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Wie man mit der Diät von fünf Bissen pro Mahlzeit schnell Gewicht verliert

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 20 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Nehmen Sie die Diät mit 5 Bissen pro Mahlzeit an. Verstehen Sie, wie die Diät funktioniert

Die Schlankheitskur nach dem Prinzip von 5 Bissen pro Mahlzeit ist eine der vielen weltweit verbreiteten Schlankheitskuren. Wir danken dem Designer Dr. Alwin Lewis, MD, und auch Dr. Oz für seine Fernsehshow.Obwohl Dr. Oz öffentlich erklärt hat, dass es gefährlich ist, über einen längeren Zeitraum (mehrere Wochen) eine sehr kleine Menge an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, ist diese Art der Ernährung immer noch weit verbreitet. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Weg sind, um Gewicht zu verlieren, kann die 5-Bissen-Diät eine schnelle und effektive Lösung sein, auch wenn sie seit langem nicht mehr empfohlen wird.


Stufen

Teil 1 Nehmen Sie die Diät von 5 Bissen pro Mahlzeit an



  1. Trinken Sie so viele Getränke, wie Sie möchten, solange sie keine Kalorien enthalten. Dr. Alwin Lewis sagt, dass das Trinken von viel Flüssigkeit ein wichtiger Bestandteil dieser Diät ist: Es gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle und hält Sie hydratisiert. Auch wenn Sie eine Diät-Limonade trinken, ist dies kein Problem, stellen Sie einfach sicher, dass die Kalorien Null sind. Beachten Sie auch, dass zu viele Erfrischungsgetränke, auch Diät-Erfrischungsgetränke, nicht gut sind, wenn Sie älter werden und Ihren Lebensstil ändern.
    • Dr. Lewis empfiehlt jeden Morgen ein Frühstück für eine große Tasse schwarzen Kaffee und ein "saftiges" Multivitamin. Sein Standpunkt ist, dass der Körper während der Nacht in den Hungermodus übergeht und je länger Sie diesen Modus fortsetzen, desto mehr verlieren Sie an Gewicht. Wenn Sie morgens nur Kaffee trinken, bewahren Sie Ihre kostbaren Lebensmittel für einen späteren Zeitpunkt auf und verursachen einen erheblichen Gewichtsverlust.




  2. Nehmen Sie zum Mittagessen 5 Bissen zu sich. Hier kommt Ihre Entschlossenheit ins Spiel, denn es ist eine besondere Form des Fastens. Sie können 5 Salatbissen, 5 Hummerbissen oder 5 Schokoriegelbissen essen (Dr. Alwin erklärt, dass die Einnahme eines Schokoriegels für ein paar Tage eine einfache Möglichkeit ist, diese Diät zu beginnen). Um diese Diät so gesund wie möglich zu gestalten, variieren Sie die fünf Bissen, die Sie bei jeder Mahlzeit essen. Nehmen Sie zum Beispiel drei Bissen Hamburger sowie einen Bissen Apfel und einen Bissen geschnittene Karotten.
    • Je weniger Sie Ihren Biss ändern, desto weniger wird Ihre Ernährung ausgewogen bleiben. Sicherlich werden Sie trotzdem Gewicht verlieren, da Ihre Kalorien begrenzt sind, aber Sie könnten einige essentielle Nährstoffe vermissen, die Ihr Körper benötigt.
    • Selbst wenn Sie Ihre Bisse variieren, werden Sie nicht immer genug Mineralien und Proteine ​​haben. Essen Sie einen Salat oder gedämpftes Gemüse, um Ihrem Körper Enzyme und andere essentielle Nährstoffe (Brokkoli ist reich an Eiweiß) zuzuführen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich schwindelig oder leicht übel fühlen (hoffentlich haben Sie dadurch weniger Appetit). Wenn Sie diese Diät einhalten, versuchen Sie, Bissen von kalorienreichen Nahrungsmitteln wie ungesättigten Fetten (Olivenöl, Nüsse und andere), Omega-3-Fettsäuren von Kaltwasserfischen auszuwählen und viele andere Arten von Proteinen, die Ihren Körper gesund halten.




  3. Nehmen Sie zum Abendessen 5 mittlere Bissen zu sich. Beim Abendessen sollten Sie die gleichen Anweisungen wie beim Mittagessen befolgen: 5 mittlere Bissen abwechslungsreicher und möglichst reichhaltiger Lebensmittel, besonders langsam kauen. Ihr Körper braucht gute Nährstoffe, um gut zu funktionieren und gespeichertes Fett zu verbrennen. Und vergessen Sie auch nicht ein großes Glas Wasser vor, während und nach dem Essen.
    • Einer der Gründe, warum Menschen diese Diät mögen, ist, dass sie offen ist und eine gewisse Vielfalt zulässt. Wenn Sie möchten, können Sie fünf Stück Käsekuchen, Kekse und Eis essen. Geben Sie jedoch nicht Ihrem Heißhunger nach Nahrung nach, sondern nehmen Sie nur 5 Bissen ausgewogener Nahrung zu sich.



  4. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit Mineralien und eine Kapsel aus Omega-3-gereinigtem Fischölkonzentrat. Dr. Lewis ist sich bewusst, dass eine kleine Menge Nahrung Ihrem Körper nicht genügend Vitamine, Mineralien und Spurenelemente liefert, um eine gute Gesundheit und Funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere über einen langen Zeitraum. Aus diesem Grund plädiert er dafür, dass alle Menschen, die diese Diät einnehmen, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen. Um mit diesem Plan zu beginnen, muss diese Empfehlung eingehalten werden.
    • Diese Empfehlung mag unnötig erscheinen, aber "ignorieren Sie sie nicht". Diese Diät ist ziemlich unausgewogen und wird es noch mehr sein, wenn Sie nicht jeden Tag ein Vitamin einnehmen.
    • Vitamin-Süßigkeiten sind köstlich und können gute Leckerbissen sein, um den Hunger zu lindern oder Ihnen einen zusätzlichen Bissen zu geben.



  5. Vermeiden Sie es, Ihre Nieren zu verstopfen, indem Sie sie ordnungsgemäß mit Feuchtigkeit versorgen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bisse Protein enthalten. Verbrauchen Sie ungefähr zwei mundgerechte Lebensmittel pro Tag, die Protein enthalten (z. B. enthält ein mittlerer Schokoladenriegel mehrere Gramm Protein). Es scheint viel einfacher zu sein, Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten aufzunehmen. Gerade Vegetarier sind diesem Risiko täglich ausgesetzt.
    • Der beste Weg, Protein zu konsumieren, ist es, Nüsse, Fleisch, Huhn, Pute, Rindfleisch und Fisch zu essen. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß. Tofu enthält auch Protein und Sie können Ihren Getränken ein Proteinpulver hinzufügen.



  6. Gönnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit. Dr. Lewis sagt, dass es in Ordnung ist, insgesamt 12 Bissen pro Tag zu essen. Wenn Sie möchten, können Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen. Dieser Biss wird normalerweise von anderen Bissen isoliert.
    • Stellen Sie diesen Mund zufrieden! Es sollte befriedigend sein, den Hunger zu stillen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, etwas Fett zu sich zu nehmen. Ein großes Stück Käse könnte eine gute Idee sein, und es ist auch reich an Eiweiß.

Teil 2 Verstehen, wie die Diät funktioniert



  1. Denken Sie daran, dass diese Diät ein Blitz ist. Diese Diät wird im Allgemeinen als modifiziertes Fasten oder Fasten-Short angesehen. Er wurde von Dr. Oz als Nachtdiät eingeführt, als er während einer Sendung seinen Standpunkt zum Ausdruck brachte. Was überrascht, ist, dass Dr. Oz diese Diät nicht sehr zu verurteilen schien.
    • Die 5-Bite-Diät soll nicht wie die meisten Diäten, wie die Atkins-Diät oder der Vegetarismus, zu einem Lebensstil werden. Es ist eine Diät, die auf "Hunger" und dem Verzehr kleiner Portionen von Mahlzeiten basiert, wie sie von Menschen mit Magenband konsumiert werden.
      • Machen Sie sich keine allzu großen Sorgen: Die Erfahrung der Chirurgen, die eine "radikale Gewichtsabnahmeoperation" durchgeführt und ihre Patienten bei der Heilung und Gewichtsabnahme unterstützt haben, hat gezeigt, dass Menschen monatelang mit kleinen Mahlzeiten leben können und mit etwas größeren Portionen für den Rest ihres Lebens (4 oder 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, zusätzlich zu Flüssigkeiten, Mahlzeitenersatz oder Milchshakes, können sie in den nächsten Jahrzehnten genug Kalorien bekommen ihr Leben).
      • Wisse, dass die einzige Energiequelle des Körpers Glukose ist und dass selbst sehr kranke Menschen nur wenige Tage mit einer intravenösen Infusion von "Wasser und Zucker" überleben können, bevor sie es werden ein flüssiger Mahlzeitenersatz, der direkt in den Magen infundiert wird. Dies sind oft Menschen, die nach einem Schlaganfall oder Koma nichts mehr schlucken können. Offensichtlich kann eine solche Diät das Leben jahrzehntelang erhalten, auch wenn sie nicht optimal ist.



  2. Setzen Sie sich nicht zu lange in diese Diät ein. Es ist ratsam, dies für maximal zwei Wochen zu tun. Warten Sie einige Tage, damit der Körper sein Gleichgewicht wiedererlangt. Die Diät wird effektiv sein, weil Sie nicht viel essen, aber tun Sie es nicht lange.
    • Nachdem Sie diese Diät probiert haben, werden Sie nicht mehr so ​​viel Appetit haben und Sie werden nicht mehr so ​​viel essen können wie zuvor. Probieren Sie diese Diät einige Tage lang aus und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Sie werden überrascht sein, dass Sie weniger essen, aber Sie fühlen sich gesund und das Leben scheint für Sie jetzt einfacher.



  3. Wisse, dass diese Diät nach dem Prinzip der Einschränkung und des Hungers funktioniert. Dahinter verbirgt sich keine Zauberformel. Es geht einfach darum, gut organisiert zu verhungern und den Körper einer strengen Kalorienreduktion auszusetzen. Wenn Sie eine andere kalorienarme Diät wie 400 Kalorien pro Tag anwenden, erhalten Sie ähnliche Ergebnisse, je nachdem, was Sie essen.
    • Sie können dieses Schema auch anpassen. Vielleicht inklusive 5 zusätzlichen Häppchen beim Frühstück! Es wäre eine gute Idee, jeden Tag ein paar Nährstoffe hinzuzufügen, und das wird Sie nicht daran hindern, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen. Fügen Sie Ihrer Diät Ihre eigene Note hinzu, um sie zu verbessern und ausgewogener zu machen.



  4. Beachten Sie, dass der empfohlene BMI (Body Mass Index) von 18,5 berücksichtigt wird für viele Menschen inakzeptabel. Eines der Hauptziele von Dr. Lewis für seine Patienten ist es, einen BMI von 18,5 zu erreichen. Beachten Sie, dass dies für viele Menschen nachteilige Auswirkungen haben kann. Dr. Oz bestätigte es, weil diese Diät ihn auf das erstaunliche Gewicht von 64 Kilogramm zurückbrachte. Viele Menschen finden diese Art der Gewichtsabnahme nicht attraktiv und es ist sogar gefährlich.
    • Tatsächlich haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass das Sterberisiko bei Magersüchtigen größer ist als bei übergewichtigen Menschen. Es ist daher vorteilhaft, ein normales Gewicht zu haben. Setzen Sie sich das Ziel, einen für Sie guten und komfortablen BMI zu erreichen, nicht einen BMI, den jemand vorgeschlagen hat, der Sie nicht einmal kennt.
    • Verlassen Sie sich nicht auf die Theorie des BMI. Es ist eine 200 Jahre alte Formel, die vielen Menschen nachempfunden ist. Außerdem werden nur Gewicht und Größe berücksichtigt. Mit dieser Formel wurden viele dünne Filmstars als fettleibig eingestuft. Daher sollte der BMI niemals als Norm angesehen werden.

Teil 3 Erleichterung des Programms



  1. Nehmen Sie größere Bissen. Da Sie nur 5 Bissen pro Mahlzeit zu sich nehmen müssen, nehmen Sie große Bissen. Es gibt keinen Grund, während dieser Diät streng zu sein. Seien Sie versichert, dass Sie unvermeidlich Gewicht verlieren werden, auch wenn Ihre 5 Bissen groß sind. Außerdem erleichtern große Bissen die Ernährung dem "und" Verstand für den Körper.
    • Der Verzehr von großen Bissen wird Ihren Gewichtsverlust nicht verlangsamen. Sie werden immer Ihre 5 Bissen in relativ kurzer Zeit nehmen. Für den Rest der Zeit wird der Körper diese Lebensmittel verstoffwechseln und Fettreserven erschließen. Wenn Ihre Bisse zu klein sind, zieht der Körper stattdessen Kalorien und Eiweiß in Ihre Muskelreserven.



  2. Variieren Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie sich entscheiden, Tag für Tag nur Schokoriegel zu essen, wird die Diät langweilig. Variieren Sie für Ihre Bequemlichkeit Ihre Lebensmittel. Konsumieren Sie Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen, einschließlich fetthaltiger Lebensmittel (Ihr Körper benötigt Fett, insbesondere, wenn Sie im Hungermodus sind).
    • Sie müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, um alle wichtigen Nährstoffe in Ihrem Körper zu haben. Um Ihren Körper gesund zu halten und Ihre Geschmacksknospen zu wecken, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, auch wenn dies für ein Lebensmittel einen Bissen und für ein anderes einen Bissen bedeutet.



  3. Überlegen Sie, welche Einsparungen Sie mit diesem Plan erzielen. Sinkt Ihre Kaufkraft? Ist es vernünftig Dr. Lewis schlägt vor, dass Sie Ihre Fäuste ballen und nur an Ihren Fortschritt denken. Sie sollten auch über das Geld nachdenken, das Sie sparen, denn eine einzige Mahlzeit kann Ihnen einige Tage einbringen.
    • Dieser Aspekt kann als der "beste" Vorteil dieses Schemas angesehen werden. Sie müssen sich nicht für bestimmte Lebensmittel anmelden, sondern reduzieren einfach Ihre Lebensmittelportionen.



  4. Bleiben Sie nicht lange auf Diät. Wieder einmal wissen, dass diese Diät nicht ausgewogen ist. Sie können den Rest Ihres Lebens nicht damit verbringen, nur 10 bis 12 Bissen pro Tag zu essen. Wenn Sie zur normalen Ernährung zurückkehren, kann das Gewicht leicht ansteigen, es wird Ihnen jedoch schwer fallen, so viel wie bisher zu essen. Dieses Schema ist nur eine gute vorübergehende Lösung.
    • Die ersten beiden Tage werden die härtesten sein. Ab dem 3. Tag wird es viel einfacher. Ihr Körper wird sich sehr schnell an kleine Portionen anpassen und Ihr Magen wird schrumpfen. Je länger Sie durchhalten, desto einfacher wird der Plan. Das soll nicht heißen, dass es eine gesunde Ernährung für den Körper ist, weil es im Leerlauf ist. Buchen Sie hierfür Tage mit Intervallen, an denen Sie normal essen können, um Ihren Körper wieder mit Energie zu versorgen.