Inhalt
ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 11 Personen, einige davon anonym, an seiner Ausgabe teilgenommen und sich im Laufe der Zeit verbessert.Selbst wenn Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht im Bett liegen, kann ein schlechter Schlaf Sie müde, gereizt oder wund machen. Um eine signifikante Verbesserung zu verspüren, versuchen Sie, die Umgebung um Ihr Bett sowie Ihre Abendaktivitäten anzupassen. Wenn Ihr Schlaf durch lautes Schnarchen, chronische Schlaflosigkeit oder starke Angstzustände gestört wird, können Ihnen diese Methoden weiterhelfen. Sie sollten jedoch auch einen Arzt konsultieren.
Stufen
Teil 1 von 3:
Schaffen Sie ein angenehmes Schlafklima
- 6 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafapnoe. Es ist eine häufige Erkrankung, die durch Schnarchen und Lufteinschlüsse in die Lunge gekennzeichnet ist und zu unruhigem Schlaf oder häufigem Erwachen führen kann. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie berührt werden, wenn Sie übergewichtig sind oder Atemprobleme haben. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, dass Sie in einem spezialisierten Labor untersucht werden, um weitere Informationen zu erhalten.
Beratung
- Wenn Sie chronische Schlafstörungen haben, führen Sie täglich ein Tagebuch über Ihren Schlaf. Schreiben Sie auf, was Sie vor dem Zubettgehen gegessen haben, was Sie in den letzten 3 bis 4 Stunden getan haben, wie Sie sich beim Zubettgehen gefühlt haben und wie Sie sich beim Aufwachen gefühlt haben. Vergleichen Sie diese Daten von Zeit zu Zeit, um Übereinstimmungen zu finden, z. B. Aktivitäten, die Sie wach halten, oder Lebensmittel, die Sie zu einem unruhigeren Schlaf führen.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Flüssigkeiten wie heiße Schokolade, Coca-Cola, Kaffee oder Tee.
- Wenn Sie häufig Albträume haben, essen Sie vor dem Zubettgehen ein Stück Käse oder einen Löffel Joghurt.
Warnungen
- Platzieren Sie Ihren Ventilator mehr als eine Armlänge von Ihrem Bett entfernt, um zu vermeiden, dass Ihr Arm oder Ihre Haare in den Propeller gelangen.
- Lesen Sie die Sicherheitshinweise für das Gerät, falls eine Brandgefahr besteht, bevor Sie es die ganze Nacht über von einem Ventilator oder einer anderen Quelle für "weißes Rauschen" lassen.