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Langsames Essen ist nicht nur ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Essen zu genießen und zu genießen. Langsames Essen ist jedoch eine Gewohnheit, die gelernt und geübt werden muss. Stellen Sie für den Anfang sicher, dass Sie es in der richtigen Umgebung tun. Manchmal kann eine einfache Änderung der Einstellung zu einer gewissenhafteren Ernährung führen. Üben Sie von dort aus, Ihr Essen sanft zu kauen und jeden Bissen zu genießen. Eine Änderung der Essgewohnheiten im Allgemeinen kann ebenfalls hilfreich sein. Versuchen Sie, beim Essen vorsichtiger zu sein, und üben Sie, Ihre Portionen zu kontrollieren.
Stufen
Teil 1 von 3:
Schaffen Sie die richtige Umgebung
- 4 Iss Nüsse. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, holen Sie sich einen Snack. Sei zufrieden mit Dingen wie Erdnüssen oder Pistazien. Wenn Sie den Rumpf eines Lebensmittels öffnen müssen, bevor Sie es essen, werden Sie weniger schnell essen.
- Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Nüsse essen. Sie neigen dazu, reich an Kalorien zu sein.
- Sie können auch Lebensmittel probieren, die einzeln verzehrt werden. Nehmen Sie zum Beispiel Blaubeeren, aber essen Sie nicht alle gleichzeitig. Nimm eins nach dem anderen.
Beratung
- Übe das Essen wie ein Gourmet. Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie mögen (z. B. Schokolade, Käse, Brot, Erdbeeren usw.). In mundgerechte Stücke schneiden und jeweils eine Probe auf einen Teller legen. Wenn Sie essen, schließen Sie die Augen und genießen Sie jeden Bissen. Notieren Sie den Geruch, den Geschmack und den Geschmack des Essens. Dies kann Sie dazu ermutigen, langsam zu essen und das Essen mehr zu genießen.
Warnungen
- Fragen Sie vor Beginn eines Programms nach einem Arzttermin, um Gewicht zu verlieren.