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In diesem Artikel: Gedanken ablenkenSport treibenHeilungsangst12 Referenzen
Angst ist eine vorprogrammierte Reaktion Ihres Gehirns auf etwas Beängstigendes. Es ist ganz natürlich, dass ein düsterer Gedanke oder ein Bild in Ihrem Kopf simuliert und Sie am Schlafen hindert. Eine kleine Dosis Angst ist gut für Ihre Gesundheit, aber wenn sie zu wichtig ist, kann sie Ihre Gelassenheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie Angst vor einem Film, einer Naturkatastrophe oder einer einfachen Spinne haben, wissen Sie, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, damit umzugehen.
Stufen
Methode 1 Lenke seine Gedanken ab
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Schau dir eine Komödie an. Das menschliche Gehirn erinnert sich besser an die jüngsten Bilder. Wenn Sie einen guten Schuss lachen, können Sie die Erinnerung an Ihre beängstigenden Gedanken "umschreiben".- Sie könnten auch eine leichte Fernsehserie sehen.
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Mach etwas Entspannendes. Sie können Ihre Nägel polieren, sich einen Tag im Spa gönnen oder einfach mit Freunden abhängen. Den Geist zu entspannen ist ein guter Teil des Prozesses, um deine Angst loszuwerden. Nehmen Sie ein entspannendes Bad. So wird Ihr Geist in einen meditativen Zustand versetzt. Versuchen Sie, die Atmosphäre durch Kerzen und Badesalz zu entspannen. -
Lies ein leichtes Buch. Wenn Sie sich auch nur für einen Moment auf ein leichtes Thema des Buches konzentrieren, können Sie Ihre Gedanken von dem Thema ablenken, das Sie erschreckt hat. Sie könnten zum Beispiel ein Jugendbuch lesen. -
Verwirklichen Sie ein künstlerisches Projekt. Wenn Sie gerne zeichnen, sollten Sie es tun! Mach etwas, was du magst. Wenn Sie Kunst machen, können Sie Ihre gruseligen Gedanken in etwas Depressives lenken. Der kreative Prozess ist berühmt dafür, Glück zu schaffen.- Wenn Sie gerne schreiben, können Sie sogar ein Gedicht schreiben.
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Hören Sie Musik. Sie könnten Musik hören, die Sie mögen. Klassischer Rock oder der neueste Popsong sollten Sie mitnehmen. Für beste Ergebnisse können Sie sogar versuchen, zu tanzen, um Spaß an der Musik zu haben. -
Pass auf dich auf. Gehen Sie raus und holen Sie sich etwas zu essen zum Mitnehmen oder lassen Sie sich eine Pizza liefern. Die Befriedigung Ihres Gaumens setzt Serotonin im Gehirn frei. Es ist ein chemischer Prozess, der im Gehirn stattfindet und Glücksgefühle erzeugt. -
Denken Sie an eine banale Sache. Denken Sie darüber nach, was an dem Tag passiert ist. Stellen Sie sich vor, wie klein Sie in dieser Welt sind. Versuchen Sie, einen Standpunkt außerhalb von Ihnen einzunehmen, in einem Raum, in dem Sie einfach ein kleiner Punkt sind, der in einer Reihe größerer Punkte verloren gegangen ist. Danach stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Angst irrational ist. -
Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich sicher fühlen. Befreien Sie sich von unerwünschten Bildern, indem Sie sie mit den gewünschten Bildern füllen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie in Disneyland waren. Wenn Sie Zugang zu Fotos dieser Veranstaltung haben, schauen Sie sich diese an, um in diese Umgebung einzutauchen. Erinnern Sie sich an die Landschaft, die Geräusche, die Gerüche und das warme Gefühl, sich sicher zu fühlen. -
Komm schon. Schlafen Sie mit einem Ihrer Eltern oder einem Ihrer Geschwister, damit Sie sich nicht allein fühlen. Wenn jemand, den Sie lieben und mit dem Sie sich wohl fühlen, Sie umgibt, werden Sie sich besser fühlen. -
Suchen Sie nach der Gesellschaft eines Tieres. Tiere haben die Fähigkeit, Ihnen zu helfen, Ihre gruseligen Gedanken loszuwerden. Insbesondere Hunde haben therapeutische Wirkungen auf das menschliche Gehirn. Versuche mit ihm zu spielen. Sein Glück wird dich verunreinigen.
Methode 2 Sport
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Mach eine kleine Übung. Ein guter Weg, um Ihren emotionalen Zustand zu bereinigen, wäre, sich selbst physisch aufzuwenden. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Mach einfach ein paar schnelle Übungen, basierend auf dem Körpergewicht:- 10 Pumpen
- 30 Bauchmuskeln
- 20 Sprünge mit Lücke
- 5 Minuten ruhen lassen und erneut versuchen
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Geh rennen. Eine der therapeutischsten Aktivitäten ist das Ausgehen und Laufen. Bedienen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, um Ihre beängstigenden Gedanken zu beseitigen. -
Sport treiben mit Freunden Diese Aktivität soll Ihnen zweifach weiterhelfen. Sie umgeben sich mit Menschen und treiben Sport. Probieren Sie eine Sportart aus, die Sie gerne mit Ihren Freunden spielen, beispielsweise Fußball, Rugby, Basketball oder was auch immer. -
Übe Yoga. Yoga fordert Sie auf, Ihren Atem zu kontrollieren und an verschiedene Teile Ihres Körpers zu senden. Sie können dies tun, um Ihren beängstigenden Gedanken entgegenzuwirken, da dies eine sehr therapeutische Aktivität ist. Durch den Besuch von Yoga-Kursen können Sie Ihre Technik verbessern und in einer ruhigen Umgebung verankern.- Wenn Sie keinen Yogaunterricht nehmen können, können Sie zu Hause einige einfache Yogastellungen ausprobieren.
Methode 3 Beherrsche die Angst
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Untersuche, was dir Angst macht. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, was Ihnen Angst macht. Meistens wissen die Leute, was ihnen Angst macht, aber es gibt Leute, die nicht wirklich wissen, woher ihre Angst kommt. Versuchen Sie, die Gedanken aufzulisten, die Sie stören. -
Atme tief durch. Es ist wichtig, dass Sie sich entspannen, um einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen. Eine hysterische Stimmung ist nicht gesund und kann Ihre Angst verstärken. Um dich zu beruhigen, kannst du tief durchatmen. Sie müssen sich beruhigen, um besser mit den Ängsten umzugehen. -
Stellen Sie sich Fragen. Schreibe ein paar Fragen, denke darüber nach und versuche Antworten zu finden. Versuchen Sie die folgenden Fragen.- Was macht mich schlecht?
- Ist es realistisch?
- Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
- In welchem Teil meines Körpers fühle ich Angst?
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Zeichne, was dir Angst macht. Wenn Sie eine konkrete Angst haben, zum Beispiel eine Horrorfilmfigur, eine Spinne oder was auch immer, versuchen Sie, sie zu zeichnen. Sie können das Bild aus dem Internet drucken und versuchen, es zu zeichnen. Wenn Sie einige Zeit mit Ihrer Phobie verbringen, können Sie sich ängstlich fühlen. -
Expose selbst. Wenn Sie vermeiden, was Ihnen Angst macht, riskieren Sie, das Ergebnis im Vergleich zu Ihrem ersten Angstgefühl zu verschlechtern. Bevor Sie Hilfe von außen in Anspruch nehmen, setzen Sie sich Ihrer Angst aus und begrüßen Sie sie. Sie werden sich selbst herausfordern, aber es könnte Ihnen helfen, zurückzutreten. -
Sei geduldig Es mag lange dauern, bis Sie Ihre Angst unter Kontrolle haben, aber durch ständige Arbeit werden Sie sie überwinden. Führen Sie einfache Übungen durch, um Ihr Problem zu lösen: Geduld, Ausdauer, Lernen und Engagement. -
Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Ihre Gedanken anhalten, benötigen Sie zusätzliche Hilfe von einem Fachmann. Einige Befürchtungen werden nicht durch einen Horrorfilm verursacht, sondern durch eine originelle, unbekannte Richtung. Diese Art von Angst wird am besten mit Medikamenten oder mit der Unterstützung eines professionellen Therapeuten behandelt.