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In diesem Artikel: Auswählen einer NachtmaskeSchlaf mit der Maske9 Referenzen
Eine Nachtmaske ist ein nützliches Hilfsmittel für Menschen, die aufgrund ihrer Lichtempfindlichkeit Schlafstörungen haben. Es ist wichtig, dass Sie sich im Dunkeln befinden, um tief zu schlafen, und dass Chemikalien wie Melatonin ins Gehirn freigesetzt werden, da sie helfen, den Schlaf aufrechtzuerhalten und zu halten. Um Irritationen und kleine Beschwerden zu vermeiden, sollten Sie Ihre Nachtmaske sorgfältig auswählen und ein Modell auswählen, das für die beabsichtigte Verwendung und Ihre Schlafposition geeignet ist. Sobald Sie eine Maske haben, die zu Ihnen passt, können Sie eine komfortable Routine für einen tiefen und kontinuierlichen Schlaf festlegen.
Stufen
Teil 1 Eine Nachtmaske auswählen
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Finde eine Maske, die genug Licht abhält. Wenn Sie nach einer Maske suchen, die in einem relativ dunklen Raum besser schlafen kann, muss sie nicht sehr dick sein, da nur sehr wenig Licht vorhanden ist.Wenn Sie nach einer Maske suchen, um im Flugzeug, im Auto oder tagsüber zu schlafen, muss sie ziemlich dick sein.- Es ist besser, die Maske persönlich auszuwählen, da die meisten wichtigen Funktionen (Lichtmenge, Größe, Komfort usw.) beim Online-Kauf schwer zu bewerten sind.
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Wählen Sie eine geeignete Maske für die Position, in der Sie schlafen. Masken schließen oder schließen oft an der Vorder- oder Seite des Kopfes. Wenn Sie den Kopf zur Seite legen, an der sich die Maske schließt, ist es Ihnen möglicherweise peinlich und Sie haben Schlafstörungen. Stellen Sie sicher, dass die ausgewählte Maske an einem Ort geschlossen ist, der Ihre bevorzugte Schlafposition nicht beeinträchtigt. -
Wählen Sie einen bequemen Stoff. Nachtmasken können aus verschiedenen Materialien hergestellt werden, von natürlichen Materialien wie Baumwolle und Wolle bis zu synthetischen Materialien wie Polyester. Einige Masken (besonders die, die billig sind) werden manchmal aus Materialien hergestellt, in denen sich nicht jeder wohl fühlt. Schon ein leichtes Kitzeln oder eine leichte Reizung im Gesicht kann Ihren Schlaf erheblich erschweren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, probieren Sie die Maske vor dem Kauf aus. -
Stellen Sie sicher, dass die Maske gut zu Ihnen passt. Eine Nachtmaske, die auf Ihrem Gesicht nicht gut aussieht, kann Ihnen im Weg stehen und zu viel Licht hereinlassen. Probieren Sie verschiedene Modelle und Größen aus, um die Maske zu finden, die am besten zu Ihnen passt.- Wenn es richtig eingestellt ist, sollte Ihre Maske fest genug sein, um nicht auf Ihrem Gesicht zu verrutschen, aber nicht zu fest, damit Ihre Augen nicht direkt zusammengedrückt werden.
- Achten Sie darauf, wie Ihre Maske am Nasenrücken sitzt. Wenn es nicht gut passt, können Sie das Licht in den Raum zwischen der Maske und Ihrer Nase gehen sehen. Im Nacken der Nase befinden sich Masken mit elastischen Bordsteinen, die den Lichtdurchgang blockieren.
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Entdecken Sie die anderen Funktionen. Ein Großteil der Masken verfügt über zusätzliche Funktionen wie ein komfortables Gelpad, integrierte Ohrenschützer, die den Schall abfangen, oder angenehme Gerüche. Schauen Sie sich die verfügbaren Optionen an und entscheiden Sie, welche Ihren Anforderungen am besten entspricht.
Teil 2 Mit der Maske schlafen
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Setzen Sie Ihre Maske auf und passen Sie sie an. Sie müssen es tun, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie schlafen können, wenn es soweit ist. Wenn Sie versuchen, Ihre Maske im letzten Moment anzupassen, werden Sie möglicherweise wütend, besonders wenn Sie im Dunkeln sind.- Sie können jemanden in Ihrer Nähe bitten, Ihnen beim Anbringen und Anpassen der Maske zu helfen, insbesondere, wenn die Maske gebunden ist.
- Wenn Sie Ihre Maske nicht dabei haben, können Sie versuchen, Ihre Augen mit einem Kissen, einer Bettdecke oder einem Kleidungsstück zu bedecken. Sie können auch Ihren Arm und Ellbogen verwenden, um Ihre Augen und Ihr Gesicht zu verbergen.
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Bewege deine Maske auf deiner Stirn. Wenn Sie Ihre Maske auf der Stirn tragen, haben Sie einen einfachen Zugang, sobald Sie zum Schlafen bereit sind. Einmal in Position, können Sie es vergessen und sich auf Ihre übliche Routine konzentrieren, die Ihrer Schlafenszeit vorausgeht. -
Entspannen Sie sich in Ihrem Bett. Betreten Sie Ihr Bett und verbringen Sie Zeit mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie können, verbringen Sie eine Stunde mit entspannenden Aktivitäten in Ihrem Bett.- Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen elektronische Geräte zu benutzen oder fernzusehen. Das von den Bildschirmen erzeugte Licht kann Ihren Schlaf erschweren.
- Es ist besser, unter einem weichen Licht zu entspannen, zum Beispiel im Licht einer Nachttischlampe. Dies ermöglicht es Ihren Augen und Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Wenn Sie versuchen, in einem Flugzeug oder einem anderen öffentlichen Raum zu schlafen, können Sie einen Helm oder Ohrstöpsel verwenden, um Außengeräusche zu unterdrücken und sich auf Ihre Entspannung zu konzentrieren.
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Schalten Sie das Licht aus und setzen Sie Ihre Maske auf Ihre Augen. Während Sie sich entspannt haben, sollten Sie sich schläfrig fühlen und bereit sein, die Augen zu schließen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Maske fest sitzt, schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich hin. -
Stellen Sie sich positive Dinge vor und atmen Sie tief durch. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ängstliche Gedanken haben, denken Sie an etwas Glückliches oder schauen Sie sich angenehme Bilder oder Erinnerungen an. Einige mögen es, ihre Atemzüge zu zählen, die tief und langsam sein müssen. Lassen Sie sich auf die positiven Gedanken ein, die Ihnen einfallen. Sie sollten jetzt schnell einschlafen. -
Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach 20 Minuten nicht schlafen können, sollten Sie Ihre Nachtmaske anheben, das Licht einschalten und aufstehen. Wenn du kannst, geh in einen anderen Raum. Verbringen Sie ein paar Minuten mit Lesen, leiser Musik oder anderen entspannenden Aktivitäten. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie wieder ins Bett, passen Sie Ihre Nachtmaske an, schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich hin.- Denken Sie daran, die Maske anzuheben, bevor Sie versuchen, aufzustehen oder das Licht einzuschalten, um Stöße oder Stolpern zu vermeiden.
- Wenn Sie versuchen, in einem Flugzeug oder Zug zu schlafen und nicht aufstehen können, um ein paar Schritte zu unternehmen, versuchen Sie, leise Musik zu hören oder ein Buch zu lesen.