Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Trainieren in der Grundstellung
- Teil 2 Treibe dich auf
- Teil 3 Fügen Sie die Bewegungen der Arme hinzu.
- Teil 4 Verbessern
Brustschwimmen ist eine unterhaltsame und leicht zu erlernende Schwimmtechnik. Es ist auch eine hervorragende Übung, bei der Arme, Beine, Schultern und Nase arbeiten. Es besteht aus großen in drei einfachen Sätzen. Zuerst schiebst du mit deinen Beinen hinter dich. Dann lässt du dich ein wenig nach vorne gehen und ziehst an den Armen. Mit ein wenig Übung können Sie in kürzester Zeit Brustschwimmen.
Stufen
Teil 1 Trainieren in der Grundstellung
- Vor dem Start aufwärmen. Bewegen Sie sich fünf Minuten lang ein wenig im Wasser, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Sie können mit einer anderen Technik schwimmen, die Sie kennen, wie Rückenschwimmen oder Brustschwimmen. Dies hilft den Muskeln, sich aufzuwärmen und Ihren Körper an die Wassertemperatur zu gewöhnen.
- Wenn Sie keine anderen Techniken kennen, können Sie am Pool entlang zu einer Stelle gehen, an der das Wasser Ihre Schultern erreicht. Ansonsten kannst du deine Arme vor dir bewegen, indem du das Wasser zu dir zurückbringst.
Strecken Sie Ihren Hals, Arme, Hüften und Beine. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Muskeln zu dehnen. Sie können beispielsweise auf einem Fuß stehen, indem Sie die andere Ferse an das Gesäß bringen. Halten Sie zehn bis fünfzehn Sekunden lang gedrückt und bewegen Sie sich dann zum anderen Fuß. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite dreimal.- Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie die Finger kreuzen und sie dann vor sich strecken und die Handflächen nach außen drehen. Halten Sie die Taste fünfzehn Sekunden lang gedrückt, und legen Sie die Arme wieder auf den Kopf. Halten Sie die Taste fünfzehn Sekunden lang gedrückt.
- Bewegen Sie die Hüften, indem Sie sie zehn Sekunden lang im Uhrzeigersinn drehen, und drehen Sie sie dann weitere zehn Sekunden lang in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies dreimal und machen Sie dasselbe mit dem Hals.
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Beginnen Sie mit der Position des Rumpfes im Wasser. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Beinen seitlich ins Wasser. Ihre Zehen sollten auf die Wand hinter Ihnen zeigen und Ihre Finger sollten auf die Wand vor Ihnen zeigen. Spreizen Sie die Daumen mit den Handflächen nach unten, sodass sie sich kaum berühren.Der Raum zwischen Daumen und Indexen sollte ein V bilden.- Halten Sie Ihren Körper hoch im Wasser und richten Sie Ihren Kopf auf den Boden des Pools.
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Schieben Sie ein paar Mal auf die Wand. Finde die richtige Position für den Kofferraum. Einige Sekunden auf der Stelle schweben lassen. Dies wird Ihnen helfen, sich an das Gefühl zu gewöhnen, das Sie beim Boarden haben müssen.- Legen Sie eine Boje zwischen Ihre Beine, wenn Sie zum Sinken neigen.
- Machen Sie so lange weiter, bis Sie sich sicher fühlen und wissen, wie man das Board macht.
- Halten Sie diese Position nicht so lange an, wie Sie den Atem anhalten können.
Teil 2 Treibe dich auf
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Bei Bedarf an Land üben. Stellen Sie sich mit der linken Hand an eine Wand. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um Ihren Fuß zurück zum Gesäß zu bringen, während Sie ihn am Knöchel hochbeugen. Wenn sich Ihr Fuß in der Nähe Ihres Gesäßes befindet, schieben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, während Sie Knie und Knöchel gebeugt halten. Nachdem Sie das Bein um 45 Grad angehoben haben, strecken Sie es und richten Sie die Zehen nach oben, bevor Sie das Bein und den Fuß wieder in die Ausgangsposition bringen.- Wechseln Sie zwischen rechtem und linkem Bein.
- Fahren Sie mit diesen Übungen fort, bis Sie sich mit dieser Bewegung wohl fühlen.
- Ansonsten können Sie im Wasser trainieren, indem Sie Ihre Arme und Ihren Körper gegen ein Brett drücken und die Bewegung der Beine wiederholen.
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Zeigen Sie weiterhin mit den Füßen nach außen. Beginnen Sie in der Plankenposition und drehen Sie die Knöchel so, dass die Füße nach außen zeigen. Dann bringen Sie Ihre Fersen zurück zu Ihrem Gesäß. Beugen Sie gleichzeitig die Knöchel an Ihren Schienbeinen. -
Strecken Sie die Beine zur Seite. Machen Sie diese Bewegung, wenn Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren. Binde deine Knie so, dass sie etwas breiter sind als die Breite deiner Schultern. Halten Sie die Knöchel in einem relativen Winkel zum Bein. Strecken Sie sie gerade zurück und bringen Sie sie zusammen. Lassen Sie die Dübel gerade nach unten, wenn Sie das Ende der Bewegung erreicht haben.- Wenn Sie Ihre Knie zu weit zur Seite strecken, bremsen Sie Ihren Schwung. In diesem Fall haben Sie größere Probleme, ins Wasser zu gelangen.
- Drehen Sie die Fußsohlen nach dem kleinen Knöchelschuss so weit wie möglich aufeinander zu.
Teil 3 Fügen Sie die Bewegungen der Arme hinzu.
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Spreizen Sie sie, ohne die Ellbogen zu beugen. Beginnen Sie in Plankenposition und drehen Sie dann Ihre Handflächen nach außen. Schieben Sie Ihre Hände raus und leicht nach unten. Wenn Ihre Arme mit Ihrem Körper ein Y bilden, beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände nach unten, dann zu Ihrem Mund. Drücken Sie es erneut und nehmen Sie die Dielenposition wieder ein. -
Atme bei jeder Bewegung. Wenn Sie Ihre Hände wieder zum Mund führen, heben Sie Kopf, Nacken und Oberkörper aus dem Wasser, um zu atmen. Nehmen Sie Ihre Hände nicht aus dem Wasser.- Nehmen Sie Ihren Kopf gerade genug, um angenehm zu atmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Bewegung nicht verlangsamen.
- Atme durch Nase und Mund aus, wenn dein Kopf wieder unter Wasser ist.
- Halten Sie nicht den Atem an, sonst könnten Sie sich anspannen, was sich negativ auf Ihre Brust auswirkt.
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Verwenden Sie eine Boje, um zu trainieren. Versuchen Sie, eine Boje zu finden, die Sie zwischen Ihre Schenkel stecken können und die es Ihnen ermöglicht, den Körper vom Wasser fernzuhalten. Auf diese Weise können Sie sich ganz auf Ihre Arme konzentrieren. -
Bring sie zusammen. Bringen Sie von der Brettposition aus Ihre Füße an Ihr Gesäß. Drücken Sie auf die Beine hinter Ihnen und gleiten Sie dann zwei Sekunden lang. Drücken Sie auf die Arme, um sie in Y-Position zu bringen. Bringen Sie sie dann zu sich zurück und heben Sie den Kopf aus dem Wasser, um zu atmen. Zurück in die Plankenposition.
Teil 4 Verbessern
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Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mitglieder synchronisieren. Während Sie die Brust schwimmen, müssen sich Ihr linker und rechter Arm gleichzeitig bewegen. Gleiches gilt für die Beine. Wenn Sie bei dieser Bewegung kein bestimmtes Gleichgewicht halten und die symmetrischen Gliedmaßen nicht gleichzeitig bewegen, driften Sie zur Seite und Ihr Brustschwimmen ist nicht so flüssig.- Drücken Sie nicht zu früh auf die Arme. Wenn Sie Ihre Füße nach dem Drücken wieder zusammengeschoben haben, lassen Sie sie ein oder zwei Sekunden nach vorne gleiten. Dann mit den Armen drücken.
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Gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Das Fitnessstudio ist ein ausgezeichneter Ort, um die Muskeln von Beinen, Armen, Schultern und Nacken zu trainieren, die für das Brustschwimmen unerlässlich sind. Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio geben Ihnen die Möglichkeit, Gewichtübungen zu machen, mit denen Sie Ihre Muskeln aufbauen, Ihre Fitness verbessern und schneller schwimmen können. -
Mach welche pushdowns stehen. Stellen Sie sich vor eine Kraftmaschine, legen Sie Ihre Hände auf die obere Stange und richten Sie sie an Ihren Schultern aus. Ziehen Sie an der Stange, bis Ihre Ellbogen fast verriegelt sind, und bringen Sie sie dann wieder in die Mitte des Rumpfes.- Machen Sie drei Sätze von zehn bis fünfzehn pushdowns.
- Diese Übungen simulieren die endgültige Bewegung der Anfangstraktion unter Wasser.
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Machen Sie eine Hantelentwicklung. Nehmen Sie eine Hantel am Griff. Richten Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern aus. Bringen Sie die Hantel in einem Bogen zurück zu Ihrem Oberkörper, bis sie mit Ihren Schultern übereinstimmt. Senken Sie die Stange langsam ab, bis Ihre Arme wieder gerade sind.- Beginnen Sie ohne Gewicht auf der Stange. Nachdem Sie die Technik perfektioniert haben, fügen Sie nach und nach Gewicht hinzu, bis Sätze von zehn oder zwölf schwierig werden.
- Machen Sie drei Gruppen von zehn bis zwölf Serien.
- Diese Übung verbessert die zweite Hälfte der Zugbewegung während des Brustschwimmens.
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Pumps machen. Stützen Sie das Gewicht Ihres Körpers, indem Sie auf Ihren Unterarmen stehen. Halten Sie den Rücken gerade und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Senken Sie den Oberkörper und lassen Sie die Schulterblätter sich nähern. Rollen Sie Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition.- Machen Sie drei Gruppen von zehn Pumpen.
- Diese Übung stärkt Ihre Schultern und erleichtert die Armbewegung.
- Wenn Sie Krämpfe oder Müdigkeit in Armen oder Beinen bekommen, müssen Sie aus dem Wasser steigen und spazieren gehen.