Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Verwalten Sie kurzfristige Emotionen
- Methode 2 Langfristige Spannungen und Emotionen bewältigen
- Methode 3 Finden Sie die Ursache der Tränen
Wenn wir Sie anrufen Gewimmeres bedeutet, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren oder dass Sie ohne genauen Grund wütend werden. Zu jemandem zu sagen, ist nicht sehr nett, aber tun Sie es nicht, Sie können lernen, Ihre Emotionen effektiver zu managen. Sie können leicht zusammenbrechen und möchten weinen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Auf der anderen Seite können Sie einige Techniken erlernen, um Ihre Gefühle kurz- und langfristig auszudrücken. Sie können auch nach der tieferen Ursache Ihres Problems suchen, wenn Sie immer aufgeregt sind.
Stufen
Methode 1 Verwalten Sie kurzfristige Emotionen
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Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen. Finden Sie die Zeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie stört. Schließen Sie Ihre Augen und zählen Sie bis vier, wenn Sie inspirieren. Zählen Sie bis zu vier, wenn Sie ablaufen. Achten Sie auf Ihre Atmung und nicht auf Ihr Problem.- Lege eine Hand auf deinen Bauch. Sie sollten spüren, wie Ihr Bauch anschwillt, wenn Sie einatmen. Wir sprechen über das Atmen durch das Zwerchfell, wodurch Sie sich beruhigen können.
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Sprich mit jemandem. Wenn Sie einen Moment Zeit finden, um mit jemandem zu sprechen, der gelangweilt ist, können Sie das Problem beheben, sei es als Freund oder Familienmitglied. Es kann auch wert sein zu wissen, was Sie wirklich stört.- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann schwierig sein zu sagen, dass Sie ein Problem haben, wenn Sie Angst haben, verurteilt oder verspottet zu werden. Finden Sie einen Freund, ein Familienmitglied, einen Lehrer oder einen Berater, mit dem Sie Ihre Eindrücke teilen können.
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Treten Sie einen Schritt zurück. Manchmal reicht es aus, das Problem zu beseitigen, um die Tränen abzutrocknen. Versuchen Sie, wenn Sie können, ein paar Augenblicke auszugehen, um für immer davonzukommen. Außerdem kann das Ausgehen dazu beitragen, Spannungen abzubauen.- Sagen Sie den Leuten, was Sie tun, wenn Sie wollen. Sie können jederzeit sagen, dass Sie eine Pause einlegen müssen und in fünf Minuten zurück sind.
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Mach eine Pause in deinem Kopf. Versuchen Sie sich mental zu konzentrieren, wenn Sie körperlich nicht in der Lage sind. Denken Sie an etwas, das Sie wirklich glücklich macht.Sie können sich eine Person oder ein gutes Gedächtnis vorstellen, das mit ihr geteilt wird. Sie können auch an Ihren Lieblingsurlaub denken. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf diesen Gedanken und versuchen Sie, so viele Details wie möglich über diese Erinnerung herauszufinden. -
Wissen Sie, welche Emotionen Sie zum Weinen bringen. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich wirklich fühlen. Bist du wütend Bist du traurig Fühlst du wirklich Freude? Viele Emotionen können Tränen verursachen und Sie können leichter aufhören zu weinen, wenn Sie Ihre Emotionen bemerkt haben und wissen, woher sie kommen.- Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert. Wut kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie zusammenzucken, dass Sie rot werden oder dass Sie heiß werden oder sich Ihre Muskeln zusammenziehen. Traurigkeit kann dich tabellieren oder lähmen.
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Kritisiere dich nicht. Sie haben das Recht, Emotionen zu haben. Tränen sind das Zeichen dafür. Nehmen Sie es nicht zu sich, wenn Sie sich selbst Vorwürfe machen. Sie werden nur mehr wütend, was nicht helfen wird.- Versuchen Sie es lieber stillschweigend. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, sagen Sie, dass es eine natürliche Emotion ist, aber Sie können sie kontrollieren und müssen nicht weinen.
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Verwenden Sie positives Denken. Unangenehme Menschen können sehr verletzend sein. Es kann dich zum Weinen bringen. Vergessen Sie nicht, auf Ihre Äußerungen zu achten, um Sie zu schützen und Gutes zu tun.- Wenn Sie sich zum Beispiel über Ihren Haarschnitt lustig gemacht haben, ist es völlig normal, dass Sie sich verletzt oder wütend fühlen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die Meinungen anderer unwichtig sind. Was zählt, ist, was Sie von sich denken. Sie könnten sich sagen, dass der Spott dieser Menschen verletzt ist, aber dass Sie Ihre Frisur lieben und dass Sie sich nicht schämen müssen, weil andere nicht lieben.
- Sagen Sie jeden Morgen eine gute Nachricht vor dem Spiegel. Es wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Tränen zurückzuhalten. Sie sind jemand stark und intelligent und Sie können es tun!
Methode 2 Langfristige Spannungen und Emotionen bewältigen
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Lerne nein zu sagen. Die Spannungen und überfließenden Emotionen können manchmal einfach von Ihrer Neigung herrühren, sich vor anderen zu verflachen. Lernen Sie, bestimmte Verpflichtungen abzulehnen, damit Sie mehr Zeit für das haben, was wirklich wichtig ist.- Der beste Weg, Nein zu sagen, ist es einfach zu tun. Das heißt, rechtfertige dich nicht, sage einfach, dass es dir leid tut und du so etwas nicht tun kannst. Sie brauchen keine Erklärung zu geben, warum Sie etwas nicht tun möchten.
- Sie müssen nicht immer nein sagen. Wenn Sie zum Beispiel gebeten werden, Kuchen für eine Schulparty zu backen, können Sie sagen, dass Sie keine Zeit dafür haben, aber Sie möchten welche kaufen, wenn dies möglich ist.
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Lerne deine Zeit zu managen. Lassen Sie sich nicht von einer To-Do-Liste überwältigen. Erstellen Sie ein Programm, mit dem Sie Ihre Aufgaben erledigen können. Beginnen Sie mit dem Wichtigsten und planen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um es zu beenden. Sie werden feststellen, dass Ihre Spannungen nachlassen, wenn Sie einige Aufgaben auf Ihrer Liste blockiert haben. -
Finde jeden Tag die Zeit, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch zu führen kann für Ihre Gefühle sehr befreiend sein. Es kann sich auch lohnen, zu wissen, was Sie wütend macht und was zu Dornen führen kann.- Fragen Sie sich, welche Momente des Tages Sie genossen und welche Sie nicht mochten, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Sehen Sie, welche Emotionen jede Situation begleitet haben.
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Versuche zu meditieren. Meditation kann so zusammengefasst werden, dass Sie auf Ihren Atem hören. Sie treten einen Schritt zurück von der Welt, Ihren Spannungen und entspannen Ihren Körper.- Eine Art der Meditation besteht zum Beispiel darin, ein Mantra unermüdlich zu wiederholen. Dies ist ein Wort oder eine Phrase, mit der Sie sich auf Ihren Geist konzentrieren können, z. B. das Wort Ohm. Aber dein Mantra kann alles andere sein. Versuchen Sie, Ihre Gedanken loszulassen, indem Sie diesen Ausdruck oder dieses Wort unermüdlich wiederholen.
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Versuchen Sie ein ziemlich sich wiederholendes Hobby. Ein Hobby wie Stricken oder ein Puzzle kann Sie von Ihren Gefühlen abbringen. Es ist auch eine Form der Meditation, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist zu klären. -
Regelmäßig körperlich aktiv sein Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Spannungen umzugehen. Sie können sich in Ihren Bewegungen verlieren und es wird auch eine Form der Meditation, die hilft, zu vergessen, was schief geht. Darüber hinaus stimuliert es Ihre Endorphine, was Sie in Bezug auf Ihr Leben optimistischer macht. Erwarten Sie eine halbstündige Aktivität pro Tag, wenn Sie nicht viel Sport treiben. -
Stelle dich deiner Umgebung. Es ist nicht immer deine Schuld, manchmal sind es die Leute, die du häufig triffst. Sagen Sie der Person, wann Sie sich das nächste Mal in einer bestimmten Situation verletzt fühlen. Sie können diese Situation nicht verbessern, wenn Sie nichts sagen.- Es kann schwierig sein, ein Wort zu berühren, aber Sie müssen keine zu komplizierten Wörter verwenden. Es genügt zu sagen, dass Sie von dem, was Sie gesagt haben, verletzt wurden und dass Sie möchten, dass es nicht wieder vorkommt.
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Umgib dich mit besseren Leuten. Sie sollten das Dating ändern, wenn Sie sich von den Leuten, die es versuchen, ständig herabgesetzt fühlen. Sie sollten Ihren Freunden natürlich die Chance geben, sich zu ändern. Es ist jedoch besser, andere Freunde zu finden, wenn Ihre Sie ständig verletzen.
Methode 3 Finden Sie die Ursache der Tränen
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Überprüfen Sie, ob Sie belästigt wurden. Stalker, besonders im Klassenzimmer, im Arbeitszimmer oder auf einem Spielplatz, können Lust auf Weinen machen. Sie können gerne mit einigen Menschen sprechen, wenn Sie belästigt wurden. Hier sind Anzeichen von Belästigung.- Jemand benutzt seine Macht, um dich zu kontrollieren oder dich zu verletzen. Ein Klassenkamerad, der viel schwerer als Sie ist, drängt Sie oder verwendet Informationen, die Sie betreffen, um einige Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten.
- Ein Stalker kann auch deine Freunde ertragen oder aufhören, im Klassenzimmer zu arbeiten.
- Belästigung kann physisch, verbal oder sozial sein. Zu körperlicher Belästigung gehören Schläge, Stöße und Tritte. Die mündliche Belästigung umfasst Beleidigungen und Vogelnamen. Zu sozialer Belästigung gehört, dass Sie Ihre Habseligkeiten stehlen, anderen sagen, dass sie nicht mit Ihnen sympathisieren sollen, und dass Sie absichtlich necken.
- Sie können belästigt werden, wenn diese Dinge regelmäßig passieren.
- Sprechen Sie mit einem Elternteil, Lehrer oder Vertrauensperson. Versuchen Sie nicht, den Stalker selbst zu konfrontieren, Sie könnten sich selbst in Gefahr bringen.
- Sogar dein Freunde kann dich belästigen. Gute Freunde werden dich unterstützen und nett sein. Necken wird unschuldig und nicht böse sein und wahre Freunde werden aufhören, sich über dich lustig zu machen, wenn du sie fragst. Dies ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie es nicht mit echten Freunden zu tun haben, wenn ihre Anwesenheit Sie deprimiert.
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Analysieren Sie Ihre Situation gründlich. Ihre oberflächlichen Gefühle können manchmal etwas Tieferes verbergen. Schaue tief in dich hinein, um herauszufinden, welche Emotionen darunter liegen und was sie verursacht. Sie können in der Schule weinen, wenn Sie kritisiert werden, aber was Sie wirklich stört, kann eine Beziehung mit einer Freundin oder einem Klassenkameraden sein. Sie können etwas tun, um die Situation zu verbessern, z. B. ein ernstes Gespräch mit dieser Person, wenn Sie nicht wissen, was Sie wirklich stört. -
Sehen Sie, wenn Sie gestresst sind. Sie können emotionaler und wütender sein, wenn Sie gestresst sind. Möglicherweise fühlen Sie sich ängstlicher oder gereizter und möchten häufiger weinen.- Sie könnten auch allgemein ängstlicher sein und sich leichter über andere ärgern.
- Möglicherweise treten auch körperliche Symptome auf, wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und erhöhte Krankheitsanfälligkeit.
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Achten Sie auf die Zyklen. Wenn Sie ein Mädchen sind, können Ihre Tränen mit Ihren Menstruationszyklen zusammenhängen. Einige Frauen haben prämenstruelle Syndrome, die ein bis zwei Wochen vor der Menstruation auftreten. Dies hängt wahrscheinlich mit Hormonen zusammen. Dieses Syndrom kann Stimmungsschwankungen und häufigeres Weinen verursachen. -
Sehen Sie nach, ob es tiefere Ursachen gibt. Unkontrollierbare Emotionen, insbesondere wenn sie konstant sind, können ein Anzeichen für ein größeres Problem sein. Beispielsweise können Sie an Depressionen oder Angststörungen leiden.- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Weinen und andere Symptome haben. Schwerwiegendere Symptome können allgemeine Angstzustände, permanente Angstzustände oder ständiger Druck auf das Eintreten einer Katastrophe sein, das Gefühl, vom eigenen Leben losgelöst zu sein, ständige Traurigkeit oder ein Gefühl permanenter Beschwerden.