Wissen

Wie Sie mit Ihrer sexuellen Frustration umgehen

Posted on
Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
Anonim
Wie kann ich die Frustrationstoleranz erhöhen?
Video: Wie kann ich die Frustrationstoleranz erhöhen?

Inhalt

In diesem Artikel: Frustration selbst überwindenMit dem Partner zusammenarbeitenMöglichkeiten finden, um Frustration loszuwerdenSuchen Sie nach anderen Ursachen für Frustration72 Referenzen

Die meisten von uns haben sicherlich sexuelle Frustration erfahren, und es gibt viele Ursachen für diesen Zustand. Es kann sein, dass Sie einen Partner haben, mit dem Sie sich nicht sexuell ausdrücken, dass Sie einen Partner haben, der Ihre sexuellen Bedürfnisse nicht erfüllt, oder dass Sie Ihr eigener Körper oder Geist stört, wenn Sie Sie befinden sich in einem Schlafzimmer. Es ist wichtig, dass Sie über die Elemente nachdenken, die diese Frustration in Ihrem Leben verursachen können, und dann die Schritte (Sie und Ihr Partner) unternehmen, um sie zu beheben.


Stufen

Methode 1 von 3: Überwinde die Frustration alleine



  1. Masturbieren. Masturbation ist oft ein Tabuthema, das falschen Informationen und Verurteilungen unterworfen ist. Selbstbefriedigung ist jedoch ein sicherer, bequemer und produktiver Weg, um herauszufinden, wie man Freude macht. Wenn Sie Ihren Körper durch Masturbation erforschen, können Sie herausfinden, was für Sie gut ist, sodass Sie mit Ihren Partnern darüber diskutieren können.
    • Wisse, dass Masturbation natürlich und gut für deine Gesundheit ist. Studien des Kinsey Institute zeigen, dass 90% der Männer und 64% der Frauen masturbieren, aber diese Zahlen passen nicht zusammen zum wahren Wert, da sich viele Menschen schämen zuzugeben, dass sie masturbieren.
    • Es gibt viele verbreitete Missverständnisse über den weiblichen Orgasmus. Eine der bekanntesten Ideen ist, dass es einen "ganz besonderen" Weg geben würde, um einen Orgasmus zu erreichen. Diese Vorstellung ist falsch. Es gibt tatsächlich verschiedene Möglichkeiten, einen Orgasmus zu erreichen. Einige Frauen erreichen ihren Orgasmus hauptsächlich durch einfache Stimulation der Klitoris, während andere es vorziehen, andere Körperteile zu stimulieren. Seien Sie nicht verlegen, wenn eine Technik für Sie und nicht für andere gut funktioniert (oder umgekehrt).
    • Viele Menschen verwenden Sexspielzeug, wenn sie masturbieren. Diese Praxis ist gesund und korrekt. Wenn Sie Sexspielzeug verwenden, lesen Sie die Anweisungen und verwenden Sie ein Desinfektionsmittel, um die Gegenstände sauber und sicher zu halten.
    • Durch Masturbation werden Endorphine in den Körper freigesetzt, die nichts anderes als die natürlichen Hormone des Glücks sind. Endorphine helfen, den Stress und die Angst zu lindern, die die Hauptursachen für sexuelle Frustration sind. Lorgasme entsteht auch durch die Freisetzung von Dopamin und Locytocin, die die Entspannung fördern und zu einem guten Schlaf beitragen.
    • Probieren Sie verschiedene Masturbationstechniken aus. Suchen Sie nach einem komfortablen Aufenthaltsort und erfahren Sie, wie Ihr Körper auf Berührung, Druck, Durchdringung und körperliche Erregung reagiert.
    • Wenn Ihnen das Thema Masturbation aufgrund Ihrer Religion, Ihrer Philosophie oder aus persönlichen Gründen unangenehm ist, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen, Schuld- oder Schamgefühle ruhig zu überwinden, wenn Sie diese Methode gewählt haben.




  2. Vermeiden Sie es, sich an die Standards anderer zu halten. Manchmal, besonders bei Frauen, tritt sexuelle Frustration auf, weil Sie glauben, nicht auf dem Höhepunkt gewesen zu sein. Denken Sie daran, dass es keine feste Anzahl von Malen gibt, um zu lieben, oder eine "normale" Art, sexuelles Vergnügen zu haben. Das Ablehnen einer sogenannten "Standard" -Praxis kann Ihnen helfen, Ihr Vergnügen sowie das Ihres Partners (falls Sie eines haben) zu kontrollieren.
    • Zum Beispiel denken manche Frauen, dass sie keinen Orgasmus erreichen, weil ihre sexuellen Wünsche geringer sind als das, was sie in Pornofilmen sehen. Sei zufrieden damit, wie du dich fühlst, anstatt dich mit externen oder normalen Idealen zu vergleichen.
    • Denken Sie nicht darüber nach, was andere tun. Einige Paare haben möglicherweise die Befürchtung, dass sie nicht so oft mögen, wie sie sollten. Dies kann zu Frustrationen führen, selbst wenn das, was sie bereits tun, ihnen Freude bereitet. Einige Partner sagen, dass ihre Bedürfnisse oder Wünsche nicht "normal" sind. Sie werden sich unzufrieden fühlen, weil sie nicht weiter gehen wollen.
    • Obwohl Sie die Wünsche und Bedürfnisse Ihres Partners / Ihrer Partnerinnen nicht beurteilen sollten, sollten Sie wissen, dass jeglicher Geschlechtsverkehr zwischen zwei Erwachsenen stattfinden muss. Berichte, bei denen der andere Partner gezwungen oder missbraucht wird, sind inakzeptabel. Wenn Ihnen Ihre Wünsche und Bedürfnisse am Herzen liegen, wenden Sie sich an einen Psychologen.
    • Selbst wenn sexuelle Wünsche und Praktiken unkonventionell erscheinen (wie zum Beispiel Praktiken, die mit Knechtschaft, Bestrafung, Sadismus und Masochismus oder Herrschaft und Unterwerfung einhergehen), können Sie versuchen, sie auf gesunde und anständige Weise zu praktizieren. Es kann für Sie hilfreich sein, nach Anweisungen oder Anleitungen zu suchen, die erklären, wie Sie diese sexuellen Handlungen üben, während Sie sich ethisch verhalten.




  3. Lerne, dich selbst zu akzeptieren. Sexuelle Frustration kann auch durch Unzufriedenheit mit Ihrem Körper entstehen. Es ist schwierig, sich sexuellem Vergnügen hinzugeben, wenn Sie Ihr Aussehen nicht mögen. Das Gefühl, nutzlos oder unwürdig geliebt zu werden, kann dazu führen, dass Sie sich in der Beziehung unwohl fühlen. Das Lernen, sich selbst zu lieben und sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, kann ein wichtiger Schritt sein, um Ihre sexuelle Frustration zu korrigieren.
    • Nach einigen Studien sind 91% der Frauen in den USA mit ihrem Körper unzufrieden. Insbesondere Frauen sind ständig in der Gegenwart von Bildern erhabener Formen, die sie gerne hätten. Lehnen Sie diese fiktiven Erscheinungen Ihres Geistes ab und konzentrieren Sie sich darauf, Tipps zu finden, um Ihre eigene Anatomie zu lieben, egal wie sie aussieht.
    • Umgib dich mit positiven Menschen, die dich lieben und für dich sorgen. Wenn du Freunde und Verwandte hast, die für dich sündig sind und dich so akzeptieren, wie du bist, kann das dir wirklich helfen, dass du dich besser fühlst.
    • Sei ein Meister deiner Sexualität. Sich schuldig zu fühlen oder im Widerspruch zu deiner Sexualität zu stehen, egal ob deine Wünsche, deine sexuellen Neigungen oder irgendetwas anderes, kann viel Frustration verursachen. Viel Spaß dabei, was du willst. Lass dich von niemandem beurteilen oder dir sagen, dass du anders bist.
    • Termine vereinbaren. Wenn Sie sich anfreunden möchten, müssen Sie sich als jemanden vorstellen, mit dem Sie Zeit verbringen und lustige Dinge tun können. Wir sehen uns alleine bei einem romantischen Abendessen oder sehen uns einen romantischen Film an. Machen Sie einen langen Spaziergang am Strand. Bringen Sie ein großes Buch zur Bar und kaufen Sie ein paar Getränke. Denken Sie daran, dass Sie Wert haben und dass Sie wünschenswert sind.



  4. Konzentriere dich nicht auf den Orgasmus. Manchmal konzentrieren sich Frauen auf diesen Aspekt der Sexualität und sehen Sex als Misserfolg, wenn sie keinen Orgasmus erreichen. Sie können leichter zum Orgasmus kommen, wenn Sie alleine sind als in einer Beziehung. Der ausschließliche Fokus auf Orgasmus kann den Sex vom bereichernden Erfahrungsstatus in den Status einer echten Aufgabe mit einer Checkliste versetzen. Lieben, ohne zu versuchen, einen Orgasmus zu erreichen, kann Ihre sexuelle Frustration korrigieren, besonders wenn Sie häufig Schwierigkeiten haben, diese zu genießen.
    • Die Fähigkeit, nach der Stimulation einen Orgasmus zu erreichen, wird als "Lanorgasmie" bezeichnet und betrifft viele Menschen, insbesondere Frauen. Manchmal wird die Orgorgasmie durch physikalische Phänomene verursacht, und manchmal ist die Ursache eine psychische Störung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Ursachen für Lanorgasmie zu erörtern, und fragen Sie, welche psychiatrische Behandlung für Sie geeignet wäre (wenn die Ursache psychisch ist).



  5. Wenden Sie sich an einen Fachmann. Manchmal ist sexuelle Frustration oder sexuelle Dysfunktion auf eine Vielzahl von Ursachen zurückzuführen, die Sie nicht kennen. Depressionen, Angstzustände und Stress können zu sexuellen Funktionsstörungen führen. Eine Vorgeschichte von körperlicher Gewalt oder eine unglückliche Kindheit können auch Ursachen für sexuelle Probleme sein. Ein auf Sexualtherapie spezialisierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sexualität zu erkunden und festzustellen, was Ihre Frustration und Ihre Angst verursacht.
    • Obwohl Sexologen normalerweise mit Paaren arbeiten, können einige Sitzungen mit jedem Partner durchgeführt werden. Sexualtherapie kann von Psychologen, Sozialarbeitern, Ärzten, Ehe- und Familientherapeuten oder anderen Beratern durchgeführt werden, die eine entsprechende Ausbildung erhalten haben. In Frankreich können Sie einen Sexologen in Ihrer Nähe finden, indem Sie die Website der Inter-Hospital-University Association of Sexology oder die der National Union of Sexist Physicians besuchen.
    • Wenn Sie mit Ihrem Therapeuten oder Berater über andere Aspekte Ihres Lebens sprechen, können Sie auch sexuelle Probleme korrigieren. Sie werden überrascht sein zu entdecken, was sich auf Ihr Sexualleben auswirkt!
    • Sexologen sollten keinen Sex mit ihren Patienten haben. In der Tat ist es aus ethischer Sicht verboten, dass die Therapeuten ihren Patienten romantische oder sexuelle Fortschritte machen. Wenn Ihnen dies passiert, melden Sie dies direkt den zuständigen Behörden in Ihrer Nähe.
    • Es mag peinlich sein, mit einem Fachmann über Ihr Sexualleben zu sprechen, aber seien Sie sich bewusst, dass Ihr Therapeut Ihnen zuhört (Sie und Ihr Partner, wenn Sie zusammenarbeiten), ohne Sie zu beurteilen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Therapeut Ihnen nicht zuhört oder Sie beurteilt, konsultieren Sie am besten einen anderen.
    • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weitere häufige Behandlung von sexuellen Störungen. Diese Behandlung kann Ihnen helfen, negative Gedanken über Sex zu identifizieren und herauszufordern, die zu Frustrationen führen können.

Methode 2 Arbeiten Sie mit Ihrem Partner zusammen



  1. Sprechen Sie über Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie in einer Beziehung sind, besteht eine gute Chance, dass Sie einige Inkompatibilitäten mit Ihrem Partner kennen. Nur wenige Menschen haben die gleichen sexuellen Wünsche oder Bedürfnisse und Ihr Partner und Sie müssen offen und offen über die Bedürfnisse des anderen sprechen.
    • Das Sprechen über Ihre Bedürfnisse mag zunächst unangenehm erscheinen, aber es ist ein guter Weg, um Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu stärken.
    • Nehmen Sie sich Zeit zum Reden, wenn Sie nichts ablenken oder unterbrechen kann. Jeder von Ihnen muss sich auf die Bedürfnisse der Beziehung konzentrieren, und es wird nicht passieren, dass Ihre Lieblingssendung im Fernsehen läuft oder Sie erschöpft von der Arbeit nach Hause kommen.
    • Verwenden Sie klare und ehrliche Begriffe. Der Gebrauch von Euphemismen ist oft mit der Tatsache verbunden, dass es Ihnen peinlich ist, über Ihren Körper und Ihre Wünsche zu sprechen. Leider können Euphemismen Sie auch verwirren, sodass Ihr Partner nicht versteht, wonach Sie fragen. Fühlen Sie sich nicht peinlich, die entsprechenden Begriffe zu verwenden, wenn Sie über Ihren Körper und Ihre Wünsche sprechen. Wörter mögen Vagina, Penis oder Oralsex sind keine hässlichen Worte.
    • Über Bedürfnisse zu sprechen, gilt nicht nur für Menschen, die schon lange in einer Beziehung sind. Singles und Menschen, die eine rein sexuelle Beziehung haben, können auch von offenen und ehrlichen Diskussionen über ihre sexuellen Bedürfnisse und Wünsche profitieren.
    • Genieße deinen Sex. Beurteile deinen Partner nicht und übe keinen Druck auf ihn aus. Verwenden Sie stattdessen Sätze wie "Gefällt mir" oder "Es fühlt sich dort gut an". Vermeiden Sie Phrasen wie "nicht das", sagen Sie stattdessen Phrasen wie "es ist besser, wenn Sie das tun" oder "ich bevorzuge, dass Sie das tun". Wenn Sie diese Sprache behalten, kann Ihr Partner Sie und Ihre Bedürfnisse besser verstehen.



  2. Vermeiden Sie es, Ihren Partner zu beschuldigen oder zu verurteilen. Wenn das Sexualleben Ihres Paares flattert, ist es leicht zu glauben, dass es nur die Schuld des anderen ist. Davon abgesehen haben Äußerungen von Vorwürfen oder Verurteilungen wie "Sie geben mir nicht, was ich wirklich brauche" Ihren Partner in die Defensive gedrängt und alle produktiven Gespräche zwischen Ihnen beendet. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Techniken, um eine gesunde und produktive Diskussion zu führen.
    • Verwenden Sie in Ihren Diskussionen das Personalpronomen "I". Auf diese Weise können Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Partner teilen. Versuchen Sie nicht, Ihren Partner zu entehren oder ihm die Schuld zu geben. Zum Beispiel kannst du sagen: "Ich habe bemerkt, dass wenn du liebst, es zur Routine wird. Ich fühle mich nicht so mit dir verbunden, wie ich es möchte.
    • Bitten Sie Ihren Partner, seine Gefühle mitzuteilen. Stellen Sie sicher, dass die Diskussion nicht einseitig ist. Mit jemandem Liebe zu machen ist eine gemeinsame Erfahrung. Dann stellen Sie offene Fragen zu dem, was Ihr Partner mag, zu ihren Wünschen und zu ihren Erfahrungen. Sie können dies sagen: "Was halten Sie von unserem Sexualleben? Oder "Wie magst du es, wenn ich dich berühre?" “. Fragen zu stellen ist nicht gleichbedeutend mit dem Auffinden von Fehlern oder dem Ausschluss von Analysemöglichkeiten.
    • Versuchen Sie niemals, Ihren Partner zu manipulieren oder ihm Vorwürfe zu machen, wenn es um Sex geht. Sie denken vielleicht, dass Ihre sexuelle Frustration zeigt, dass Ihr Partner Ihre Bedürfnisse nicht berücksichtigt, aber in Wirklichkeit ist es überhaupt nicht einfach. Vermeiden Sie die Verwendung von Begriffen wie "Wenn Sie wirklich geliebt haben, würden Sie das tun". Diese Art von Verweis könnte Ihre Beziehung schädigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und sagen Sie: "Wenn Sie mir das nicht antun, habe ich keine Lust, attraktiv oder begehrenswert zu sein."



  3. Platz machen für Romantik. Der Sex im Kino sieht so schön aus. Die Augen kreuzen sich und in wenigen Sekunden sehen wir Szenen, in denen die Kleider abgerissen und auf den Boden geworfen werden. Im wirklichen Leben funktioniert das nicht so. Sie müssen sich vorbereiten, auch wenn es nur ein Termin ist. Jeder bietet seine Zeit an, Telefonnummern werden ausgetauscht, die Duschen sind voll, die Haut wird fertig und die Party beginnt! Warum sollte das in einer Beziehung anders sein? Es kann leicht sein, Sex zu unterbinden, während Spannungen zwischen Ihnen bestehen. Romantik Romantik kann diese Spannung korrigieren und jeden von Ihnen befriedigen.
    • Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie normalerweise bis zum Ende des Tages warten, um sich in Ihren Partner zu verlieben, versuchen Sie, diese Routine eines Tages zu ändern, und haben Sie morgens oder mittags Spaß. Dies kann nützlich sein, wenn Sie nachts müde sind. Denken Sie daran, dass es für Sie und Ihren Partner keine guten oder schlechten Zeiten gibt, in denen Sie Spaß haben können. Solange es Ihnen beiden passt, sollten Sie diese Option in Betracht ziehen.
    • Planen Sie Ihr Geschlecht. Man könnte meinen, Sex zu planen tötet die Romantik, aber in Wirklichkeit programmieren 80% der verheirateten Paare ihre Beziehung. Sex zu planen garantiert nicht nur, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie Zeit für Ihre Beziehung aufwenden müssen, sondern es kann auch etwas Interessantes enthüllen.



  4. Experimentieren Sie mit "schamlosen" Praktiken. Wenn Sie in einer kurzfristigen Beziehung waren, ist es nur natürlich, dass Ihr Sexualleben weniger intensiv oder aufregend wird als am Tag Ihres ersten Treffens. Komfort und Vertrautheit sind die Säulen der Intimität und des Engagements, aber sie können auch den Geschlechtsverkehr vorhersehbar oder mechanisch machen.Dies kann sehr frustrierend sein. Besprechen Sie mit Ihrem Partner, wie Sie Erotik in Ihre Beziehung zurückbringen können. Und vergessen Sie nicht, dass Sex in einer Beziehung wichtig ist. Sei kreativ und höre freche Tricks, die dich aufregen und glücklich machen.
    • Sexuelle Aktivitäten, die Sie normalerweise nicht wie gegenseitige Masturbation tun, können Ihr Sexualleben erwärmen.
    • Sie können auch Sexspielzeug oder anderes Zubehör verwenden. Dies kann besonders nützlich sein, wenn einer von Ihnen Probleme hat, einen Orgasmus zu bekommen.
    • Erotische Geschichten und Bilder können in einem Paar Aufregung erregen, wenn sie beide Partner amüsieren. Dies kann Ihnen helfen, die Fantasien Ihres Partners zu entdecken und Ihren Wunsch zu entwickeln, ihm zu gefallen. Wenn einer der Partner sich mit diesen unanständigen Tipps nicht wohl fühlt oder keine Freude findet, machen Sie es nicht.
    • Denken Sie über die erotischen Dinge nach, die Sie gemeinsam tun können, aber ohne Koitus. Dies kann Sie aus der Routine herausholen und für Sie eine unterhaltsame Erfahrung sein. Zum Beispiel können Sie "Ihre sensorischen Prioritäten" in Ihr Liebesleben bringen. Es ist eine Technik der Orientierung, die darin besteht, sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, einen erotischen Kontakt mit Ihrem Partner zu teilen, und nicht darauf, einen Orgasmus zu erreichen. Es ist, als ob alles auf der Reise und nicht auf dem Ziel basiert.
    • Frauen äußern oft starke Zufriedenheitsgefühle, auch wenn sie keinen Orgasmus erreichen und während des Koitus Freude empfinden, nur um ihre emotionalen Verbindungen zu ihrem Partner zu zeigen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Orgasmus, da dies Sie möglicherweise daran hindert, an unanständigen Aktivitäten, für die Sie sich entschieden haben, uneingeschränkt teilzunehmen, während Sie Spaß haben.



  5. Versuchen Sie, Sie ein und das andere zu erregen. Die meisten Menschen, insbesondere Frauen, müssen physisch aufgeregt sein, bevor sie sich verlieben. Wenn Sie warten, um sich zu verlieben, bevor Sie es wirklich wollen, müssen Sie eine Weile warten, und dies kann zu Frustrationen führen. Aufgeregt und bereit zu sein, sich zu verlieben, kann helfen, diese Frustration zu beruhigen.
    • Die Planung von Sex, wie oben erwähnt, kann Ihnen in dieser Phase helfen. Wenn Sie sich zum Beispiel an den Freitagabend als Ihren "knackigen Abend" erinnern, werden Sie leicht mitgerissen und wissen, was zu tun ist, um aufgeregt zu werden.
    • Der Zyklus der sexuellen Reaktionen von Frauen ist im Allgemeinen komplizierter als der von Männern. Obwohl für viele Menschen der männliche Sexualzyklus ziemlich linear ist (Verlangen, Aufregung, Orgasmus), ist die sexuelle Reaktion von Frauen viel zyklischer. Der weibliche Sexualzyklus setzt sich normalerweise aus diesen drei Phasen zusammen, egal in welcher Reihenfolge. Einige Frauen können jedoch nur einer oder zwei dieser Phasen begegnen. Daher kann es für Frauen sehr wichtig sein, körperlich erregt zu sein, bevor ihre sexuellen Wünsche ausgelöst werden.
    • Dieser Unterschied zwischen Mann und Frau im Zyklus der sexuellen Reaktion ist kein Grund, die Frau zu zwingen, sich zu verlieben, wenn sie nicht will. Wenn Ihre Partnerin zum Sex "nein" sagt, bedeutet dies, dass sie das nicht will. Erzwinge es nicht.



  6. Akzeptiere Kompromisse. Manchmal haben Ihr Partner und Sie unterschiedliche Wünsche und Bedürfnisse. Vielleicht hat einer von euch eine Fantasie und denkt, der andere würde sich nicht dafür interessieren. Vielleicht braucht einer von euch mehr Sex als der andere. Bei gesundem und erfüllendem Sex geht es darum, Kompromisse einzugehen, damit alle Bedürfnisse erfüllt werden und sich jeder respektiert und wohl fühlt.
    • Wenn Ihr Partner beispielsweise eine Fantasie hat, die Sie nicht teilen, können Sie ihm anbieten, beim Masturbieren zu kuscheln. Verwenden Sie bereits im Schlafzimmer Ausdrücke, die sich auf diese Fantasie beziehen, oder lesen Sie eine erotische Geschichte über diese Fantasie. Tu nichts, was dich schlecht stört.
    • Nach einem verbreiteten Mythos lieben Frauen nicht mehr als Männer, aber das ist nicht wahr. Mehrere Studien haben gezeigt, dass erwachsene Frauen und Männer etwa gleich oft an Sex denken. Erwarten Sie nicht, alles zu wissen, was Ihr Partner braucht: Fragen Sie ihn.



  7. Finden Sie weitere Tipps, um Ihre Privatsphäre zu verbessern. Sex kann der wichtigste Weg für Partner sein, ihre Liebe auszudrücken und ihre Intimität zu stärken. Wenn Ihr Partner denkt, dass Sie beim Sex nicht genug von Ihrer innigsten Intimität zeigen, kann die Beziehung darunter leiden. Suchen Sie nach anderen Praktiken außerhalb des Koitus, um Ihre Intimität zu verbessern. Dies kann helfen, den Druck zu senken und Raum für Ihren einzigartigen Moment des Teilens zu lassen.
    • Denken Sie beispielsweise daran, ein Hobby zu verfolgen oder sich gemeinsam zu entspannen. Die Zusammenarbeit, um ein Ziel zu erreichen, kann die Intimität und das Gefühl stärken, in Ihrer Beziehung zu sein, auch wenn Sie nur lernen, wie man eine neue Mahlzeit zubereitet.
    • Erfahren Sie, wie Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Eindrücke zu vermitteln und Ihrem Partner jeden Tag zu zeigen, wie Sie mit ihm umgehen. Seien Sie so genau wie möglich, damit Ihre Worte vermitteln, was Sie an Ihrem Partner wirklich lieben. Hier einige Beispiele: "Dieser blaue Pullover ist einer meiner Favoriten, weil er Ihre schönen blauen Augen hervorhebt" oder "Ich danke Ihnen, dass Sie das Abendessen für Kinder heute Abend vorbereitet haben, damit ich in meinen Buchclub gehen kann. Ich schätze die Tatsache, dass Sie mich verstehen und arbeiten, um meine Bedürfnisse zu befriedigen ".



  8. Denken Sie daran, einen Therapeuten zu konsultieren. Die Therapie kann für eine Person hilfreich sein, aber auch für ein Paar. Ein anerkannter Ehe- und Familientherapeut oder Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem Partner zu kommunizieren und Ihnen beizubringen, wie Sie auf gesunde und hilfreiche Weise über Ihre Frustrationen sprechen können.

Methode 3 von 4: Wege finden, um die Frustration zu beseitigen



  1. Sport treiben. Jede Art von Frustration (physisch oder anderweitig) kann durch körperliche Betätigung beseitigt werden. Sportarten wie Kickboxen oder Kampfsportarten sind sehr effektiv. Es braucht deine Zeit, bringt dich dazu, an etwas anderes zu denken und steigert dein Adrenalin. Dies ist eine gesunde Praxis.
    • Alle Übungen sind gut, einschließlich Yoga, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training. Es ist gut für Sie, sowohl geistig als auch körperlich.



  2. Verwenden Sie Kunst oder ein anderes Hobby als Derivat. Wenn Sie kein Fan von Sport oder körperlicher Betätigung sind, entscheiden Sie sich für künstlerische Erholung, um Ihre Meinung zu ändern. Diese Aktivitäten können seltsamerweise befreiend und beruhigend sein. Darüber hinaus kann ein Rückgang der Angst Ihre Frustration verringern. Je weniger Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten gestresst sind, desto ruhiger werden Sie sich fühlen.
    • Denken Sie daran, zu malen, zu kochen, zu basteln oder mit dem Herstellen von Töpferwaren oder Kerzen zu beginnen. Lernen Sie ein Musikinstrument, eine Schreinerei, eine Schreinerei oder eine andere Tätigkeit, die Sie beschäftigen wird. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Talente zu entwickeln!



  3. Technologie nutzen. Mit der heutigen Technologie waren Fernbeziehungen nie einfacher. Wenn Sie sexuell frustriert sind, weil Ihr Partner Hunderte von Kilometern von Ihnen entfernt wohnt, verwenden Sie Skype, Facetime oder SMS. Die Erfahrung ist sicherlich nicht die gleiche wie real, aber es wird Ihnen sicherlich helfen!
    • Einige Menschen sind misstrauisch gegenüber der Idee, sich telefonisch oder in ähnliche Praktiken zu verlieben. Dies ist etwas, das Sie problemlos mit Ihrem Partner versuchen müssen. Beginnen Sie nach und nach, indem Sie ihm sagen, wie viel Sie vermissen und wie sehr Sie ihn berühren möchten, um dies zu bewundern wunderschöne Landschaft wer lattend.

Methode 4 von 4: Finde andere Gründe für Frustration



  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige der Ursachen für sexuelle Frustrationen wie erektile Dysfunktion oder Schwierigkeiten beim Erreichen von Erregung oder Orgasmus können medizinische Störungen sein. Ihr Arzt kann Ihnen eine Behandlung verschreiben oder Ihnen empfehlen, Ihren Lebensstil zu ändern. Dies kann diese Frustration, die Sie antreibt, weitgehend korrigieren.
    • Erektile Dysfunktion ist eine häufige Ursache für sexuelle Frustration, nicht nur bei Männern, sondern auch bei ihren Partnern. Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Rezepte können die Fähigkeit des Menschen beeinträchtigen, eine Erektion zu haben oder aufrechtzuerhalten.
    • Das Alter ist eine weitere häufige Ursache für sexuelle Frustration bei Männern und Frauen. Sexuelle Probleme treten mit zunehmendem Alter immer häufiger auf. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Behandlung verschreiben, um Ihre Probleme zu lindern.



  2. Holen Sie sich genug Ruhe. Müdigkeit kann eine Ursache für sexuelle Störungen wie erektile Dysfunktion und Lanorgasmie sein. Müdigkeit kann auch die Erregung und die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Sie sind vielleicht frustriert, weil Sie sich verlieben möchten, aber Sie haben nicht die Energie, dies zu tun. Oder Sie sind möglicherweise frustriert, weil Sie nicht lange im Bett sitzen können. Ruhe kann dir helfen, dich wiederzubeleben und sexuell aggressiv zu sein.
    • Der Lapointe-Schlaf kann insbesondere bei Männern und übergewichtigen Frauen störend wirken. Wenn Sie oft müde aufwachen und sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht fühlen, wenden Sie sich zur Behandlung an Ihren Arzt.



  3. Sprechen Sie über Ihren Stress. Stress kann Sie daran hindern, guten Sex zu haben. Wenn Sie Ihren Stress nicht gut bewältigen können, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Ihre sexuellen Symptome (oder die Ihres Partners) können das Ergebnis von viel Stress sein.
    • Versuchen Sie nach einem anstrengenden Tag Yoga, Meditation und Atemübungen.



  4. Überwinde deine Depression. Depressionen sind eine der Hauptursachen für sexuelle Störungen. Wenn Sie depressiv sind, ist Ihre Libido niedriger als normal und dies könnte Sie und Ihren Partner frustrieren. Bitten Sie einen Arzt, Ihnen zu helfen, Ihre Depression zu überwinden und Ihre Sexualmaschine wiederzubeleben.
    • Das Gehirn ist das größte Geschlechtsorgan der Männer und muss ordnungsgemäß funktionieren, um ein erfülltes und angemessenes Sexualleben zu ermöglichen. Klinische Depressionen werden oft durch ein chemisches Ungleichgewicht verursacht und diese Störung kann Ihre Libido und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
    • Depressionen können auch Gefühle der Hilflosigkeit und Trauer hervorrufen, die sich auf Ihren Wunsch nach Liebe auswirken können. Wenn Sie Hilfe finden, um Ihre Depression zu überwinden, können Sie diese Gefühle auch überwinden. Dies ermöglicht es Ihnen, sich begehrenswerter zu fühlen und Ihr Verlangen zu kontrollieren.
    • Einige Antidepressiva können auch Ihren sexuellen Appetit beeinflussen. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, die Frigidität als Nebenwirkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hören Sie jedoch auf, "niemals" Ihre Medikamente einzunehmen oder die Dosierung zu ändern.



  5. Betrachten Sie andere Quellen des Vergnügens. Wenn Ihre sexuelle Frustration auf eine körperliche Behinderung zurückzuführen ist, verzweifeln Sie nicht. Viele Menschen mit Behinderungen haben ein gesundes und befriedigendes Sexualleben.
    • Studien haben gezeigt, dass jeder Körperteil als erogene Zone fungieren kann. Sie sind nicht auf Ihre Genitalien beschränkt.
    • Rufe deine Sinne an. Denken Sie daran, dass das Liebesspiel über den Koitus hinausgeht. Beziehen Sie Ihre Sinne des Sehens, des Wohnens, der Lieblichkeit, der Berührung und des Geschmacks in Ihre sexuellen Erfahrungen ein.
    • Viele Menschen, die kein Gefühl in den Genitalien haben, erleben immer noch Orgasmen durch Genitalstimulation. Sie könnten dieses Vergnügen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers gespürt haben.
    • Sie können auch versuchen, sich an Tantra-Techniken zu erfreuen. Tantra oder Tantrismus ist eine sexuelle Praxis, die die orientalische Philosophie der Achtsamkeit und des gegenwärtigen Augenblicks einbezieht. Es kann Ihnen dabei helfen, jede Aktivität zu genießen, für die Sie sich entscheiden, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wozu Sie möglicherweise nicht in der Lage sind. Zum Beispiel kann das Fokussieren auf das Fühlen während des Geschlechtsverkehrs oder das Meditieren auf den Atem helfen, "im gegenwärtigen Moment zu leben".