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In diesem Artikel: Akzeptiere was passiert ist Pass auf dich auf Gehe zu etwas anderem20 Referenzen
Ein gebrochenes Herz ist immer eine herzzerreißende Erfahrung. Sobald Sie akzeptieren können, was passiert ist, und sich darauf vorbereiten, auf sich und Ihre Gefühle aufzupassen, können Sie weitermachen und aus Ihren Erfahrungen lernen. Sie dürfen nicht vergessen, dass Sie irgendwann zu Ihrem normalen Zustand zurückkehren werden.
Stufen
Teil 1 Akzeptiere, was passiert ist
- Stelle dich deinem gebrochenen Herzen. Du wurdest verletzt und bist traurig. Das sind normale Gefühle und man muss akzeptieren, was passiert ist. Lüge andere oder dich selbst nicht an und sage "Mir geht es gut", wenn dies nicht der Fall ist. Sie können es vielleicht für eine Weile unterdrücken, aber etwas wird Sie daran erinnern und Sie werden sich noch schlimmer fühlen, weil Sie nicht ehrlich mit sich selbst waren.
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Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, traurig zu sein. In der Tat haben Sie das Recht, alle Emotionen zu spüren, die Sie wollen, sei es Traurigkeit, Verwirrung oder Wut. Das Wichtigste ist, zu verhindern, dass diese Gefühle Ihr ganzes Leben lang beeinflussen. Versuchen Sie nicht, die Schmerzen zu lindern oder schwören Sie, sich nie wieder zu verlieben. Es wird auf lange Sicht nur Leid schaffen. Geben Sie sich mehr Zeit, um den Schmerz zu spüren. -
Weep. Weinen ist eine gesunde Art, extreme Gefühle auszudrücken. Wenn Sie Lust auf Weinen haben, zögern Sie nicht. Finde einen Ort, an dem du dich alleine oder mit einem guten Freund wiederfinden kannst und lass deine Tränen fließen. Es wird schneller fertig sein, als Sie sich vorstellen, und Sie werden sich besser fühlen, nachdem Sie diese Emotionen losgelassen haben.- Es gibt verschiedene Orte, an denen Sie das Weinen vermeiden sollten, zum Beispiel an öffentlichen Orten wie in einem Geschäft oder in einem Klassenzimmer. Deshalb sollten Sie versuchen, Ihre Tränen in der Öffentlichkeit unter Kontrolle zu halten. Atmen Sie tief durch (Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund) und blinken Sie mehrmals, um Ihre Tränen zu kontrollieren. Sie können auch versuchen, sich abzulenken, indem Sie sich bewegen, z. B. indem Sie einen Stressball zusammendrücken. Wenn Sie ein paar Tränen laufen lassen, verstecken Sie sie, indem Sie Ihre Allergie oder hypothetische Krankheit gähnen oder beschuldigen.
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Befreie dich von deinen negativen Gedanken. Vermeiden Sie es, negative Gedanken Ihre Sicht auf die Welt kontrollieren zu lassen. Sie müssen es vermeiden, die Situation zu filtern, das heißt, nur die negativen Seiten zu sehen und Sie persönlich zu beschuldigen, was passiert ist. Beobachten Sie, ob Sie die Situation auf diese Weise sehen, und suchen Sie von dort aus nach Wegen, um diese negativen Gedanken zu vermeiden.- Sie können diese negative Energie durch Meditation loswerden. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition an einen ruhigen Ort, in der Regel alleine, weg von Ablenkungen wie Fernsehen oder anderen Dingen, die Sie stimulieren könnten. Atme tief ein und lass deine Gedanken schweifen, konzentriere dich auf ein Objekt, wiederhole ein Mantra oder betrachte einen ruhigen Ort.
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Untersuche die Beziehung. Denken Sie an Dinge, die schief gelaufen sind und fragen Sie, warum Sie sich getrennt haben. Es gibt immer einen Grund. Sie sollten sich auch fragen, was Ihnen in der Beziehung gefallen hat und was Sie in einem zukünftigen Partner gerne finden würden. Indem Sie an diesen Ideen arbeiten, können Sie wachsen und später die richtige Beziehung für Sie finden.- Vielleicht fühlen Sie sich später wohl genug, um mit Ihrem Ex befreundet zu sein, aber denken Sie von Anfang an nicht zu viel nach. Sie brauchen Platz nach der Pause.
Teil 2 Pass auf dich auf
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Sehen Sie sich in einem positiven Licht. Denken Sie an Ihre Stärken und seien Sie stolz auf sie. Machen Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich wohl fühlen, zum Beispiel nehmen Sie sich Zeit, um ein begonnenes oder ausgeführtes Bild fertigzustellen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihnen etwas Schlimmes passiert ist, und zu verstehen, dass Sie stark genug sind, damit umzugehen und nach einem gebrochenen Herzen weiterzumachen.- Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge und Ihre Qualitäten. Sie können es sich besser merken, indem Sie es aufschreiben, oder Sie können eine Liste erstellen und sie erneut lesen, wenn Sie traurig sind.
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Sprich mit jemandem. Du bist nicht allein in der Welt. Finden Sie einen Freund oder Berater, dem Sie vertrauen können, oder sogar einen geliebten Menschen, und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, auszudrücken, wie Sie sich besser fühlen. Außerdem können Sie nie im Voraus wissen, welche Hilfe andere Ihnen geben werden, ob es sich um einen guten Rat oder nur um eine Schulter handelt, die Sie tröstet. -
Übung. Körperliche Übungen bewirken die Freisetzung von Serotonin (einem Hormon, das Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen) und stimulieren das Wachstum von Nervenzellen. Aus emotionaler Sicht können die Übungen Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen. Darüber hinaus wird es Ihr Aussehen verbessern.- Es ist nicht erforderlich, eine vollständige Schulung vorzubereiten. Etwas so Einfaches wie zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag bei einer Aktivität wie Laufen oder Yoga kann Ihnen dabei helfen, sich in eine gute Stimmung zu versetzen. Sogar Übungen, die nicht wie Gartenarbeit oder Spaziergänge aussehen, können Ihnen helfen, frische Luft zu atmen, während Sie sich bewegen. Das Wichtigste ist, konsequent zu bleiben, was Sie tun.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, kann es schwierig sein, sich zum Training zu motivieren. Lösen Sie dieses Problem, indem Sie sich mit etwas ablenken, das Sie gerne tun. Sie können in einem Einkaufszentrum herumlaufen oder an einen Ort gehen, den Sie mögen. Sie können einen Beruf auch während des Trainings ausfindig machen, indem Sie beispielsweise Musik hören, die Sie mögen, oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, während Sie an einer Maschine arbeiten. Auf diese Weise können Sie nicht über Ihre Übungen nachdenken und etwas tun, das Ihnen wirklich gefällt. Solange Sie diesen Beruf für Ihre Übungen reservieren, werden Sie etwas haben, das Sie dazu bringt, wiederzukommen.
- Sie können jederzeit einen Freund bitten, sich Ihnen anzuschließen. Auch wenn Sie nicht mit sich selbst sprechen oder nichts zu sagen haben, ist es immer angenehmer, mit jemand anderem als alleine zu trainieren. Wenn Sie sich für jemanden verantwortlich fühlen, fällt es Ihnen außerdem leichter, regelmäßig Sport zu treiben, als wenn Sie sich nur für sich selbst verantwortlich fühlen.
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Achten Sie auf Depressionen. Kennen Sie den Unterschied zwischen Traurigkeit (normale und gesunde Emotionen) und Depression. Wenn Sie depressiv sind, spielt in Ihrem Leben nichts eine Rolle und Sie können nicht aufhören, über die Dinge nachzudenken, die Ihnen Leid verursachen. Wenn Sie glauben, diese Anzeichen bemerkt zu haben, oder wenn Ihre Traurigkeit mehrere Wochen und bis zu einem Monat anhält, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft.
Teil 3 Weitermachen
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Befreie dich von Dingen, die dich an deine Ex erinnern. Dies beinhaltet Fotos, auf denen Sie zusammen auftreten, "Ihre" Lieder und die Geschenke, die er / sie Ihnen gegeben hat. Obwohl Sie nicht alles in den Papierkorb werfen müssen (das Rezeptbuch, das Sie von Zeit zu Zeit ausprobiert haben, könnte in Zukunft nützlich sein), sollten Sie es vermeiden, es vor sich zu haben.- Selbst wenn Sie sehr wütend sind, ist es besser, keine Gegenstände zu zerstören, die für Ihren Ex finanziellen oder sentimentalen Wert haben (z. B. teure Gegenstände oder Familienerbstücke). Wenn Sie solche Dinge haben, legen Sie sie am besten in eine Schachtel und bitten Sie sie, sie abzuholen. Dies ist keine Einladung, dich wiederzusehen. Du musst also kurz und neutral sein.
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Stoppen Sie den Kontakt mit Ihrem Ex. Wenn Sie beide in Kontakt bleiben, werden Sie sich noch schlechter fühlen als jetzt. Rufen Sie ihn nicht unter Tränen an, senden Sie ihm keine aggressiven passiven Knochen und kontaktieren Sie ihn niemals, wenn Sie getrunken haben. Ihr Ex hat deutlich gemacht, dass er (sie) weitermachen möchte. Der beste Weg, dies zu tun, ist es, jeden Kontakt mit Ihrem Ex zu vermeiden.- Lösche deine Ex aus den sozialen Netzwerken. Sie müssen sich nicht ständig daran erinnern, was es tut, wenn Sie Benachrichtigungen von Facebook oder anderen Websites erhalten. So vermeiden Sie, zu viel über ihn nachzudenken.
- Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Lassen Sie sich nicht darüber informieren, was Ihr Ex tut. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, es zu vergessen, auch wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, über irgendetwas zu sprechen, oder wenn sie Sie davon abhalten müssen, Kontakt mit ihnen aufzunehmen.
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Beteiligen Sie sich an neuen Aktivitäten. Der beste Weg, die Vergangenheit hinter sich zu lassen, besteht darin, eine neue, vielversprechende Zukunft ohne diese Person in Ihrem Leben zu schaffen. Es ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um Ihre Träume zu verwirklichen, neue Fähigkeiten zu erlernen oder neue Aktivitäten auszuprobieren. Melden Sie sich für Abendkurse an, treten Sie jede Woche einer Sportmannschaft oder einem Verein bei. Ihr Ziel ist es, sich mit neuen Ideen und Aktivitäten abzulenken und neue Leute kennenzulernen. -
Helfen Sie jemandem. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre eigenen Probleme zu vergessen, besteht darin, jemandem zu helfen, der sich einem Problem gegenübersieht. Fragen Sie Ihre Freunde, was in ihrem Leben los ist, oder sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern darüber, was sie tun. Lassen Sie sich durch Ihre Gefühle nicht vergessen, dass andere auch mit ihrer eigenen Traurigkeit umgehen müssen.- Sie müssen sich nicht darauf beschränken, nur den Menschen zu helfen, die Sie kennen. Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, einen Schritt zurück von Ihrer eigenen Situation zu machen. Sie können in einer Suppenküche oder einem Tierheim mithelfen und sich darauf konzentrieren, das Leben anderer zu verbessern. Möglicherweise stellen Sie gleichzeitig fest, dass Sie einen neuen Sinn in Ihrem Leben entdecken.
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Lerne neue Leute kennen. Wenn Sie genug Platz haben, steigen Sie wieder in den Sattel. Sie sollten sich nicht der Liebe verschließen und es ist nicht so, dass Sie jemanden verloren haben, den Sie nie wieder lieben oder geliebt werden können. Treffen Sie mit Ihren neuen Aktivitäten potenzielle Partner und probieren Sie auch Dating-Sites aus. Sie müssen nicht aktiv nach einer neuen Beziehung suchen, wenn Sie dies nicht möchten, aber Sie sollten diese Gelegenheit nicht sofort ablehnen, wenn Sie jemand einlädt.- Gehen Sie vorsichtig mit Trostbeziehungen um. Wenn Sie sich der Möglichkeit einer Beziehung öffnen, müssen Sie sich nicht sofort auf eine neue Beziehung einlassen. Wenn Sie zu schnell handeln, verwechseln Sie diese schnelle Intimität mit echten Gefühlen und verursachen noch mehr Leiden für Sie und die andere Person.
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Sei geduldig Dies sind Schritte, die einige Zeit in Anspruch nehmen. Auf dem Weg zu Ihrer Genesung können Sie schwierigere Tage hinter sich bringen als andere. Gib dir keine Vorwürfe, wenn du traurig bist, wenn du denkst, dass es dir besser geht.- Es ist normal, von Zeit zu Zeit von deinem Ex zu träumen. Der beste Weg, über etwas nachzudenken, ist, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken müssen. Manchmal passiert es. Anstatt diese Gedanken zu verdrängen, muss man sie akzeptieren und etwas anderes finden, auf das man sich konzentrieren kann.
- Manchmal kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind und dass jemand Besseres auf Sie wartet.
- Es kann hilfreich sein, sich in Maßen auf Dinge einzulassen, die Sie kurzfristig trösten, z. B. ungesunde Lebensmittel oder Alkohol, aber Sie müssen vorsichtig sein, um dies zu kontrollieren. Sie sollten bestimmte Dinge wie Drogen oder Drogen sowie überschüssige Speisen und Getränke vermeiden. Zusätzlich zur Verschlechterung Ihres Zustands könnte dies illegal sein.