Wie man Mandeln isst

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mandeln als Snack essen
• Teil 2 Mischen Sie Mandeln mit anderen Lebensmitteln
• Teil 3 Ernährungsaspekte berücksichtigen

In diesem Artikel: Mandeln als Snack essenMandeln mit anderen Lebensmitteln mischenErnährungsaspekte finden12 Referenzen

Mandeln sind nahrhafte Snacks, leicht zu schmecken und reich an Vitamin E und Antioxidantien. Sie können als Snack zwischen zwei Mahlzeiten genießen oder mit anderen Lebensmitteln mischen. Achten Sie jedoch darauf, nur frische und gesunde Mandeln zu sich zu nehmen und die Gesamtmenge, die Sie einnehmen, genau einzuhalten. Obwohl es empfohlen wird, Mandeln zu konsumieren, sind sie voller Kalorien. Missbrauch kann zu Gewichtszunahme führen.

Stufen

Teil 1 Mandeln als Snack essen

1. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Verbrauch. Reduzieren Sie auf 20 Mandeln pro Tag Ihren Verzehr dieser Frucht. Mandeln sind sehr kalorienreich, weshalb empfohlen wird, nur 85 oder 100 Gramm pro Tag zu konsumieren. Dies entspricht ungefähr 20 oder 23 Früchten.
   • Zähle ungefähr zwanzig Mandeln und packe sie in eine Plastiktüte. Sie können auch 100 Kalorienbeutel in einem örtlichen Supermarkt kaufen.

2. 
   

   
   Konsumieren Sie eingeweichte Mandeln. Manche Menschen ziehen es vor, ihre Mandeln vor dem Essen einzuweichen, weil es bestimmte in dieser Frucht enthaltene Enzyme anregt und die Verdauung fördert. Gib sie in eine Schüssel und lass sie die ganze Nacht im Wasser einweichen. Wenn Sie morgens aufwachen, nehmen Sie sie aus dem Wasser und spülen Sie sie aus. Dann legen Sie sie auf ein feuchtes Handtuch und lassen sie dort für 12 Stunden.
   • Denken Sie daran, dass es keinen formalen Beweis dafür gibt, dass Mandeln im eingeweichten Zustand von Natur aus nahrhafter sind. Ob eingeweicht oder nicht, Mandeln enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen.

3. 
   

   
   
   
   Genießen Sie aromatisierte Mandeln. Wenn Sie ein wenig mehr Geschmack wünschen, sollten Sie sich einige handelsübliche Mandeln zulegen. Diese Früchte werden oft gesalzen, mit Honig geröstet oder mit Gewürzen wie Kakao und Cannelle überzogen.
   • Achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen und die Zutaten sorgfältig zu lesen, bevor Sie aromatisierte Mandeln kaufen. Es ist nicht ratsam, aromatisierte Mandeln zu essen, die sehr süß oder kalorienreich sind. Der hohe Zuckergehalt dieser Frucht kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken.

4. 
   

   
   Mandeln in eine Bergmischung geben. Diese Mischung kann ein gesunder Snack sein, wenn sie aus Zutaten wie getrockneten Früchten und Nüssen besteht. Erhalten Sie eine Gebirgsmischung mit Mandeln oder fügen Sie sie einer Gebirgsmischung hinzu.
   • Machen Sie eine Bergmischung ohne Zucker. Trockenfrüchte enthalten manchmal zu viel Zucker.
   • Einige Bergmischungen sind mit Schokolade angereichert. Dunkle Schokolade ist sehr gut für die Gesundheit. Entscheiden Sie sich für Mischungen mit dunkler Schokolade.

Teil 2 Mischen Sie Mandeln mit anderen Lebensmitteln

1. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie etwas Butter. Die Butter passt hervorragend zu Toast und Brot. Es kann auch als Dip für Gemüse und Obst verwendet werden. Entscheiden Sie sich für eine natürliche, zuckerfreie Butter. In Lebensmittelgeschäften findet man diese Butter oft im selben Bereich wie Larachid.
   • Versäumen Sie nicht, die Menge an Butter, die Sie essen, genau zu befolgen. Obwohl es gut für die Gesundheit ist, ist es immer noch sehr kalorienreich.

2. 
   

   
   Garnieren Sie Ihre Salate mit Mandelscheiben. Kaufen Sie in einem Supermarkt Ihrer Wahl Sachets mit geschnittenen Mandeln. Streuen Sie sie auf Ihre Salate, um deren Geschmack und Knusprigkeit zu verbessern. Wenn Sie nur Salat zum Frühstück essen, kann die Zugabe von etwas Obst den Geschmack Ihrer Mahlzeit erheblich verbessern.
   • Achten Sie darauf, die Menge der Scheiben zu beachten, die Sie täglich essen. Denken Sie daran, dass Sie nur etwa zwanzig Mandeln pro Tag essen sollten.

3. 
   

   
   Bereiten Sie Mandeln mit gesundem grünem Gemüse zu. Wenn Sie zum Abendessen grüne Bohnen oder Spargel backen, geben Sie ein paar Scheiben Mandeln in die Pfanne und braten Sie sie an. Wenn Sie diese Früchte mit grünem Gemüse kochen, können Sie Ihre Proteinbegleitung anreichern und sie schmackhafter machen. Dies kann dem Gericht auch eine schöne und knusprige Note verleihen.
   • Kochen Sie Ihre Mandeln und Gemüse mit herzgesundem Olivenöl anstelle von Butter, um die gesundheitlichen Vorteile zu verbessern.

4. 
   

   
   Würzen Sie ein Huhn mit gemahlenen Mandeln. Verwenden Sie Mandelmehl, anstatt das Huhn vor dem Braten oder Braten mit Mehl zu überziehen. Geben Sie einen Mandelgriff in eine Küchenmaschine und mahlen Sie, bis Sie eine sandfeine Temperatur erhalten. Decken Sie das Huhn mit dem Pulver ab, bevor Sie es in die Pfanne geben.
   • Um Ihr Geflügel zu kochen, können Sie dieses Mehl auch in einem Lebensmittelgeschäft kaufen.

5. 
   

   
   Mischen Sie Mandeln mit Smoothie. Wenn Sie einen Smoothie zwischen zwei Mahlzeiten zubereiten oder ihn zu Ihrer Ersatzmahlzeit machen und dem Geschmack Mandeln hinzufügen, ist dies eine ausgezeichnete Wahl. Gießen Sie eine kleine Handvoll Mandeln in einen Mixer, um Ihren Smoothie zuzubereiten. Dies verbessert den Geschmack und den Proteingehalt Ihres Getränks und macht es schmackhafter.
   • Obwohl einige Leute es vorziehen, ihren Smoothies etwas Mandelmilch hinzuzufügen, wissen sie, dass sie tatsächlich sehr wenig Mandeln enthält. Es wird empfohlen, zusätzlich zu echten Mandeln Vollmilch oder Sojamilch zu verwenden.

Teil 3 Ernährungsaspekte berücksichtigen

1. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für ganze und rohe Mandeln. Rohe Mandeln ohne Zucker, Salz oder Gewürze sind die besten. Sie sind normalerweise im Supermarkt neben anderen Nüssen und Snacks zu finden.
   • Wenn Sie Ihre Mandeln würzen möchten, salzen Sie sie zu Hause leicht oder fügen Sie Kräuter wie Zimt hinzu.

2. 
   

   
   Iss keine Mandeln. Essen Sie diese Frucht nicht, wenn Sie Nierenprobleme oder Gallenblase haben. Es wird nicht jedem empfohlen, es zu konsumieren. Diese Früchte haben einen hohen Oxalatgehalt, der die Nieren und die Gallenblase beeinträchtigen kann. Wenn Sie an Erkrankungen leiden, die mit diesen Organen zusammenhängen, ist es ratsam, auf den Verzehr zu verzichten.

3. 
   

   
   Seien Sie vorsichtig bei Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Stellen Sie sicher, dass die Mandeln nicht mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Diese Nüsse sind sehr reich an Mangan, das mit einigen Medikamenten negativ interagieren kann. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Stellen Sie sicher, dass die Mandeln nicht negativ auf die Ihnen verschriebenen Medikamente einwirken.