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Die Trizeps-Pumpe ist eine ziemlich schwierige Variante der herkömmlichen Pumpe. Es ist eine Übung, die oft als Aufwärmübung in der Armee dient und darin besteht, die Hände zu einem Diamanten zu legen, dann den Körper auf den Boden zu senken und wieder aufzustehen. Es erlaubt, genau so viel Bauchmuskeln wie Bauchmuskeln zu trainieren.
Stufen
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Setz dich auf einen Teppich. Es ist besser, diese Übung auf einer Gymnastikmatte durchzuführen, um den Druck unter den Händen etwas zu dämpfen. Wenn Sie diese Übung auf einem harten Untergrund ausführen, kann dies für Ihre Hände und Handgelenke etwas zu schmerzhaft sein. -
Versetzen Sie sich in die Lage, Pumpen zu machen. Stelle dich vor den Teppich und strecke deine Arme und Beine ein wenig, um dich fertig zu machen. -
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Brust und stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Händen einen Diamanten bilden. Die Daumen und Zeigefinger beider Hände sollten sich berühren. Sie sehen also eine Form, die entweder wie ein Diamant oder eine Pyramide aussieht. -
Geh runter zum Boden und dann wieder hoch. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und Brustmuskeln. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände immer in der richtigen Position sind und die Finger einen Diamanten bilden. Wiederholen Sie die Bewegung.