Wie man Yoga im Bett macht

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Übe Yoga, um aufzuwachen
• Methode 2 Übe Yoga für Ormir

In diesem Artikel: Yoga üben, um aufzuwachenRunning Yoga for ormir16 Referenzen

Yoga kann sowohl belebend als auch entspannend sein. Dies ist der Grund, warum viele Menschen gerne Yoga im Bett machen, bevor sie aufstehen oder sich verwöhnen lassen. Sie können verschiedene Yoga-Stellungen sicher im Bett ausführen.

Stufen

Methode 1 Übe Yoga, um aufzuwachen

1. 
   

   
   Legen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie morgens aufwachen, setzen Sie sich sofort auf den Rücken. Erreichen Sie eine schnelle wärmende Haltung, atmen Sie tief ein und dehnen Sie sich, um Sie aufzuwecken.
   • Verbinden Sie Ihre Füße und öffnen Sie Ihre Knie. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
   • Atme sanft und tief durch die Nase ein. Fühlen Sie, wie sich Ihre Hände an Ihrer Brust heben, die sich beim Einatmen aufbläst. Halten Sie die Luft für einige Momente und atmen Sie dann auf natürliche Weise aus. Wiederholen Sie die Übung für 10 Atemzüge.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie mehrere Haltungen im Liegen vor. Sobald diese erste tiefe Atemübung abgeschlossen ist und Sie sich ein wenig wacher fühlen, gibt es mehrere Yoga-Stellungen, die Sie ausführen können, während Sie auf Ihrem Bett liegen. Es ist einfacher, nach dem Atmen in diese Positionen zu gelangen.
   • "Das glückliche Baby" hilft, Ihren Rücken zu entlasten und zu dehnen. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie Ihre Hüften auf der Matratze. Halten Sie Ihre Füße dicht an Ihre großen Zehen und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brustkorb. Halte die Position für 5 bis 10 Atemzüge.
   • Um die "Kerzen" -Pose auszuführen, stützen Sie Ihre Hüften mit einem Kissen. Dies erhöht den Blutfluss und kann Ihnen beim Aufwachen helfen. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit einem Kissen über Ihre Brust zu heben und Ihre Beine anzuheben. Versuche sie so gerade wie möglich zu halten, beuge nicht deine Knie. Versuchen Sie, die Position für 10 oder mehr Atemzüge beizubehalten.
   • Legen Sie für die "Fisch" -Position die Hände unter die Hüften, indem Sie den Rücken beugen. Platziere deine Brust höher als deine Schultern. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Dies ist eine besonders anregende Haltung, versuchen Sie es zu realisieren, wenn die Sonne aufgeht.
   • "Seitliche Torsion" bringt Bewegung in Ihre Körperhaltung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie die Knie auf die Brust.Legen Sie die Hände hinter die Knie und legen Sie die Knie mit den Unterarmen vorsichtig wieder auf die rechte Seite des Bettes. Dann legen Sie sie auf die linke Seite des Bettes. Wiederholen Sie beide Bewegungen 5 bis 10 Mal.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie gegebenenfalls die Wand. Sie können sich auch an die Wand Ihres Zimmers lehnen, um Ihr Morgen-Yoga zu machen. Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind und es schwierig ist, Ihre Beine für bestimmte Körperhaltungen zu halten, können Sie sie an die Wand drücken. Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, diese Haltungen ohne die Unterstützung der Wand auszuführen.

4. 
   

   
   Setz dich, um ein paar Haltungen zu machen. Sobald Sie diese Übungen im Liegen gemacht haben, können Sie mit geradem Rücken sitzen. Es gibt viele energetisierende Yoga-Stellungen, die im Sitzen auf Ihrem Bett ausgeführt werden können.
   • Setzen Sie sich für die "Laigle" -Position mit gekreuzten Beinen auf Ihre Matratze. Wickeln Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Ellbogen, sodass Ihre Arme verschränkt sind und sich Ihre Finger berühren. Lassen Sie die Schultern los und ziehen Sie die Ellbogen hoch. Dehnen Sie Ihren Rücken, atmen Sie mehrmals und strecken Sie dann den Rücken vom Kinn bis zur Brust. Entkreuzen Sie nach 5 bis 10 Atemzügen Ihre Arme und wiederholen Sie die Bewegung.
   • Knien Sie sich für die "Kinder" -Position auf Ihr Bett. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre großen Zehen berühren und Ihre Knie in Ausrichtung mit Ihren Hüften gespreizt sind. Platziere deinen Kopf zwischen deinen Schenkeln. Behalten Sie die Position, solange Sie sich wohl fühlen.
   • Die Haltung der "Taube" ist etwas weiter fortgeschritten. Wenn Sie also nicht ein wenig Yoga praktiziert haben, sollten Sie schweben. Wenn Sie jedoch Erfahrung mit Yoga haben, kann dies eine gute Möglichkeit sein, Ihre Beine zu strecken. Halten Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und steigen Sie auf alle viere. Legen Sie dann Ihr rechtes Knie zwischen Ihre Hände, so dass die Außenseite Ihres rechten Beins auf der Matratze aufliegt. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, bis Ihr Fuß flach auf der Matratze liegt. Behalten Sie die Position bei, solange Sie sich wohl fühlen. Dann ändere dein Bein.

Methode 2 Übe Yoga für Ormir

1. 
   

   
   Setzen Sie sich auf Ihr Bett und machen Sie mehrere Haltungen. Es gibt Yoga-Stellungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, da sie von Natur aus entspannend sind. Setzen Sie sich zuerst auf das Bett, um einige Übungen zu machen, bevor Sie sich in die liegende Position bringen.
   • Setzen Sie sich für die Haltung von Knie zu Knie (oder Janu Sirsasana) mit geradem Rücken und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Beugen Sie das rechte Knie und strecken Sie dann beim Einatmen den Rücken. Lehnen Sie sich vor und halten Sie Ihr linkes Bein, wobei Sie sich auf Ihren großen Zeh konzentrieren, um Ihren Kopf freizugeben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und behalten Sie die Position so lange bei, wie es Ihnen angenehm ist. Wiederholen Sie dann die Bewegung auf der anderen Seite.
   • Für die Haltung des "Schmetterlings" ist es notwendig, sich mit berührenden Fußsohlen und seitlich gespreizten Knien hinzusetzen. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leistengegend, solange es angenehm ist. Atme ein und strecke deinen Rücken. Atme aus, beuge dich leicht nach vorne und halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Entspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie die Bewegung ausführen.
   • Um die Haltung der "offenen Langle" zu erreichen, setzen Sie sich mit geradem Rücken und gespreizten Beinen auf die V-förmigen Seiten und halten Sie diese so gerade wie möglich. Strecken Sie sich beim Einatmen nach hinten und lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände vor sich, um Sie beim Beugen zu unterstützen. Halten Sie die Position für einige Momente und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

2. 
   

   
   Gehen Sie in Yoga-Stellungen, während Sie sich hinlegen. Sobald Sie einige Sitzhaltungen gemacht haben, legen Sie sich hin. Es gibt verschiedene Haltungen, in denen Sie versuchen können, sich vor dem Einschlafen im Liegen zu entspannen.
   • Legen Sie sich für die Position des "Nadelöhrs" mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf die Matratze auf das Bett. Bringen Sie das rechte Knie an Ihre Brust und legen Sie den rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Beugen Sie Ihren Fuß, um die Muskeln zusammenzuhalten. Heben Sie den linken Fuß der Matratze an und bringen Sie sie vorsichtig an Ihre Brust. Atme langsam aus. Dann auf der anderen Seite wiederholen.
   • Die "Twist-on-the-Ground" -Position ist beweglicher und hilft, die Muskeln vor dem Schlafengehen zu entspannen. Führen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihren linken Arm zur Seite. Ziehen Sie mit Ihrem rechten Arm beide Knie an der rechten Körperseite. Halten Sie die Position so fest, wie Sie sich wohl fühlen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. 
   

   
   Drücken Sie sich wieder gegen die Wand. Verwenden Sie, genau wie beim morgendlichen Yoga, die Wand, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Position zu halten. Es gibt auch eine Haltung, für die die Unterstützung der Wand notwendig ist.
   • Für die Haltung von "Halbkerze" oder "Viparita Karani" müssen Sie mit gespreizten Beinen seitlich sitzen, gerade und an der Wand. Arme seitlich ausbreiten, Handflächen nach oben strecken und Augen schließen. Atme ein und aus und konzentriere dich auf jeden Atemzug. Halten Sie die Position so lange wie es bequem ist.