Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Verwenden Sie natürliche Heilmittel
- Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung
- Methode 3 Achten Sie auf die Intensität der körperlichen Aktivität
- Methode 4 Vermeiden Sie bestimmte Medikamente
Kreatinkinase (CK oder früher CPK) ist ein Enzym, das in verschiedenen Muskeln und Organen des Körpers vorkommt, z. B. in quergestreiften Muskeln, im Gehirn und im Herzen. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, aber wenn es hoch ist, kann es darauf hindeuten, dass Sie eine Nerven- oder Muskelerkrankung (oder eine neuromuskuläre Erkrankung) haben. Um die CK-Rate zu senken, müssen Sie das Risiko für Herzprobleme, Muskel- und andere neuromuskuläre Erkrankungen verringern.
Stufen
Methode 1 Verwenden Sie natürliche Heilmittel
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Essen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Cholesterinspiegel senken. Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken, helfen auch, Herzkrankheiten vorzubeugen. Herzerkrankungen sind einer der häufigsten Gründe für eine hohe CK-Rate. Wenn Sie also Ihr Herz gesund halten, halten Sie Ihre CK-Rate niedrig.- Probieren Sie die rote Reishefe (ein chinesisches Heilmittel): Indem Sie eine moderate Menge roten Hefereis in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, halten Sie Ihr Cholesterin auf einem normalen Niveau.
- Nüsse und Mandeln essen: Es wird angenommen, dass der tägliche Verzehr dieser Nüsse dazu beiträgt, den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken.
- Essen Sie zwei bis drei Artischocken pro Woche: Brilliant Leaf Extract hilft Ihrem Körper, Cholesterin zu behandeln und freizusetzen, wodurch die Rate gesenkt wird.
- Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen: Lebensmittel wie Lavine, Gemüse, Pflaumen, Äpfel, Karotten und Brokkoli verhindern, dass Ihr Darm zu viel Cholesterin aufnimmt. Wenn Sie täglich 10 Gramm ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies Ihren LDL-Spiegel um 5% senken.
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Iss mehr Tag. Es ist seit langem bekannt, dass Lail die Gesundheit des Herzens fördert. Es ist auch bekannt, dass es den Cholesterinspiegel senkt, wodurch ein Verstopfen der Arterien verhindert wird. Lail besteht aus Allicin, das hilft, viele Krankheiten zu kontrollieren und zu heilen.- Sie können bis zu eine Knoblauchzehe pro Tag essen. Wenn das Essen nicht wirklich Ihre Sache ist, können Sie Knoblauch auch als Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken einnehmen.
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Nehmen Sie Gingko Biloba. Gingko biloba ist eine Pflanze, die für ihre Eigenschaften bekannt ist, die dem Herzen helfen, normal zu funktionieren. Insbesondere hilft Gingko biloba, die Arterien des Herzens zu reinigen, wodurch verhindert wird, dass sie verstopfen und Herzprobleme verursachen.- Sie können sie in Reformhäusern, Drogerien und Apotheken kaufen.
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Trinken Sie Lashwagandha (indischer Ginseng) mit Milch. Dieses Kraut hat antioxidative Eigenschaften und senkt den Blutdruck und das Cholesterin, während es auch bei der Behandlung von Schilddrüsenproblemen hilft. All dies führt zu einem Anstieg der CK-Rate.- Sie können einen Teelöffel Dashwagandha-Pulver in die Milch geben und jeden Abend vor dem Zubettgehen trinken.
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Erhöhen Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, von dem bekannt ist, dass es das reibungslose Funktionieren Ihres Immunsystems unterstützt. Es spielt auch eine Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Herzens. Ein gesundes Herz ist gleichbedeutend mit einer niedrigen CK-Rate. Versuchen Sie, mindestens 45 mg Vitamin C täglich einzunehmen.- Sie können Vitamin C-Präparate einnehmen oder Lebensmittel wie Orangen, Zitronen und Erdbeeren essen.
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Nehmen Sie Vitamin-A-Präparate oder essen Sie Süßkartoffeln. Wie Vitamin C spielt Vitamin A eine Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Herzens. Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und sollten daher häufig gegessen werden. Sie können auch Vitamin A- oder Multivitaminpräparate einnehmen, die eine tägliche Dosis Vitamin A enthalten. -
Magnesium auffüllen. Ein Mangel an Magnesium kann zu Krämpfen oder Muskelkrämpfen führen, die den CK-Spiegel erhöhen. Versuchen Sie, 50 g Magnesium pro Tag entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder durch den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Kürbissen, Bananen, Rüben, Spinat und anderem Blattgemüse einzunehmen. -
Trinken Sie mehr grünen Tee. Grüner Tee wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit aus. Der wichtigste Vorteil für jemanden, der versucht, seine CK zu senken, ist, dass grüner Tee sehr effektiv zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Eine Studie in Brasilien hat gezeigt, dass bei Menschen, die täglich Grüntee-Kapseln einnehmen, der Cholesterinspiegel um 4,5% gesenkt wird.- Sie können Kapseln mit Grüntee-Extrakt einnehmen oder ein bis zwei Tassen Grüntee pro Tag trinken.
Methode 2 Ändern Sie Ihre Ernährung
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Probieren Sie die Mittelmeerdiät. Die Mittelmeerdiät hat bekanntermaßen Gerichte, die die Herzgesundheit fördern und auch die Muskeln stärken. Es besteht aus fünf kleinen Mahlzeiten pro Tag statt drei großen Mahlzeiten. Es basiert auch auf der Verwendung von Olivenöl anstelle von Butter, da Olivenöl aus einfach ungesättigten Fetten besteht (d. H gut Fette).- Die Gerichte bestehen in der Regel aus magerem Eiweiß wie Fisch, Müsli, frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten.
- Die Diät erfordert auch die Reduzierung der Menge an Fett und Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag essen.
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Nehmen Sie das volle Domégas 3 und 6. Lass dich nicht von dem Begriff Säure täuschen Fett. Omega 3 und Omega 6 sind essentielle Fettsäuren für einen gesunden Körper. Diese beiden Nährstoffe wirken zusammen, um gesunde Muskeln zu fördern. Wenn Ihre Muskeln gestärkt sind und Sie trainieren, unterstützen sie den Druck besser und Ihre CK-Rate wird nicht so hoch sein.- Omega-3-Fettsäuren kommen in Fischen wie Sardinen, Sardellen und Lachs, aber auch in Eiern, Milch, Milchprodukten, Leinsamen und Nüssen vor.
- Omega 6 ist in Eiern, Avocados, Nüssen, Vollkornbrot und den meisten pflanzlichen Ölen enthalten.
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Reduzieren Sie so viel Fett und Salz wie möglich pro Tag. Wie bereits erwähnt, können Verspannungen und Herzerkrankungen die CK-Rate erhöhen. Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie die tägliche Salzmenge auf 1.500 mg begrenzen. Fetthaltige Lebensmittel enthalten normalerweise viel Salz, sind jedoch häufig auch für Lappen verantwortlich, die zu schwerwiegenden Herzproblemen führen können. Versuchen Sie, magere oder fettfreie Produkte zu essen, um ein gesundes Gewicht und ein gesundes Herz zu erhalten.- Essen Sie leichte oder fettfreie Lebensmittel wie Magermilch, 0% Joghurt und Käse.
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Butter, Saucen und Speck.
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Vermeiden Sie proteinreiche Diäten. Das Erhöhen Ihrer Muskelmasse kann auch Ihren CK-Spiegel in Ihrem Blut erhöhen. Und da eine proteinreiche Ernährung die Muskelmasse erhöhen kann, ist es besser, dies nicht zu tun. Beseitigen Sie jedoch nicht alle Proteine in Ihrer Ernährung. Wenn Sie alle Proteinquellen eliminieren, kann dies zu Muskelschwund führen, da der Körper das Protein erhält, das er in den Muskeln benötigt. Muskelatrophie kann zu einem Muskelabbau führen, der Ihre CPK-Rate erhöhen kann.- Proteinreiche Lebensmittel sind: Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Pute, Fisch, Käse, Eier, Tofu, Bohnen, Milch, Joghurt, Nüsse und Samen.
- Die empfohlene tägliche Proteinmenge für einen Erwachsenen zwischen 19 und 70 Jahren beträgt 46 g für eine Frau und 56 g für einen Mann. Jugendliche benötigen 46 g für ein Mädchen und 52 g für einen Jungen.
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Löschen Sie den Alkohol. Ein weiterer Grund für die Erhöhung der CK-Rate ist Alkohol. Dies ist insbesondere nach der Einnahme eines Garguts der Fall. Lalcool erhöht den CK-Spiegel, indem es auf das Muskelgewebe einwirkt. Nach dem Trinken von Alkohol steht das Muskelgewebe unter Druck, da es einer hohen Menge an Alkohol im Körper ausgesetzt ist.
Methode 3 Achten Sie auf die Intensität der körperlichen Aktivität
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Überprüfen Sie Ihre körperlichen Übungen. Ein hohes Maß an CK kann mit der Ausübung sehr intensiver körperlicher Aktivitäten verbunden sein. Eine weitere häufige Ursache für hohe CK ist die Ausübung intensiver körperlicher Aktivität. Jede Form von Aktivität (Aerobic, Stretching oder Gewichtheben) kann zu einem Anstieg des CK-Spiegels in Ihrem Blut führen, da Sie Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel trainieren.- Gewichtheben und Abfahrten sind die Aktivitäten, die die CK-Rate am meisten anheben.
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Bereiten Sie sich auf den Test vor. Vermeiden Sie intensive Übungen für fünf Tage, bevor Sie Ihren CK-Test testen lassen. Diese Art von Training ist häufig die Ursache für eine falsch hohe CK-Rate bei Patienten, die Blutuntersuchungen durchführen. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie 5 Tage vor Ihren Blutuntersuchungen nicht trainieren, um eine falsch hohe CK-Rate zu vermeiden. -
Dehnen Sie sich vor jeder intensiven körperlichen Aktivität. Denken Sie vor intensiver körperlicher Aktivität daran, Ihre Muskeln zu dehnen. Indem Sie Ihre Muskeln entweder durch Dehnen, Joggen oder Fahrradfahren erwärmen, können Sie die Muskeln dehnen, um Verletzungen (auch wenn diese nur minimal sind) zu vermeiden, bevor Sie intensive Aktivitäten ausführen. So wärmen Sie sich gut auf.- Das Laufen eines Schrittes oder eines kleinen Fahrrads, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen, kann ein gutes Aufwärmen sein.
- Beginnen Sie Ihr Training mit leichten Gewichten, um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen, bevor Sie schwere Gewichte heben.
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Senken Sie Ihren Blutdruck, indem Sie Ihren Stress abbauen. Ihr Stresslevel kann einen physischen Effekt auf Ihren Körper haben, erhöht aber Ihre Anspannung. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, besteht eine gute Chance, dass Ihre CK-Rate dasselbe tut. Aus diesem Grund ist es wichtig, entspannt zu bleiben.- Versuchen Sie es mit Meditation oder Yoga. Diese beiden Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, indem sie Ihnen Atemtechniken beibringen und Sie dabei unterstützen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt auf alle Dinge, die Sie zum Ticken bringen.
- Probieren Sie Passionsblume, Baldrian, Linde und Zitronenmelisse. Dies sind alles beruhigende Kräuter, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Methode 4 Vermeiden Sie bestimmte Medikamente
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Statine können Ihre CK-Rate erhöhen. Statine sind sehr wirksame Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels. Eine der Nebenwirkungen ist jedoch die Rhabdomyolyse oder der durch Entzündungen verursachte Abbau des Muskelgewebes. Diese Medikamente bewirken daher eine Erhöhung des CK-Spiegels. Hier einige Beispiele für Statine:- Simvastatin, Latorvastatin und Rosuvastatin.
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Wissen Sie, dass andere Medikamente die Rate von CK erhöhen können. Wenn Sie eines der unten aufgeführten Medikamente einnehmen, kann dies zu einer Erhöhung Ihrer CK-Rate führen. Bitten Sie daher Ihren Arzt, Ihnen andere Arzneimittel zur Behandlung zu verschreiben. Andere Medikamente, die den CK-Spiegel erhöhen können, sind:- Lamphotericin B (Antimykotikum)
- Lampicillin (ein antibakterielles Mittel)
- einige Anästhetika
- Antikoagulanzien wie Aspirin, Heparin und Warfarin
- Dexamethason (ein Steroid)
- Clofibrat (ein Arzneimittel zur Senkung des Cholesterinspiegels).
- Furosemid (ein Diuretikum)
- Morphium (ein Schmerzmittel)
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Bitten Sie Ihren Arzt, die Behandlung zu ändern. Wenn Sie eines der oben aufgeführten Arzneimittel einnehmen und einen hohen CK haben, versuchen Sie, andere Arzneimittel einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie Ihre Behandlung ändern können, da Ihr CK-Wert hoch ist.- Wenn Sie keine weitere Behandlung einnehmen können, wird Ihr Arzt Sie bitten, einen anderen Weg zu finden, um Ihre CK-Rate zu senken.