Wie man zu Hause Sport treibt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Sport zu Hause vorbereiten
• Teil 2 Verwenden Sie das Gerät zu Ihrer Verfügung
• Teil 3 Probieren Sie die Übungen auf DVD oder als Spiele aus

In diesem Artikel: Sport zu Hause vorbereitenVersuchen Sie die Übungen mit den zur Verfügung stehenden Geräten auf DVD oder als SpielZusammenfassung von Artikel 5 Referenzen

Sport zu Hause hat viele Vorteile. Sie sparen nicht nur Zeit, um ins Fitnessstudio zu gelangen, sondern auch den Mitgliedsbeitrag. Wenn Sie fit sein möchten, sollten Sie ein paar wichtige Schritte beachten, um zu Hause Sport zu treiben, und schon bald können Sie die Früchte Ihrer Bemühungen ernten!

Stufen

Teil 1 Sport zu Hause vorbereiten

1. 
   

   
   Entwickeln Sie ein Übungsprogramm. Es ist einfach, ein Übungsprogramm einzuhalten, wenn Sie bereits einen regulären Ablauf festgelegt haben. Lideal wäre es, Ihre Trainingsroutine so weit wie möglich zu verfolgen, so dass Sie und Ihre Familie Ihre Trainingseinheiten sehr ernst nehmen.
   • Wählen Sie bestimmte Tage und Zeiten für das Training aus (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag um 7 Uhr morgens).
   • Wählen Sie den Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihre Übungen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um ein Anstoßen an Gegenstände zu vermeiden.
   • Sei diszipliniert Sei nicht faul, weil du zu Hause bist.

2. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie Ablenkungsquellen. Versuchen Sie, Sport zu treiben, wenn niemand zu Hause ist oder wenn Sie wenig zu tun haben, z. B. Wäsche, Geschirr usw.
   • Sie möchten nicht mit anderen Haushaltsmitgliedern konkurrieren, während sie ihrer täglichen Arbeit nachgehen. Kleine Kinder reiten gern auf Leuten, die Liegestütze oder Bauchmuskeln tragen.
   • Wenn Sie an Hausarbeit denken, können Sie dies als Ausrede benutzen, um keinen Sport zu treiben oder früh zu beenden.

3. 
   

   
   Stell dich ernst. Legen Sie etwas Musik auf und ziehen Sie sich zum Sport richtig an, bevor Sie zu Hause mit dem Sport beginnen.
   • Sie können sich in die richtige Stimmung versetzen und Adrenalin produzieren, während Sie Musik hören, die Sie motiviert.
   • Wenn Sie sich so vorbereiten, als würden Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie viel motivierter und erzielen bessere Ergebnisse. Sie werden sich auch unwohl fühlen, wenn Sie sich in Sportkleidung kleiden und dann auf der Couch liegen und fernsehen ...

4. 
   

   
   
   
   Bleiben Sie hydratisiert. Halten Sie beim Sport immer eine Wasserflasche bereit, auch zu Hause. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einen Schluck Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, da Sie diese Disziplin möglicherweise nicht haben.
   • Es ist wichtig, während des Trainings gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein. Auf diese Weise können Sie das Wasser, das Sie verlieren, durch Schwitzen ersetzen und Ihre Energie sparen.
   • Die beste Zeit, um ein wenig Wasser zu trinken, ist die Pause zwischen den verschiedenen Übungsserien. Wenn Sie zum Beispiel zwei Sätze mit 20 Flexionen durchführen, trinken Sie nach den ersten 20 und nach den letzten 20 etwas Wasser.

5. 
   

   
   Iss ausgeglichen. Es ist äußerst wichtig, sich während des Trainings ausgewogen zu ernähren. Ein gesunder Snack mindestens 45 Minuten vor dem Training gibt Ihnen die Energie, die Ihr Körper benötigt.
   • In Bezug auf Ihr Leben essen Sie nur Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten. Ein gutes Beispiel ist eine Scheibe Brot mit Erdnussbutter.
     • Denken Sie daran, dies ist nur ein Snack, keine Mahlzeit! Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit Sport treiben möchten, geben Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, damit das Essen richtig verdaut werden kann.

6. 
   

   
   Verstehe, ob Stretching eine gute Sache für dich ist. Einige Leute werden Ihnen sagen, dass Stretching vor dem Training ein guter Weg ist, um die Muskeln zu entspannen und Verletzungen zu vermeiden. Es gibt jedoch viele andere, die anderer Meinung sind und behaupten, dass Dehnung das Verletzungsrisiko nicht verringert. Das Wichtigste ist, den eigenen Körper zu verstehen.
   • Wenn Sie sich flexibel fühlen und in der Lage sind, Übungen ohne das Risiko von Komplikationen auszuführen, können Sie auf Dehnung verzichten.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln angespannt und weit davon entfernt sind, flexibel zu sein, ist es besser, wenn Sie einige Übungen machen, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu wärmen.

Teil 2 Verwenden Sie das Gerät zu Ihrer Verfügung

1. 
   

   
   Wissen, wie Sie das Potenzial Ihres Zuhauses erkennen, um Übungen zu machen. Laufen ist nicht die einzige Cardio-Aktivität, und Sie benötigen keinen StairMaster, wenn Sie Treppen haben.
   • Gehen oder rennen Sie die Treppe hinauf und hinunter, je nachdem, welches Programm Sie eingestellt haben. Sie können auch den ersten Schritt von unten ausführen.
   • Mache mehrere Jumping Jack Sets oder du kannst auch in deinem Garten oder in einem großen Raum Seil springen, wenn du genug Platz hast.

2. 
   

   
   Vergessen Sie nicht über Kraftübungen. Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen mit dem, was Sie zu Hause haben. Die Wände, der Boden und die Möbel sind hervorragende Lösungen für Kraftübungen. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Betätigung in Ihrem ganzen Haus.
   • Verwenden Sie den Boden, um Liegestütze, Bauchmuskeln, Kniebeugen und Scheiden zu machen.
   • Wenn Sie nicht genügend Bodenfläche haben, verwenden Sie die Wand, um Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht auszuführen. Sie können die Wand auch für Stehstöße verwenden, indem Sie das Gewicht Ihres Körpers gegen die Wand drücken (Füße sollten unter Ihren Schultern etwa 15 cm von der Wand entfernt ausgerichtet sein), indem Sie Ihre Hände in ein Dreieck vor Ihrem Oberkörper legen und drücken auf deinen Armen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie verschiedene Möbel, die zu Hause sind. Schauen Sie sich die Möbel an, die Sie besitzen, und überlegen Sie, wie Sie sie für die Übung verwenden können.
   • Mit einem Übungsball können Sie Liegestütze, Bauchmuskeln oder Kraftübungen für Ihren Oberkörper ausführen.
   • Sie können einen Stuhl benutzen, um Trizeps zu tauchen.
   • Legen Sie die Enden eines starken Besens oder Moppgriffs auf zwei Oberflächen in gleicher Höhe, um die Pumpen in Bauchlage zu bringen.

4. 
   

   
   Mache Yoga. Yoga-Übungen sind einfach zu Hause zu machen, da Sie nur den Boden (und einen Teppich, wenn Sie einen haben) benötigen. Yoga kann eine ausgezeichnete Aktivität für leichte Cardio-Übungen sein, um sich nach Routineübungen zu beruhigen und zu dehnen. Es kann auch Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen.
   • Der Sonnengruß ist eine hervorragende Übung, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um Ihre Muskeln zu stimulieren und gleichzeitig Ihren Geist zu harmonisieren.
   • Die umgedrehte Position des Hundes verbessert Ihre Beweglichkeit und stärkt die Rückenmuskulatur.
   • Die Haltung des Stuhls erhöht das Gleichgewicht auf der Höhe des Rumpfes, während die Muskeln der Oberschenkel gestrafft werden

Teil 3 Probieren Sie die Übungen auf DVD oder als Spiele aus

1. 
   

   
   Verwenden Sie Übungs-DVDs. Wenn Sie nicht mit Übungsroutinen oder -positionen vertraut sind, können Sie eine DVD-Übung erwerben, die Ihnen zeigt, wie Sie Ihren Körper mit den richtigen Techniken genau positionieren.
   • DVDs eignen sich hervorragend für Training und Motivation. Darüber hinaus enthalten einige Routinen, denen Sie folgen können.
   • Sobald Sie mit den Schritten vertraut sind, können Sie das Gelernte auf Ihre eigene Routine anwenden.

2. 
   

   
   Schalten Sie den Fernseher zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber Ihre Lieblingssendung sehen als Sport zu treiben, versuchen Sie, beide zu kombinieren, indem Sie ein Übungsspiel entwickeln.
   • Machen Sie eine Liste von wiederkehrenden Dingen in Ihrer Lieblingsshow und kombinieren Sie sie mit Ihren Übungen. Wenn Sie sich die betreffende Show ansehen, machen Sie die Übung, die passt, wenn etwas passiert, das Sie in der Liste markiert haben. Wenn Sie zum Beispiel bemerkt haben, dass Sie 10 Züge machen, wenn der Hauptcharakter ein Bier trinkt, machen Sie jedes Mal 10 Züge, wenn dies während der Episode passiert.