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Wie man weniger Zucker isst

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 22 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 19 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Vorbereiten auf eine ErnährungsumstellungEdit your dietTaking your commitment30 References

Auch wenn wir in unserer Ernährung keinen raffinierten Zucker benötigen, hat der Mensch die Luft, nicht auf den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln verzichten zu können. Tatsächlich haben Forschungen ergeben, dass Zucker wie andere Suchtmittel wie Tabak auf das Gehirn einwirkt. Leider ist der Zucker, den wir so sehr lieben, auch für viele Krankheiten verantwortlich, von Karies über Diabetes bis hin zu Läppchen. Eine Reduzierung des Zuckerkonsums für Sie und Ihre Lieben kann nur von Vorteil sein.


Stufen

Teil 1 Vorbereiten des Ernährungswechsels



  1. Richten Sie eine Zuckergrenze ein. Man konnte an Zucker nur denken, wenn man ihn in Rezepten oder in Ihrem Kaffee hinzufügte, aber man konnte tatsächlich große Mengen konsumieren, ohne es zu merken. Setzen Sie sich dafür ein, die Gramm Zucker, die Sie täglich konsumieren, bewusst zu zählen, und finden Sie ein gesundes Limit. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, dh weniger als die Menge, die Sie in einer Getränkedose finden.
    • Verlangsamen Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme, indem Sie Lebensmittel mit wenig Zucker zu sich nehmen, anstatt zuckerreiche und zuckerarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
    • Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die weniger als 5 g Zucker pro 100 g Produkt enthalten.
    • Wenn das Produkt mehr als 15 g Zucker pro 100 g Produkt enthält, ist es nicht gesund.
    • Wenn Sie Zucker konsumieren möchten, versuchen Sie, Alternativen zu verwenden, z. B. Dolchzucker, Honig, Kokosnusszucker usw. Natürlicher Zucker (auch wenn er noch Zucker ist) ist besser für Ihre Gesundheit.




  2. Zähle den Zucker. Wenn Sie nicht auf Zucker verzichten möchten, erstellen Sie ein Wochendiagramm, um eine Vorstellung von der Menge an Zucker zu erhalten, die Sie verbrauchen. Entscheiden Sie, wie viel Sie pro Tag konsumieren können, ganz zu schweigen davon, dass Sie nicht mehr als 25 g essen sollten.
    • Zum Beispiel können Sie montags etwas Zucker in Ihren Morgenkaffee geben und sich erlauben, zwei Zucker hineinzugeben. Wenn Sie am Samstag mit einem Freund ausgehen möchten, können Sie sich ein Dessert gönnen.
    • Sie können entscheiden, welche Einschränkungen Sie vornehmen möchten.



  3. Identifizieren Sie die Zuckerquellen in Ihrer Ernährung. Stoppen oder begrenzen Sie Lebensmittel, die gesund aussehen, aber viel Zucker enthalten. Lesen Sie die Etiketten auf den Lebensmitteln in Ihren Schränken sorgfältig durch, um herauszufinden, wie viel Zucker sie enthalten. Vier Gramm Zucker entsprechen einem Teelöffel Puderzucker. Selbst gesündere Lebensmittel können überraschend viel Zucker enthalten.
    • Beispielsweise kann ein Topf Apfelmus bis zu 22 g Zucker enthalten. Das sind fünfeinhalb Löffel Puderzucker.
    • Es gibt auch andere Lebensmittel, die versteckten Zucker enthalten, wie Getreide, Konserven, Fruchtsäfte, aromatisierte Milchprodukte (wie Joghurt), Fertiggerichte für die Mikrowelle und Soda.
    • Wenn möglich, essen Sie Lebensmittel, die nicht verpackt oder verpackt verkauft werden. Zum Beispiel, anstatt zuckerreiche Müsli zum Frühstück zu konsumieren, bereiten Sie Haferflocken zu und fügen Sie eine Frucht hinzu, um einen süßeren Geschmack zu bekommen.




  4. Wissen, wie man falsche Zuckernamen erkennt und vermeidet. Inhaltsstofflisten auf Produkten enthalten häufig Zucker, der unter einem anderen Namen genannt wird. Wissen, wie man diese verschiedenen Namen erkennt, um zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden. Substanzen, die mit "-ose" enden, wie Glucose, Saccharose, Fructose, Lactose, Dextrose oder Maltose, sind alle Formen von Zucker. Hier sind andere Namen, hinter denen sich der Zucker verbirgt:
    • Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
    • Maissirup
    • Melasse
    • Invertzucker, rot oder roh
    • Maissüßstoff
    • der Sirup

Teil 2 Ernährungsumstellung



  1. Begrenzen Sie Ihren Kohlenhydratkonsum. Manche Menschen verzichten auf zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weißer Reis, Brot, Nudeln und Kartoffeln. Wenn dies zu radikal klingt, können Sie es weiterhin konsumieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie es in Maßen tun. Diese Nahrungsmittel erzeugen einen Lebenszyklus von Zucker, indem sie einen plötzlichen Zuckerschub in Ihrem Körper verursachen. Ihr Körper setzt dann eine große Menge Insulin frei, um diesen Anstieg zu bewältigen, wodurch der Blutzuckerspiegel sinkt. Im Gegenzug haben Sie noch mehr Lust auf süße Lebensmittel, was den Zyklus wieder in Schwung bringt.
    • Die "weißen" Sorten Brot, Reis und Nudeln sind die gefährlichsten. Konsumieren Sie anstelle dieser einfachen Kohlenhydrate komplexere Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln.



  2. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu. Wenn Sie auswärts essen, haben Sie nur eine sehr begrenzte Vorstellung von den Zutaten, die für die Zubereitung Ihrer Mahlzeit verwendet werden. Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die absolute Kontrolle darüber, was Sie einnehmen. Kochen Sie natürliche Produkte wie Gemüse, Obst, Fleisch und Getreide aus rohen Zutaten, anstatt ein fertiges Gericht aufzuwärmen.
    • Wenn Sie auswärts essen, schämen Sie sich nicht, wenn Sie besondere Anforderungen haben. Sie können verlangen, dass Ihr Fleisch gegrillt und nicht gebraten wird und dass Ihr Gemüse gedämpft und nicht im Öl gebraten wird.
    • Sie können einen Nährstoffrechner online verwenden, um sicherzustellen, dass die Zutaten, die Sie für eine bestimmte Mahlzeit verwenden, eine ausgewogene Ernährung ermöglichen. Es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Es wird häufig empfohlen, die folgenden Prozentsätze einzuhalten:
      • 40% Ihres Proteins müssen aus Protein stammen
      • 40% müssen aus Kohlenhydraten stammen
      • 20% müssen aus Fett stammen
    • Wenn Sie sich an Ihre Nährstoffaufnahme halten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht genug Eiweiß zu sich nehmen und zu viel Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen. Mit einigen Apps wie My Fitness Pal können Sie feststellen, was Sie einnehmen.



  3. Ersetzen Sie raffinierten Zucker durch natürlichen Zucker. Zucker in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln ist gesundheitsschädlich, aber Zucker, der auf natürliche Weise in Obst und Gemüse enthalten ist, bringt viele gesundheitliche Vorteile. Ersetzen Sie Ihren Schokoriegel durch nährstoffreiche Früchte wie Bananen und Datteln. Ersetzen Sie Zucker auch beim Backen von Kuchen durch Obst! Verwenden Sie Bananenpüree, Apfelmus oder gekochten Kürbis, um Ihre Kuchen, Eiscreme oder Smoothies zu süßen. Viele Früchte können zum Nachtisch gebacken werden. Sie können beispielsweise einen Apfel backen und Zimt hinzufügen. Bei Rezepten für Kuchen, Kekse oder Brownies ist es häufig möglich, den Zucker durch Apfelmus zu ersetzen, um das Endergebnis leichter zu machen. Achten Sie darauf, dass das Etikett des Kompots nicht mit Zucker gefüllt ist.



  4. Bei Fastfood nicht mehr essen. Sogar salzige Lebensmittel, die nicht wirklich süß schmecken, können voller raffinierter Zucker sein. Beispielsweise wird eine Hühnerbrust "gegrillt" oder "gegrillt" in Fastfood verkauft, das diesen Geschmack mit Hilfe von Zucker schmeckt. Fast-Food-Ketten versuchen, den gleichen Geschmack so schnell und billig wie möglich wiederzugeben, indem sie gute Zubereitungsmethoden durch Zucker ersetzen. Gehen Sie stattdessen in Restaurants, in denen die Zubereitung von Speisen länger dauert, oder bereiten Sie Speisen zu Hause zu.
    • In einigen Ländern kann Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln (einschließlich gesalzener Lebensmittel) bis zu drei Viertel des Gesamtzuckerkonsums ausmachen.
    • Es ist oft unvermeidlich, draußen zu essen. Dies wird von Zeit zu Zeit passieren. Nehmen Sie sich in diesem Fall die Zeit, das Menü des Restaurants zu lesen, um die beste Option für Sie zu finden. Ihr Körper wird es Ihnen danken.



  5. Vermeiden Sie Lebensmittel, bei denen Zucker zu den drei wichtigsten Zutaten auf der Zutatenliste gehört. Die Liste der Zutaten für jedes Produkt ist so organisiert, dass zuerst die Hauptzutat des Produkts und zuletzt die Zutat angezeigt wird, deren Menge am geringsten ist. Wenn Sie Zucker (oder einen seiner anderen Namen) in den ersten drei Bestandteilen des Produkts finden, bedeutet dies, dass es viel davon enthält. Wenn Sie auch mehr als eine Zuckersorte in der Liste finden, sollten Sie es vermeiden, diese zu essen.
    • Hüten Sie sich vor Produkten, die angeblich "natürlicher" oder "biologischer" Zuckerersatz sind. Diese Süßstoffe enthalten auch Kalorien und liefern Ihrer Ernährung keine Nährstoffe.
    • Lebensmittel, die "wenig Zucker" enthalten, enthalten immer noch Zucker. Daher ist es besser, wenn Sie sie vermeiden. Unabhängig davon, welches Produkt sie als Zuckerersatz verwendet haben, ist es wahrscheinlich kein Produkt, das Ihrer Gesundheit nützt.



  6. Hör auf zuckerhaltige Getränke zu trinken. Eine mittlere Limonade enthält ungefähr 9 Teelöffel Zucker, das sind 3 Teelöffel zusätzlich zu den 6 täglichen Teelöffeln, die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen werden. Leichte Limonaden haben zwar keine Kalorien, sind jedoch künstliche Süßstoffe, die das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
    • Auch wenn Energy-Drinks Ihnen den nötigen Schub verleihen können, um weiterhin richtig zu funktionieren, enthalten sie viele ungesunde Zucker.
    • Zuckerhaltige Getränke sind eine häufige Falle für moderne Lebensmittel. Einige Eistees und Limonaden enthalten fast die Hälfte der empfohlenen Menge an Kohlenhydraten und Zucker pro Tag. Achten Sie auf die Menge an Zucker, die Sie jeden Tag trinken!
    • Auch gesunde und natürliche Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz enthalten viel Fruchtzucker. Dieser natürliche Zucker ist gesünder, aber es wäre besser, wenn Sie Wasser trinken.



  7. Lassen Sie das Frühstück nicht aus und achten Sie auf eine gesunde und moderate Mahlzeit. Gutes Frühstück mit Brot, Haferflocken oder Haferflocken für volle Energie. Dadurch wird langsam Energie in Ihren Körper freigesetzt, um das Verlangen nach Zucker zu verringern. Sie sollten beim Frühstück auch etwas Fett und Eiweiß zu sich nehmen, indem Sie tierisches Eiweiß mit Eiern, Speck, Wurst oder ähnlichen Nahrungsmitteln zu sich nehmen.
    • Vermeiden Sie zuckerhaltiges Getreide und suchen Sie nach Vollkorngetreide ohne Zucker. Entdecken Sie die verschiedenen Arten von Haferflocken, von Haferflockengrieß bis zu Roggengrieß. Fügen Sie einige Blaubeeren hinzu, um ein köstliches Frühstück zu erhalten!



  8. Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihren Mahlzeiten und Backwaren. Im Gegensatz zu Hefe, Mehl und Fetten ändern Sie nicht das endgültige Gericht (wenn nicht den Geschmack), indem Sie die Zuckermenge reduzieren. Anstatt sich auf Zucker zu verlassen, probieren Sie verschiedene Gewürze, um Ihr Rezept zu würzen, wie Zimt oder Muskatnuss.
    • Fügen Sie für Kuchen ein Stück frisches Obst anstelle von Zucker hinzu. Bananen eignen sich hervorragend für diesen Zweck, auch wenn sie zu hart sind und Sie nichts mehr damit anfangen können.
    • Verwenden Sie für Desserts den natürlichen süßen Geschmack von Früchten, ohne Zucker hinzuzufügen. Die pochierten Früchte sind köstlich, mit Gewürzen bestreut und werden mit einer Vanillecreme ohne Zucker serviert.
    • Fügen Sie frischen Naturjoghurt über Ihren Obstsalat. Sie können auch einen Bratapfel oder gefrorene Blaubeeren hinzufügen.
    • Sie können auch geröstetes Brot oder Bagels mit einem Stück Obst oder Marmelade mit niedrigem Zuckergehalt essen, wenn Sie nach etwas Süßem verlangen.



  9. Ersetzen Sie Limonaden mit reinem oder aromatisiertem Wasser. Das Soda ist eine der Hauptursachen für zuckerbedingte Fettleibigkeit, weshalb es sehr wichtig ist, den Konsum dieser Getränke zu begrenzen. Sie können Ihre Kalorienaufnahme ändern, indem Sie leichtes Soda anstelle von normalem Soda trinken, aber es könnte Sie dazu bringen, süß zu essen.
    • Wenn Sie mit normalem Wasser kein Glück finden, probieren Sie es mit natürlichen Aromen. Drücken Sie einige Zitronen oder Orangen in das Wasser, um ein Zitrusaroma zu erhalten. Tauchen Sie Gurken- oder Erdbeerenscheiben in einen mit Wasser gefüllten Krug, um ein erfrischendes Sommergetränk zu erhalten. Sie können auch eine Wasserflasche mit einem Aufguss kaufen, um Ihr Wasser zu würzen. Legen Sie die Früchte einfach in die Schüssel, um das Wasser und die Früchte getrennt zu halten.
    • Zuckerfreier Tee kann Ihnen auch das gewünschte Aroma bringen.
    • Manche Menschen mögen das Gefühl, Wasser direkt aus der Dose zu trinken. In diesem Fall können Sie Mineralwasser trinken, um Ihren Sodakonsum zu ersetzen. Diese Getränke haben eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, von Limette bis Granatapfel, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie eine auswählen, die keinen Zucker enthält.



  10. Genießen Sie tagsüber gesündere Snacks. Mit Zucker gefüllte Snacks sind eine Gewohnheit, die in Ihrem täglichen Leben übel stinkt: das Morgencroissant, die Schokoladentafel des Nachmittags und die Bonbons des Abends. Diese Lebensmittel werden einander hinzugefügt und ihr Verzehr ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Um Ihr Verlangen den ganzen Tag über zu stillen, essen Sie gesündere Snacks wie Karotten und Selleriestangen, Hummus, Nüsse oder einen Apfel. Achten Sie auf getrocknete Früchte, sie sind voll von Kalorien und Fruchtzucker.

Teil 3 Halte dein Engagement aufrecht



  1. Werfen Sie alle süßen Lebensmittel von zu Hause weg. Behalten Sie keine Versuchung zu Hause! Wenn Sie süße Lebensmittel wie Kekse, Soda und Weißbrot in Ihrer Küche aufbewahren, können Sie Zucker essen. Ein Keks hier und da oder ein Schluck Soda wird am Ende des Tages hinzugefügt. Wenn Sie die Entscheidung treffen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, verwerfen oder verschenken Sie alle Lebensmittel, die zu viel Zucker für Ihre neue Ernährung enthalten.
    • Dies könnte schwieriger sein, wenn Sie Mitbewohner oder Familienmitglieder haben, die Ihre Abneigung gegen Zucker nicht teilen. Sprechen Sie mit Menschen, die mit Ihnen zusammenleben, um herauszufinden, ob sie bereit sind, ihre Ernährung für ihre eigene Gesundheit zu ändern.
    • Wenn sie ihren Zuckerkonsum nicht reduzieren möchten, trennen Sie Ihr Essen vom Rest des Essens. Nehmen Sie einen Platz im Regal für Ihr eigenes Essen und sagen Sie, dass Sie nur dort essen können, wo es ist.
    • Platzieren Sie Ihr Essen an einem völlig anderen Ort, an dem Sie die süßen Speisen Ihrer Mitbewohner oder Kinder nicht sehen, wenn Sie einen Snack zubereiten oder Essen zubereiten möchten.



  2. Wissen, wie Sie mit Ihrem Verlangen nach Zucker umgehen können. Menschen wollen Zucker essen. Kohlenhydrate, einschließlich Zucker, setzen Serotonin im Gehirn frei, wodurch wir uns entspannen und wohlfühlen, indem wir zuckerhaltige Lebensmittel essen. Wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie feststellen, dass Sie unter den Symptomen eines Mangels leiden, aber Sie können dennoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um diesen Mangel zu bekämpfen.
    • Warten Sie bis zum Ende des Mangels. Wie bei jedem anderen Suchtmittel werden Sie in den ersten 2 oder 3 Tagen ohne Zucker einen Mangel verspüren. Wenn Sie es jedoch schaffen, sich in den ersten 72 Stunden selbst zu meistern, werden Sie feststellen, dass diese Wünsche abnehmen werden.
    • Iss etwas anderes. Vielleicht möchten Sie etwas Süßes essen, wenn Ihr Blutzucker sinkt, wahrscheinlich, weil Sie längere Zeit nichts gegessen haben. Viele Lebensmittel, einschließlich Gemüse, enthalten Zucker, und Sie können dieses Ungleichgewicht korrigieren, ohne sich auf ein süßes Lebensmittel zu stürzen.
    • Lenken Sie Ihren Geist ab, indem Sie etwas anderes tun. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, gehen Sie spazieren oder beginnen Sie eine interessante Aufgabe bei der Arbeit.
    • Obst ist zwar immer noch eine gesündere Option, enthält aber immer noch Zucker. Wenn Sie einen proteinreichen Snack essen, der auch gesunde Fette enthält, können Sie Ihr Verlangen leichter stillen, während Sie Ihre Batterien aufladen. Probieren Sie zum Beispiel gekochte Eier und Mandeln.
    • Untersuchungen legen nahe, dass Kaugummi auch das Verlangen nach Zucker stillen kann. Natürlich muss es Kaugummi ohne Zucker sein!



  3. Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind. Es ist mehr als gesunder Menschenverstand, es ist das Ergebnis einer wissenschaftlichen Studie. Hungrige Käufer tendieren dazu, Lebensmittel zu kaufen, die gut schmecken, aber ungesund sind. Wenn Sie eine Vorliebe für süße Speisen haben, ist es für Sie einfacher, sich Ihrer Lieblingsspeise hinzugeben, als wenn Sie nach dem Essen einkaufen würden.
    • Wenn Sie hungrig sind, bevor Sie einkaufen gehen, nehmen Sie sich einen Snack, um sich zu stärken, bis Sie eine vollständige Mahlzeit haben. Ein kleiner Snack, der 5 Minuten vor dem Einkauf eingenommen wird, hilft Ihnen, nicht zu viel Zucker ins Haus zu bringen.
    • Heutzutage erlauben es viele Supermärkte ihren Kunden, ihre Einkäufe online zu bestellen, bevor sie sie später abholen. Auf diese Weise können Sie die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel in Bezug auf den Nährwert kontrollieren und gleichzeitig den Kauf unnötiger Lebensmittel vermeiden, wodurch Sie auch Geld sparen können.



  4. Konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden, das Sie bald spüren werden. Wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, haben Sie in den ersten zwei oder drei Wochen ein starkes Verlangen. Wenn Sie es jedoch schaffen, diese anfängliche Barriere zu überwinden, werden Sie feststellen, dass Sie sich gesünder fühlen und sich Ihre Stimmung verbessert hat. Sugar Labus wurde mit Erschöpfungsgefühlen, Depressionen, Angstzuständen, schlechten Schlafgewohnheiten und hormonellen oder Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie im Ruheraum wirklich einen kostenlosen Donut essen möchten, denken Sie an das Wohlbefinden, das Sie verspüren werden, wenn Ihr Verlangen nach Zucker vergangen ist. Wisse, dass es nur eine Sucht wie die anderen ist. Deine ernsthaften Zuckerwünsche werden besser, wenn dein Körper sich an den Zuckermangel gewöhnt hat.



  5. Erinnern Sie sich an die Risiken, Zucker zu essen. Zucker ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden. Viele von ihnen können tödlich sein, wenn Sie sich nicht um Ihre Zuckeraufnahme kümmern. Wann immer Sie Zucker essen möchten, erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie es tun möchten. Zucker verursacht Unfruchtbarkeit, Unfruchtbarkeit, bestimmte Krebsarten, Osteoporose, Blindheit und Nierenerkrankungen. Es wurde auch mit Stimmungsschwankungen, Depressionen, Müdigkeit und Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zucker auch bei ansonsten gesunden Patienten tödliche Herzinfarkte verursachen kann. Darüber hinaus ist Zucker bekanntermaßen voll von "leeren Kalorien", was bedeutet, dass es Ihrem Körper Kalorien hinzufügt, ohne Nährwert zu liefern. Zucker verursacht Lappen, mehr als das aufgenommene Fett.
    • Obwohl die Ursachen von Diabetes komplex sind, ist bekannt, dass Typ-2-Diabetes durch eine Kombination aus genetischer Veranlagung und Lebensstil, einschließlich Ernährung, verursacht wird. Obwohl Zuckerkonsum nicht unbedingt zum Ausbruch von Diabetes führt, erhöht er tatsächlich das Risiko, insbesondere wenn es Menschen mit Diabetes in Ihrer Familie gibt.
    • Obwohl dies nicht die einzige Ursache ist, ist Zucker eine der Hauptursachen für Hohlräume, deren Behandlung schmerzhaft und teuer sein kann. Süße Lebensmittel können Probleme mit Zähnen und Zahnfleisch verursachen.



  6. Viel Spaß von Zeit zu Zeit. Wenn Sie den Zucker in Ihrem Leben vollständig eliminieren, werden Sie die ganze Zeit darüber nachdenken. Versuchen Sie stattdessen, Zucker zu konsumieren, während Sie die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Grenzwerte von 25 g pro Tag einhalten, und gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Belohnung. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie der Meinung sind, dass Sie eine Belohnung verdienen, und essen Sie, was Sie wollen. Möglicherweise benötigen Sie am Montagmorgen einen großen Donut, um sich auf eine Arbeitswoche vorzubereiten, oder Sie müssen am Freitagabend mit Eis entspannen.
    • Viele Diätassistenten glauben, dass Sie sich eher daran halten, wenn Sie sich die Erlaubnis geben, Ihre Diät von Zeit zu Zeit zu brechen.