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Wie man beim Essen von Schokolade Gewicht verliert

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 20 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Ein gesundes Ernährungsprogramm aufbauenDie dunkle Seite der Schokolade kennenlernenKleine Dosen schmecken14 Referenzen

Ist es wirklich möglich, die Pfunde zu entfernen, während Sie Schokolade genießen, die im Mund schmilzt? Im Internet finden Sie Tausende von persönlichen Testimonials, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, während Sie diesen Genuss genießen. Damit diese Methode funktioniert, müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan aufstellen und Ihren Schokoladenkonsum kontrollieren, um weiter zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.


Stufen

Methode 1 Stellen Sie ein gesundes Diätprogramm auf



  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sprechen Sie mit einem Fachmann über Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen, die abnehmen wollen, müssen nicht abnehmen (und sollten es auch nicht versuchen), und diejenigen, die ein paar Pfund abnehmen wollen, müssen ihr Möglichstes tun, um es auf gesunde und verantwortungsvolle Weise zu versuchen.
    • Ermitteln Sie gemeinsam mit einem Arzt Ihren aktuellen Gesundheitszustand, die zugrunde liegende oder potenzielle Krankheit, Ihr Fitnessniveau und die Art des für Sie geeigneten Gewichtsverlustprogramms.
    • Lassen Sie sich von ihm beraten, welche Diät für Sie richtig ist. Ob es sich um eine kohlenhydratarme, fettarme oder andere Diät handelt, es ist wichtig, sich an Ihre Bedürfnisse anzupassen und sich auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu konzentrieren.




  2. Denken Sie über den Ort der Schokolade in Ihrer Ernährung nach. Erwarten Sie keine realistische und gesunde Ernährung, bei der dieses Essen nichts anderes als ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine gelegentliche Belohnung ist.
    • Sie werden im Internet Tausende von Diäten finden, die mehr Schokolade anbieten, aber Sie müssen sie mit einer Pinzette einnehmen. Wie viele andere schmackhafte Lebensmittel sollte Schokolade in Maßen konsumiert werden.
    • Was auch immer Ihre Hoffnungen und Träume sein mögen, Sie werden nur ein wenig in Ihre Ernährung einfließen lassen, Sie werden Ihre Mahlzeiten nicht auf Schokolade ausrichten!



  3. Besprechen Sie Ihre Wünsche, indem Sie das Programm vorbereiten. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Zusammenstellung eines geeigneten personalisierten Programms behilflich sein, in dem dieser Genuss seinen Platz hat.
    • Zum Beispiel könnten Sie ihr sagen, dass Studien gezeigt haben, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen in der Lage waren, während des Essens Gewicht zu verlieren. Sie sollten immer noch bemerken, dass diese Studie von Hersheys gesponsert wurde.
    • Es gibt jedoch wissenschaftliche Beweise dafür, dass der hohe Kaloriengehalt in Schokolade teilweise durch die Stimulierung des Stoffwechsels ausgeglichen wird und dass Sie sich durch gelegentliches Essen helfen, schlechte Lebensmittel nicht auf großartige Weise zu konsumieren. Menge.




  4. Besprechen Sie die möglichen Vorteile dieses Lebensmittels. Wenn Sie es in reiner Form und mit Mäßigung trotz eines hohen Anteils an Fett und Kalorien zu sich nehmen, hat sich gezeigt, dass es dem Körper verschiedene Vorteile bringt.
    • Bis zu 200 g dunkle Schokolade pro Woche (Sie werden später verstehen, wie wichtig diese Art ist) können helfen, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin zu senken, die Durchblutung und die Stimmung zu verbessern und wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Magnesium bereitzustellen und Kalium.
    • Die interessantesten Elemente in dunkler Schokolade sind Flavonoide (die beispielsweise auch in Tee und Rotwein vorkommen), die als Antioxidantien wirken und die freien Radikale beseitigen, die die Zellen zerstören.



  5. Gesund abnehmen. Sofern Sie nicht an einer Krankheit leiden oder operiert werden müssen, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, abzunehmen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr verbrennen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Wie in diesem Artikel über Gewichtsverlust diskutiert, ist hier, was Sie tun sollten.
    • Erfahren Sie, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen können, indem Sie beispielsweise ein Ernährungstagebuch führen und alles notieren, was Sie essen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, wissen Sie besser, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.
    • Machen Sie einen Plan und einen Zeitplan. Indem Sie Ihre Mahlzeiten einen Tag oder sogar eine Woche im Voraus anordnen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme leichter nachverfolgen und weniger gesunde Heißhungerattacken vermeiden.
    • Viel Wasser trinken. Es ist gut für Ihren Körper und sehr effektiv bei der Kontrolle des Appetits.
    • Verbrauchen Sie Ihre täglichen Kalorien aus Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und magerem Eiweiß. Entfernen Sie die meisten Nährstoffvorteile aus jeder Kalorie, die Sie verbrauchen.
    • Siehe auch Gesund essen, um mehr Ideen zu haben.



  6. Übung, um Kalorien zu verbrennen. Eine Diät ist nur dann wirksam, wenn Sie gleichzeitig Sport treiben. Und gibt es nach dem Sport nicht eine bessere Belohnung als ein bisschen Schokolade?
    • Besprechen Sie Ihre Übungen unbedingt mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, Ihr Alter, Ihre Gewichtsabnahmeziele usw. geeignet sind. Hier sind einige allgemeine Tipps zum Abnehmen.
    • Konzentrieren Sie sich je nach Fitness auf Cardio- und Aerobic-Übungen. Beginnen Sie bei Bedarf dreimal pro Woche mit einer halben Stunde und erhöhen Sie die Dauer, Häufigkeit oder Vielfalt dieser Übungen. Probieren Sie andere Cardio-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen usw. aus. Es ist wichtig, regelmäßig Aerobic-Übungen zu machen, um Kalorien zu verbrennen.
    • Nehmen Sie Unterricht, wenn es Ihnen helfen kann. Probieren Sie Aerobic, Yoga, Radfahren, Kampfsport, was auch immer Sie mögen. Zusätzlich zum Kalorienverlust bringt Ihnen dies mehr Abwechslung, Interesse und Motivation.
    • Vergessen Sie nicht, Gewichtheben Übungen. Sie sind auch nützlich zum Abnehmen und für Ihre allgemeine Gesundheit. Beginnen Sie langsam, abhängig von Ihrer aktuellen Fitnessstufe, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sich auf die wichtigsten Muskelgruppen zu konzentrieren.
    • Sie finden viele Tipps online, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Übung tun.

Methode 2 Die dunkle Seite der Schokolade passieren



  1. Wählen Sie die beste dunkle Schokolade. Reine dunkle Schokoladenqualität bringt Ihnen die besten Nährwerte und alle Vorteile seiner Antioxidantien pro verbrauchter Kalorie.
    • Dunkle Schokolade hat einen höheren Gehalt an Kakao, einer Quelle nützlicher Flavonoide. Zum Vergleich: Kakaopulver enthält normalerweise zwischen 88 und 96% Kakao, dunkle Schokolade zwischen 45 und 80%, Milchschokolade zwischen 5 und 7% und weiße Schokolade 0%. In dieser Reihenfolge werden auch die Vorteile von Antioxidantien klassifiziert.
    • Weiße Schokolade enthält keinen festen Kakao und daher keine Antioxidantien. Es ist nur Zucker, Fett und Kalorien, und Sie sollten es so wenig wie möglich essen, weil es Ihrer Gesundheit nicht zuträglich ist. Milchschokolade ist nicht besser.
    • Das Produkt, das Sie auswählen, muss mindestens 60% Kakao mit wenig oder ohne Zuckerzusatz enthalten und Kakaobutter, kein Palmöl oder Kokosnuss.



  2. Vermeiden Sie die falschen Zutaten. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, Fette, Kalorien und andere Zutaten. Nein, mit Mars, Nutella und anderen Schokoladenprodukten werden Sie nicht abnehmen.
    • Nebeneinander enthält dunkle Schokolade etwas weniger Kalorien und Fett als Vollmilchschokolade, enthält aber auch die Hälfte des Zuckers, weniger Cholesterin und mehr Nährstoffe, die der Gesundheit zuträglich sind.
    • Vergessen Sie auch nicht, dass es zehnmal mehr und sogar mehr Kakao enthält, was mehr Flavonoide bringt. Milch wirkt auch Antioxidantien entgegen und senkt den Wert von Flavonoiden in Milchschokolade weiter.
    • Dies könnte eine traurige Nachricht für Sie sein, aber es wird Ihnen schwer fallen, Gewicht zu verlieren, ohne weniger Zucker zu essen. Sie müssen lernen, wie man Schokolade schmeckt und dabei überschüssigen Zucker meidet.



  3. Entdecken Sie die Geschmacksvarianten. Wenn Sie denken, dass dunkle Schokolade nichts anderes als ein bitterer und unangenehmer Genuss ist, überlegen Sie es sich zweimal. Mehr denn je finden Sie verschiedene Optionen im Shop.
    • Die Variationen im Kakaogehalt ermöglichen es, unterschiedliche Geschmäcker zu erzielen, aber auch die Auswahl der Zutaten und die Zubereitungstechniken. Probieren Sie verschiedene Marken aus, um die zu finden, die Ihren Gaumen verwöhnen.
    • Dunkle Schokolade, die mit Essenzen oder Gewürzen aromatisiert ist, kann Ihnen eine interessante Veränderung bringen, ohne dem Produkt Kalorien hinzuzufügen. Viele Schokoladengeschäfte sind auf diese Art von schmackhaften Sorten spezialisiert.



  4. Behandle es wie einen großartigen Wein. Beide enthalten nützliche Flavonoide und bieten eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Preisen. Sie können jedoch zu viel konsumieren und müssen diese dann genießen. Sehen Sie jedes dieser Produkte als Investition für Ihr eigenes Vergnügen und wenn Sie sie richtig konsumieren, für Ihre Gesundheit.
    • Da es Möglichkeiten gibt, einen Wein richtig auszuwählen, gibt es auch eine Auswahl an guter dunkler Schokolade. Der Preis ist natürlich oft ein Qualitätsmerkmal, aber das ist nicht immer der Fall. Beispielsweise sollten Sie feste, dunkle und glänzende Balken auswählen und weiße oder graue Schattierungen, Punkte und kleine Löcher vermeiden.
    • Behandle es wie einen guten Wein, aber schmecke es auch so. Verdoppeln Sie Ihren Verbrauch an Flavonoiden. Wenn Sie sie miteinander kombinieren, bilden sie eine leckere Kombination, die sich überraschenderweise für viele Diäten eignet.



  5. Finde Rezepte mit dunkler Schokolade. Sie können es als Leckerei genießen und es zu anderen Leckereien hinzufügen, die Sie als Teil Ihrer Diät essen können. Sie finden es überall im Internet. Achte einfach darauf, wie viel Fett und Zucker du den Zutaten hinzufügst. Hier einige Beispiele:
    • Schokoladenmousse
    • Mit Schokolade überzogene Minzblätter
    • roher dunkler Schokoladenpudding
    • dunkle Schokoladenkekse

Methode 3 Genießen Sie kleine Dosen



  1. Iss es in Maßen. Legen Sie ein Limit für Schokoladenquadrate fest, das Sie pro Portion zulassen, und überschreiten Sie es nicht. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht schuldig zu fühlen, was dazu führen kann, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen möchten.
    • In der Regel genügen ein oder zwei Felder als Belohnung. Ob Sie sich jeden Tag oder alle drei oder vier Tage verwöhnen lassen, hängt davon ab, was Sie sich als Teil Ihrer Ernährung und Ihrer persönlichen Disziplin erlauben.
    • Teilen Sie Portionen und verpacken Sie sie in einzelne Beutel. Brechen Sie die Tafel Schokolade in ein oder zwei Quadrate und verpacken Sie sie getrennt. Sie könnten sogar an dem Tag, an dem Sie sie essen werden, eine Markierung anbringen und ein wenig Motivation mitbringen, wenn dies Ihnen dabei hilft, Ihren Zeitplan einzuhalten.



  2. Machen Sie das Beste aus der Erfahrung. Wenn Sie dieses Lebensmittel zu Ihrer Diät hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie seinen Geschmack schätzen. Um dies zu erreichen, wird empfohlen, die folgenden Tipps zu befolgen.
    • Nehmen Sie sich die Zeit, um es am Ende Ihres Essens zu genießen. Ihr Magen wird bereits voll sein, weshalb Sie ein geringeres Risiko eingehen, zu viel zu essen und Ihr Limit zu überschreiten.
    • Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack in Ihrem Mund, kauen Sie nicht nur und lavalieren Sie ihn. Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie es auf Ihrer Zunge zergehen und probieren Sie kleine Stücke, um es langsam zu schmecken. Siehe auch So genießen Sie dunkle Schokolade.
    • Ein Produkt von guter Qualität kann auch eine Form der Entspannung oder Meditation sein, wenn Sie es langsam essen.
    • Servieren Sie Schokoladenstücke anstelle eines dickeren Desserts, als Sie es früher getan haben. Sie können beispielsweise einen Kuchen oder Pudding durch zwei dunkle Schokoladenquadrate ersetzen.
    • Verbrauchen Sie es gleichzeitig mit Ihren Früchten. Stellen Sie sicher, dass der Geschmack gut zu Früchten passt, zum Beispiel zu einigen Mandarinen-Segmenten mit Schokolade mit Orangenschale.



  3. Genießen Sie mit Ihrem heißen Lieblingsgetränk. Zur Teezeit ist es eine großartige Möglichkeit, eine Kleinigkeit zu essen und zu vermeiden, etwas weniger Gesundes zu essen.
    • Kaffee und Schokolade werden im Allgemeinen als natürliche Kombinationen angesehen. Denken Sie jedoch daran, dass die vorteilhafte Wirkung von Antioxidantien neutralisiert wird, wenn Sie Milch einnehmen.
    • Andererseits enthält der Tee zusätzliche Flavonoide und lässt sich gut mit diesem Produkt kombinieren.
    • Versuchen Sie, sich an den von Ihnen gewählten Teegeschmack anzupassen. Probieren Sie zum Beispiel eine dunkle Schokolade mit Rosenessenz für einen Rosentee. Der Geschmack bleibt lange erhalten, sodass Sie eine kleine Menge genießen und nicht zu viel essen möchten.
    • Lernen Sie, sich ganz auf den Geschmack zu konzentrieren, und Sie werden es schaffen, ihn in Maßen zu essen und so viel wie möglich zu genießen.



  4. Schokoladengetränke genießen. Es ist eine großartige Möglichkeit, all seine Aromen ohne die damit verbundenen Kalorien zu genießen, solange Sie sich für gute Rezepte entscheiden.
    • Wählen Sie eine Zubereitung ohne Zucker oder zuckerarm und mit hochwertigem Kakao und bereiten Sie Ihre eigene heiße Schokolade zu, um ein Getränk zu genießen, ohne sich nachts schuldig zu fühlen. Langsam trinken und den Geschmack genießen.
    • Fügen Sie zuckerfreien Kakao zu kalter Milch hinzu, wenn Sie etwas Milch in Ihrer Diät erlauben. Gut mischen und den Geschmack genießen. Denken Sie daran, dass Milchprodukte die Vorteile von Antioxidantien neutralisieren.
    • Vermeiden Sie Milchshakes, Getränke mit Milch und Zucker und alle alkoholischen Getränke. Diese Art von Getränken enthält viel Kalorien und Zucker.



  5. Die rohen Früchte mit Kakaopulver bestreuen. Auf diese Weise können Sie Schokolade für einen Bruchteil der Kalorien probieren.
    • Gleiches gilt, wenn Sie zum Frühstück dunkle Schokoladenspäne auf Ihren Joghurt geben möchten. Maximieren Sie die Wirkung seines Geschmacks bei jedem Biss.
    • Dort finden Sie auch rohe Kakaonuggets. Bioläden verkaufen sie oft. Wisse jedoch, was ziemlich bitter sein kann und dass sich ihr Geschmack angeeignet hat.