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Gefühle ausdrücken

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Autor: Louise Ward
Erstelldatum: 9 Februar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Kennen Sie Ihre Gefühle perfekt. Drücken Sie Ihre Gefühle jemandem gegenüber aus. Drücken Sie Ihre Gefühle sich selbst gegenüber aus20 Referenzen

Sie haben möglicherweise Angst, andere zu ärgern oder zu stören, wenn Sie ihnen Ihre Gefühle mitteilen. Aber jetzt kann das Verbergen Ihrer Gefühle nicht nur zu Traurigkeit, Angstzuständen, Depressionen und Gesundheitsproblemen führen, sondern auch Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigen. Lernen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.


Stufen

Teil 1 Kenne deine Gefühle perfekt



  1. Akzeptiere deine Gefühle. Zunächst müssen Sie erkennen und akzeptieren, dass Sie Gefühle haben, und daran ist nichts auszusetzen. Gefühle sind weder gut noch schlecht, sie existieren einfach.
    • Wenn du etwas fühlst, sei nicht böse auf dich. Wiederholen Sie stattdessen in Ihrem Kopf diesen Satz: "Ich fühle dieses Gefühl und akzeptiere es als solches".



  2. Erkennen Sie die Reaktionen Ihres Körpers. Gefühle werden von unseren Emotionen beeinflusst, die vom Gehirn gesteuert werden. Beachten Sie die physiologischen Reaktionen Ihres Körpers, wenn Sie etwas erleben. Zum Beispiel können Sie schwitzen, wenn Sie Angst haben, sich auf Ihrem ganzen Gesicht warm fühlen, wenn Ihnen etwas peinlich ist, oder einen schnellen Herzschlag haben, wenn Sie wütend sind. Indem Sie genau auf die Antworten achten, die Ihr Körper Ihnen sendet, werden Sie wissen, wann Ihre Gefühle auftauchen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen, entspannen Sie sich, indem Sie an einem ruhigen Ort sitzen und tief atmen. Um die Bedeutung der mit jedem Gefühl verbundenen körperlichen Reaktionen zu verstehen, wiederholen Sie das folgende Mantra: "Was fühle ich? "




  3. Lerne das Vokabular deiner Gefühle. Es kann schwierig sein, auszudrücken, was Sie fühlen, wenn Sie keine Worte finden, um es zu beschreiben. Schauen Sie sich die "Gefühlstabelle" an, die Sie leicht im Internet finden können, um verschiedene Emotionen zu verstehen und effektiv Wörter zu lernen, um Ihre Gefühle zu beschreiben.
    • Versuchen Sie Wörter zu lernen, die Ihre Gefühle so genau wie möglich beschreiben können. Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass Sie sich "gut" fühlen (was viele Dinge bedeuten kann), sagen Sie, dass Sie "glücklich", "glücklich", "dankbar" oder "erhaben" sind. Anstatt zu sagen, dass Sie sich "schlecht" fühlen, sagen Sie, dass Sie sich "wütend", "unentschlossen", "entmutigt" oder "zurückgewiesen" fühlen.




  4. Fragen Sie sich, warum Sie dieses oder jenes Gefühl haben. Stellen Sie sich eine Reihe von Fragen mit dem Wort "Warum", um zu beleuchten, wie Sie sich fühlen. Hier ist ein Beispiel für diese Übung: "Ich habe das Gefühl, dass ich weinen werde, aber warum? Weil ich sauer auf meinen Chef bin. Aber warum? Weil er mich beleidigt hat. Aber warum? Weil er mich nicht respektiert. Fahren Sie mit diesen Fragen fort, bis Sie die Bedeutung Ihrer Gefühle verstanden haben.



  5. Zerstöre die komplexesten Emotionen. Manchmal kann es vorkommen, dass Sie gleichzeitig viele Emotionen verspüren. Es ist wichtig zu wissen, wie diese Emotionen zu unterscheiden sind, damit Sie sie jeweils beherrschen können. Wenn Sie beispielsweise einen Elternteil haben, der an den Folgen einer langen Krankheit gestorben ist, sind Sie möglicherweise traurig über seinen Verlust, aber auch erleichtert darüber, dass er nicht mehr leidet.
    • Komplizierte Emotionen können von primären und sekundären Emotionen herrühren. Primäre Emotionen sind die ersten Reaktionen auf eine Situation und sekundäre Emotionen resultieren direkt oder indirekt aus einer Mischung mehrerer grundlegender Emotionen. Wenn zum Beispiel jemand mit Ihnen Schluss macht, können Sie zuerst ängstlich werden und dann das Gefühl haben, dass Sie es nicht wert sind, geliebt zu werden. Entziffern Sie Ihre primären und sekundären Emotionen, um ein vollständigeres Bild Ihrer mentalen Prozesse zu erhalten.

Teil 2 Deine Gefühle gegenüber jemandem ausdrücken



  1. Verwenden Sie das Pronomen "I" in Ihren Sätzen. Wenn Sie Ihre Gefühle jemand anderem gegenüber ausdrücken, ist es gut, das Personalpronomen-Subjekt "I" in Ihren Sätzen zu verwenden, da dies die Kommunikation fördert und die andere Person nicht dazu veranlasst, sich zu fühlen schuldig. Etwas wie "Du machst mich ___" zu sagen bedeutet, dass du den Hut vor dem anderen trägst. Formulieren Sie Ihre Sätze neu, indem Sie sagen: "Ich bin ___. "
    • Sie müssen drei Aspekte in Ihren Sätzen berücksichtigen: Emotion, Verhalten und Warum. Wenn Sie diese Art von Aussage verwenden, drücken Sie sich folgendermaßen aus: "Ich bin jedes Mal wütend, wenn Sie sich über meine Arbeit streiten, weil es so ist, als würden Sie meine Intelligenz herabsetzen. "



  2. Starte die Diskussion. Die Entscheidung, wie Sie ein Gespräch über Ihre Gefühle beginnen sollen, kann ziemlich einschüchternd sein. Wenn Sie Ihre Gefühle jemandem gegenüber zum Ausdruck bringen möchten, beginnen Sie immer mit etwas Positivem, indem Sie zum Beispiel ein nettes Wort über die Person und Ihre Beziehung sagen. Beschreibe dann, wie du dich fühlst, indem du das Pronomen "I" in deinen Sätzen verwendest, während du versuchst, so ehrlich wie möglich zu sein.
    • Hier ist ein Beispiel dafür, was Sie sagen könnten: "Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit Ihnen. Du bist zu wichtig in meinem Leben und ich möchte dir näher kommen. Ich bin etwas nervös, mit dir darüber zu reden, aber ich möchte ehrlich zu dir sein. Ich bin ___ "
    • Beginnen Sie das Gespräch in einem professionellen Umfeld, indem Sie ehrlich, direkt und positiv sind. Zum Beispiel könnten Sie sich so ausdrücken: "Ich schätze Ihre ganze Arbeit sehr. Sprechen wir darüber, wie wir Ihnen helfen können, das Geschäft auszubauen. "
    • Lassen Sie das Gespräch natürlich fließen. Ärgere dich nicht und ärgere dich nicht über die Antworten deines Gesprächspartners.



  3. Kommunizieren Sie klar. Kommunikation ist von grundlegender Bedeutung, wenn es darum geht, Gefühle auszudrücken. Teilen Sie Ihre Gefühle mit einer Gruppe vertrauenswürdiger Lieben. Seien Sie beim Sprechen so klar wie möglich, indem Sie das Vokabular Ihrer Gefühle und das Personalpronomen "I" in Ihren Sätzen verwenden. Wenn Sie darüber sprechen möchten, wie Sie sich in einer bestimmten Situation gefühlt haben, beschreiben Sie die betreffende Situation und Ihre Gefühle klar. Ihre Lieben werden auf Sie hören und Ihre Gefühle bestätigen.
    • Ihre Verwandten können auch ihre Ansichten zu Situationen darlegen, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben. Sie können sie auch als Berater nehmen, um Ihre Gefühle zu überwinden.



  4. hören Ihr Gesprächspartner. Kommunikation ist bidirektional und um effektiv zu kommunizieren, müssen Sie lernen, wie Sie Ihrem Gesprächspartner zuhören. Geben Sie der Person im Gespräch Ihre volle Aufmerksamkeit (legen Sie alle Geräte in Ihre Hände), beantworten Sie sie nonverbal mit einem Nicken und kommentieren Sie, was gerade gesagt wurde.
    • Sie könnten einfach um eine Klarstellung bitten, indem Sie zum Beispiel sagen: "Wenn ich Sie richtig verstanden habe, sind Sie es" oder sich Gedanken darüber machen, was die andere Person gesagt hat: "Es hört sich so an, als wäre es wichtig für Sie, weil ___. "



  5. Atme tief durch. Atmen Sie tief ein, bevor Sie emotional auf eine Situation reagieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine tiefe Atmung dem Körper hilft, sich zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Wenn Sie atmen, bevor Sie reagieren, können Sie sich klar und verantwortungsbewusst verhalten.
    • Atmen Sie mindestens dreimal pro Woche tief ein, damit diese Technik so effektiv wie möglich ist.



  6. Umgib dich mit optimistischen und vertrauenswürdigen Menschen. Als Menschen neigen wir dazu, uns an die Situationen anzupassen, in denen wir leben. Wenn Sie mit Leuten zusammen sind, die negative Dinge über andere Leute sagen, neigen Sie möglicherweise dazu, dieses schlechte Verhalten anzunehmen. Umgekehrt, wenn Sie sich mit positiven Menschen umgeben, können Sie Erfolg haben und sich kultivieren. Die Menschen, mit denen Sie sich treffen, schaffen tatsächlich die Umgebung, die Ihren Erfolg bestimmt. Wenn Sie eine gute Gruppe von Freunden haben, fällt es Ihnen leichter, Ihre wahren Gefühle auszudrücken.
    • Die Auswahl guter Freunde kann ein langer Prozess des Versuchs und Irrtums sein. Wähle Freunde, die dich inspirieren, unterstützen, ermutigen und motivieren.



  7. Wenn möglich, lassen Sie sich von einem Fachmann helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken, wissen Sie, dass Sie nichts falsch machen. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe von jemandem, der Ihnen durch sein Training dabei helfen kann, Ihre Gefühle auszudrücken. Ein individuelles Coaching durch einen Experten kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Gefühle auszudrücken, sondern auch Ihr Problem zu beleuchten.
    • Rufen Sie einen Psychologen an, besuchen Sie seriöse Websites, rufen Sie Telefonleitungen an oder sprechen Sie mit religiösen Führern.

Teil 3 Deine Gefühle für dich selbst ausdrücken



  1. meditate. Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre Energie zu kanalisieren und Sie zu beruhigen, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind. Um zu meditieren, suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz, an dem Sie sitzen können. Beginnen Sie mit normaler Atmung und atmen Sie dann tief ein, indem Sie langsam Luft durch die Nase einatmen: Ihr Brustkorb sollte anschwellen, während sich Ihre Lunge mit Luft füllt. Atme dann langsam durch deinen Mund aus.
    • Denken Sie beim Atmen an all die Gefühle, die Sie gerade antreiben, aber auch an ihre Ursprünge und an die Art, wie Sie darauf reagieren möchten.



  2. Tagebuch führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Gefühle auf Papier oder in Ihr Telefon zu schreiben. Indem Sie Ihren Emotionen eine konkrete Form geben, können Sie Ihre Emotionen ordnen und besser verstehen. Es hat sich gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs Stress erheblich reduzieren, das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.
    • Verbringen Sie 20 Minuten pro Tag mit dieser Übung. Schnitzen Sie keine Grammatik und Interpunktion heraus. Machen Sie sich einfach kurze Notizen, um unnötige Gedanken zu blockieren, die Ihnen in den Sinn kommen könnten. Dies ist dein Tagebuch, also solltest du keine Angst haben, wenn es voller Inkonsistenzen oder unleserlicher Sätze ist.
    • Schreiben Sie zuerst eine gute Geschichte, um Ihre Gedanken zu identifizieren, und versuchen Sie dann, die Gefühle zu beschreiben, die sie in Ihnen erzeugt haben.
    • Verwenden Sie Farben, Wetter und Lieder, um Ihre Gefühle zu beschreiben. Wenn Sie sich zum Beispiel heute glücklich fühlten, welche Zeit oder Farbe würde Ihr Glück beschreiben?



  3. Eine körperliche Aktivität ausüben. Wenn alles unerträglich erscheint und Sie voller Wut, Stress und Angst sind, müssen Sie einen Weg finden, Ihre Emotionen freizusetzen. Sie können diese Gefühle nicht für immer in sich behalten, weil ihre Unterdrückung Ihre negativen Gefühle nur verstärkt und Sie sogar unter Depressionen oder körperlichen Problemen leiden können.
    • Das Üben von Yoga, eine sanfte Gesichtsmassage und unterhaltsame Aktivitäten sind weitere Möglichkeiten, um Ihre Emotionen loszulassen.



  4. Mach dich glücklich. Wenn Sie positive Emotionen wie Aufregung, Glück und Freude verspüren, behalten Sie diesen Schwung bei und lassen Sie sich verwöhnen, indem Sie einkaufen gehen, sich von einem Dessert verführen lassen oder mit Freunden ausgehen.
    • Wenn Sie positive Verstärkungstechniken einsetzen, um diesen Schwung fortzusetzen, beginnt Ihr Gehirn zu verstehen, dass es sicher daran liegt, dass Ihnen etwas Gutes passiert ist, wenn Sie sich gut fühlen. So können Sie sich selbst konditionieren, um effektiv zu denken.



  5. Stellen Sie sich verschiedene Arten vor, sich in einer bestimmten Situation auszudrücken. Nur Sie können entscheiden, wie Sie ausdrücken, wie Sie sich fühlen. Sie können auf jede Situation negativ oder positiv reagieren und alle möglichen Antworten visualisieren, um herauszufinden, was Sie wirklich von einer bestimmten Situation halten.
    • Angenommen, dein bester Freund verlässt die Stadt und du gibst zu, wütend und traurig über das Verlassen zu sein. Sie können sich dafür entscheiden, ihn nicht zu sehen oder mit ihm zu diskutieren, um den Schmerz zu lindern, den Sie verspüren, oder um mehr Zeit mit ihm zu verbringen.