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Wie man keine Angst vor der Dunkelheit hat

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 14 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Vorbereitung auf das ZubettgehenAnpassen Ihres StandpunktsHelfen Sie einem Kind, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden10

Angst vor der Dunkelheit kann das, was der entspannteste und regenerierendste Teil Ihres Lebens sein soll, in einen Albtraum verwandeln. Die Angst vor der Dunkelheit betrifft nicht nur kleine Kinder. Viele Erwachsene leiden auch. Sie sollten sich nicht für Ihre Angst schämen, egal in welchem ​​Alter. Passen Sie einfach Ihre Sichtweise an und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer auch bei ausgeschaltetem Licht sicher und einladend aussieht.


Stufen

Methode 1 Bereite dich auf das Zubettgehen vor



  1. Beruhige dich, bevor du ins Bett gehst. Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, besteht darin, vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Entspannen zu haben. Sie sollten alle elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke trinken und etwas Angenehmes und Entspannendes tun, egal ob Sie ein bisschen lesen oder Musik hören möchten. weich. Sich in den bestmöglichen Zustand zu versetzen, kann helfen, die Angst zu lindern, die Sie empfinden, wenn die Lichter ausgehen.
    • Versuchen Sie es mit zehn Minuten Meditation. Lehnen Sie sich einfach zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Inspirationen und Exspirationen, während Sie jeden Teil Ihres Körpers nacheinander entspannen. Konzentriere dich auf deinen Körper und deinen Atem und verbanne alle ängstlichen Gedanken aus deinem Geist.
    • Finden Sie ein Ritual, das zu Ihnen passt. Dies kann sein, einen Kamillentee zu trinken, klassische Musik zu hören oder sich gegen Ihre Katze zu rollen.
    • Vermeiden Sie alles, was Sie ängstlich und ängstlich machen kann, z. B. die Abendzeitung im Fernsehen oder eine gewalttätige Show. Sie sollten auch alles vermeiden, was Sie möglicherweise überfordert und Ihre Besorgnis nachts im Allgemeinen weiter verstärkt, wie z. B. eine Last-Minute-Aufgabe oder eine ernsthafte Diskussion.




  2. Allmählich vom Licht weg. Sie müssen nicht alle Lichter auf einmal abwischen, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Sie sollten zuerst wissen, dass Sie beim Schlafen in der Dunkelheit tiefer und erholsamer schlafen, als wenn Sie mit Licht schlafen. Verwenden Sie es als Motivation, um Sie zu ermutigen, im Dunkeln zu schlafen. Sie können anfangen, indem Sie Ihr Licht ein wenig dimmen oder das Licht ausschalten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, wenn Sie mit eingeschaltetem Licht schlafen, weil Sie Angst haben. Dies kann Ihnen helfen, sich allmählich daran zu gewöhnen, im Dunkeln zu schlafen.
    • Sie können sich ein Ziel setzen, z. B. entscheiden, nur mit Nachtlicht oder nur mit Licht aus dem beleuchteten Flur zu schlafen.



  3. Stelle dich deinen Ängsten. Wenn Sie ins Bett gehen, fragen Sie sich, was Sie wirklich erschreckt. Du solltest aufstehen und nachsehen, was dir Angst macht, wenn du denkst, dass sich jemand in deinem Schrank befindet, unter dem Bett oder sogar unter deinem Stuhl lauert. Beweisen Sie, dass es absolut nichts zu sehen und zu fürchten gibt. Sie werden stolz auf sich sein, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen und ruhig schlafen können.
    • Sagen Sie sich, dass es Ihnen umso besser geht, je früher Sie nachschauen und je schneller Sie sich fühlen, wenn Sie mitten in der Nacht mit dieser Angst aufwachen. Machen Sie sich über Nacht keine Sorgen um Ihre Unsicherheiten.




  4. Auf einer kleinen Lichtquelle belassen. Schämen Sie sich nicht, in einer Ecke Ihres Zimmers ein Nachtlicht oder eine Lampe mit weichem Licht zu verwenden. Sie sollten nicht den Eindruck haben, ganz darauf verzichten zu müssen, um keine Angst mehr zu haben, wenn dies Ihre Ängste wirklich lindern und Ihre Ängste lindern kann. Wenn Sie auf dem Flur oder in einem nahe gelegenen Raum Licht machen, können Sie sich leichter fortbewegen, wenn Sie aufwachen und auf die Toilette müssen.
    • Viele Menschen schlafen mit etwas Licht und Sie sollten nicht glauben, dass Sie Ihre Angst vor der Dunkelheit nicht überwinden können, bevor Sie im Dunkeln schlafen können.



  5. Machen Sie Ihr Zimmer einladender. Eine andere Möglichkeit, mit Ihren Ängsten umzugehen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer ein komfortabler und einladender Ort zum Schlafen ist. Halten Sie es sauber und ordentlich, damit Sie sich nicht unter einem Stapel Kleidung oder in einem unordentlichen Schrank sorgen müssen. Setzen Sie auf warme und helle Farben in Ihrem Raum, um eine friedlichere und optimistischere Ausstrahlung zu erzielen. Überladen Sie Ihren Möbelraum oder Ihr Schmuckstück nicht so sehr, dass Sie den Eindruck haben, zu ersticken. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich in Ihrem Zimmer sicher fühlen, wenn Sie sich die Mühe geben, eine positivere Atmosphäre zu schaffen.
    • Hängen Sie sich an die Wandbilder, damit Sie sich sicher und beruhigt fühlen. Dunkle, mysteriöse und sogar bedrohliche Bilder können Ihre Ängste verstärken, ohne dass Sie es merken.
    • Wenn Sie Ihr Zimmer einladender gestalten, möchten Sie möglicherweise auch mehr Zeit damit verbringen. Das Ziel ist es, sich sicher und zufrieden zu fühlen und keine Angst zu haben.



  6. Lerne alleine zu schlafen. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, möchten Sie vielleicht mit Ihren Eltern, mit einem Bruder oder einer Schwester oder sogar mit Ihrem Hund schlafen. Sie sollten jedoch lernen, Ihr Bett als einen sicheren Ort zu betrachten, an dem Sie alleine bleiben können, wenn Sie diese Angst wirklich überwinden möchten. Versuchen Sie, die halbe Nacht mit einem geliebten Menschen und einem anderen zu verbringen, um sich allmählich daran zu gewöhnen, wenn Sie es gewohnt sind, mit jemand anderem zu schlafen.
    • Ihr Hund oder Ihre Katze können eine ausgezeichnete Quelle des Trostes sein und ein Tier kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verringern, wenn Sie mit ihm schlafen. Das heißt, Sie sollten das Tier nicht unbegrenzt in Ihrem Bett schlafen lassen. Das Schlafen im Zimmer am Fußende des Bettes sollte ausreichen.

Methode 2 Passen Sie Ihren Standpunkt an



  1. Ändere deine Vorstellung von Dunkelheit. Einer der Gründe, warum Sie Angst vor der Dunkelheit haben könnten, ist der, dass Sie den Eindruck haben, die Dunkelheit sei böswillig, schrecklich, bösartig mysteriös, chaotisch oder etwas anderes Negatives. Sie sollten versuchen, positive Assoziationen mit dem Schwarzen zu bilden, wenn Sie die Dunkelheit akzeptieren wollen. Sie können es sich als etwas Beruhigendes, Erfrischendes oder sogar Tröstendes wie eine dicke Samtdecke vorstellen. Versuchen Sie, Ihre Wahrnehmung von Dunkelheit zu ändern, und Sie werden es schnell akzeptieren können.
    • Schreiben Sie alles auf, was Sie mit der Dunkelheit in Verbindung bringen. Es mag albern klingen, aber Sie sollten dann blockieren, was Sie geschrieben haben, oder das Stück Papier zerreißen. Sie sollten dann mehr positive Assoziationen bemerken. Sie können es auch laut aussprechen, wenn die Tatsache, es zu bemerken, ein wenig müde erscheint.



  2. Stellen Sie sich Ihr Bett als sicheren Ort vor. Menschen, die Angst vor Dunkelheit haben, haben normalerweise Angst vor ihrem Bett, weil sie es als einen Ort ansehen, der sie verletzlich und leicht verletzbar macht. Sie sollten sich Ihr Bett als Quelle des Komforts und des Schutzes vorstellen, wenn Sie Ihre Sicht auf die Dunkelheit ändern möchten. Betrachten Sie es als einen Ort, an dem Sie es kaum erwarten können, sich zu ergeben, und nicht als etwas, das Sie fürchten. Verwenden Sie kuschelige Decken und verbringen Sie etwas Zeit damit, sich im Bett zu entspannen und Dinge zu tun, die Sie nachts schlafen lassen möchten.
    • Verbringen Sie mehr Zeit damit, in Ihrem Bett zu lesen und sich wie zu Hause zu fühlen. So sind Sie abends zufriedener.



  3. Schäme dich nicht deiner Ängste. Viele Erwachsene haben zugegeben, Angst vor der Dunkelheit zu haben. Unabhängig von Ihrem Alter gibt es keinen Grund, sich von Ihren Ängsten in Verlegenheit zu bringen. Jeder hat Angst vor etwas und du solltest stolz auf dich sein, indem du es zulässt und Schritte unternimmst, um sie zu bekämpfen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass fast 40% der Erwachsenen eine Form der Angst vor der Dunkelheit zugaben.
    • Je offener du für deine Gefühle bist, desto eher wirst du sie los.



  4. Sprich mit anderen. Wenn Sie offen mit anderen über Ihre Angst sprechen, können Sie sich unterstützt und getröstet fühlen, wenn Sie versuchen, sie zu überwinden. Wenn Sie darüber sprechen, können Sie auch feststellen, dass andere Menschen Ihr Problem teilen, und Sie könnten dabei sogar ein paar Tipps erhalten. Darüber hinaus kann es Ihnen Erleichterung bringen, sich über Ihre Angst vor der Dunkelheit zu öffnen, anstatt Ihre Gefühle für sich zu behalten.
    • Ihre Lieben werden Sie in Bezug auf Ihre Angst unterstützen, und Sie müssen keine Angst haben, beurteilt zu werden, wenn diese Menschen wahre Freunde sind.



  5. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. In der Realität ist es nicht immer möglich, eine Angst vollständig zu bekämpfen, obwohl Sie Schritte unternehmen können, um sie erträglicher zu machen. Es ist an der Zeit, sich von einem Spezialisten helfen zu lassen, um Ihnen Ihre Ängste und das Ausmaß ihrer Folgen zu erklären, wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Angst vor der Dunkelheit sehr schwächend ist, was Sie am Schlafen hindert und Ihr Leben ziemlich unerträglich macht.
    • Sie können mit Ihrem Arzt über Ihre Angst sprechen und mit ihm abklären, ob sie wirklich hinderlich ist. Er kann empfehlen, dass Sie eine Droge nehmen oder was Sie am besten tun können. Sie könnten auch die Wurzel jeder tieferen Qual an der Wurzel Ihrer Angst erkennen.

Methode 3 Hilf einem Kind, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden



  1. Bestätige diese Angst nicht. Sie sollten Ihrem Kind zeigen, dass sich kein Monster unter seinem Bett oder unheimliche Personen in seinem Schrank befinden, wenn Sie ihm helfen möchten, seine Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Verwandle seine Angst nicht in einen Scherz, indem du prüfst, ob sich kein Monster im Schrank befindet! Sagen Sie ihm ziemlich deutlich, dass es unmöglich ist, ein Monster in einem Schrank zu finden. Dies kann Ihrem Kind helfen zu erkennen, dass seine Angst irrational ist.
    • Ihr Kind wird denken, dass ein Monster oder eine böse Person in einer dunklen Nacht enden kann, wenn Sie seine Angst bestätigen. Sie denken vielleicht, dass es dem Kind kurzfristig helfen kann, aber es bestätigt seine Befürchtungen nur wirklich.
    • Sie werden nicht immer da sein, um unter dem Bett Ihres Kindes nachzusehen. Sie sollten ihm lieber sagen, dass es keinen Grund gibt, jemals etwas zu überprüfen.



  2. Stellen Sie sicher, dass Sie dem Kind beruhigende Schlafgewohnheiten geben. Ihr Kind sollte es sich zur Gewohnheit machen, in einer entspannten und beruhigenden Atmosphäre zu schlafen. Lassen Sie ihn lesen, bevor er Ulme wird, und vermeiden Sie es, ihm spät abends ein süßes Getränk oder Süßigkeiten zu geben. Verhindern Sie außerdem, dass er eine störende Fernsehsendung sieht, die seine Fantasie in die falsche Richtung lenken könnte. Je entspannter Ihr Kind vor dem Schlafengehen ist, desto weniger wird es Angst vor Dunkelheit haben.
    • Geben Sie dem Kind ein warmes Bad oder sprechen Sie eher von Beruhigung als von Aufregung.
    • Helfen Sie Ihrem Kind, sich zu beruhigen, indem Sie mit ihm eine Katze streicheln, falls Sie eine haben.
    • Versuchen Sie, den Ton Ihrer Stimme zu mildern und leiser zu sprechen. Verlangsamen Sie das Tempo, um das Kind auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Beginnen Sie mit dem Sieben des Lichts.



  3. Sprechen Sie mit dem Kind über seine Angst. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihr Kind hören und genau wissen, was falsch läuft. Dies kann beispielsweise eine globale Angst vor dem Schwarzen oder die Angst vor einem Eindringling sein. Je mehr Sie über seine Ängste wissen, desto besser können Sie sie behandeln. Darüber hinaus wird sich Ihr Kind nach dem Vertrauen in sein Problem besser fühlen.
    • Stellen Sie sicher, dass sich das Kind seiner Angst nicht schämt. Machen Sie dem Kind klar, dass es nichts zu schämen gibt und dass jeder Angst vor etwas hat.



  4. Steigern Sie das Sicherheits- und Komfortgefühl Ihres Kindes. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag sicher und wohl fühlt. In Wirklichkeit werden Sie nicht immer da sein, um Ihr Kind zu schützen, aber Sie können sich immer bemühen, es bequem und bequem zu machen. Sagen Sie ihm oft, dass Sie ihn lieben und dass Sie für ihn da sind, und sagen Sie ihm deutlich, dass Ihr Zuhause ihn nicht verletzen kann. Dies kann dem Kind helfen, seine Angst vor der Dunkelheit loszuwerden.
    • Stellen Sie nur sichere Gegenstände in den Raum und in das Kinderbett. Es schadet nicht, mit Ihrem Lieblingsteddybären oder Nachtlicht zu schlafen. Denken Sie nicht, dass das Kind in völliger Dunkelheit und Teddy schlafen sollte, um seine Angst zu überwinden.



  5. Zeigen Sie Ihrem Kind, dass das Bett ein sicherer Ort ist. Ihr Kind sollte sein Bett als bequemen und sicheren Ort betrachten und nicht als Ort der Angst. Lesen Sie dem Kind eine Geschichte vor, wenn es sich hinlegt, und vergewissern Sie sich, dass sein Inhalt sicher ist. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit in der Nähe Ihres Bettes, damit sich das Kind wohl und sicher fühlt. Während es nur natürlich ist, dass Sie versuchen, Ihr Kind zu schützen, ist es viel wichtiger, ihm die Werkzeuge zu geben, die es benötigt, um sich langfristig sicher zu fühlen.
    • Lassen Sie das Kind nicht in Ihrem Bett schlafen. Man könnte meinen, das kann ihn beruhigen, aber es ist nur vorübergehend. Ermutigen Sie das Kind, in seinem eigenen Bett zu schlafen, da es dies letztendlich tun muss.



  6. Holen Sie sich Hilfe, wenn es nötig ist. Was Sie tun, um Ihrem Kind zu helfen, die Angst zu überwinden, reicht möglicherweise nicht aus. Sie sollten einen Arzt konsultieren, um die Ursache seiner Ängste und Ängste zu kennen und zu behandeln, wenn er häufig im Bett pinkelt, wenn er nach einem Albtraum schreiend aufwacht oder wenn er in anderen Bereichen seines Lebens regelmäßig größere Angst zeigt . Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Kind dies durch das Erwachsenwerden überwinden wird, und versuchen Sie ihm die Hilfe zu geben, die es benötigt.
    • Je länger Sie warten, bevor Sie das Problem behandeln, desto schwieriger wird es für das Kind, seine Angst zu überwinden, wenn Sie glauben, dass es etwas Ernstes ist.