden, was Sie eine Weile beruhigen wird, bevor die Angst wieder auftritt.
    • Wenn man sich diesem Ritual hingibt, leidet die Person weniger psychisch, lindert sich für einen Moment, fühlt sich schuldig, besser zu werden, die Trägheit kehrt zurück ... ebenso wie die Zwangsstörung: Dies ist der Teufelskreis der Zwangsstörung.
    • Das Prinzip des EPR besteht darin, sich belastenden Situationen auszusetzen, aber zu vermeiden, was zu unnötigen Zwangshandlungen führt.
    • Wenn Ihre Zwangsstörung sehr ausgeprägt ist, ist es besser, diese Verhaltenstherapie der EPR mit einem Fachmann durchzuführen.



  2. Identifizieren Sie Ihre Trigger. Alles, was zu Obsessionen und Zwängen (Situationen, Gegenstände, Menschen ...) führt, fällt in die Kategorie der "Auslöser". Um Ihre Zwangsstörung bestmöglich zu behandeln, ist es wichtig, diese Auslöser und Ängste zu identifizieren: Es ist sogar der Schlüssel zur Heilung. Wenn Sie sie ignorieren, können Sie nicht antizipieren, schützen und reagieren.
    • Machen Sie sich über eine Woche einen Tisch, in dem Sie das Datum, den Auslöser oder die Auslöser, die Intensität Ihrer Angst (von 0 bis 10) und schließlich den damit verbundenen Zwang (Strategieabweichung) eintragen.



  3. Machen Sie ein Ranking Ihrer Ängste. Wenn die Tabelle vollständig ist, ordnen Sie Ihre Episoden von weniger intensiv bis intensiver.
    • Wenn Sie also die Phobie der Kontamination haben, kann ein Besuch bei Ihren Eltern nur eine kleine Angst auslösen, vielleicht 1 auf einer Skala von 10. Umgekehrt kann der Besuch eines öffentlichen Ortes Ihre Angst auf 8 oder 9 erhöhen im gleichen Maßstab.
    • Es ist möglich, dass Ihre Ängste in mehreren Rangfolgen aufgeführt werden. Wenn Sie also Angst vor Krankheiten haben, können Sie eine erste Rangliste erstellen, und wenn Sie eine Katastrophe befürchten, können Sie eine zweite separate Rangliste erstellen.



  4. Stelle dich deinen Ängsten. Damit diese Therapie funktioniert, müssen Sie versuchen, Ihren Zwängen so lange wie möglich zu widerstehen, sei es während oder nach der Exposition gegenüber der "gefährlichen" Situation. Die EPR-Therapie zeigt Ihnen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können ohne Übergang zum meist damit verbundenen Zwang.
    • Bitten Sie später jemanden, dem Sie vertrauen, Ihnen zu zeigen, wie er es macht und mit welcher Geschwindigkeit, was Sie tatsächlich Dutzende Male tun. Sie werden also feststellen, dass die Person bei normalem Verhalten überhaupt nicht in Gefahr ist. Diese Übung ist nicht nur vergleichbar, sondern auch beispielhaft. Es hilft auch, nicht mehr alleine gegen Zwangsstörungen zu sein. Daher sollten diejenigen, die sich zwanghaft die Hände waschen, ihre Umgebung fragen, wie und wie oft sie sich die Hände waschen. Sie könnten erkennen, dass ihr Zwang nicht geschieht.
    • Wenn es sehr schwierig ist, einem Zwang auf einmal zu widerstehen, versuchen Sie, den Übergang zur zwanghaften Lust zu verzögern. Warten Sie nach dem Verlassen des Hauses (Ausstellung) 5 Minuten, bevor Sie zurückkehren, um Ihren Zwang zu überbringen. Parallel dazu, wenn Sie die Gewohnheit haben, fünf Geräte zu steuern, steuern nen mehr als zwei. Es funktioniert nicht immer, aber diese Methode der Verzögerung kann Sie von Zwangsstörungen befreien.
    • Wenn es Ihnen gelingt, Ihrem Zwang zu widerstehen, setzen Sie sich erneut einer Situation aus, die in der Vergangenheit Zwang ausgelöst hat. Ziel ist es, die zugrunde liegende Angst zu beseitigen. Wenn Sie das Inhaltsverzeichnis von den Geräten abholen, wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Angst auf einer Skala von 10 (von 8 bis 4) liegt.



  5. Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Belichtung. Wenn Sie den Test zum Verlassen des Hauses ohne Überprüfung der Geräte erfolgreich bestanden haben, können Sie fortfahren. Sobald Ihre Angst innerhalb der Grenzen des Erträglichen liegt, können Sie die Expositionsdauer erhöhen, beispielsweise um 5 Minuten. Wenn Sie gut widerstehen, gehen Sie bis zu 8 Minuten.
    • Denken Sie daran, dass wenn Sie große Ängste verspüren, diese mit Sicherheit steigen, aber irgendwann sinken werden. Wenn Sie nicht auf Ihre Angst reagieren, wird es sich so anfühlen, als ob es gekommen wäre.
    • Die Belichtung ist eine sehr schwierige Erfahrung. Zögern Sie nicht, manchmal um Hilfe zu bitten.

Teil 3 Lernen, mit Zwangsgedanken umzugehen



  1. Schreiben Sie Ihre besessenen Gedanken auf. Um den schädlichen Interpretationen ein Ende zu setzen, die Sie mit Ihren Obsessionen verbinden, ist es von grundlegender Bedeutung, genau diese Obsessionen zu identifizieren. Dieses Selbststudium hat zwei Identifikationen: (1) Ihre Obsessionen und (2) die Bedeutung, die Sie diesen Obsessionen gegeben haben.
    • Verwenden Sie dieses Formular. Markiere es für eine Woche und notiere für jeden Tag drei deiner Obsessionen und die Interpretationen, die du daraus machst.
    • Beachten Sie die Situation oder Situationen, die Ihre Obsessionen auslösen, und die Art dieser negativen Gedanken. Wann hast du zum ersten Mal darüber nachgedacht? Was ist dann passiert? Beachten Sie auch alle Gefühle, die Sie zu dieser Zeit angegriffen haben. Versuchen Sie, die Intensität Ihrer Emotionen auf einer Skala von 0 (keine Emotionen) bis 10 (die Sie für den höchsten Grad halten) zu bewerten.



  2. Beachten Sie die Interpretationen, die Sie vorgenommen haben. So wie Sie Ihre Gedanken aufschreiben müssen, müssen Sie die Interpretationen oder Gefühle notieren, die Ihnen dann in den Sinn gekommen sind. Stellen Sie sich Fragen, um Ihre Interpretationen mit Worten zu versehen.
    • Was stört mich an dieser Obsession so sehr?
    • Was sagt diese Besessenheit von meiner Persönlichkeit aus?
    • Wäre ich immer die gleiche Person, wenn mich diese oder jene Besessenheit nicht berühren würde?
    • Würde er davonkommen, wenn ich nicht auf diesen Gedanken reagieren würde?



  3. Kritisieren Sie Ihre Interpretationen. Gehen Sie immer gegen Ihre Interpretationen vor, um sich selbst zu beweisen, dass sie unbegründet sind. Denken Sie auch daran, dass es Ihnen nicht hilft, immer dieselbe Interpretation zu haben: Im Gegenteil, es sperrt Sie ein wenig mehr. Stellen Sie sich eine Reihe von Fragen, um zu beweisen, dass Sie sich irren.
    • Kann ich Beweise für oder gegen diese Interpretation vorbringen?
    • Was sind die Vor- und Nachteile dieser Denkweise?
    • Nehme ich meine Gedanken nicht immer für die Realität?
    • Ist meine Analyse der Situation genau oder realistisch?
    • Bin ich mir zu 100% sicher, dass meine Gedanken wahr werden?
    • Verwechsle ich nicht immer Möglichkeit und Gewissheit?
    • Hängen meine negativen Vorhersagen nur von meinen Gefühlen ab?
    • Würde jemand außerhalb, der weiß, was in meinem Kopf vor sich geht, zu dem Schluss kommen, dass dies eine Chance hat?
    • Gibt es einen rationaleren Weg, um diese Situation zu verstehen?



  4. Lerne richtig zu denken. Menschen mit Zwangsstörungen neigen dazu, ihre Gefühle und Handlungen zu überinterpretieren, sogenannte "kognitive Verzerrungen".
    • Dramatisierung Sie sind davon überzeugt, dass der schlimmste Fall tatsächlich eintrifft, ohne dass es harte Beweise dafür gibt. Beachten Sie im Kampf gegen diese Denkweise, dass das Schlimmste nur sehr selten passiert.
    • Selektive Abstraktion ist auf die negativen Details mit Ausnahme der positiven zu achten. Um dieser Denkweise entgegenzuwirken, fragen Sie sich, ob es in einer für Sie schädlichen Situation keine positiven Punkte gibt.
    • Die Übergeneralisierung besteht darin, in allen Situationen des gleichen Typs eine allgemeine Schlussfolgerung zu ziehen, die notwendigerweise negativ ist. Sie haben in einer solchen Situation versagt, und Sie glauben, dass Sie in allen anderen Situationen versagen werden. Wenn Sie so denken, versuchen Sie in ruhigen Momenten zu denken, dass Sie nicht immer gescheitert sind.
    • Der Gedanke an "alles oder nichts"ist ein Zustand, in dem Situationen nur in Bezug auf Misserfolg oder Erfolg analysiert werden. Wer also vergisst, sich nur einmal die Hände zu waschen, glaubt, infiziert und unwiederbringlich verloren zu sein. Um diese Art der Abwertung von Situationen zu bekämpfen, versuchen Sie in einem ruhigeren Moment herauszufinden, ob das, was Sie getan haben, wirklich nur negative Ergebnisse erbracht hat. Sagen Sie sich auch, dass Sie Ihre Persönlichkeit nicht endgültig beurteilen können.
    • Möglicherweise finden Sie hier andere kognitive Verzerrungen, die negative Emotionen haben.



  5. Hör auf, dich schuldig zu fühlen. Zwangsstörung ist eine chronische Krankheit, bei der Sie Ihre negativen oder obsessiven Gedanken nicht kontrollieren können. Versuchen Sie zu erkennen, dass Ihre Gedanken, die für Sie so peinlich sind, tatsächlich keine Auswirkung außerhalb von Ihnen haben. Ein Gedanke bleibt, was er ist, das heißt, ein Gedanke, etwas Dimmbares, das an sich keinen Einfluss auf das Sein haben kann, das du bist.

Teil 4 OCD durch Änderung der Ernährung und des Lebensstils verwalten



  1. Verstehen Sie die Zusammenhänge zwischen Ihrem Lebensstil und Ihrer Zwangsstörung. Zwangsstörungen sind mit Ängsten und all den Belastungen des Alltags verbunden, was sie selbst bei den Kleinsten akuter und schwieriger zu bewältigen macht. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Lebensmodus ändern, um die täglichen Stressquellen zu minimieren, auch wenn dies nicht immer einfach ist. In jedem Fall muss es ein ständiges Anliegen sein. Du musst dich entspannen.



  2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind. Sie helfen Ihnen dabei, einen höheren Serotoninspiegel zu erreichen, der auf die Neurotransmitter wirkt, ebenso wie auf die Medikamente. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, Ihre Angst zu handhaben. Essen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, sondern Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel:
    • Leinsamen und Nüsse
    • Sardinen, Lachs und Garnelen
    • Soja und Tofu
    • Blumenkohl und Kürbis



  3. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein hemmt die Produktion von Serotonin im Gehirn. Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel sind:
    • Kaffee und Eis
    • Alle Tees und Energy Drinks
    • die colas
    • Schokolade und alle Kakaoprodukte



  4. Regelmäßig körperlich aktiv sein Es wird Ihren Muskeln und Ihrem Herzen gut tun, aber auch Ängste und Zwangsstörungen lindern. Wenn Sie sich bewegen, scheidet Ihr Körper Endorphine aus, Hormone, die Sie glücklich machen und somit Angstzustände und Depressionen reduzieren.
    • Versuchen Sie, sich fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten hintereinander körperlich zu betätigen. Radfahren, Laufen, Klettern, Krafttraining, Schwimmen ...



  5. Verbringen Sie mehr Zeit von zu Hause weg. Sie haben nicht nur einen anderen Horizont, sondern genießen auch die Sonne, die Serotonin synthetisiert, das von den Nervenzellen des Gehirns nicht mehr sofort absorbiert wird. Und wenn du Sport in der Sonne treibst, tötest du zwei Vögel!



  6. Verwalten Sie Ihren Stress. Wenn Sie ängstlich sind, spüren Sie Ihre Symptome schwerer. Wenn es Ihnen also gelingt, Ihre Angst zu kanalisieren, werden Sie Ihre Zwangsstörung teilweise beheben. In diesem Sinne können Sie:
    • Ändern Sie Ihre Lebensweise, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben.
    • eine Liste von Dingen machen, die an einem Tag zu tun sind,
    • reduzieren sie ihre negativen gedanken,
    • auf muskulöser Ebene entspannen,
    • Achtsamkeit, Visualisierung und Meditation üben,
    • um den Ursprung Ihrer Angst zu identifizieren,
    • Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass das, wonach Sie gefragt werden, über Ihre Möglichkeiten hinausgeht.



  7. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Dies sind Gruppen von Wörtern und Austausch, die sich aus Menschen zusammensetzen, die unter dem gleichen Schaden leiden wie Sie. Dort können Sie unter der Kontrolle eines Therapeuten Ihre Erfahrungen offenlegen und denen anderer zuhören. Diese Gruppen sind auch deshalb interessant, weil sie das Selbstbewusstsein wiederherstellen und das Gefühl zerstören, das unter Zwangsstörungen häufig vorkommt.
    • Fragen Sie Ihren Analytiker oder Arzt nach den Selbsthilfegruppen in der Region. Auf dieser Webseite können Sie herausfinden, wo es solche Gruppen gibt.