Wissen

So senken Sie Ihren Blutzucker

Posted on
Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 18 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 27 Juni 2024
Anonim
5 Nahrungsmittel gegen hohen Blutzucker - Blutzuckerspiegel bei Diabetes senken
Video: 5 Nahrungsmittel gegen hohen Blutzucker - Blutzuckerspiegel bei Diabetes senken

Inhalt

In diesem Artikel: Kontrolle Ihres Blutzuckers durch richtige ErnährungKontrolle Ihres Blutzuckerspiegels durch regelmäßige körperliche AktivitätAufrechterhaltung Ihres täglichen Blutzuckerspiegels51 Referenzen

Blutzucker bezieht sich auf den im Blut zirkulierenden Blutzuckerspiegel. Seine Variationen werden durch hormonelle Mechanismen, die hauptsächlich Insulin und Glucagon betreffen, fein reguliert. Die Glykämie steigt nach einer Mahlzeit oder in bestimmten physiologischen Zuständen mechanisch an, wird jedoch durch die Wirkung von Insulin auf ein normales Niveau gesenkt. Trotzdem ist diese Regelung unter Umständen nicht mehr gewährleistet. Der Körper befindet sich dann in einer Hyperglykämie, die durch einen über dem Normalwert liegenden Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Dieses Symptom kann auf verschiedene Krankheiten hinweisen, von denen die bekannteste Diabetes ist. Wenn Sie an Hyperglykämie leiden, ändern Sie Ihren Lebensstil. Eine Diät und eine angepasste Sportroutine können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu senken und unter Kontrolle zu halten.


Stufen

Teil 1 Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker mit der richtigen Ernährung



  1. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel. Wenn Sie an chronischer Hyperglykämie leiden, wird empfohlen, alle raffinierten Produkte aus Ihrer Ernährung zu verbannen oder einzuschränken. Tatsächlich sind Weißbrot, raffiniertes Getreide, Kuchen und Gebäck sowie industrielle Zubereitungen relativ zuckerhaltig und nährstoffarm. Rotes Fleisch, Milchprodukte wie Käse, einige Gemüsesorten wie Kartoffeln sind ebenfalls zu begrenzen. Fragen Sie dennoch Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Rat. In der Tat gibt es keine ideale Ernährung. Jeder Mensch muss die Gewohnheiten annehmen, die seinem Gesundheitszustand und seinen Bedürfnissen entsprechen.




  2. Iss Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn es allgemein empfohlen wird, fünf Früchte und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, ist es besonders wichtig, sie in alle Mahlzeiten einzubeziehen. Die Kohlenhydrataufnahme wird besser kontrolliert, da sie über den Tag verteilt ist. Essen Sie regelmäßig Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt sowie grünes, rotes und orangefarbenes Gemüse. Diese Lebensmittel sind am besten für die Kontrolle Ihres Blutzuckers geeignet und genießen gleichzeitig ihre gesundheitlichen Vorteile. Begrenzen Sie stärkehaltige Lebensmittel, da sie zu stark sind. Den Verzehr von Vollkorngetreide der raffinierten oder zubereiteten Variante vorziehen. Sie sind nährstoffreicher und enthalten weniger Zucker aus der industriellen Verarbeitung.
    • Lieber frisches Obst als Fruchtsaft. In der Tat sind sie zu stark in Kohlenhydraten konzentriert und können einen Blutzuckerspitzenwert verursachen. Sie können Obstkonserven essen, vorausgesetzt, sie werden in ihrem eigenen Saft oder in Wasser zubereitet. Vermeiden Sie andererseits Früchte in Sirup und gefrorene Früchte, die zusätzlichen Zucker enthalten. Beachten Sie, dass einige Produkte wie Bananen, Trauben oder Ananas den Ruf haben, zu süß zu sein, aber Sie können sie in Maßen konsumieren.
    • Verbrauchen Sie gekochtes und rohes Gemüse. In der Tat verschlechtert das Kochen die in Gemüse enthaltenen Nährstoffe und Enzyme, auch wenn es für einige von ihnen empfohlen wird. Iss grünes Gemüse wie rohe Artischocke, Gurke oder Salat. Wählen Sie frisches Gemüse und Bio-Produkte. Vermeiden Sie gefrorene oder eingemachte Waren, da diese oft zu salzig sind.
    • Hafer und Gerste enthalten viele Nährstoffe und ihr niedriger glykämischer Index ist ideal zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels.
    • Zusätzlich zu ihrem Einfluss auf den Blutzucker können kohlenhydratreiche Lebensmittel auch zur Steigerung Ihres Körperfetts beitragen. Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, die über Ihren physiologischen Bedarf hinausgehen, wird überschüssige Glukose zunächst als Glykogen gespeichert. Wenn die Glykogenspeicher gesättigt sind, wird überschüssige Glukose in Fett umgewandelt und im Fettgewebe gespeichert. Um dieses Phänomen einzuschränken, essen Sie die richtigen Kohlenhydrate und in genau der richtigen Menge.




  3. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Der glykämische Index (GI) eines Lebensmittels ist ein Maß für die Geschwindigkeit der Glukoseaufnahme, die es enthält. Wählen Sie Lebensmittel mit einem glykämischen Index unter 55. Vermeiden Sie hingegen Lebensmittel mit einem Maximum von 70. Produkte mit einem durchschnittlichen glykämischen Index zwischen 55 und 70 müssen in Maßen und entsprechend Ihren Bedürfnissen konsumiert werden.



  4. Aufhören zu rauchen und den Alkoholkonsum begrenzen. Zusätzlich zu seinen vielen schädlichen Wirkungen auf den Körper erhöht Rauchen in der Regel die Insulinresistenz der Zellen. Dadurch ist die Regulierung des Blutzuckers nicht mehr ausreichend gewährleistet und der Blutzucker verbleibt im Blut. Um mit dem Rauchen aufzuhören, starten Sie mit Hilfe eines Profis ein Entzugsprogramm. In der Tat können Substitutionsbehandlungen, die Nikotin enthalten, nur eine vorübergehende Lösung sein. Alkohol ist mit großer Mäßigung zu konsumieren.



  5. Verlassen Sie sich nicht auf Werbeargumente. Seien Sie wachsam, wenn ein Produkt für seine vorteilhaften Eigenschaften angepriesen wird. Auf der anderen Seite sollten Sie sich über die Bedingungen informieren, unter denen wissenschaftliche Studien durchgeführt wurden, auch wenn sie eine Garantie für Glaubwürdigkeit sein können. In der Tat kann es sich um isolierte Experimente handeln, die nicht signifikant sind oder deren Stichprobe zu schwach oder nicht repräsentativ ist. Beispielsweise gibt es anhaltende Debatten über die Auswirkungen von Kaffee, Zimt oder Vollkornprodukten auf die Gesundheit. Fragen Sie einen Ernährungsberater um Rat, bevor Sie neue Essgewohnheiten einführen.

Teil 2 Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel durch regelmäßige körperliche Aktivität



  1. Konsultieren Sie einen Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Sportprogramm starten. In der Tat können einige Übungen für Ihren Gesundheitszustand oder Ihre Fitness ungeeignet sein. Es ist daher am besten, mit Hilfe Ihres Arztes und eines Sporttrainers eine Routine einzurichten. Abhängig von Ihrer Situation kann auch ein Stresstest in Betracht gezogen werden. Im Falle einer Krankheit wie Diabetes sollten Sie wissen, dass körperliche Betätigung ein Bestandteil der Behandlung ist.
    • Starten Sie die körperliche Aktivität oder setzen Sie sie schrittweise fort, um Ihren Körper an die Anstrengung zu gewöhnen. Fragen Sie regelmäßig Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Komplikationen zu vermeiden.



  2. Messen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training. Tragen Sie Ihre Messungen immer in ein Logbuch ein. Diese Angewohnheit hilft Ihnen dabei, Ihre Blutzuckeränderungen besser zu kontrollieren. Sie können die Intensität und Dauer Ihrer Anstrengung sowie die Kohlenhydrataufnahme an Ihren Insulinstatus anpassen. Der Stoffwechsel während des Trainings beinhaltet komplexe hormonelle Mechanismen. Eine vorübergehende Hyperglykämie kann auftreten. Das wichtigste Risiko ist jedoch die Hypoglykämie. Abhängig von der Art der Anstrengung und Ihrem Gesundheitszustand ist es wichtig, Ihren Blutzucker während Ihrer Aktivität in regelmäßigen Abständen zu messen.
    • Abhängig von Ihrer Situation gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren Blutzucker zu messen. Sie können ein Blutzuckermessgerät in einer Apotheke kaufen oder ein Gerät von einem Fachmann installieren lassen.



  3. Passen Sie die Anstrengung an Ihren Blutzuckerspiegel an. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater nach dem richtigen Verhalten, das Sie je nach Ihrer Situation anwenden können. Wenn Ihr Blutzucker in der Praxis normal ist, wenn Sie ihn vor dem Training messen, können Sie Ihr Training mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen durchführen. Wenn Sie hypoglykämisch sind, essen Sie vor dem Training einen zuckerhaltigen Snack und führen Sie eine neue Messung durch, um festzustellen, ob Ihr Blutzuckerspiegel normal ist. Wenn Sie an Hyperglykämie leiden, verschieben Sie Ihre Sitzung, da dies die Situation verschlimmern könnte.
    • Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 1 g / l (5,6 mmol / l) liegt, beginnen Sie mit einer Kohlenhydrataufnahme. Nehmen Sie einen Snack mit Kohlenhydraten wie Obst, Energieriegel oder sogar einen Teelöffel Honig. In der Tat ist das Risiko einer Hypoglykämie, die während des Trainings hoch ist, erhöht. Dieser Zustand manifestiert sich normalerweise als Zittern, Angst, verschwommenes Sehen oder plötzlicher Hunger. Dies kann zu Bewusstlosigkeit und im schlimmsten Fall zum Koma führen.
    • Wenn Ihr Blutzucker zwischen 1 g / l und 2,5 g / l oder zwischen 5,6 mmol / l und 13,9 mmol / l liegt, können Sie Ihre Tätigkeit ausüben, sofern Ihr Arzt dies nicht anordnet.



  4. Wissen, wie man bei Hyperglykämie reagiert. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 2,5 g / l liegt, führen Sie einen Urintest durch, um festzustellen, ob Ketone vorhanden sind. Diese Verbindungen werden vom Körper produziert, wenn er alle seine Energiereserven ausgeschöpft hat. Bei Diabetes bedeutet dies, dass Insulinmangel vorliegt und Glukose nicht assimiliert wird. Wenn der Test positiv ist und Sie auch hohen Blutzucker haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Überwachen Sie die Änderung der Urinkonzentration in Ketonkörpern durch regelmäßige Tests. Vermeiden Sie alle Anstrengungen, solange sie vorhanden sind.
    • Wenn Ihr Blutzuckerspiegel 3 g / l oder 16,7 mmol / l überschreitet, geben Sie jegliche sportliche Aktivität auf. Warten Sie 30 bis 60 Minuten, ohne etwas zu essen, und wiederholen Sie den Test, um festzustellen, ob der Blutzuckerspiegel gesunken ist. Wenn Sie bemerken, dass sich die Hyperglykämie wiederholt oder ungewöhnlich lang ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.



  5. Sport treiben regelmäßig und mit mäßiger Intensität. Glukose ist die wichtigste Energiequelle in den Muskeln, daher hilft Sport, sie zu konsumieren und so den Blutzucker zu stabilisieren. Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität, auch bei mäßiger Intensität, dazu bei, die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin zu erhöhen und Fett zu reduzieren. Allerdings ist überschüssiges Körperfett oft mit hohem Blutzucker korreliert. Beachten Sie, dass körperliche Aktivität das Wohlbefinden verbessert und eine Waffe gegen Stress und die negativen emotionalen Auswirkungen von Hyperglykämie ist.
    • Setzen Sie sich vernünftige Ziele, um die Motivation zu erhalten und Ihre Fortschritte anzupassen. Beginnen Sie zum Beispiel fünfmal pro Woche mit 30 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Tag. Das sind 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, was ein idealer Ausgangspunkt ist.
    • Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt. Auf diese Weise sehen Sie Sport nicht als medizinische Einschränkung. Entscheiden Sie sich für Ausdauersportarten wie zügiges Gehen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssportarten. Sie sind wirksam bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems. Kombinieren Sie Bodybuilding-Übungen mit Widerstandsgummis oder Kurzhanteln.



  6. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen beim Sport. Halten Sie immer eine Flasche Wasser und einige zuckerhaltige Produkte bereit, um das Risiko einer Hypoglykämie zu vermeiden. Nehmen Sie Ihre Messgeräte mit und sagen Sie es Ihrem Umfeld. Wenn Sie laufen oder gehen, teilen Sie ihm Ihre Route mit. Wenn Sie Symptome von Müdigkeit, Schwäche oder Schmerzen haben, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Messen Sie bei Bedarf Ihren Blutzucker und nehmen Sie einen Snack. Einige Anzeichen sollten besonders bei bekanntem oder vermutetem Diabetes wie Schwindel, Brustschmerzen, plötzlicher Atemnot, Blasen oder Fußschmerzen beobachtet werden.

Teil 3 Verwalten Sie Ihren Blutzucker täglich



  1. Testen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig. Die Messung kann vom medizinischen Personal oder mit einem Selbstüberwachungsgerät durchgeführt werden. Abhängig von Ihrem Zustand kann die Kontrolle mehr oder weniger häufig sein. Wenn bei Ihnen das Risiko einer Hyperglykämie besteht, kann der Arzt Sie auffordern, Lebensmittel- und Sporthygienemaßnahmen zu ergreifen und im Abstand von einigen Monaten Blutproben zu entnehmen. Wenn Sie eine Hyperglykämie nachgewiesen haben, werden andere Tests das zugrunde liegende Problem diagnostizieren. In chronischen Fällen kann eine mehr oder weniger tägliche Überwachung erforderlich sein.
    • Wenn Sie sich nicht an eine medikamentöse Behandlung halten, ist es immer noch möglich, einen Zähler in der Apotheke zu bekommen. Die beste Lösung besteht darin, eine Blutuntersuchung durchzuführen und die Ergebnisse von Ihrem Arzt analysieren zu lassen.



  2. Achten Sie auf Veränderungen Ihres Blutzuckers. Trotz einer strengen Diät und einer angepassten Sportroutine kann der Blutzuckerspiegel schwanken und Spitzenwerte erreichen. Diese Schwankungen können normal sein, insbesondere nach einer Mahlzeit oder wenn hormonelle Mechanismen ausgelöst werden. Auf der anderen Seite, wenn sie unkontrollierbar und scheinbar unerklärlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Medikamente oder eine hormonelle Behandlung können erforderlich sein.
    • Der Blutzuckerspiegel steigt nach der Nahrungsaufnahme mechanisch an. Der postprandiale Blutzuckerspiegel ist in der Regel etwa vier Stunden lang höher, mit einem Spitzenwert etwa zwei Stunden nach der Mahlzeit.
    • Während einer Anstrengung schwankt der Blutzucker mit abnehmender Tendenz, da die Muskeln den Blutzucker aufnehmen, um ihn in Energie umzuwandeln. Es kann dann zu einer Hypoglykämie während oder nach dem Training kommen.
    • Bei Frauen kann der Menstruationszyklus den Blutzucker beeinflussen. Tatsächlich nimmt sie vor allem in den wenigen Tagen vor Beginn der Menstruation tendenziell zu. Es ist daher wichtig, Ihre Organisation zu kennen, um diesen Zeitraum besser verwalten zu können.
    • Medikamente können Ihren Blutzucker beeinflussen. Dieser Effekt kann mit dem aktiven Molekül oder verschiedenen Zusatzstoffen wie Zucker in Sirupen und Pastillen zusammenhängen, die das Arzneimittel enthalten kann. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach den Nebenwirkungen eines Produkts. Wenn nach Einnahme eines Medikaments Symptome einer Hyperglykämie auftreten, wenden Sie sich an einen Fachmann, bevor Sie mit dem Absetzen beginnen.



  3. Verwalten Sie Ihren Stress. Stress setzt Cortisol frei, ein Hormon, das hyperglykämisch sein kann. Es wird daher dringend empfohlen, den täglichen Stress zu begrenzen und den Umgang damit zu erlernen. Dies kann eine bessere Kommunikation mit Ihrem privaten und beruflichen Umfeld oder eine radikalere Entscheidungsfindung umfassen. Je nach Situation ist es möglicherweise besser, eine Beziehung zu unterbrechen oder den Job zu wechseln. Sport, Meditation und Yoga sind auch Möglichkeiten, Gelassenheit wiederzugewinnen.



  4. Passen Sie Ihre Behandlung an. Manche Menschen können ihre Hyperglykämie nur durch Anpassung ihres Lebensstils lindern. Andererseits ist dies in anderen Fällen unzureichend und eine medikamentöse oder hormonelle Behandlung ist erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
    • Wenn Hyperglykämie ein Zeichen für Diabetes ist, das eine medizinische Behandlung erfordert, kombiniert die Behandlung die Einnahme von Medikamenten mit einer strengen Diät und regelmäßiger körperlicher Aktivität.
    • In einigen Fällen verschreibt der Arzt in regelmäßigen Abständen Insulininjektionen, um die Ineffizienz oder das Fehlen des Hormons zu überwinden.