Wissen

Wie man nicht länger hypochondrisch ist

Posted on
Autor: John Stephens
Erstelldatum: 2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 3 Juli 2024
Anonim
Wie man nicht länger hypochondrisch ist - Wissen
Wie man nicht länger hypochondrisch ist - Wissen

Inhalt

In diesem Artikel: Einrichten eines UnterstützungsnetzwerksÄndern Sie Ihre Wahrnehmung von KrankheitenÄndern Sie Ihre Gefühle21 Referenzen

Die heutige Angststörung ist das, was die Fachsprache ursprünglich Hypochondrie nannte. Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass 5 bis 9% der GP-Patienten Symptome einer Angststörung hatten. Menschen mit Angststörungen haben möglicherweise leichte bis keine Symptome, können jedoch von einer schweren oder lebensbedrohlichen Krankheit überzeugt werden. Diese Angst ist beständig und stört ihren Alltag. Die Konsultation und diagnostischen Tests eines Arztes können nachweisen, dass keine Krankheit vorliegt, sie lindern jedoch nicht die Angst, die jemand mit einer Angststörung verspürt. Auf der anderen Seite leiden Menschen mit Angststörungen zwar an einer Krankheit, sind aber mit größerer Wahrscheinlichkeit kranker als sie tatsächlich sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Hypochondrien zu überwinden, obwohl Menschen mit Angststörungen ihre Gefühle und Symptome im eigenen Körper nicht genau einschätzen können.


Stufen

Methode 1 Erstellen Sie ein Support-Netzwerk



  1. Lassen Sie sich von einem Hausarzt diagnostizieren. Machen Sie eine Liste Ihrer aktuellen Symptome, die Sie zu Ihrem Termin bringen werden. Da eine Angststörung mit einer Kinderkrankheit oder einem anderen traumatischen Ereignis verbunden ist, sollten Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre Krankengeschichte informieren. Ihr Hausarzt kann Sie zu einem Psychologen schicken, um Ihre Behandlung abzuschließen.



  2. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Hausarzt. Der schwierigste Teil einer Hypochondrie ist offensichtlich das Gefühl, ständig zu spüren, dass in Ihrem Körper etwas Schreckliches passiert. Ein kompetenter Arzt ist letztendlich die einzige Person, die Ihre Symptome diagnostizieren und Veränderungen überwachen kann, die möglicherweise einen medizinischen Eingriff erfordern. Ihr erster Schritt sollte darin bestehen, einen Arzt zu finden, falls Sie keinen haben.




  3. Stellen Sie gute Beziehungen zu Ihrem Arzt her. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren Arzt gut kennen, wenn Sie an Hypochondrien leiden. Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen und so viele Informationen wie möglich zu erhalten.
    • Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen und wie Sie Ihre Symptome wahrnehmen, auch wenn es Ihnen peinlich sein kann. Geben Sie Ihrem Arzt so viele Details wie möglich zu Ihrer Krankengeschichte. Ihr Arzt muss so viele Informationen wie möglich haben, um eine genaue Diagnose stellen zu können.
    • Sei aufgeschlossen. Es ist durchaus möglich, dass Sie und Ihr Arzt Phasen großer Frustrationen für einander erleben. Es kann vorkommen, dass Sie davon überzeugt sind, dass ärztliche Untersuchungen erforderlich sind und Ihr Arzt Ihnen nicht zustimmt. Es wird auch Zeiten geben, in denen Ihr Arzt das Gefühl hat, dass Sie seiner Meinung nicht vertrauen und Sie vielleicht denken, dass er Sie nicht ernst nimmt.
      • Denken Sie in diesem Fall daran, dass Ihr Hausarzt versucht, Ihnen zu helfen, auch wenn Sie eine andere Sicht auf Ihre Situation haben.
    • Folgen Sie dem Behandlungsprogramm. Ihr Arzt kann Sie nicht richtig einschätzen, wenn Sie die Behandlung nicht befolgen und insbesondere, wenn sie zu Hause wirkt. Dies verhindert, dass der Arzt die Behandlung ändert und Ihnen andere Lösungen anbietet. Folgen Sie der Behandlung, indem Sie Ihre Medikamente wie vom Arzt verschrieben einnehmen. Wenn Sie zu viele Medikamente einnehmen oder von Zeit zu Zeit vergessen, kann dies kein Vertrauen zwischen Ihnen und dem Hausarzt schaffen. Seien Sie gründlich und aufrichtig über Ihr Behandlungsprogramm.




  4. Betrachten Sie die Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe. Es ist üblich, sich einsam zu fühlen, wenn man krank ist. Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie nicht krank sind, Ihr Psychologe sagt Ihnen, dass Sie Ihrer eigenen Wahrnehmung Ihres Körpergefühls nicht vertrauen können, und Sie beginnen sich zu fragen, ob es möglich ist, dass Sie krank sind an dieser Stelle getäuscht. Erhöhen Sie dieses Gefühl und es kann sehr überwältigend werden. Sie können besser verstehen, was Sie erleben, wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, die unter dem gleichen Leiden leiden wie Sie.
    • Eine Gruppentherapie kann Sie mit Menschen in Kontakt bringen, die gelernt haben, mit dieser Krankheit zu leben, und auch mit denen, die gerade mit der Behandlung begonnen haben. Sie können Ihnen ein Support-Netzwerk anbieten, wenn Sie nicht mehr an Ihre Behandlung glauben und sich fragen, ob Sie fortfahren werden. Niemand kann dich besser verstehen als jemand, der dasselbe gelebt hat wie du.
    • Sie haben die Möglichkeit, anderen alles zurückzugeben, was sie Ihnen gegeben haben. Sie werden schließlich zu einer Informationsquelle für alle, die mit dieser Krankheit zu kämpfen haben, wenn Sie weiterhin an dieser Selbsthilfegruppe teilnehmen. Es kann äußerst lohnend sein, mit jemandem zu sprechen, der unter denselben Ängsten und invasiven Gedanken gelitten hat, wenn Sie noch nie jemanden getroffen haben, der unter demselben Leiden leidet wie Sie.
    • Im Internet fehlen keine Foren, um über Angststörungen zu sprechen. Auf diesen Websites können Sie Kontakte knüpfen und Eindrücke mit anderen Personen mit Angststörungen austauschen. Sie werden wahrscheinlich auch Personen treffen, die andere Angststörungen haben als Sie, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie viel gemeinsam haben.



  5. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund. Es kann peinlich sein zuzugeben, dass Sie von obsessiven Befürchtungen über Ihre Gesundheit verzehrt werden. Sie möchten nicht derjenige sein, der sich ständig bei allen über Ihre Gewissheit beklagt, eine lebensbedrohliche Krankheit zu haben. Sie werden Ihren Fall leider noch verschlimmern, indem Sie sich isolieren.
    • Da die meisten der schlimmsten Symptome von Hypochondrien auftreten, wenn Sie alleine sind und Ihr Gehirn in eine Reihe katastrophaler Annahmen verwickelt ist, ist es wichtig, ein soziales Leben zu führen, um Ihre Meinung und Sie zu ändern diese Denkweisen rückgängig zu machen.
      • Freunde sind kein Ersatz für eine Behandlung, aber alles, was Ihnen helfen kann, diese Lawine der Sorge zu stoppen, bevor sie Sie niederdrückt, ist immer gut.
    • Ein enger Freund kann möglicherweise wiederkehrende Muster in Ihrem Leben sehen, die Sie nicht sehen. Haben sich Ihre Symptome nach dem Tod eines geliebten Menschen verschlechtert? Haben Sie nach dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes eingebildete Schmerzen und Ängste erlitten? Ein vertrauenswürdiger Freund ist möglicherweise in der Lage, all diese Punkte miteinander zu verbinden.

Methode 2 Ändern Sie Ihre Wahrnehmung der Krankheit



  1. Finden Sie einen Psychologen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die mentale Therapie bei einer Angststörung wirksam ist.
    • Bitten Sie Ihren Arzt, einen Psychologen in Ihrer Nähe zu empfehlen. Sie können sich online über die Website der französischen Psychologenvereinigung einen Psychiater suchen, wenn Sie keinen Arzt haben (dies wird jedoch nicht empfohlen, da Ihnen keine Kosten erstattet werden).



  2. Seien Sie bereit, Widerstand zu spüren. Es kann beleidigend sein, sich vor einer Person zu befinden, die Ihnen mitteilt, dass Sie Ihren Körper nicht richtig wahrnehmen können, wenn Sie von einer schweren Krankheit überzeugt sind. Aber Sie sollten jemandem vertrauen, der Ihre Krankheit versteht, wenn Sie die Angst und Furcht überwinden möchten, die Sie zu so vielen emotionalen Krisen führen.
    • Erlauben Sie sich, sich unwohl zu fühlen. Ihre Behandlung erfordert auch, dass Sie sich zwingen, die Überwachung Ihrer körperlichen Symptome einzustellen. Dies kann sehr belastend sein, wenn Sie Ihre Symptome über Wochen oder sogar Monate hinweg genau überwacht haben. Sie werden sich unweigerlich ziemlich unwohl fühlen.



  3. Überprüfen Sie die Gültigkeit Ihrer Ängste. Der Großteil Ihrer Behandlung wird sich auf die Konfrontation Ihrer Denkweise beziehen. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, die Blutdruckmessung abzubrechen oder imaginäre Kugeln auf Ihrem Körper nicht zu spüren. Ihr Therapeut wird Sie dazu drängen, die Ängste im Hintergrund Ihrer Sorgen um Ihre Gesundheit zu untersuchen. Sie sollten der Versuchung widerstehen, sich an Ihre Gewohnheit zu gewöhnen, Sie zwanghaft zu beobachten.
    • Denken Sie daran, dass dieses Unbehagen ein Beweis dafür ist, dass die Behandlung wirkt und Sie Fortschritte machen. Sie werden nicht besser werden, ohne einige wichtige Änderungen vorzunehmen, und der Änderungsprozess ist in einem bestimmten Stadium immer schwierig.



  4. Finden Sie heraus, was Ihre Angst auslöst. In einigen Fällen ist es die Angst, die tatsächlich körperliche Symptome wie Bauchschmerzen hervorruft. Bei Ihrer psychologischen Analyse geht es auch darum zu lernen, was Sie so verletzlich macht, wenn Sie sich um Ihren Zustand kümmern.
    • Möglicherweise sind Sie noch besorgter über die Symptome, die Sie in einer Zeit mit hohem Stress verspüren. Eine Analyse mit einem Psychologen lehrt Sie, die Anzeichen zu identifizieren, damit Sie diese schädlichen Gedanken stoppen können, bevor sie Sie verzehren.
    • Gehen Sie zu allen für Sie geplanten Behandlungen. Es wird zwangsläufig Tage geben, an denen Sie nicht zum Psychiater gehen möchten, entweder weil Sie sich krank fühlen oder weil Sie der Meinung sind, dass diese Behandlung Ihren Zustand nicht verändert. Sie sollten dieser Versuchung widerstehen. Ihre Behandlung wird keine Wirkung haben, wenn Sie sie nicht ernst nehmen und Ihre schlimmsten Vorhersagen wahr werden.



  5. Erfahren Sie mehr über Ihre Krankheit. Obwohl weniger über Hypochondrien als über andere psychische Erkrankungen geforscht wurde, steht Ihnen ausreichend Forschungsmaterial zur Verfügung, aus dem Sie sich einen Überblick verschaffen können.
    • Lesen Sie die Kritiken von Leuten, die über Hypochondrie geschrieben haben. Es gibt viele Blogs und Foren, in denen Menschen darüber sprechen, wie sie ihre Krankheit verstanden haben und wie sie damit umgehen können. Obwohl Sie möglicherweise leugnen, ein Teil davon zu sein, kann das Lesen dieser Geschichten Ihnen helfen, viele ähnliche Symptome in Ihrem eigenen Leben zu identifizieren.
    • Lenken Sie Ihre Sorge auf ein besseres Verständnis Ihrer Störung. Ihre Suche nach den körperlichen Symptomen, die Ihnen so viel Ärger bereiten, wird niemals ausreichen, um Ihren Geist zu beruhigen. Nutzen Sie stattdessen die Zeit, die Sie damit verbracht hätten, nach Beweisen dafür zu suchen, dass Ihre Schmerzen und Leiden Anzeichen eines bevorstehenden Unglücks sind, um mehr über Hypochondrien zu erfahren.



  6. Tagebuch führen. Wenn Sie Ihre Gedanken notieren, erhalten Sie eine Datenbank über Ihre Symptome und Erfahrungen. Sie können nachweisen, dass Ihre Befürchtungen immer unbegründet waren, wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome fortbestehen und zu keiner Krankheit führen.
    • Wenn Sie Angst haben oder mit jemandem sprechen möchten, schreiben Sie auf, was Sie fühlen. Haben Sie Angst vor körperlichen Schmerzen? Haben Sie einen geliebten Menschen erkrankt gesehen und haben Sie Angst, dasselbe zu leben? Woher kommen diese Gefühle? Sie können die Denkweisen aufdecken, die Ihrer Angst zugrunde liegen, indem Sie einige dieser wesentlichen Fragen untersuchen.
    • Wenn Sie Ihre Gedanken auf das Papier schreiben, können Sie das Fortschreiten Ihrer Symptome messen und sehen, welche Stimmungen oder Situationen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in eine Spirale der Angst und Sorge versetzen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, zu identifizieren, was sie auslöst.
      • Befürchten Sie zum Beispiel eine besonders schwierige Arbeitszeit? Ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach einem Streit mit Ihrem Partner spät in der Nacht Nachforschungen anstellen, um Anhaltspunkte für Ihre Krankheit zu finden? Sie können besser verwalten, was Ihre Angst auslöst, wenn Sie identifiziert haben, was es ist.

Methode 3 Ändern Sie Ihre Gefühle



  1. Bitten Sie Ihren Arzt, ein Arzneimittel zu verschreiben, das Ihnen helfen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Hypochondrien mit Depressionen und Angststörungen zusammenhängen, was darauf hindeutet, dass möglicherweise ein genetischer Ursprung vorliegt. In diesem Fall sollten Sie ein Antidepressivum versuchen, um Ihren Zustand richtig zu behandeln. Lehnen Sie diese Behandlung nicht ab, wenn sich herausstellt, dass es Ihr Fall ist.
    • Forschungen zufolge werden Serotoninhemmer und trizyklische Antidepressiva häufig zur Behandlung von Hypochondrien verschrieben. In der Regel sind diese Medikamente äußerst gefährlich und führen zu einer starken Abhängigkeit, wenn sie nicht ordnungsgemäß oder über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
    • Wie bei den meisten psychischen Erkrankungen ist die wirksamste Behandlung von Hypochondrien die kognitive Verhaltenstherapie und die Einnahme von Medikamenten. Sie machen möglicherweise keine stetigen Fortschritte, wenn Sie diese beiden Behandlungskomponenten nicht ernst nehmen. Sie sollten also nicht den Fehler machen, die Sitzungen mit der Psy oder den Drogen abzubrechen, sobald Sie sich besser fühlen.



  2. Nehmen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vor. Obwohl die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Ernährung und Hypochondrie noch in den Kinderschuhen steckt, wird generell empfohlen, ein paar Tipps zu befolgen.
    • Entfernen Sie alle Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass sie Allergene sind.Alle Lebensmittel, die Ihren Körper stören, können potenzielle Symptome hervorrufen, die Sie leicht missverstehen können. Darüber hinaus kann es nützlich sein, den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies stabilisiert Ihren Blutzucker und ermöglicht Ihnen eine bessere Verdauung, was Ihre Stimmung verbessert und Schmerzen lindert, die irreführend sein können.
    • Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Stimulanzien sind im Allgemeinen gefährlich für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, und es ist schwierig, Zwangsgedanken und Schlaflosigkeit zu beherrschen, wenn Sie vor dem Zubettgehen zwei Tassen Kaffee getrunken haben.



  3. Versuchen Sie es mit Yoga oder körperlicher Aktivität. Jede intensive körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die das Wohlbefinden fördernden Gehirnchemikalien, die Ihnen einen natürlichen Schub verleihen. Darüber hinaus sind Sie entspannter und halten sich seltener bis in die frühen Morgenstunden auf, um nach Hinweisen zu suchen, dass die von Ihrem Magen erzeugten Geräusche Anzeichen von Krebs sind, wenn Sie Ihren Körper müde machen.
    • Mindestens eine halbe Stunde am Tag und fünf Tage die Woche körperlich aktiv sein. Sie können 15 Minuten am Tag zu Fuß gehen, wenn Sie zuvor noch keine Aktivität hatten. Die Häufigkeit Ihrer Aktivitäten ist wichtiger als ihre Dauer, wenn Sie Ihre Angst verwalten möchten. Sie sollten diese Sportaktivitäten nicht für Wochenenden buchen. Teilen Sie Ihre Sitzungen über die Woche auf.



  4. Schlafen Sie zu normalen Zeiten. Übermäßige Sorgen und Ängste können oft zu Schlafstörungen führen, sodass Hypochonder häufig nicht genügend Schlaf bekommen. In diesem Fall werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit müde und mürrisch, was das klare Denken nicht erleichtert und es Ihnen nicht ermöglicht, die Gedanken zu bekämpfen, die Ihre Probleme verursachen.
    • Wenden Sie vor dem Zubettgehen Entspannungstechniken an. Dies kann so einfach sein wie eine systematische Entspannungsübung, bei der sich alle Muskelgruppen nacheinander allmählich zusammenziehen und entspannen. Sie könnten auch einer derjenigen sein, die Angstzustände durch ein heißes Bad oder das Hören beruhigender Musik bewältigen.
    • Geh jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett. Sie sollten der Versuchung widerstehen, ein Nickerchen zu machen, obwohl es schwierig ist, einen festgelegten Zeitplan für das Zubettgehen einzuhalten, wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht erschöpft sind und nach der Rückkehr von der Arbeit nur ein Nickerchen wollen. Arbeit.
      • Es kann sein, dass Sie nach der geringsten Störung Ihres Schlafverhaltens Probleme haben, wieder zu guten Gewohnheiten zurückzukehren. Deshalb sollten Sie Ihr Bestes tun, um sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinzulegen und aufzuwachen. Ihr Körper wird sich anpassen und sich an einen regelmäßigen Zeitplan anpassen, wenn Sie dies tun und sich ausgeruhter und ausgeglichener fühlen.



  5. Vermeiden Sie Online-Recherchen nach Symptomen von Krankheiten und Beschwerden. Dies wird nur Ihren Zustand verschlimmern. Nutzen Sie das Internet nicht für diesen Zweck, sondern füllen Sie Ihre Freizeit mit gesünderen Aktivitäten.