Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Ernährungsumstellung
- Teil 2 Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen
- Teil 3 Beratungsprofis
Es kann schwierig sein, mit einer unerwünschten Libido umzugehen, was zu unangenehmen Situationen und Gefühlen führen kann. Wenn Sie nach Wegen suchen, um den Impulsen des Augenblicks zu entfliehen, sollten Sie sich bewusst und abgelenkt fühlen. Sie haben auch die Möglichkeit, Entspannung zu nutzen, um Stress abzubauen, anstatt ihn sich ansammeln zu lassen. Wenn Sie ein Mann mit einer starken Libido sind, können Sie sich für verschreibungspflichtige Medikamente oder Kräuter entscheiden, um den Testosteronspiegel zu senken und Ihren Lebensstil ausgewogen zu verändern.
Stufen
Teil 1 Ernährungsumstellung
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Verwenden Sie Pflanzen. Sie sind weit verbreitet bei der Behandlung von emotionalen, mentalen und physischen Problemen. Chasteberry Bay, auch Mönchspfeffer genannt, wurde früher verwendet, um Mönchen bei der Aufrechterhaltung ihres Zölibats zu helfen. Manche Menschen verwenden Süßholz, um den Testosteronspiegel zu senken. Diese Pflanze ist ein Antiandrogen, was bedeutet, dass sie die Produktion von Testosteron blockieren oder verhindern kann, was zu einer verminderten Libido führt. Glitzerndes Ganoderm und chinesische Pfingstrose sind einige der Kräuter, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um den Testosteronspiegel zu senken.- Konsultieren Sie unbedingt einen Kräuterkundler oder Gesundheitsexperten, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln vornehmen.
- Sie können sich auch an einen Kräuterkundler, Akupunkteur oder Heilpraktiker wenden, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Pflanzen sicher verwenden können.
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Tee trinken. Einige Tees können Ihnen helfen, die Libido und Ihren Testosteronspiegel zu senken. Süßholz- und Minztee sind Kräutertees, die helfen können, den Testosteronspiegel zu senken. Suchen Sie nach Tee und Aufguss mit therapeutischen Eigenschaften.- Obwohl Tees aus Lebensmittelgeschäften eine gewisse Wirkung haben können, sind sie möglicherweise nicht so wirksam wie medizinische Tees. Wählen Sie also sorgfältig einen Tee aus, der Ihren Bedürfnissen entspricht, oder wenden Sie sich an einen Kräuterkundler, um einen Tee mit medizinischen Eigenschaften zu erhalten.
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Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Diäten mit niedrigem Gehalt an gesättigtem LDL (Low Density Lipoprotein) können die Libido und Testosteronproduktion positiv beeinflussen. Führen Sie Bluttests durch, um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Essen Sie jedoch nicht zu viel Cheeseburger und andere fetthaltige Lebensmittel, da diese Ihre Arterien schädigen und Ihr Herz langfristig schädigen können. Finden Sie ein Gleichgewicht, das Ihre Libido beeinträchtigen kann, ohne langfristig Schaden zu verursachen.- Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, sind Speck, Kokosöl, Palmöl und Butter. Zu den Optionen mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren gehören Nichtmilchprodukte und Quellen für pflanzliches Eiweiß wie Bohnen, Nüsse und Tofu. Vergessen Sie außerdem nicht, immer viel Gemüse zu sich zu nehmen.
Teil 2 Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen
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Viel Spaß. Wenn Ihr sexuelles Verlangen Sie ablenkt und Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen, suchen Sie nach einer kleinen Ablenkung. Spazieren gehen, schreiben, lesen oder malen. Achten Sie auf etwas anderes. Lenken Sie Ihren Geist oder Körper ab, indem Sie sich auf andere Dinge konzentrieren.- Spiele ein Spiel oder rekonstruiere ein Puzzle.
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Sport treiben. Wenn Ihr Körper angespannt ist, setzen Sie sich in Bewegung. Trainiere oder gehe ins Fitnessstudio. Mache Yoga oder intensivere Übungen wie Kickboxen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Sie für einen Moment abgelenkt. Denken Sie jedoch daran, dass Sport die Testosteronproduktion steigern kann. Achten Sie daher auf die Intensität und Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten.- Intensive Trainingseinheiten, gefolgt von einer kurzen Erholungszeit, werden nicht empfohlen, um den Testosteronspiegel zu senken.
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Meditation üben. Wenn Sie durch sexuelle Gedanken abgelenkt werden, kann Meditation eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Aufmerksamkeit neu zu lenken und Ihnen dabei zu helfen, positive Gefühle, emotionale Regulierung und Konzentration zu verbessern. Darüber hinaus müssen Sie kein Meditationsexperte sein, um von diesen Vorteilen zu profitieren, da es hilfreich sein kann, erst mit dem Praktizieren der Meditation zu beginnen. Kleine Schritte sind wichtig.- Beginnen Sie mit zehn Minuten Meditation bis zu zwanzig Minuten pro Tag
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Halte dich an die Praxis der Achtsamkeit. Auf diese Weise können Sie Ihre eigenen Körperempfindungen anpassen. Auf die gleiche Weise, wie Sie Ihren Geist zum Meditieren ablenken, sollten Sie sich auch auf das Bewusstsein konzentrieren. Wenn Sie sich in erster Linie auf Ihre Geschlechtsorgane konzentrieren, führen Sie eine Körperuntersuchung durch und untersuchen Sie jedes Teil (von Kopf bis Fuß). Konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Sinne als auf Ihre sexuellen Gefühle oder Gedanken.- Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Bedeutung. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit und üben Sie aktives Zuhören. Hören Sie dem Gesang der Vögel oder dem Summen der Klimaanlage zu und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Sie herum.
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Nutzen Sie die Entspannung. Finden Sie gesunde Wege wie Entspannung, um Stress abzubauen. Wenn Sie regelmäßig mit Stress umgehen, können Sie mit den zunehmenden sexuellen Impulsen fertig werden und sie täglich bewältigen. Anstatt diese Spannungen zuzulassen, üben Sie, sich jeden Tag 30 Minuten lang zu entspannen, um mit der Anhäufung von Stress fertig zu werden.- Finden Sie Entspannungstechniken, mit denen Sie sich wohl fühlen, und üben Sie sie jeden Tag. Sie können jeden Tag Meditation, Taichi, Qi Gong oder Yoga machen.
Teil 3 Beratungsprofis
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Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Schamgefühle, Schuldgefühle, Ängste, Ängste oder andere störende Emotionen mit Ihrem starken sexuellen Impuls zusammenhängen, können Sie von einer Therapie profitieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen und sie effektiv zu erforschen. Es kann Ihnen auch helfen, gesunde Sexualität auszudrücken und zu erfahren sowie sichere und gesunde Grenzen für Sex zu setzen. Das Gespräch mit einem Therapeuten mag zunächst zwar peinlich sein, es kann Ihnen jedoch dabei helfen, schwierige oder anhaltende Emotionen zu überwinden, die Ihre sexuelle Aktivität beeinträchtigen könnten.- Um einen Therapeuten zu finden, können Sie sich an die örtliche psychiatrische Klinik oder Ihren Versicherer wenden. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Arzt, um jemanden zu empfehlen.
- Menschen mit starker oder schwacher Libido finden es manchmal schwierig, das Problem der Sexualität in ihrer eigenen Familie zu lösen, oder haben Bedenken wegen ungelöster sexueller Gewalt.
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Reduzieren Sie Ihren Testosteronspiegel mit Medikamenten. Sie können bestimmte Medikamente verwenden, um den Testosteronspiegel und letztendlich die Libido zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, welche Optionen Ihnen zur Verfügung stehen. Obwohl Medikamente den Testosteronspiegel wirksam senken können, können unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Zum Beispiel können Statine Muskelschmerzen und -schäden, Leberschäden und neurologische Effekte verursachen.- Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Er kann eine andere Dosierung oder ein anderes Medikament verschreiben.
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Entscheiden Sie sich für eine Tiefenhirnstimulation. Eine Hirnstimulation im Hypothalamus scheint bei der Verringerung der Libido hilfreich zu sein. Obwohl extrem, könnte diese Art der Behandlung für Menschen mit sehr starken sexuellen Impulsen oder für Menschen mit sexuellen Abweichungen in der Vorgeschichte von Vorteil sein.- Wenn Sie an dieser Art der Behandlung interessiert sind, fragen Sie Ihren Arzt, welche Möglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen.