Inhalt
Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit unseren Redakteuren und qualifizierten Forschern verfasst, um die Richtigkeit und Vollständigkeit des Inhalts zu gewährleisten.Das Content-Management-Team von überprüft die Arbeit des Redaktionsteams sorgfältig, um sicherzustellen, dass jeder Artikel unseren hohen Qualitätsstandards entspricht.
2 Wirf deine Füße zurück, damit du in der Pumpenposition bist. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, um Ihren Körper zu stützen.
3 Senken Sie Ihre Brust, um eine Pumpe zu machen. Bauen Sie Ihre Büste wieder zusammen.
4 Starten Sie Ihre Füße dynamisch in ihre ursprüngliche Position zurück. Steh auf und spring in die Luft, indem du mit über den Kopf gestreckten Armen in die Hände klatschst.
5 Wiederholen. Mache 15 Wiederholungen, um eine Serie zu machen. Wenn Sie Anfänger sind oder Ihre Form verloren haben, beginnen Sie mit einer Serie von 5 Daffilées. Werbung
Methode 2 von 3:
Machen Sie ein Burpee mit Gewichten
-
1 Beginnen Sie in einer stehenden Position. Ihre Füße sollten in einiger Entfernung sein. Legen Sie zwei Hanteln von 2 bis 4 kg auf jede Seite. -
2 Senken Sie Ihren Körper in die Hocke. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, um Sie zu unterstützen. -
3 Wirf deine Füße zurück, damit du in der Pumpenposition bist. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, um Ihren Körper zu stützen. -
4 Senken Sie Ihre Brust, um eine Pumpe zu machen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Büste zu heben. -
5 Starten Sie Ihre Füße dynamisch in ihre ursprüngliche Position zurück. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und heben Sie sich, indem Sie jede Hantel über Ihren Kopf heben, bis sie sich berühren. -
6 Senken Sie Ihre Arme mit den Hanteln entlang Ihres Körpers. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, um eine Reihe zu beenden. Wenn Sie Anfänger sind oder Ihre Form verloren haben, beginnen Sie mit einer Serie von 5 Daffilées. Werbung
Methode 3 von 3:
Burpees für Anfänger
-
1 Beginnen Sie in einer stehenden Position. Ihre Füße sollten in einiger Entfernung stehen. Lassen Sie Ihren Körper in die Hocke sinken und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. -
2 Starten Sie Ihre Füße nach hinten, so dass Sie sich in der Pumpenposition befinden. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen und heben Sie die Füße an, um in die Hockstellung zurückzukehren. -
3 Steh auf. Wiederholen Sie zwischen 5 und 10 Mal. Werbung
Beratung
- Burpees können fast überall und jederzeit gemacht werden. Versuchen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren.