Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Verwenden der US Navy-Methode
- Methode 2 Messen Sie seine Taille
- Methode 3 von 3: Berechne deinen Body Mass Index (BMI)
Durch regelmäßige Messung Ihres Körperfettgehalts können Sie die Entwicklung Ihres Fitnessniveaus oder ernährungsbedingten Fortschritts verfolgen. Eine der genauesten und kostengünstigsten Methoden zur Messung von Körperfett ist die Verwendung eines Adipometers (auch als Zange bekannt). Diese kleinen Zangen sind jedoch nur in den Händen einer erfahrenen Person wirklich nützlich. Außerdem ist es nicht möglich, den eigenen Körperfettgehalt mit einem Adipometer zu messen. Egal, ob Sie alleine zu Hause sind oder nicht wissen, wie man ein Fettmessgerät verwendet, oder ob Sie überhaupt keines haben, Sie werden lernen, Ihr Körperfett auf eine andere Weise zu messen.
Stufen
Methode 1 Verwenden der US Navy-Methode
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Messen Sie sich. Um sich zu messen, stehen Sie aufrecht und tragen Sie keine Schuhe. -
Messen Sie Ihre Taille. Messen Sie bei Frauen Ihre Taille in der Höhe, in der sie am schmalsten ist (wo es wie eine Prise ist). Messen Sie bei Männern Ihre Taille am Bauchnabel und achten Sie darauf, dass Ihr Maßband waagerecht ist. Verstauen Sie Ihren Bauch während der Messung nicht. -
Messen Sie Ihren Halsreif. Legen Sie Ihr Maßband so unter den Kehlkopf, dass es am Hals leicht nach unten geneigt ist. Vermeiden Sie es, die Muskeln an Hals und Nacken zusammenzuziehen, um die Messung nicht zu verfälschen. -
Messen Sie Ihren Hüftumfang, wenn Sie eine Frau sind. Messen Sie Ihre Hüfte dort, wo sie breiter ist, und stellen Sie sicher, dass Ihr Maßband horizontal ist. -
Verwenden Sie eine der folgenden Formeln oder einen Online-Rechner, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Runden Sie das Ergebnis auf den nächsten ganzzahligen Prozentsatz.- Für Männer (alle Maße müssen in Zentimetern angegeben werden)
- Körperfettanteil = 86.010 * log (Taillenumfang - Nacken) - 70.041 * log (Taille) + 30,30
- Für Frauen (alle Maße müssen in Zentimetern angegeben werden)
- Körperfettanteil = 163.205 * log (Taillenumfang + Hüftumfang - Halsschlaufe) - 97.684 * log (Taille) - 104.912
Methode 2 Messen Sie seine Taille
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Ziehen Sie sich Unterwäsche oder Badeanzug an. Nehmen Sie die Messungen auf die gleiche Weise direkt auf der Haut vor. Es ist jedoch möglich, ein dünnes Hemd oder ein feines T-Shirt zu tragen, falls erforderlich. Tragen Sie beim Messen Ihrer Taille immer dasselbe, um gleichmäßige Ergebnisse zu erzielen. -
Messen Sie Ihre Taille. Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille direkt über Ihre Hüften. Das Maßband sollte flach auf der Haut liegen und eng anliegen, aber nicht zu eng.- Zögern Sie nicht, einen Spiegel zu verwenden, um zu überprüfen, ob Ihr Maßband richtig sitzt und flach auf Ihrer Haut liegt.
- Versuchen Sie, für jede Messung dasselbe Maßband zu verwenden, und stellen Sie außerdem sicher, dass es jedes Mal auf demselben Niveau liegt.
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Prüfen Sie, ob Ihre Taille potenzielle Gesundheitsrisiken aufweist. Erstens ermöglicht die Messung Ihres Taillenumfangs keine genaue Bestimmung Ihres Körperfettgehalts. Diese Maßnahme liefert jedoch noch einige wertvolle Informationen.- Nichtschwangere Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 90 cm und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 100 cm haben ein erhöhtes Risiko, bestimmte Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln. Zu diesen Gesundheitsproblemen gehören Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes (auch als "Erwachsenendiabetes" bekannt).
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Taille erhöht, während Sie nicht schwanger sind oder Ihr Gewicht konstant ist. Sie können schwanger sein oder medizinische Probleme haben.
Methode 3 von 3: Berechne deinen Body Mass Index (BMI)
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Messen Sie sich. Um sich zu messen, stehen Sie aufrecht und tragen Sie keine Schuhe. -
Wiegen Sie sich. Stellen Sie sich auf eine gut kalibrierte Waage und lesen Sie das von dieser angezeigte Gewicht ab. -
Lesen Sie Ihren BMI in einer Body-Mass-Index-Tabelle. Suchen Sie in einer vertrauenswürdigen Tabelle das Kästchen an der Schnittstelle Ihrer Größe und Ihres Gewichts. Die Nummer in diesem Feld ist Ihr Body Mass Index, auch bekannt als IMC.- Beispielsweise können Sie diese Tabelle einsehen.
- Denken Sie daran, dass IIM mit zunehmendem Alter von Natur aus leicht ansteigt.
- Für Kinder und Jugendliche: Es ist wichtig, eine CIM-Tabelle zu verwenden, die dem Alter und Geschlecht des Kindes oder Jugendlichen angepasst ist. Wenn Sie eine Tabelle verwenden, erhalten Sie falsche Ergebnisse.
- Es gibt auch Online-Rechner, um Ihren BMI zu bestimmen. Klicken Sie hier, um auf einen Taschenrechner für Erwachsene zuzugreifen, und dort, um auf einen Taschenrechner für Kinder und Jugendliche zuzugreifen.
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Verstehe, was dein BMI ist. Der Body Mass Index ist ein Verhältnis zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht (oder genauer gesagt Ihrer Masse). Ihr Körper besteht aus Fett, Rücken, Muskeln, Blut und verschiedenen Geweben, von denen jedes zu Ihrem Gesamtgewicht beiträgt. Obwohl das CIM nicht direkt mit Ihrem Körperfettgehalt zusammenhängt, können Sie Ihre Vorlage entwerten. Nachstehend finden Sie eine Klassifizierung, die von vielen Ärzten in Bezug auf den ICD des Erwachsenen verwendet wird.- Ein BMI unter 18,5 bringt Sie in die Kategorie "Dünn".
- Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 bringt Sie in die Kategorie "normal".
- Ein BMI zwischen 25 und 29,9 bringt Sie in die Kategorie "Übergewicht".
- Ein BMI größer als 30 bringt Sie in die Kategorie "Fettleibigkeit".
- Extrem muskulöse Menschen mit niedrigem Körperfettgehalt finden sich immer noch in der Kategorie "Fettleibigkeit". Dies hängt damit zusammen, dass der Muskel bei gleichem Volumen schwerer wiegt als Fett. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Zweifel an Ihrem BMI haben.
- Für Menschen, die keinen Sport betreiben (einschließlich Bodybuilding): Gewichtszunahme ist sicherlich mit Fettzunahme verbunden.
- Für Sportler und gesunde Ernährung: Gewichtszunahme ist in der Regel mit gleichzeitiger Muskel- und Fettzunahme verbunden.
- Gewichtsverlust ist in der Regel mit einem gleichzeitigen Verlust von Muskeln und Fett verbunden.