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Wie trainiere ich mein Gehirn, um besser zu denken?

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 20 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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5 Tricks, die dein Gehirn schnell verbessern werden!
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Inhalt

In diesem Artikel: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ihre mentalen Fähigkeiten zu verbessern. Stimulieren Sie Ihren Frontallappen. Entwickeln Sie Ihren kritischen Sinn. Verbessern Sie die Funktion Ihres Gehirns mit Ihrer Ernährung

Vor nicht allzu langer Zeit dachten Wissenschaftler und Ärzte, dass sich die Anzahl der Neuronen, Zellen und Kanäle in unserem Gehirn bei der Geburt nicht geändert hat und dass wir sie entweder verwenden oder verlieren könnten. Ihr Gehirn besteht aus dem Hauptlappen, gewundenen Strukturen in den Lappen, der linken und rechten Hemisphäre, komplexen Kommunikationsnetzen und mehr als 100 Milliarden neuronalen Zellen. Die gute Nachricht ist, dass die wissenschaftliche Forschungsgemeinschaft in den letzten Jahren einen Prozess namens Neuroplastizität entdeckt hat. Dies bedeutet, dass die neuronalen Kommunikationswege und Zellen unseres Gehirns während unseres gesamten Lebens weiter wachsen. Der Prozess verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, hört aber nicht bei der Geburt ganz auf, wie wir lange geglaubt haben. Es ist daher möglich, das Wachstum neuer Zellen und Nervenbahnen zu stimulieren, um Ihre Denkfähigkeiten und die Gesamtfunktion Ihres Gehirns zu verbessern.


Stufen



  1. Neue Neuronen entwickeln. Ihr Gehirn ist mit Milliarden von Zellen gefüllt, die einen Zellkern, Axone, Dendriten und Synapsen enthalten.
    • Es wurde nachgewiesen, dass wir durch Lernen neue Neuronen entwickeln können. Vorhandene Axone, Dendriten und Synapsen müssen erhalten bleiben. Schlafen Sie also nicht auf Ihren Lorbeeren ein. Gönnen Sie sich weiterhin Ihren Aktivitäten wie Sport, Lesen, Rätseln, Sport treiben, Basteln oder Musik.
    • Der Schlüssel zur Entwicklung neuer Neuronen besteht darin, etwas Neues zu lernen, auch etwas, das Ihnen auf den ersten Blick fremd erscheinen mag.
    • Die Neuroplastizität Ihres Gehirns oder seine Fähigkeit, neue Zellen zu entwickeln, tritt auf, wenn Sie Ihr Gehirn der Neuheit aussetzen.




  2. Probieren Sie etwas Neues aus. Lerne zu jonglieren, zu tanzen, ein Musikinstrument zu spielen oder jede Aktivität, die dir neu ist.
    • Sie können sogar eine tägliche Aktivität auf eine neue Art ausführen, indem Sie sich kopfüber in Ihrem Zuhause bewegen.
    • Probieren Sie alle Aktivitäten aus, die Ihr Gehirn herausfordern könnten, aber Sie können trotzdem denken.



  3. Machen Sie neurobiologische Übungen. Neurobiologische Übungen stimulieren das Wachstum Ihres Gehirns. Die Grundlage der Neurobiologie ist die Stimulation neuer Gehirnkanäle mit den Sinnen. Denken Sie über die verschiedenen Möglichkeiten nach, wie Sie Ihr Gehirn herausfordern können, indem Sie Ihre sensorischen Wahrnehmungen ändern. Hier sind einige Beispiele.
    • Zieh dich morgens mit geschlossenen Augen oder verbundenen Augen an.
    • Tragen Sie Kopfhörer, die Umgebungsgeräusche während eines Gesprächs mit einem Freund abhalten. Versuchen Sie zu sprechen und zu verstehen, was er sagt, indem Sie die Bewegungen seines Mundes und seiner Hände beobachten.
    • Wenn Sie Klavier spielen, versuchen Sie es mit einem einfachen, vertrauten Stück, indem Sie die Augen geschlossen halten oder zwei Ihrer Finger zusammenkleben.
    • Spielen Sie einen Song mit einem Finger, aber spielen Sie die Bass-Taste mit der rechten Hand und den Violinschlüssel mit der linken Hand.
    • Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand für Routinetätigkeiten. Versuchen Sie, sich die Zähne zu putzen, die Haare zu kämmen und die Computermaus mit der linken Hand zu verwenden, wenn Sie Rechtshänder sind, und umgekehrt.
    • Schreiben Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand.
    • Versuchen Sie, mehrere Erinnerungssätze wie die ersten Verse eines Gedichts oder eines Liedes, die Sie auswendig kennen, zu beschreiben, indem Sie die Buchstaben in umgekehrter Reihenfolge, als Spiegelbild oder von rechts nach links schreiben.
    • Spielen Sie Ihren Lieblingssport mit Ihrer nicht dominanten Hand.
    • Brechen Sie Ihre Routine. Legen Sie Ihre Schuhe in die entgegengesetzte Reihenfolge wie gewohnt und mähen Sie den Rasen in die entgegengesetzte Richtung. Denken Sie über jede Ihrer Routinen nach und ändern Sie die Ausführungsreihenfolge.
    • Machen Sie morgens einen Spaziergang, um die Gerüche um Sie herum zu identifizieren.
    • Versuchen Sie, die Zutaten einer Mahlzeit mit Ihrem Geruchs- und Geschmackssinn zu identifizieren.




  4. Verbessern Sie die Durchblutung Ihres Gehirns. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde nur strategiebasiertes Training verwendet, ohne körperliche Bewegung einzuführen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Die Ergebnisse zeigten, dass der zerebrale Blutfluss nur mit Gehirntrainingsübungen signifikant erhöht wurde.
    • Der Zweck dieser Studie war es, die Durchblutung des Gehirns nur mit mentalen Übungen zu erhöhen.
    • Wenn sich der Blutfluss des Gehirns verlangsamt, kann dies zu einer Atrophie des Gehirngewebes führen. Zerebrale Latrophie bedeutet, dass Zellen degenerieren, wichtige Kommunikationswege abgebaut werden und Gehirngewebe und wichtige Strukturen schrumpfen.
    • Diese Studie wurde an Personen aller Altersklassen durchgeführt, die ein Kopftrauma erlitten hatten, und 65% der Meerschweinchen hatten mit mehr als 10 Jahren Erfahrung eine Schädelverletzung erlitten.
    • Ein Teil der Gruppe wurde im gleichen Zeitraum einem auf Strategien basierenden Gehirntraining und der andere Teil allgemeinen Lernmaterialien ausgesetzt.
    • Der erste Teil der Gruppe verbesserte ihr abstraktes Denken um mehr als 20%, ihr Gedächtnis um 30%, aber auch ihren zerebralen Blutfluss (mehr als die Mitglieder der anderen Gruppe).
    • Viele Teilnehmer hatten auch Symptome von Depressionen und posttraumatischem Stress. Depressive Symptome wurden um 60% (für die Gruppe mit strategiebasiertem Training) und die von posttraumatischem Stress um fast 40% verbessert.
    • Strategiebasiertes Training erhöht daher den zerebralen Blutfluss und beugt einer zerebralen Atrophie vor.



  5. Versuchen Sie, Ihr Gehirn strategisch zu trainieren. Diese Form der mentalen Übung ist weit verbreitet und in vielen Elementen Ihres täglichen Lebens präsent, auch in Ihrem Tagebuch.
    • Bei Strategiespielen geht es darum, ein Rätsel zu lösen. Sie können Kreuzworträtsel, Scrabble, Sudoku-Rätsel oder ein Rätsel lösen. Die Spiele, die denigieren, lassen keinen Raum für Glück und bitten Sie, zu denken, um sie zu lösen. Es sind also Spiele, die auf Strategie und mentalem Denken basieren.
    • Spiel mit einer anderen Person. Spiele wie Schach, das Go-Spiel oder sogar die Dame zwingen Sie, über Ihren nächsten Zug nachzudenken und die Ihres Gegners zu antizipieren.



  6. Lass dein Gehirn arbeiten, indem du mentale Übungen machst. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie regelmäßig tun, wie zum Beispiel Ihre Einkäufe oder täglichen Aktivitäten, und merken Sie sich diese.
    • Versuchen Sie einige Stunden nach dem Schreiben Ihrer Liste oder sogar am nächsten Tag, sich an jedes der Elemente zu erinnern, aus denen sie besteht.



  7. Mach ein paar Kopfberechnungen. Beginnen Sie mit einfachen Berechnungen und tun Sie dies systematisch.
    • Fahren Sie mit komplexeren Berechnungen fort, wenn Sie mit den einfachsten Problemen vertraut sind. Machen Sie die Dinge interessanter, indem Sie herumlaufen und Kopfberechnungen lösen.



  8. Erstellen Sie mentale Bilder aus Wörtern. Visualisiere ein Wort und finde dann einen Weg, dich dazu herauszufordern, es zu benutzen.
    • Sie können sich ein Wort vorstellen, das mit demselben Buchstaben beginnt und endet, oder Wörter mit mehr Silben als das erste, die sich jedoch damit reimen.



  9. Musik komponieren. Das musikalische Erlebnis ist sehr lohnend. Gönnen Sie sich eine musikalische Aktivität, die Ihnen unbekannt ist.
    • Wenn Sie bereits ein Instrument spielen, lernen Sie, ein anderes Instrument zu spielen.
    • Trete einem Chor bei. Selbst wenn Sie nicht singen können, können Sie in einem Chor oder einer Gesangsgruppe die Funktionen Ihres Gehirns auf vielen Ebenen entspannen.
    • Sie lernen, verschiedene musikalische Organisationen in der Partitur zu verstehen, sich mit Timing und Rhythmus vertraut zu machen und in einer Gruppe zu singen. Darüber hinaus lernen Sie neue Menschen kennen, die Ihnen die Möglichkeit geben, Ihr Gehirn weiterzuentwickeln und gleichzeitig mehr über Musik zu lernen.



  10. Unterricht nehmen Sie können an Kochkursen, Mechanikern, Schreinern, Nähen oder Basteln teilnehmen.
    • Wenn Sie einem Kurs zu einem Thema folgen, das Sie nicht beherrschen, das Sie aber interessiert, können Sie neue Wege in Ihrem Gehirn beschreiten.
    • Sie können dies tun, indem Sie neue Dinge lernen oder mit Fremden in einer Ihnen unbekannten Umgebung interagieren.



  11. Lerne eine neue Sprache. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr kognitives Denken und Ihre Denkfähigkeit zu verbessern.
    • Das Erlernen einer neuen Sprache ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Wortschatz zu erweitern, was mit einer effizienteren kognitiven Funktionsweise verbunden ist. Darüber hinaus können Sie durch das Hören und Sprechen neuer Sprachen neue Gehirnkanäle entwickeln.



  12. Übe einen neuen Sport. Probieren Sie eine neue Sportart aus, einschließlich einer Mannschaftssportart, die mit einem oder mehreren anderen Spielern ausgeübt werden kann.
    • Golf ist ein typischer Einzelsport, der jedoch schwieriger ist, wenn Sie ihn mit anderen üben. Auf diese Weise können Sie neue Erfahrungen machen, auf die Ihr Gehirn reagieren muss, und so neue Nervenzellen und Gehirnkanäle entwickeln.



  13. Sprich mit anderen Je mehr Sie mit anderen Menschen diskutieren, desto mehr wird Ihr Gehirn durch das Versetzen und Analysieren neuer Informationen stimuliert.
    • Wenn Sie Kinder haben, sprechen Sie mit ihnen. Je mehr Sie mit Kindern diskutieren, desto intelligenter werden Sie sein.



  14. Finde Freunde mit verschiedenen Leuten. Das Diskutieren verschiedener Themen mit Personen, deren Meinungen Sie nicht unbedingt teilen, stimuliert Ihr Gehirn und Ihre Leistungsfähigkeit, indem Sie herausfinden, wie Sie das gleiche Thema am besten beantworten können, jedoch mit unterschiedlichen Personen.
    • Je mehr sich Ihre Freunde voneinander unterscheiden, desto mehr wird Ihr Gehirn dazu angeregt, kreativ zu sein, sowohl bei Ihren Gesprächen als auch bei Ihrer Teilnahme an verschiedenen Arten sozialer Interaktionen.

Teil 1 Deinen Körper trainieren, um deine mentalen Fähigkeiten zu verbessern



  1. Aerobic-Übungen machen. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um Ihre geistigen Fähigkeiten und die Funktionsweise Ihres Gehirns zu verbessern.
    • Erstellen Sie eine Sportroutine, die dreimal pro Woche stündliche Trainingseinheiten und grundlegende Übungen wie Gehen auf einem Laufband oder Radfahren umfasst.
    • Befolgen Sie mindestens 12 Wochen lang Ihre Sportroutine, um die körperlichen, kognitiven und mentalen Fähigkeiten Ihres Gehirns zu verbessern.
    • Eine kürzlich durchgeführte Studie mit sitzenden Menschen im Alter zwischen 57 und 75 Jahren hat gezeigt, dass sich körperliche Betätigung tatsächlich positiv auf unsere geistigen Fähigkeiten auswirkt.
    • Diese Studie zeigte eine rasche Verbesserung des zirkulierenden Blutflusses in den Gehirnregionen, aber auch in den Bereichen des unmittelbaren und verzögerten Gedächtnisses, der kognitiven Fähigkeiten, der Frontallappenfunktion, der visuellen räumlichen Fähigkeiten und der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung. und globale Erkenntnis. Die in diesem Experiment enthaltenen kardiovaskulären Messungen verbesserten sich ebenfalls signifikant.
    • Die Autoren interpretieren die Ergebnisse dieser Studie als formalen Beweis dafür, dass jeder, unabhängig vom Alter, seine körperliche Aktivität steigern kann, um die Neuroplastizität seines Gehirns positiv zu beeinflussen.



  2. Integrieren Sie Übungen in Ihre Schulgewohnheiten. Zum Beispiel ist es einfacher, sich an ein Wort zu erinnern, wenn Sie kurz vor oder kurz nachdem Sie mit diesem neuen Wortschatz konfrontiert wurden.
    • Zwei verschiedene Studien, eine an Studentinnen und eine an Studenten, bestätigen, dass es einfacher ist, sich an ein Wort zu erinnern, das mit körperlicher Aktivität verbunden ist.
    • Die Ergebnisse der Schüler sind besser, wenn sie 30 Minuten nach einer körperlichen Anstrengung einem neuen Wort ausgesetzt werden. In diesem Fall bestand die sportliche Aktivität darin, 30 Minuten lang Fahrrad zu fahren.
    • Die Schüler wurden in mehrere Gruppen eingeteilt, von denen eine keinen Sport betreibt, die zweite eine mäßige Übung und die dritte eine intensivere. Bei Studenten, die unmittelbar vor oder nach einer intensiven Sportstunde neuen Wörtern ausgesetzt waren, wurden Verbesserungen festgestellt.



  3. Mache Sport, um deine FNDC-Level zu erhöhen. Es ist möglich, die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis eines Menschen zu verbessern, wenn der Spiegel einer Substanz, die als neurotropher Faktor bezeichnet wird und vom Gehirn (oder FNDC) stammt, hoch ist.
    • Der Sport erhöht das Niveau von FNDC.
    • Ihre FNDC-Niveaus normalisieren sich ungefähr 30 Minuten nach Ihrer sportlichen Aktivität wieder. Nutzen Sie diese Zeit also, indem Sie ein komplexes Projekt für die Arbeit abschließen oder eine Prüfung direkt nach Ihrer sportlichen Routine wiederholen.



  4. Fang gleich an, Sport zu treiben. Je früher desto besser. Die Strukturen unseres Gehirns erfüllen unterschiedliche Funktionen und kommunizieren über komplexe Netzwerke, um unser Denkvermögen zu erhalten und unser Gedächtnis zu stabilisieren, wichtige Entscheidungen zu treffen, Strategien zur Lösung von Problemen zu entwickeln, neue Informationen zu verarbeiten und zu organisieren. Steuern Sie unsere Emotionen und unsere Reaktion auf viele Situationen.
    • Wenn die Struktur unseres Gehirns an Volumen verliert oder zu schrumpfen beginnt, nehmen die Funktionen unseres Gehirns mit den Teilen unseres Gehirns ab, die sich verringern. Sport trägt dazu bei, dies zu vermeiden.
    • Der präfrontale Kortex und der Hippocampus, die Strukturen unseres Gehirns, die kognitive Funktionen und unser Gedächtnis auf höherer Ebene unterstützen, beginnen bei Menschen über 55 Jahren, jedes Jahr um 1-2% abzunehmen.
    • Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben zum ersten Mal gezeigt, dass das Spielen von Sportarten ab einem frühen Alter die Schrumpfung des Gehirns und damit den kognitiven Verfall verhinderte.



  5. Bleib aktiv. Die wissenschaftliche Gemeinschaft sucht noch heute, welche Sportarten in welchem ​​Zeitraum bevorzugt werden sollen, um die Funktionen unseres Gehirns am positivsten zu beeinflussen. Obwohl diese Frage nicht beantwortet wurde, wurden einige Punkte geklärt.
    • Durch Dehnen und Kräftigen der Muskeln wird die Gehirnfunktion nicht verbessert.
    • Der Sport, den Sie ausüben, muss eine aktive Teilnahme erfordern.
    • Laufen auf einem Laufband oder Radfahren sind Aktivitäten, die eine aktive Teilnahme erfordern.
    • Diese Aerobic-Übungen helfen nicht nur, Ihre Gehirnfähigkeiten zu stabilisieren, sondern können Ihnen auch dabei helfen, einige verlorene Fähigkeiten wiederzugewinnen. Trotz des Alterns, möglicher Gesundheitsprobleme und sogar Hirnverletzungen kann sich Ihr Gehirn durch Training selbst verteidigen und seine anfänglichen Fähigkeiten wiedererlangen.
    • So viele Gründe, aktiv zu bleiben. Laufen Sie auf einem Laufband oder gehen Sie Wandern, Radfahren oder draußen, wenn die Bedingungen dies zulassen, und nehmen Sie sogar an Sportwettbewerben wie Tennisturnieren teil.
    • Leistungssportarten und aktive Sportarten wie Tennis wirken sich noch positiver aus, da sie andere Bereiche Ihres Gehirns anregen, einschließlich Ihrer sozialen Fähigkeiten, Ihrer Fähigkeit zur Problemlösung, Ihrer räumlichen Reaktion, Ihrer Fähigkeit zur Vorwegnahme und Ihre Reaktionszeit.



  6. Verbessern Sie Ihre kognitive Flexibilität. Dank der kognitiven Flexibilität können Sie an viele Dinge gleichzeitig denken, schnell von einer Aktivität zu einer anderen übergehen oder sich einfach an eine sich ändernde Situation anpassen.
    • Anhaltende und anhaltende körperliche Aktivität, insbesondere beim Laufen, wurde mit einer spürbaren Verbesserung der kognitiven Flexibilität in Verbindung gebracht.

Teil 2 Stimulierung des Frontallappens



  1. Stellen Sie sich Ihren Frontallappen als Kommandozentrale vor. Der Frontallappen ist der größte Lappen Ihres Gehirns und für die höchsten Ebenen Ihrer kognitiven Funktion verantwortlich.
    • Der Frontallappen ist das Zentrum Ihrer Exekutivfunktionen und integriert die Kommunikation mit dem Rest Ihres Gehirns, um die Entscheidungen zu übermitteln, die von diesen ausführenden Funktionen getroffen werden.
    • Die Fähigkeiten der Exekutive werden benötigt, um die Informationen, die im Gehirn ankommen, zu organisieren und Ihre Reaktion zu regulieren.
    • Dazu gehören die Kontrolle Ihres Zeitmanagements, Ihrer Aufmerksamkeitsprozesse, Ihrer Fähigkeit, viele Dinge gleichzeitig zu tun, und Ihres Fokus, indem Sie sich bei Bedarf auf Details konzentrieren, steuern, was Sie sagen und tun und nehmen Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer bisherigen Erfahrungen.



  2. Spielen. Indem Sie Ihre körperliche Aktivität und Ihre Interaktionen mit einem Freund, Kind oder Familienmitglied durchspielen, können Sie Ihren frontalen Kortex und die aus der Exekutive resultierenden Prozesse stärken.
    • Physische Spiele können Ihnen helfen, die Leistungsfähigkeit Ihrer Führungskraft zu steigern, wenn Sie eine sich ständig ändernde Situation antizipieren und darauf reagieren.



  3. Verwenden Sie Ihre Fantasie. Auf ein Spiel angewendet, hilft die Vorstellungskraft dabei, die Fähigkeiten Ihrer Führungsfunktion zu stärken, da Ihr Gehirn versuchen muss, die richtige Reaktion auf unbekannte Umstände und Situationen zu finden, die Sie in Ihrem Kopf erzeugen.
    • Entwickeln Sie positive Szenarien und erweitern Sie sie zu Geschichten oder Kapiteln innerhalb einer größeren Erzählung.
    • Finden Sie Bilder in den Wolken, stellen Sie sich ein Gespräch zwischen Enten und Fischen vor, stellen Sie sich ein Bild in Ihrem Kopf vor, das Ihr Lieblingslied darstellt, oder jede andere Aktivität, mit der Sie Ihre Fantasie beflügeln können.
    • Mit Ihrer Fantasie können Sie Ihr Gehirn stimulieren, sodass Chemikalien freigesetzt werden, die sich auf Belohnung und Engagement beziehen. Die Stimulierung von Neuronen im Gehirn entlang von Axonen, Dendriten und Synapsen, die selten verwendet werden, ist für das Wachstum neuer Gehirnzellen wesentlich.



  4. Vermeiden Sie negative Einflüsse. Obwohl es wichtig ist, sich keiner schwierigen Situation zu stellen, versuchen Sie zu vermeiden, dass diese Negativität Ihre Denk- und Gefühlsgewohnheiten beeinflusst.
    • Einige Leute und Situationen können sehr negativ sein. Behalten Sie eine positive, problemlösende Haltung bei, wenn Sie mit einer negativen Situation konfrontiert sind.



  5. Kuscheln. Die verschiedenen Formen des körperlichen Kontakts wie Umarmung oder andere körperliche Gesten der Unterstützung oder Freundschaft wirken beruhigend auf das Gehirn.
    • Positive soziale Interaktionen sind gesund und ermöglichen Ihrem Gehirn, neue Kanäle zu entwickeln, wenn Sie mit Situationen konfrontiert werden, die Ihnen unbekannt sind, aber positiv bleiben. Soziale Interaktionen sind wichtig, um neue Gehirnkanäle zu schaffen.
    • Ihr Gehirn lernt ständig und nutzt neue Funktionen für Führungskräfte, wenn Sie mit anderen interagieren, Reaktionen auf eine Situation formulieren, die möglichen Reaktionen Ihrer Gesprächspartner berücksichtigen und entsprechend reagieren.



  6. Hören Sie Musik. Musik kann positive und negative Reaktionen im Frontallappen Ihres Gehirns hervorrufen.
    • Die Musikexposition kann Ihnen helfen, Ihren IQ zu verbessern und Ihre Lernfähigkeit zu stärken. Ihre literarischen und Lesefähigkeiten nehmen zu, Ihre räumlich-zeitlichen Überlegungen werden verbessert und Ihre mathematischen Fähigkeiten werden verbessert.
    • Es wurde jedoch nachgewiesen, dass bestimmte Musikstile einen negativen Einfluss auf Ihre Lebensgewohnheiten, Ihre kriminellen Aktivitäten und sogar Ihr Selbstmordverhalten haben.
    • Andere wiederum wirken sich auf die frühe Entwicklung Ihrer visuell-räumlichen Fähigkeiten, bessere Leistungen in Mathematik, bessere Möglichkeiten zum Erlernen einer Fremdsprache und eine gesündere Lebensweise im Allgemeinen aus.



  7. Schauen Sie sich die Ergebnisse einer Studie über Rock an. Diese Studie basiert auf drei Gruppen von Mäusen, die unterschiedlichen Musikstilen ausgesetzt sind.
    • Die Gruppe, die Rock ausgesetzt war, einschließlich der disharmonischen Beats, verhielt sich unorganisiert, verwirrt und unlogisch. Diese Gruppe hat insbesondere den Weg zum Essen in einem Labyrinth vergessen, den sie bereits bereist hatten.
    • Die beiden anderen Gruppen, die erstens der klassischen Musik und zweitens der Stille ausgesetzt waren, konnten sich beide wieder im Labyrinth zurechtfinden und sich schneller bewegen.
    • Nach einer eingehenderen Untersuchung konnten die Wissenschaftler die Verengung des Frontallappens und die Schädigung des Hippocampus in der Gruppe nachweisen, die gesteins- und disharmonischen Beats ausgesetzt war.
    • Obwohl mehrere Studien darauf hingewiesen haben, dass Rock oder die binauralen Beats dieser Musik einen negativen Einfluss haben, argumentieren andere Forschungen, dass die Musikauswahl, einschließlich des Rockens, ein positiver Weg bleibt, unsere Musik zu stimulieren. Gehirn und entwickeln neue Gehirnkanäle.

Teil 3 Deinen kritischen Sinn entwickeln



  1. Nimm die Herausforderungen an. Das Entwickeln Ihres kritischen Sinnes ist eine Verpflichtung, die Sie sich selbst stellen. Es ist ein Prozess, der viel Zeit in Anspruch nimmt.
    • Kritisches Denken ist eine Möglichkeit, Entscheidungen zu analysieren, abzuwerten und zu treffen. Die meisten von uns betrachten es als eine Errungenschaft und vergessen die Notwendigkeit, unsere Denkmuster abzuwerten und neue und positive Wege zu entwickeln, um unser tägliches Umfeld kritisch zu bewerten und darauf zu reagieren.
    • Erkenne, dass es Zeit braucht, um zu bewerten, zu verändern und einen kritischen Sinn zu entwickeln und zu üben, um das gewünschte Niveau zu erreichen. Wie bei einem Athleten oder professionellen Musiker müssen Sie weiterhin Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten trainieren und Ihren kritischen Sinn schärfen.
    • Um Ihr kritisches Empfinden zu verbessern, müssen Sie sich Informationen und Entscheidungen nähern, indem Sie Vorurteile, Verallgemeinerungen, gesunden Menschenverstand oder vorher festgelegte Gedanken, List und Engstirnigkeit ablehnen.
    • Wenn Sie konkrete Dinge tun, wird Ihr Denkprozess in den Mittelpunkt gerückt und Sie können Änderungen vornehmen, um Ihr kritisches Denken zu verbessern. Es erfordert viel Arbeit, aber wenn Sie diese Änderungen auf lange Sicht aktiv und konsequent vornehmen, verbessern Sie Ihre Denkfähigkeiten.



  2. Genieße deine verlorene Zeit. Vermeiden Sie es, von einem Kanal zum anderen zu wechseln, frustriert zu werden, wenn Sie im Stau stecken, sich um nichts zu sorgen und von Aktivität oder Ablenkung zum anderen zu wechseln, ohne Spaß zu haben.
    • Nutzen Sie diese wertvolle Zeit, um sich zu fragen, wie Sie Ihre Vorhersagen für den kommenden Tag verbessern können. Stellen Sie sich Fragen, um zu bewerten, was Sie heute erreicht haben - positiv oder negativ. Denken Sie an Ihre Stärken und Schwächen des Tages.
    • Wenn möglich, notieren Sie Ihre Antworten, damit Sie in Zukunft Ihre Gedanken in diesen Bereichen entwickeln können.



  3. Lösen Sie jeden Tag ein Problem. Nehmen Sie ein Problem außer Kontrolle und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie zur Lösung benötigen.
    • Vermeiden Sie es, überfordert oder betroffen zu sein, und finden Sie einen Weg, um dieses Problem auf organisierte, logische und nachdenkliche Weise zu lösen.
    • Berücksichtigen Sie Faktoren wie kurzfristige und langfristige Lösungen, die Vor- und Nachteile einer Lösung und entwickeln Sie eine realistische Strategie, um diese zu lösen.



  4. Konzentrieren Sie sich jede Woche auf einen intellektuellen Standard. Es kann Klarheit des Denkens, Präzision, Relevanz, Tiefe, Breite, Logik und Wichtigkeit sein.
    • Beispielsweise können Sie in der Woche, in der Sie sich auf Ihre Klarheit konzentrieren, über die Klarheit nachdenken, mit der Sie während eines Meetings oder einer Unterhaltung mit Ihrem Partner oder Freund einen Punkt kommunizieren. Überlegen Sie, wie Sie klarer sein könnten.
    • Berücksichtigen Sie auch die Klarheit, mit der andere Ihnen Informationen übermitteln, oder übermitteln Sie sie einer Gruppe von Personen.
    • Klarheit in Ihrem Schreiben ist genauso wichtig. Bewerten Sie Ihre schriftliche Kommunikation, die der anderen, und was Sie lesen.



  5. Tagebuch führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Tagebuch zu führen und mehrmals pro Woche zu schreiben.
    • Schreiben Sie über Situationen, in denen Sie involviert sind, wie Sie reagieren, analysieren Sie die sichtbaren und versteckten Elemente dieser Situation und analysieren Sie, was Sie über sich selbst gelernt haben.



  6. Ändern Sie den Charakter. Konzentrieren Sie sich auf ein intellektuelles Merkmal pro Monat, einschließlich Ihrer Ausdauer, Ihres Selbstvertrauens, Ihres Einfühlungsvermögens, Ihres Mutes, Ihrer Demut und all der anderen Merkmale, die Sie bei anderen bewundern können, die Sie aber vermissen.
    • Denken Sie über jedes Merkmal nach und entwickeln Sie eine Strategie, um dies zu verbessern. Sie können Ihre Fortschritte in einer Zeitung bewerten.
    • Konzentrieren Sie sich einen Monat lang auf dieses Charaktermerkmal. Bewerten Sie weiterhin Ihre Leistung und Verbesserungen, die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, und die Arbeit, die Sie leisten müssen.



  7. Fordern Sie Ihr egozentrisches Denken heraus. Vorurteile über sich selbst zu haben, ist eine verbreitete Argumentation.
    • Stellen Sie sich Fragen, um Situationen zu identifizieren, in denen Sie sich möglicherweise auf Ihre eigene Meinung konzentriert haben. Fragen Sie sich, welche Maßnahmen Sie ergriffen haben, um auf unwichtige oder unbedeutende Details zu reagieren, irrational zu sprechen oder zu handeln, um Ihre Ziele zu erreichen, oder in Situationen, in denen Sie anderen Ihren eigenen Willen oder Ihre Meinung auferlegt haben.
    • Sobald Sie erkennen, dass Sie sich egozentrisch verhalten haben, versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern, um diese Verhaltensweisen zu korrigieren.



  8. Ändere die Art, wie du Dinge siehst. Versuchen Sie, die positive Seite einer schwierigen oder negativen Situation zu erkennen.
    • Jede Situation hat ein positives und ein negatives Potenzial. Das Sehen der positiven Seite einer Situation kann dazu führen, dass Sie sich besser angehört, weniger frustriert und daher glücklicher fühlen. Verwandeln Sie einen Fehler in eine Chance und eine Sackgasse am Anfang.



  9. Erkennen Sie, wann Ihre Reaktionen von Ihren Emotionen bestimmt werden. Bewerten Sie eine Situation oder einen Gedanken, der Wut, Traurigkeit, Frustration oder Mattigkeit hervorruft.
    • Nutzen Sie die Gelegenheit, um herauszufinden, was diese negative Emotion verursacht hat, und finden Sie einen Weg, um daraus eine positive Reaktion zu machen.



  10. Identifizieren Sie die Gruppen, die Ihr Leben beeinflussen. Gruppen haben die Macht, bestimmte Überzeugungen oder Verhaltensweisen vorzuschlagen, die besser sind als andere.
    • Analysieren Sie Gruppen in Ihrem eigenen Leben, die Ihre Entscheidungen und Handlungen beeinflussen. Betrachten Sie den Druck auf Sie aus dieser Gruppe und bewerten Sie sie als positiv oder negativ. Überlegen Sie, wie Sie Ihre eigene Reaktion auf negativen Druck anpassen können, ohne Ihre Beziehungen zu gefährden oder die Dynamik dieser Gruppe zu verändern.



  11. Analysieren Sie Ihre Gedanken. Übe das Denken und entwickle deinen kritischen Sinn.
    • Entwickeln und üben Sie Strategien, mit denen Sie Ihre persönlichen Erfahrungen nutzen können, um Ihr kritisches Empfinden zu beeinflussen und zu entwickeln.

Teil 4 Verbesserung der Gehirnfunktion durch Ernährung



  1. Iss ausgeglichen. In einem kürzlich erschienenen Artikel wurde das System bewertet, gefolgt von 550 Senioren. Die Autoren dieser Studie suchten nach Belegen für den Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und der Funktionsweise unseres Gehirns.
    • Die Forscher fanden viel mehr als das, was sie beweisen wollten. Ihre Studie ergab, dass gesundes Essen die exekutive Funktion unseres Frontallappens verbessert.
    • Die Ergebnisse legen auch nahe, dass gesunde Ernährung unser Gehirn vor Alterungsschäden schützen kann, die zu Demenz und Alzheimer führen können.
    • Die Teilnehmer dieser Studie mit der höchsten Punktzahl übten auch Sport aus und mieden ungesunde Praktiken wie Rauchen.



  2. Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. Obwohl es noch nicht mit der Funktion unseres Gehirns in Verbindung gebracht wird, haben Menschen mit einer niedrigeren Rate normalerweise eine stabilere Durchblutung, die eine bessere Sauerstoffversorgung unseres Gehirns und damit eine effizientere Funktion ermöglicht.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel bei Bedarf zu senken. Die von Ihrem Arzt empfohlenen Maßnahmen können die Einnahme von Medikamenten zur Bekämpfung des Cholesterins umfassen, aber nicht nur.
    • Einige Teilnehmer dieser Studie haben ihre Wahrscheinlichkeit, eine schlechte Exekutivfunktion zu entwickeln, um bis zu 66% gesenkt, basierend nur auf einem gesunden Gehalt an gesättigten Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.



  3. Verhindern Sie Krankheiten, die dazu führen können, dass Ihre kognitiven Funktionen abnehmen. Über die bloße Funktionsweise Ihres Gehirns hinaus sind Forscher zu dem Schluss gekommen, dass eine gesunde Ernährung bestimmte Krankheiten verhindern kann, die zu langsamerem Denken, kognitivem Verfall und schwächeren Fähigkeiten der Exekutive führen.
    • Krankheiten, von denen bekannt ist, dass sie zum Rückgang des Gehirns beitragen, umfassen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gefäßerkrankungen und Fettleibigkeit.



  4. Erfahren Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel. Nach Angaben der zuständigen Gesundheitsbehörden haben viele Produkte positive Wirkungen, die sie nicht haben.
    • Ihre Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, die Funktion Ihres Gehirns zu verbessern, Gedächtnisverlust zu verhindern, das Gedächtnis zu verbessern, Demenz zu behandeln und die Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen, zeigt, dass diese Behauptungen falsch sind.
    • Zu diesem Zeitpunkt war noch nie bewiesen, dass ihre Behauptungen begründet waren und dass Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuterzusätze den Gehirnschwund verhindern oder die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern könnten. Dies gilt für Produkte wie Gingko, Omega-3, Fettsäuren, Fischöl, Vitamine B und E, asiatischen Ginseng, Traubenextrakt und Kurkuma.
    • Obwohl keine Beweise für ihre Wirksamkeit vorgelegt wurden, untersuchen die Wissenschaftler die Eigenschaften dieser Wirkstoffe weiter, um festzustellen, ob sie einen potenziellen positiven Einfluss haben.
    • Die Forschung zu Achtsamkeitsmeditation und Musiktherapie wird in diesen Bereichen fortgesetzt und ist vielversprechend



  5. Fragen Sie Ihren Arzt, sobald Sie Symptome bemerken. Verzögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, indem Sie andere Ansätze ausprobieren.
    • Obwohl einige Ansätze hilfreich sein können, kann Ihr Arzt Ihnen eine wichtige Informationsquelle zur Verfügung stellen, anhand derer Sie eine als wirksam bekannte Behandlung auswählen können.
    • Viele komplementäre Ansätze, einschließlich der Kräutermedizin und einiger Produkte auf Vitaminbasis, können sich negativ auf Ihre medizinische Behandlung auswirken.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt ausprobieren, das die Symptome einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten oder eines Gedächtnisverlusts behebt.