Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Führen Sie eine grundlegende Dehnung durch
- Methode 2 Machen Sie Entspannungsübungen
- Methode 3 von 3: Bleib in Form
Willst du größer sein? Es ist möglich, dass es dank einer bestimmten Reihe von Dehnübungen und Übungen besser ist, zwischen 19 und 27 Jahren zu machen, bevor die Knochenplatten schmelzen! Setzen Sie nach diesem Alter die Übungen fort, um nicht zu schrumpfen.
Stufen
Methode 1 Führen Sie eine grundlegende Dehnung durch
- Berühre deine Zehen. Jeden Morgen, nachdem Sie aus dem Bett gesprungen sind, strecken Sie Ihren Rücken und den Rücken Ihrer Schenkel und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren.
- Es entspannt Ihren Körper am Morgen.
- Es hat auch die Wirkung, die Rückenmuskulatur zu wärmen und sie auf den Tag vorzubereiten.
- Diese Dehnung verbessert Ihre Haltung und stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie aufrecht stehen, werden Sie größer aussehen.
- Strecken Sie zunächst die Arme über den Kopf, bevor Sie sich nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Halte deine Beine so weit wie möglich gerade, aber es ist nicht sehr ernst, wenn deine Knie ein wenig gebeugt sind.
- Entspannen Sie sich und führen Sie die Hände über den Kopf, bevor Sie sich aufrichten.
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Mach die Halbbrücke. Diese Dehnung erhöht die Flexibilität des Rückens.- Es ist ein bisschen schwieriger als deine Zehen zu berühren.
- Legen Sie sich auf den Rücken und schnappen Sie sich Ihre Knöchel.
- Dann Ihre Hüften passen und Ihren Oberkörper in der Bewegung trainieren Rücken détirer.
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Mach die Kobra. Dies ist eine Yoga-Haltung, die Flexibilität zurück verbessert.- Es hilft auch, die Rückenmuskulatur zu entlasten.
- Lege dich auf den Bauch, Arme deinen Körper hinunter.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich und heben Sie Ihren Oberkörper an. Schiebe deinen Kopf ein wenig zurück.
- Stretching ist noch effektiver, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
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Machen Sie die Position des Kriegers, um Ihre Lenden- und Bauchmuskeln zu entlasten.- Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen in den Hüften stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie ausgerichtet sind.
- Legen Sie einen Fuß flach nach vorne, als würden Sie einen Schritt nach vorne machen.
- Beugen Sie das gestreckte Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein, indem Sie sich langsam absenken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt.
- Beuge dich ein wenig nach vorne und hebe deinen Kopf zur Decke.
- Kehren Sie die Position Ihrer Füße um und beginnen Sie erneut.
- Mach diese Dehnung, bevor du ins Bett gehst.
Methode 2 Machen Sie Entspannungsübungen
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Mach den Berg. Dies ist eine sehr einfache Übung, die dabei hilft, die Wirbelsäule zu glätten.- Steh gerade auf.
- Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke.
- Yoga-Übungen stärken den Rücken und richten sich auf.
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Bilden Sie Pilates, um Ihre Stärke und Flexibilität zu erhöhen.- Sie können sich für einen Pilates-Kurs in einem Fitnessstudio anmelden.
- Diese Übungen verbessern Ihre Haltung und geben Ihnen mehr Luft.
- Sie sind intensiver, aber auch effektiver als Yoga.
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Gehe zum Pool. Schwimmen streckt Ihren Körper und gibt Ihnen mehr Luft.- Ihre Arme, Ihre Beine und Ihr Rücken werden beim Schwimmen gestreckt.
- Es ist ein ziemlich süßer Sport.
- Schwimmen schadet den Gelenken nicht.
Methode 3 von 3: Bleib in Form
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Ernähre dich gesund. Kombinieren Sie Ihre Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung, um bessere Ergebnisse zu erzielen.- Proteine fördern das Wachstum: Essen Sie Nüsse, Samen, Bohnen, Fisch und Fleisch.
- Verbrauchen Sie Vitamin D, um das Wachstum Ihrer Knochen und Muskeln zu fördern. Es kommt in Pilzen, Luzerne, Eiern und Fisch vor. Sie können sie auch in angereicherten Lebensmitteln oder durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln finden. Die Sonne ist jedoch die beste Vitamin D-Quelle. Wenn Sie 15 Minuten am Tag der Sonne aussetzen, haben Sie das gesamte Vitamin D, das Ihr Körper benötigt.
- Ihre Knochen brauchen auch Kalzium. Sie finden einige in Milchprodukten und grünem Gemüse.
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Trinken Sie viel Wasser: 6 bis 8 Gläser pro Tag.- Ein gut hydrierter Körper wächst besser.
- Sie müssen immer gut mit Feuchtigkeit versorgt sein, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
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Schlafen Sie genug: mindestens 8 Stunden pro Nacht, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind.- Das Wachstum erfolgt hauptsächlich im Schlaf.
- Ein tiefer und kontinuierlicher Schlaf ist besonders effektiv.
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Stellen Sie sich richtig hin.- Stellen Sie sich gerade hin, damit sich Ihr Rückgrat nicht mit zunehmendem Alter ausbaucht.
- Es wird Sie auch größer aussehen lassen.
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Essen Sie keine Produkte, die das Wachstum beeinflussen können. Vermeiden Sie:- Alkohol;
- Tabak;
- Steroide.
- Nehmen Sie keine Medikamente ein, die größer sind als auf ärztliche Verschreibung. Wachstumshormone wirken normalerweise nicht und können gefährlich sein.
- Dehnen Sie sich vorsichtig, damit Sie sich nicht verletzen.